如何应对考试焦虑

高中心理健康教育—如何应对考试焦虑01焦虑自测02正确看待考试焦虑03CONTENTS目录焦虑产生的原因04应对考试焦虑的对策05焦虑的表现热身活动传试卷比赛以每行为单位，第一排每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。我焦虑了吗？PART01焦虑的表现总是怕自己考不好，受到某某看不起或者责怪;晚上难以入睡，或者多梦，半夜多次醒来睡不着;

心理：紧张、恐惧、烦躁、做考试相关的梦等很难沟通，经常对身边的人发脾气，尤其是父母;食欲紊乱，总是不想吃饭，吃了就感觉身体各种不舒服;考试中大脑一片空白，很多自很多自己熟悉的知识点也被忘记了。

行为：手忙脚乱、走来走去、发抖莫名其妙的心慌，也不知道自己到底在焦虑什么?时常觉得恶心反胃，到医院检查不出原因;

生理：心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、出汗PART02焦虑自测

自测Selftesting请认真完成“考试焦虑自评量表”。1234编制教授美国华盛顿大学心理系著名临床心理学家IrwinG.Sarason编制时间1978，目前国际上使用的最著名的考试焦虑量表之一反向计分“是”记0分“否”记1分

（带星号的题目）常规计分“是”记1分“否”记0分考试焦虑自评量表（TAS）要求：答案没有对错、好坏之分，请根据实际情况（感受）填写。考试焦虑自评量表1（）当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。2（）如果我将要做一次智能测试，做之前我会非常焦虑。3*（）如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信，很轻松。4（）参加重大考试时，我会出很多汗。5（）考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。6（）当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。7（）考试期间我经常想到会失败。8（）重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。9（）我对期末考试之类的事总感到发怵。10（）在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。11（）在重大考试期间我有时感到心跳很快。12（）考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。13（）考试完毕后我总是感到很抑郁。14（）每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。15*（）考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。16（）考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。17（）复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。18（）对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。19（）考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。20（）考试期间我有时会想我是否能完成学业。21（）我宁愿写学习总结报告，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。22（）我真希望考试不要那么烦人。23（）我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。24（）想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。25（）如果考试能废除的话，我想我能学得更好。26*（）我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。27*（）我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。28（）我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。29*（）我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。30（）尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。31（）在重大考试前，我吃不香。32（）在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。33*（）在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。34（）我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。35（）一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。36（）我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。自评结束考试焦虑水平较低。你总是以较为轻松的方式对待考试，只在重要的考试前你才会激动，得分少于6分，则说明你学习动机较低。0–12分焦虑水平（总分）分析中等程度的考试焦虑。你面对考试时有些激动、紧张和不安。这种程度的焦虑有助于考试超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。12–20分考试焦虑较高水平。你可能有“考试焦虑症”。考试时会恐惧、头痛、失眠等，如果无法降低焦虑度，建议找心理老师辅导。20分以上PART03焦虑产生的原因PART04正确看待考试焦虑焦虑倒U图考试成绩过度焦虑适度焦虑没有焦虑PART05应对考试焦虑的对策

对策一Countermeasureone冥想放松法对策二Counte