健康长寿的战略性智慧

健康长寿的战略性智慧——理智共赢长久幸福主义养生保健哲学张心山2013-9-15第10稿完成率100%由个人和组织应当知晓和遵守的健康长寿方面战略性的基本规律、原则、理念和智慧构成的理论体系称为养生保健哲学。养生保健哲学应当是养生保健活动、生活决策、学习决策、工作决策、教学管理、企业管理决策和社会管理决策极其有用的常用理论工具。本文以《长久幸福论》之《人的终极利益是长久幸福》、《生活条件的最低合适水准》、《生活条件和活动对长久幸福的影响》、《恰当执行一切美德是最优总战略》、《科学共赢地创造自己和亲友的长久幸福》等等篇章所论证的生活哲学原理为理论基础，没有重复进行论证。如果需要，请阅读相关文章。健康长寿的系统谋略摘要2013-6-21第3稿完成率100%要实现真正最有利于个人的目的最终必须且只需追求的个人利益—个人利益的正确终极目标，即人的终极利益，不是快乐、美、金钱、权力、自由、地位、面子、生命、安全、健康、寿命或其它任何普通利益，也不是幸福的心情或传统含义的幸福，而是幸福寿命—终极利益增长速度达到最大限度的幸福生活状态时间总和—长久幸福—幸福长寿。健康寿命—健康处于合格水准生活状态累计时间总和，是对个人快乐能力寿命和终极利益—幸福寿命—长久幸福影响力极其重大、极其重要的因素，是个人的核心利益。快乐能力寿命—快乐能力终生累计持续时间总和，是直接决定终极利益—幸福寿命—终极利益增长速度达到最大限度的幸福生活状态时间总和—长久幸福—幸福长寿的最重要要素，影响力极大；平均终极利益增长速度—平均幸福增长速度，是决定终极利益—幸福寿命—长久幸福的次要要素；身心健康和人际关系基本正常情况下，终极利益增长速度—幸福增长速度约等于1，对长久幸福影响力极弱。必要健康和安全是决定健康寿命（健康达到合格水准时间总和）、终极利益最重要要素—快乐能力寿命和终极利益—幸福寿命—长久幸福的关键生活条件，是长久幸福的核心基础，是人的核心利益。健康寿命是决定必要生活条件、快乐能力寿命、平均心情质量和终极利益—幸福寿命—长久幸福的关键生活条件，可以认为是个人最关键的核心利益。快乐、美、金钱、权力、自由、地位、荣耀、面子或其它任何普通利益、一切资源、一切工具、一切生活条件、娱乐和一切活动都只应当是实现自己和所有应当关爱的人长久幸福的工具和手段，并不是人类正确合理的应当努力最大限度地创造的终极目标，不应当直接当作人类的终极目标而盲目追求，应当服务于、并服从相关人员的长久幸福。快乐、美、金钱、权力、地位、面子、任何普通利益和任何生活条件只需要达到能够最大限度地促进长久幸福所必须的最低合适水准（即最大幸福效用最低合适水准）就足够了，实际上也就是只需要达到最大限度地创造快乐能力寿命、必要健康和必要安全的最低需要和少量适当余地就够了，不必要也不宜过分地要求和追求。（是不是能够最佳科学合理地创造）自己和应当关爱的相关人员的终极利益—幸福寿命—长久幸福，是判断养生保健活动正确合理性的终极价值标准。由于趋乐避苦、好逸恶劳、趋美避丑、追求普通名利是不需要经过刻意培养就会具有的本性或习惯，并且“热爱亲朋好友、友善博爱、合作共赢、勤俭拚搏、好学敬业、厚德守法、爱护公共生活条件”等等美德在保障快乐、延年益寿、安全和必要生活条件方面具有极其重要的作用，因此最好认为，快乐能力寿命是自己最重要的个人利益，快乐能力寿命和决定快乐能力寿命的必要健康、必要安全、必要快乐和必要生活条件是自己全部的终极利益。不需要为不必要的健康而过度耗费时间和生活资源。养生保健活动应当是人生的核心活动，其它活动的主要作用应当是为自己和应有关爱的人开展养生保健活动创造必要的条件。健康长寿不但决定于衣食住行多方面的私人生活条件，也决定于多种公共生活条件，更决定于自己心理、思想观念和行为活动的正确性和合理性。健康长寿主要决定于长期的日常生活细节，关键在于平时的预防。饮食是健康长寿的关键因素。每个人都应当对食品、营养和饮食予以高度的重视，合理地管控营养和饮食。恰当勤奋地劳动、学习和工作，及时、合理地休息，恰当地娱乐，才能最佳地促进健康长寿和幸福。安全、养生保健和医疗方面的知识和信息是健康长寿的重要保障。每个人都应当全面认真地思考健康长寿相关问题，始终不渝地学习和研究生活规律、安全规律、养生保健规律和个人需要掌握的重要医疗知识，收集整理相关信息，并经常反思自己的观点，反省自己的习惯性行为，从而科学地制定并理智地执行正确的生活决策及养生保健决策。家庭是养生保健的最佳平台，最稳妥高效的幸福共同体。每个人应当努力组建家庭，并应当珍惜家庭，真诚关爱家人。朋友和交友活动具有巨大的延年益寿作用。爱，是健康、长寿、幸福的灵丹妙药。古往今来无数人的生活实践证明：虔诚、博大的友善爱心，虔诚、忠心、热情地关心、爱护和帮助家人、配偶、亲戚、朋友、邻居、同学、同事、同伴、合作者、熟人、刚认识的人、其他人、集体和大众的关爱活动，非常有利于健康长寿和安全所需要的快乐和安宁、心理、思维秩序和内分泌秩序，非常有利于健康长寿、安全和幸福所必需的爱情、亲情、友情、美誉度和人际关系，非常有利于健康长寿和幸福所必需的智慧、信息和多种生活资源。科学地爱，竭尽所能并恰当明哲保身地友爱，科学地共赢互利，才能并就能够最佳地为自己、亲友和大众创造健康、安全和幸福。关心、关爱、体贴和服务家人、同学、同事、邻居、老乡、熟人、其他人和大众，是获得安全和健康长寿方面必要的智慧、知识和信息的极好方式（同时，也是排除有害于健康长寿的烦恼痛苦、创造有益于健康长寿的安宁快乐的极好方式），甚至于比认真看书学习的效果更显著，更实用、更准确、更及时、更可靠，非常有利于最佳稳妥高效地创造自己和愿意高度关爱的人的健康长寿和终极利益—幸福寿命—长久幸福。应当根据养生保健和长久幸福的需要，科学合理地分配时间、精力和生活资源，做好时间、精力和资源的使用方向管理，不做有害于和无益于幸福（包括必要养生保健）的事情。应当俭朴地生活，不对快乐、美、面子和任何生活条件做过多、过高的要求，只做长久幸福、必要健康和必要安全所必需的事情，从而最大限度地降低时间、精力和资源的耗费。完善的友善爱心、优良的“热爱亲朋好友、友善博爱、合作共赢、勤俭拚搏、好学敬业、厚德守法、爱护公共生活条件”美德、正确合理的幸福观和人生观、完善的人生哲学智慧、丰富的生活知识、良好的生活技能和工作技能、坚强的意志力、坚韧的毅力、优良的自控力和综合素质，是科学排除痛苦烦恼、创造愉快心情的法宝，是安全和健康长寿的法宝，是个人幸福长寿的法宝。养生重在养心。负面情绪和心境对安全、健康、长寿危害性很大，安宁和愉快的情绪和心境非常有利于健康长寿。心情质量关键在于自己。排除有害的痛苦烦恼、创造快乐幸福的心情既是很困难的，又是很容易的：正确的终极利益观念、友善爱心、友爱共赢美德、心理健康、合理的思想观念、和谐友爱的家庭内外人际关系和生活智慧是安宁、快乐的关键条件。心情与外界因素和健康因素关系并不是特别大，关键决定于自己的思想观念和心智素质；只要终极利益理念、人生观、友善爱心等等思想观念和心智素质充分完善，只需要极其平常的生活条件，心情就可以达到充分愉快或安宁的状态。严重错误的终极利益观念，盲目、过高标准、过急地要求和追求快乐、娱乐、美、经济利益、权力、地位、面子和生活条件等等普通利益，冷漠、极端自私自利和邪恶，是严重威胁健康长寿的深层次因素。公共生活条件对健康长寿也有特别重大的影响力。健康寿命是人的核心利益2013-6-21第8稿完成率100%必要健康、快乐能力寿命相关概念健康健康，是表示基本生理能力、基本意识活动能力、基本情感能力、情感合理性和心理活动秩序的概念。基本的运动能力、抗疲劳能力、免疫能力、感觉能力、生育能力、生理美、器官组织的完整性和物理性能、记忆能力、反应速度和心理因素都是健康所反映的对象。健康所反映的基本能力和基本性能是多方面的，有量的变化，并有一定程度的可恢复性。总体健康状况良好，视为健康的。健康具有一定程度的可恢复性。为了创造自己和应当关爱的人所需要的生活资源，必要时，我们可以从事对健康有适量、轻度损害的活动，只要康复的成本和速度合适，就高概率地最有利于最大限度地创造自己的终极利益。必要健康、基本健康必要健康要最大限度地为自己、愿意关爱的人和应当关爱的人创造终极利益—幸福寿命—长久幸福及其必需的生活条件，必须具有的基本生理能力和基本心理能力，称为必要健康。必要健康是为自己、亲友、他人和大众创造长久幸福及其必需的多种生活条件的关键生活条件，是自己和家人长久幸福的核心基础。要最大限度地为自己创造终极利益—幸福寿命—长久幸福及其必需的生活条件，必须具有的基本生理能力和基本心理能力，称为私利必要健康。要最大限度地为自己和愿意关爱的人创造终极利益—幸福寿命—长久幸福及其必需的生活条件，必须具有的基本生理能力和基本心理能力，称为小爱必要健康。要最大限度地为自己、愿意关爱的人和应当关爱的人创造终极利益—幸福寿命—长久幸福及其必需的生活条件，必须具有的基本生理能力和基本心理能力，称为博爱必要健康。博爱必要健康、小爱必要健康和私利必要健康都简称为必要健康。基本健康生活所需要的基本生理能力和基本心理能力构成基本健康。由于基本生理能力和基本心理能力基本上都是必要的，在制定一般的生活决策时，不需要那么精确，因而可以等价看待基本健康和必要健康。快乐能力寿命＝快乐能力寿命＝能够创造和享受快乐的健康持续时间总和＝最低必要水准健康寿命＝最低必要健康持续时间总和在理智共赢长久幸福论中，把人类个体终生处于终极利益增长速度大于0的生命历程累计持续时间总和称为快乐能力寿命，把人类个体终生处于能够创造和享受快乐的健康状态的时间总和称为快乐能力寿命。（2013-5-16）快乐能力寿命是直接决定终极利益—幸福寿命—长久幸福的最重要要素，幸福增长速度只是影响力较弱的次要要素。人的终极利益只直接决定于快乐能力寿命和幸福增长速度这两个要素，等于快乐能力寿命与平均幸福增长速度的乘积，而与其它因素没有直接的数量关系。最低必要健康概念创造和享受快乐所必须具有的最低水准的健康能力称为最低必要健康。最低必要健康持续时间总和称为最低必要水准健康寿命。物质生活条件、人际环境越好，得到的关爱和帮助越多，自己的友爱意识和思想观念越完善，创造和享受快乐所必须的最低水准的健康能力既最低必要健康就越低。（终生）健康处于合格水准生活状态累计时间总和则属于健康寿命。健康寿命越长，越有利于最大限度地延长最低必要水准健康寿命、改善心情质量、提高安全性，越有利于为自己和他人创造生活条件，越有利于减轻亲友和社会的负担。不难理解，快乐能力寿命等于人类个体终生处于能够创造和享受快乐的健康状态的时间总和（快乐能力寿命），也等于最低必要健康（终生累计）持续时间总和（最低必要水准健康寿命）。物质生活条件、人际环境越好，得到的关爱和帮助越多，自己的友爱意识和思想观念越完善，创造和享受快乐所必须的最低水准的健康能力既最低必要健康就越低。健康寿命是对个人终极利益—幸福寿命—长久幸福影响力极其重大、极其重要的因素，是个人的核心利益。健康寿命就是（终生）健康处于合格水准生活状态累计时间总和，也就是健康达到合格水准时间总和，也可以说就是自理能力达到合格水准时间总和（忽略幼年时期的自理能力寿命问题）。健康寿命越长，越有利于最大限度地延长最低必要水准健康寿命、改善心情质量、提高安全性，越有利于为自己和他人创造生活条件，越有利于减轻亲友和社会的负担。健康寿命终止后，如果心理健康和与生命相关的最基本健康没有受到严重损害，在亲友和社会的关爱和帮助之下，快乐能力寿命和幸福寿命还可以延长较长的时间。大多数人健康寿命约等于并略小于快乐能力寿命，往往比快乐能力寿命少2岁左右。对于年龄不是很大、基本健康情况较好的人，健康寿命和快乐能力寿命没有多大区别。因而，可以说，健康寿命是对个人终极利益—幸福寿命—长久幸福影响力极其重大、极其重要的因素，是个人的核心利益。当然，对于丧失自理能力的人，健康寿命已经终止，快乐能力寿命是个人的核心利益。个人的健康寿命取决于自己思想和行为的合理性、必要健康和安全相关的私人生活条件和公共生活条件。（基本）健康是极其重要的生活条件，是长久幸福的核心基础人的终极利益—幸福寿命—长久幸福，＝终生幸福生活时间总和≈快乐能力寿命（终生处于能够创造和享受快乐的健康状态的时间总和，即必要健康累计持续时间总和），＝快乐能力寿命×平均幸福增长速度＝快乐能力寿命×平均终极利益增长速度＝快乐能力寿命×平均幸福增长速度。对于身心健康和生活条件基本正常的人，快乐能力寿命是对终极利益—幸福寿命影响力最大、最重要的要素，平均幸福增长速度、平均终极利益增长速度即平均幸福增长速度是对终极利益—幸福寿命影响力较小的次要要素。健康是极其重要的生活资源，对终极利益—幸福寿命—长久幸福，以及决定终极利益的快乐能力寿命、良好心情、必要的快乐、必要生活智慧、必要工作技能、必要生活资源和必要生活条件有极其巨大、非常直接的影响力。因此，（基本）健康是长久幸福的核心基础，是人的核心利益，几乎相当于人的终极利益。（2013-1-19）因而，我们要认真进行保护健康，不得随意损害健康，不能为了现在的快乐、娱乐、美、性、面子、金钱、权力、地位、兴趣爱好、欲望等等普通利益而随意忽视、放弃和损害基本健康。安全是关键的生活条件，是长久幸福的核心基础交通安全事故、治安安全事故、生活安全事故、工作安全事故、其它天灾人祸、不当医疗措施和不当的养生保健活动，可能致使（必要）健康和（有效）寿命受到极大损害，甚至失去生命。可见，安全是能够严重地影响人的终极利益—幸福寿命—终极利益增长速度达到最大限度的幸福生活状态时间总和—长久幸福关键的生活条件，是长久幸福的核心基础，是人的核心利益，不得因为快乐、娱乐、美、性、面子、金钱、权力、地位、兴趣爱好、欲望等等普通利益而随意忽视和损害。（2012-12-15）不需要为不必要的健康而过度耗费时间和生活资源由于：每个人终生任何时候任何活动（包括养生保健活动）正确合理的终极目的，即正确合理的人生（终极）目的，是依据合理的信仰、道德规范、法律和感情，最佳稳妥高效最大范围最大限度地创造自己、家人、所有应当关爱的其他相关个人和大众的终极利益—幸福寿命—长久幸福。非最高程度的健康状况可能并不会妨害人类个体的寿命、必要的快乐和终极利益—幸福寿命—长久幸福。在社会的协助之下，只要思想观念正确合理，在竭尽所能地创造自己终极利益的时候，人类个体许多方面的能力和性能（如视力、生育能力、肢体的完整性、生理美、高标准的皮肤美、高标准的健美、高标准的运动能力）是可以不达到最高程度的，甚至是可以不具有的。因而，健康中可能存在不必要的成分。因此：不需要为不必要的健康而过度耗费时间和生活资源。对于为自己、应当关爱的他人和大众创造终极利益—幸福寿命及其必需生活条件所不必要、可有可无的健康能力（如）可以不管，对于有益于自己和应当关爱的人的终极利益—幸福寿命—长久幸福的必要健康则不能忽视。非最高程度的健康状况可能并不会妨害人类个体的寿命、必要的快乐和终极利益。人们越来越重视健康，这是理智的表现。但是，健康本身毕竟并不等于终极利益本身，有些方面的健康含有无益于个人终极利益和其他社会成员的终极利益的无用成分。而发展和维护健康常常需要消费物资、人力、精力和时间方面的成本，并且不完善、不合理的创造健康的措施、活动和欲望可能会直接损害有益于终极利益的快乐能力寿命和感受状态。盲目地追求健康的行为可能无益于，甚至有害于特定人的终极利益。因此，必要时我们应当适当减少对非必要健康的投入，以便降低生活成本、集中有限的时间和力量做更有价值的事情，从而最大限度地创造自己和其他社会成员的终极利益—幸福寿命—长久幸福。特别是中老年人和有疾病的人，如果对生理能力追求过高，往往会带来不必要并且过高的生命风险和寿命风险。而这些生理能力往往是不必要的，如果有风险或成本过度，应当考虑降低要求。最好认为，快乐能力寿命是最重要的个人利益，快乐能力寿命和决定快乐能力寿命的必要健康、必要安全、必要快乐和必要生活条件是自己全部的终极利益由于：快乐能力寿命是个人终极利益—幸福寿命—长久幸福第一重要的要素，根本地决定终极利益；必要健康、必要安全、必要快乐和必要生活条件是稳妥可靠地实现快乐能力寿命最大化的重要且必要的条件；不把快乐当作自己终极利益的组织部分，如果必要，愿意为了亲朋友好和其它应当关爱的人而牺牲非必要的快乐和普通利益，最有利于合理减轻身心负担，更加有利于搞好人际关系、改善美誉度，最有利于保证心情质量和快乐能力寿命，因此，“把快乐能力寿命是最重要的个人利益，快乐能力寿命和决定快乐能力寿命的必要健康、必要安全、必要快乐和必要生活条件是个人全部的终极利益”的幸福观看似忽视了终极利益—幸福寿命—长久幸福的重要组成部分—部分幸福感受，但更加有利于稳妥高效、最大限度地实现自己的终极利益—幸福寿命—长久幸福。因而，最好认为，快乐能力寿命是最重要的个人利益，快乐能力寿命和决定快乐能力寿命的必要健康、必要安全、必要快乐和必要生活条件是自己全部的终极利益；健康不是一切，但胜似一切。（这实质上就是共赢幸福哲学倡导的快乐能力寿命主义的劳动最幸福主义幸福观）（2012-12-10）自己和相关人员的长久幸福，是判断养生保健活动正确合理性的终极价值标准2012-10-30第4稿完成率100%（是不是能够最佳科学合理地创造）自己和相关人员的终极利益—幸福寿命—长久幸福，是判断养生保健活动正确合理性的终极价值标准。这是因为:每个人终生任何时候任何活动（包括养生保健活动）正确合理的终极目的，即正确合理的人生（终极）目的，是依据合理的信仰、道德规范、法律和感情，最佳稳妥高效最大范围最大限度地创造自己、家人、所有应当关爱的其他相关个人和大众的终极利益—幸福寿命—长久幸福，其中自己的终极利益—幸福寿命—长久幸福，是每个人终生任何时候任何活动正确的核心终极目标之一。因而，合理的养生保健活动，就是要有利于自己和应当关爱的人的终极利益—幸福寿命—长久幸福。当然还要成本合理，对他人终极利益的影响合理。对于为自己、应当关爱的他人和大众创造终极利益—幸福寿命及其必需生活条件所不必要、可有可无的健康能力（如高标准的健美、高标准的皮肤美、高标准的强壮及运动能力）可以不管，至少不需要投资太多，更不能过分冒险，对于有益于自己和应当关爱的人的幸福寿命的健康（如重要的感觉能力、基本运动能力、影响寿命的生理因素）则不能忽视。因此，更详细地说，养生保健活动正确合理的终极目的应当是，通过合理的养生保健活动，以合理的生活活动方案、合理医疗技术措施、合理的方式、合理的成本、合理的风险，恰当地保护身心健康、必要健康的安全和快乐能力寿命的安全，从而科学合理地创造自己、亲友和应当关爱的其他社会成员的终极利益—幸福寿命—长久幸福。养生保健活动应当是人生的核心活动2012-11-4第3稿完成率100%养生保健活动应当是人生的核心活动，其它活动的主要作用应当是为自己和应有关爱的人开展养生保健活动创造必要的条件。这是因为:每个人终生任何时候任何活动（包括养生保健活动）正确合理的终极目的，即正确合理的人生（终极）目的，是依据合理的信仰、道德规范、法律和感情，最佳稳妥高效最大范围最大限度地创造自己、家人、所有应当关爱的其他相关个人和大众的终极利益—幸福寿命—长久幸福。快乐、娱乐、欲望、一切资源、一切普通利益和一切活动都只应当是实现自己和应当关爱的人的终极利益—幸福寿命—长久幸福的工具和手段而已，并不是人类正确合理的应当努力最大限度地创造的终极目标。（基本）健康和安全是长久幸福的核心基础，是人的核心利益，对自己的终极利益—幸福寿命—长久幸福，以及决定终极利益的快乐能力寿命、心情、必要的快乐、必要生活资源和必要生活条件有极其巨大的影响力。无论是对自己的终极利益—幸福寿命—长久幸福及其必需生活条件的贡献，还是对家人、所有应当关爱的个人和大众的终极利益—幸福寿命—长久幸福及其必需生活条件的贡献，都关键地取决于自己的健康。为自己、应当关爱的个人和大众创造终极利益所必需的多种生活条件，从而稳妥高效最大限度地创造自己、应当关爱的亲友、其他个人和大众的终极利益—幸福寿命—长久幸福，生命和基本健康是关键的前提条件。不得因为快乐、美、面子、金钱、权力、地位、兴趣爱好、欲望等等普通利益而随意损害（基本）健康和安全。很多人健康、寿命和心情质量远远没有达到应有高度，主要原因不是遗传基因较差、幼年时生活条件较差，而是在于错误的人生观念，没有正确理解基本健康、生命和寿命极其重要的价值，盲目而过度地追求快乐、美、面子、金钱、权力、地位、兴趣爱好、欲望等等普通利益，以致缺乏健康和安全相关的知识，或者愿意遵守健康和安全相关生活规律。个人的终极利益—幸福寿命只直接决定于快乐能力寿命和终极利益增长速度—幸福增长速度这两个要素，等于快乐能力寿命与平均幸福增长速度的乘积，而与其它因素没有直接的数量关系。快乐能力寿命—终生必要健康持续时间的总和是终极利益的最重要要素，幸福增长速度只是影响力较弱的次要要素。只要身心健康情况、物质生活条件、人际环境、生活智慧和身心感受基本正常，对自己和关爱的人的危险、危害和不幸因素基本正常，友爱意识和思想观念充分完善，那么终极利益增长速度—幸福增长速度就会达到最大限度，心情质量就会达到或接近良好水准，当事人就会处于幸福的生活状态，这时自己的终极利益—幸福寿命就会完全决定于自己的快乐能力寿命。健康和寿命很容易受到严重的伤害。无数人的生活实践证明，自己和他人长期轻度不合理或一次严重不合理的行为活动，很容易使自己的健康和快乐能力寿命受到严重的伤害。这就要求，每个人都应当遵守生活规律和养生保健的规律，合理地生活。养生保健活动既是对自己终极利益—幸福寿命影响最大、最重要的工作，又是极其复杂、极其困难的工作。无论是为了自己的幸福，还是为了应当关爱的人的幸福，每个人都应当投入大量的时间、精力和生活资源，切实做好养生保健工作。（2012-11-4）养生保健哲学的任务和定义2012-11-4第4稿完成率100%共赢终极利益主义幸福哲学认为，养生保健哲学的任务应当是，系统地探索、总结和论证每个人应当知晓和遵守的养生保健（包括安全）方面的基本价值观念和战略性的个人生活规律。详细地说，共赢终极利益主义养生保健哲学，是关于通过科学合理地生活、工作和消费，科学合理地维护必要健康、延长快乐能力寿命，从而稳妥高效最大限度地创造自己、家人、愿意优先关爱的其他人和应当关爱的个人和大众的终极利益—幸福寿命—长久幸福，由每个人应当知晓和遵守的养生保健（包括安全）方面的基本价值观念和战略性的个人生活规律构成的完整、系统的理论体系。之所以这样界定，是因为：每个人终生任何时候任何活动正确合理的终极目的，即正确合理的人生（终极）目的，是依据合理的信仰、道德规范、法律和感情，最佳稳妥高效最大范围最大限度地创造自己、家人、朋友、所有应当关爱的个人和大众的终极利益—幸福寿命—终生处于幸福生活状态时间总和—幸福。自己的终极利益—幸福寿命—长久幸福，才是并就是养生保健活动和任何活动正确合理的私利终极目标。养生保健活动和任何活动正确合理的私利终极目的应当是，最佳地创造自己的终极利益—幸福寿命—长久幸福。养生保健哲学与普通的养生保健科学理论共同构成完整的养生保健科学理论体系。传统的养生保健理论，往往不考虑时间、精力、经济条件、成本、方便性等等方面的限止，也不考虑健康和生理能力对自己和相关人员终极利益的有用性和必要性，是盲目目标主义、无条件的养生保健理论。养生保健活动是生活活动的组成部分，应当服从正确合理的人生终极目的，从而最佳地创造自己和相关人员的终极利益。利用传统的养生保健理论时，必须结合正确的人生哲学理念，才能做出正确的养生保健决策。共赢终极利益主义养生保健哲学融合了人生哲学的关键内容，特别是终极利益理念和美德幸福法宝原理，综合考虑各种因素，以便指导人们根据需要和可能，以合理的成本与负担，科学合理地维护必要健康和必要健康，延长快乐能力寿命，从而稳妥高效最大限度地创造自己和应当关爱的人的终极利益—幸福寿命—长久幸福。共赢终极利益主义养生保健哲学全面、系统地讨论和总结养生保健方面战略性的个人生活规律，以及保证养生保健必要条件的粗线条的生活规律，包括对终极利益—幸福寿命—长久幸福的影响规律，而普通传统保健理论则在全面性、系统性方面存在不足。每个人都应当懂得养生保健哲学，以便最大限度地创造自己的终极利益和愿意关爱的亲朋友好的终极利益，并同时和谐地兼顾创造应当关爱的其它人和大众的终极利益。养生保健哲学应当是义务教育的重要内容之一。关于战略性养生保健规律的其它主要观点2012-11-26第3稿完成率100%高度重视安全的养生保健意识，是健康长寿的关键条件交通安全事故、治安安全事故、生活安全事故、工作安全事故和其它天灾人祸，可能致使（必要）健康和（有效）寿命受到极大损害，甚至失去生命。可见，安全是能够严重地影响人的终极利益—幸福寿命—长久幸福关键的生活条件，是长久幸福的核心基础，是人的核心利益，不得因为快乐、娱乐、美、性、面子、金钱、权力、地位、兴趣爱好、欲望等等普通利益而随意忽视和损害。因此：高度重视安全的完善的安全意识和人生哲学观念，是一种极其重要的特殊养生保健智慧，是健康长寿的关键条件；安全方面完善的知识、技能和信息，是极其重要的特殊养生保健智慧。每个人都应当高度重视安全相关事务，并根据需要认真地学习、充分地投资，切实做好事故隐患排查和防治工作。相当多的人没有充分完善的安全意识，麻痹大意，懒惰而心存侥幸，不愿意遵守安全规律和安全规定，不愿意认真学习安全知识，不注意收集、更新安全信息，不愿意遵守安全生活规律，不愿意仔细排查事故隐患，不愿意投资改善安全生活和安全工作的条件，结果导致了原本可以避免或大幅度减轻后果的安全事故，却追悔莫及。（2012-11-7）应当始终不渝全面遵守安全生活规律，并始终不渝重视养生保健活动（包括医疗）本身的安全可靠性安全生活规律（广义的安全生活规律包括个人应当遵守的安全工作规律）是广义的养生保健规律，具有极其重要的价值。我们只有在生活和工作活动中始终不渝全面遵守安全生活规律，通过设法提高生活和工作的安全性，设法避免危险性和危害性较大的活动，才能最高概率地实现终极利益—幸福寿命—长久幸福的最大化。由于人类社会对养生保健规律还没有进行全面、充分的分析总结和论证，社会上传播的相关技术资料还存在一定的谬误，我们自己和咨询服务人员对我们的身体健康状态可能并不充分了解，保健技术及相关人员、操作过程还存在一定的不可靠性，因此，我们需要重视养生保健活动（包括医疗）本身的安全可靠性，必要时应当适当降低对次要健康性能的要求，以保证重要的必要健康性能和生命的可靠性，从而最高概率地保证终极利益—幸福寿命—长久幸福的最大化。（2012-11-26）高度重视健康的养生保健意识，是健康长寿的关键条件很多人健康、寿命和心情质量远远没有达到应有高度，主要原因不是遗传基因较差、幼年时生活条件较差，而是在于错误的人生观念，没有正确理解基本健康、生命和寿命极其重要的价值，盲目而过度地追求快乐、娱乐、美、性、面子、金钱、权力、地位、兴趣爱好、欲望等等普通利益。因此：高度重视健康的完善的养生保健意识和人生哲学观念，是一种极其重要的特殊养生保健智慧，是健康长寿的关键条件。每个人都应当高度重视健康和养生保健工作，并根据需要认真地学习、充分地投资，切实做好健康检查和疾病防治工作。（2012-11-7）健康长寿主要决定于长期的日常生活细节，关键在于平时的预防不正常衰老、许多疾病往往是由于日常生活细节上长期存在不合理、不适当的地方。高血压、高血脂、高血糖、肝硬化、脑血栓等等许多严重疾病就是由不科学的生活方式导致的。许多方面的健康或者是难以恢复甚至是不可恢复的，或者是恢复成本可能过高，以致抑制自己和亲人的终极利益。不合理的生活行为将导致健康、寿命和终极利益—幸福寿命受到较严重的损害。正如有人说的，现在不养生，将来就要养医生。（2012-11-26）可见，健康长寿主要决定于长期的日常生活细节，关键在于平时的预防。世界卫生组织研究报告显示，人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免，三分之一的疾病通过早期发现可以得到有效控制，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。影响人的健康长寿主要有5大因素：遗传占15%，自然环境占10%，社会状况占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。人们的生活方式与其健康有着极为密切的关系。生活方式是指人们个体或群体日常生活的习惯行为，包括饮食习惯、作息习惯、运动习惯、嗜好等等所有的生活习惯。研究表明健康的生活方式可以使人获得健康，可以使高血压发病率减少55%，使脑卒中减少75%，使糖尿病减少50%，使恶性肿瘤减少35%，使人均寿命延长10年，且大幅度提高生活质量，而不健康的生活方式则会给人带来疾病。生活方式的选择、生活习惯的改变完全是由自己决定的，这就是说预防疾病的主动性掌握在自己手里，健康需要自我管理保护。养生保健的关键原则是，按照科学规律，理智地生活如果把快乐、美、经济利益、权力、地位、名誉视为最高利益，愿意为此牺牲健康长寿，如果为了快乐、美、经济利益、权力、地位、名誉而违背养生保健的规律和相关生活规律，就会极高概率地严重伤害自己的必要健康和快乐能力寿命，进而伤害自己的终极利益—幸福寿命—长久幸福。除非是高尚合理的友爱行为，否则就是不理智的生活决策。如果不懂得必要的养生保健的知识技能，不懂得养生保健相关的生活工作知识技能，又没有可信的人给予指导和帮助，就会极高概率经常做到错误、有害的养生保健决策。任你多么向往健康长寿，恐怕也不会健康长寿。可见，养生保健的关键原则是，按照科学规律，理智地生活。因此，每个人要经常审视自己的思想观点，要经常反思自己的行为习惯和所作所为，千万不要“我喜欢咋的就咋的”，一错到底。（2012-11-26）应当始终不渝地认真遵守养生保健方面的生活规律要最大限度地创造自己和应当关爱的人的终极利益，每个人就应当最大限度地维护必要健康，最大限度地延长快乐能力寿命，就必须从小就开始始终不渝地认真学习并理智遵守养生保健方面的生活规律，全面收集、分析相关信息，努力做到科学合理地生活，使自己平时每个日常生活细节都符合科学的生活规律。这是因为：健康长寿主要决定于长期的日常生活细节，关键在于平时的预防；生命几乎是完全不可恢复的；很多严重的疾病是由于（长期）错误的思想观念、不当的饮食、不当的生活行为造成的；有时短期或一次不当的生活行为也会对必要健康和快乐能力寿命造成严重伤害；健康的恢复成本很高、或者很不经济，且关键部分是难以恢复甚至是不可恢复的；关键健康一旦遭到严重破坏，寿命和创造个人终极利益和他人终极利益的基本能力将受到较严重的限制。（2012-11-4）每个人都应当全面认真地思考健康长寿相关问题，始终不渝地学习和研究生活规律、安全规律、养生保健规律和个人需要掌握的重要医疗知识，收集整理相关信息，并经常反思自己的观点，反省自己的习惯性行为健康长寿决定于科学地制定和理智地执行正确的生活决策。要科学地制定正确的生活决策，就必须掌握充分的生活规律、安全规律和养生保健规律，并充分掌握相关信息。生活规律、安全规律和养生保健规律是非常复杂、非常繁多的，并且社会上传播的相关理论体系还很不完整、很不完善，存在不少谬误，另外科学技术、生活环境和条件是在变化的，过去的知识或人类总结的规律可能存在错误。因此，每个人都应当全面认真地思考健康长寿相关问题，始终不渝地学习和研究生活规律、安全规律、养生保健规律和个人需要掌握的重要医疗知识，收集整理相关信息，并经常反思自己的观点，反省自己的习惯性行为，从而科学地制定并理智地执行正确的生活决策及养生保健决策。（2012-11-26）应当始终不渝地认真开展安全和养生保健方面的咨询由于安全和养生保健方面的知识、信息和生活规律的极其重要性和极其复杂性，因而任何个人都可能存在这里或那里的错误认识。信息可能存在错误、不及时、不全面问题。因此，独自闭门造车地制定安全和养生保健相关生活决策，可能出现严重错误，并导致严重后果，致使健康恢复成本过高，或者不可能恢复到不抑制终极利益的程度，甚至会严重损害个人的终极利益—幸福寿命却追悔莫及。所以，每个人都要始终不渝地认真开展安全和养生保健方面的咨询，不能因面子、自尊或可以设法筹集并承担的成本等等问题而独自闭门造车地决定并处理养生保健、处理安全事务。（2012-11-7）应当始终不渝地认真开展安全和养生保健方面的交流交流是收集、整理安全和养生保健相关的信息，拓展视野，学习、研讨养生保健生活规律、再次审查观点一种重要、有效、可靠的方式，同时也可以产生其他养生保健的价值。多与同学、同事、朋友和各种人员交流，并注意了解生活习惯、工作习惯与自己相似或差别很大的人的健康情况和相关疾病治疗情况、预防方法。当然，对听来的生活规律见解，要认真进行分析，不宜盲从，因为他们的认识不一定是完全正确的。但是，如果别人的见解与自己的认识不同，也要认真反思和审视自己，不能盲目自信，防止失误。（2012-11-7）关心、关爱、体贴和服务家人、同学、同事、邻居、其他人和大众，是获得安全和健康长寿方面必要的智慧、知识和信息的极好方式（同时，也是排除有害于健康长寿的烦恼痛苦、创造有益于健康长寿的安宁快乐的极好方式），甚至于比认真看书学习的效果更显著（当然，不应当取代看书学习），更实用、更准确、更及时、更可靠，非常有利于最佳稳妥高效地创造自己和愿意高度关爱的人的健康长寿和终极利益—幸福寿命—长久幸福。合理安排睡眠合理安排养生活动与劳动活动经常检查身体健康幼儿时期就应当积极全面展开养生保健工作幼儿时期是与健康长寿密切相关的智慧、价值观念、意志力、控制力和理性形成的重要阶段。幼儿的所作所为还直接对自己的安全和健康产生重大的影响。因此，应当尽早对幼儿积极全面展开安全、养生保健及相关方面的教育工作。（2012-9-17）要淡泊地生活，理智地驾驭快乐感受和痛苦感受趋乐避苦，是所有动物的本性，是人的天性，是人之常情。但是，人与普通动物有显著的区别，普通动物完全受苦乐感受的支配。而人是神奇的超级生灵，具有强大的驾驭快乐感受和痛苦感受的意志力和控制能力，人的意志、理智、兴趣、爱好、事业心、好奇心、审美观、幸福观、价值观、信仰、责任感和友善爱心等等高等心智素质能够强化这种驾驭苦乐感受能力。人需要快乐，因为适时、适当的快乐有利于健康长寿、心理秩序的稳定、安全和工作学习绩效，进而有利于自己和他人的幸福。但是，人需要的不只是快乐，还需要智慧、技能、健康等等多种合格的生活条件。与身心状态不适应、时机不当、形式与强度不适当的快乐、以及与快乐伴随的食品等物质因素和活动，可能有害于健康长寿、心理秩序的稳定、安全和工作学习绩效，进而伤害自己和他人的终极利益—幸福寿命—长久幸福。较多的情况下，痛苦有害于健康长寿、心理秩序的稳定、安全和工作学习绩效，进而伤害自己和他人的幸福，但是有的时候，适当的痛苦、以及与痛苦伴随的物质因素和活动，可能有利于健康长寿、心理秩序的稳定、安全和工作学习绩效，进而有利于自己和他人的幸福。总之，盲目地追求快乐、规避痛苦，会极高概率地有害于自己的健康长寿、安全和工作学习绩效，进而伤害自己、应当关爱的亲人和其他人的终极利益—幸福寿命—长久幸福。因此，每个人都需要理智地驾驭快乐感受和痛苦感受。（2012-11-26）要淡泊地生活，理智地驾驭娱乐，合理地安排休闲和娱乐休闲是普遍对意志要求很低的生活活动。娱乐是普遍易于获得快乐感受的特殊生活活动。休闲和娱乐是重要、有效、必不可少的养生保健活动方式，每天应当安排充分的时间进行休闲和娱乐。但是，过多或不适当的休闲和娱乐，会导致生活资源和时间精力的浪费，贻误实现幸福的最佳机会，并可能对安全、健康、环境和人际关系等等方面必要的生活条件产生有害作用。因此休闲和娱乐时，应当注意如下事项：休闲和娱乐时间不能过短，但也不必过长，并不宜过长。休闲和娱乐本身并不属于人的终极利益的组成部分，而只是为了保证健康长寿、安全、提高工作学习绩效，每天休闲和娱乐时间只要达到一定的长度就行，过长将会影响学习、工作和服务的时间，甚至直接损害必要健康和快乐能力寿命。根据人的体质、健康状况和当天及前一天的劳动强度与休息情况，每个健康基本正常的人当天需要的休闲和娱乐时间能够在较大范围内变化而不致于影响健康、快乐能力寿命和终极利益—幸福寿命—长久幸福，一般情况下，约12小时左右，一般人睡眠时间每天6～8小时左右为宜。如果生活活动正常和心情正常，常规的娱乐活动可以较长时间不刻意进行，也不会影响人的必要健康和快乐能力寿命。娱乐时要注意安全。娱乐时要注意娱乐场所的安全条件及救护条件，注意学习相关安全知识、培训相关安全技能，正确配备和使用安全防护用具，并注意检查自己的健康状态是不是与娱乐相适应，必要时要准备特殊需要的药物、救护用品和人力。如果娱乐活动的安全及救护条件不能确保生命和重要健康的安全，就不宜进行此项娱乐活动，以免发生乐极生悲、追悔莫及的意外事故。娱乐时要注意时间不当、持续时间过长、快乐强度、紧张强度、刺激强度和劳动强度问题，防止过度疲劳和损害健康长寿。强烈的快乐感受、紧张感受和刺激感受可能有利于忘却学习、工作和生活中的烦恼、紧张心理，有利于心理健康和生理健康，但如果感受强度太高、劳动强度过大、持续时间过长，可能反而会严重损害健康长寿，甚至导致昏厥、脑溢血、心脏停止跳动等意外情况，因此娱乐时要注意快乐强度、紧张强度、刺激强度和劳动强度问题，防止过度疲劳和损害健康长寿。特别要提醒注意的，是娱乐时，人们往往是为了追求快乐，但是终极利益增长速度—幸福增长速度和个人的终极利益并不会简单地随着快乐感受的强度和持续时间而增长；只要心理是快乐的，人就是幸福的；幸福与否与快乐强度并没有关系。注意控制娱乐活动的经济成本和环境、人际关系等方面的成本和副作用。适当的学习、工作、服务和家务等劳动活动可以成为良好的休闲娱乐活动和体育锻炼活。劳动强度适当的学习、工作、服务和家务等劳动活动也可以起到产生需要的快乐感受、心理保健、生理保健和体育锻炼的作用，因而可能同时成为良好的休闲娱乐活动和体育锻炼活动，有时比欣喜若狂的娱乐和静止的休息更有利于身心健康。因此，尽量挑选和安排有多种价值产出的适当的学习、工作、服务和家务等劳动活动作为有效的养生保健活动，而不必选择成本高、只有保健价值的单纯的休闲和娱乐活动，这时应当理智地放弃娱乐，从而稳妥高效最大限度地创造自己和其他社会成员的终极利益。（2012-11-29）要淡泊地生活，理智地驾驭美趋美避丑，是人之常情，也是人的习性。但是，人是神奇的生灵，具有强大的驾驭美的能力，人的意志、理智、兴趣、爱好、事业心、好奇心、正确的审美观、幸福观、价值观、信仰、责任感和友善爱心等等高等心智素质能够强化这种能力。人类需要美，因为适时、适当地创造美和欣赏美，有利于健康长寿、心理秩序的稳定、安全和工作学习绩效，进而有利于自己和他人的幸福。但是，与身心状态不适应、时机不当的创造美和欣赏美的活动、以及与美伴随的物质因素，可能有害于健康长寿、心理秩序的稳定、安全和工作学习绩效，进而伤害自己和他人的终极利益—幸福寿命—长久幸福。（2012-11-29）要充分保证养生保健活动的时间和资金由于养生保健活动直接关系到个人的终极利益，因此必须充分保证养生保健活动的时间和资金，不宜吝啬地压缩这方面时间和资金的投入，否则个人的终极利益—幸福寿命就会受到损害。有的人过分贪玩或过分追求名利等生活目标，挤占了养生保健活动的时间；有的人过分追求快乐、美、生活资源的美观、数量、舒适等属性，挤占了养生保健活动的资金。这都是糊涂的行为，其结果是损害自己的终极利益—幸福寿命—长久幸福。因此：再穷，也不能挤占养生保健活动的资金；再忙，也不能挤占养生保健活动的时间。养生保健活动是投资回报率最高的投资活动之一，不但经济回报率高，更关键的是终极利益回报率极高。如果你觉得收入过少，没有钱投入给养生保健教育，不妨试图在住房面积、装修、娱乐和美等方面设法节省一点资金和时间，那样你就一定会增加相当数量的养生保健经费和时间，而且不会损害自己的终极利益。要充分保证学习安全和养生保健知识的时间和资金由于安全和养生保健方面的知识、信息和生活规律的极其重要性，每个人都要始终不渝地认真学习安全和养生保健方面的知识、信息和生活规律，从而保证生活活动的正确合理性，进而保证健康长寿，因此必须充分保证学习养生保健知识的时间和资金，不宜吝啬地压缩这方面时间和资金的投入，否则个人的终极利益—幸福寿命就会受到损害。有的人过分贪玩或过分追求名利等生活目标，挤占了学习养生保健知识的时间；有的人过分追求快乐、美、生活资源的美观、数量、舒适等属性，挤占了学习养生保健知识的资金。这都是糊涂的行为，其结果是损害自己的终极利益—幸福寿命—长久幸福。因此：再穷，也不能挤占学习养生保健知识的资金；再忙，也不能挤占学习养生保健知识的时间。当今学校教育的重大失误之一，是没有系统地总结养生保健方面的基本规律，并在义务教育阶段系统地开展宣传教育，从而使每个社会成员都掌握养生保健方面的基本规律。养生保健教育是投资回报率最高的投资活动，不但经济回报率高，更关键的是终极利益回报率极高。如果你觉得收入过少，没有钱投入给养生保健教育，不妨试图在住房面积、装修、娱乐和美等方面设法节省一点资金和时间，那样你就一定会得到相当数量的养生保健教育资金和时间，而且不会损害自己的终极利益。要淡泊地生活，恰当竭尽所能友爱勤俭地生活，从而科学地充分保证养生保健和安全必需的时间、精力、资金和良好心情。饮食是健康长寿和幸福的关键因素2012-12-9第8稿完成率100%饮食是健康长寿的关键因素。每个人都应当合理地管控饮食古往今来无数人的生活实践证明，饮食是健康长寿的关键因素。民以食为天。饮食与健康长寿和个人终极利益—幸福寿命有密切的关系，能够严重地影响健康和寿命，能够较严重地影响时间、精力和经济权益的合理分配，进而影响个人的终极利益—幸福寿命—长久幸福。可能有一半的严重慢性疾病是由于不当的饮食造成了。据报导，由于不合理的饮食生活方式，中国政府和企业中领导精英们的高血压、高血脂和心脑血管问题是普通人的四倍。因此，每个人都应当对食品、营养和饮食予以高度的重视，每个人都应当合理地管控营养和饮食。（2012-12-2）饮食从多方面影响健康长寿、安全和幸福健康长寿要求通过饮食为人提供适当的能量和营养。人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖）、无机盐(矿物质)、维生素、水和纤维素等7类。营养物质品种过少、每类营养物质数量过少和过多都不利于健康长寿。饮食和营养还需要与个人健康状况、疲劳状况、体质、偏好、口味、食欲、情绪等个性心理特征相适应，才能最佳地促进健康长寿、安全和幸福。饮食活动，包括准备饮食、参与饮食和相关服务的活动，是正常、必要的家庭生活活动和社会生活活动，能够帮助人获得有益于幸福的多种生活条件（包括快乐、健康、智慧、信息、友好感情、良好形象等等），但是要合理控制饮食活动的经济成本、时间成本、时机成本、危害和风险。饮食的经济成本能够影响健康长寿和长久幸福。应当合理控制饮食的经济成本。过度节俭不利于健康长寿，浪费也没有必要，甚至会挤占休息、看医生、学习、工作、社交等其他重要活动所需要的资金和最佳时间机会而损害健康长寿、安全和长久幸福。饮食的时间成本和机会成本能够影响健康长寿和长久幸福。应当合理控制饮食的时间成本。饮食速度过快，在饮食相关活动上过度节约时间也不利于健康长寿。但是，浪费时间也没有必要，甚至会因为挤占休息、看医生、学习、工作、社交等其他重要活动的最佳时间机会而损害健康长寿、安全和长久幸福。（2012-12-9）应当认真学习饮食与健康长寿和安全相关的知识和能力，收集相关信息要最佳地创造自己和亲友的健康长寿、安全和终极利益—幸福寿命—长久幸福，每个人需要掌握大量饮食方面的知识和信息。因此，每个人都应当认真学习饮食与健康长寿和安全相关的知识和能力，收集相关信息。树立正确的饮食观念，从而合理地管控营养和饮食饮食只能通过影响安全、必要的身心健康、快乐能力寿命、必要的快乐、必要的智慧和信息、必要的良好人际关系和其它必要的生活条件而影响个人终极利益—幸福寿命—长久幸福。要提醒自己：食品、饮食用具和饮食环境中的快乐、美、与健康长寿和安全无关的其它方面的高性能和高质量对自己的终极利益—幸福寿命—长久幸福其实并没有什么关系，从而强化自己的理性和意志力。对于心理正常的人，饮食对个人终极利益的有益作用与色香味、美的程度、个人喜爱程度、快乐程度，往往没有什么关系，对于少数人偶尔也只有轻微的关系，并且只是有时能够通过改善食欲、心情和内分泌在一定程度上影响身心健康，进而影响对个人终极利益产生作用。饮食对个人终极利益的价值与食物、餐具、饮食场所的贵贱程度没有关系。平凡的、大众化的食物—粗茶淡饭，往往是最有利于健康长寿和幸福的最佳食品。应当选择成本较低、副作用低的食物、合理的加工制作方案、合理的饮食方式。要高度重视营养与饮食的全面合理性和有害性，理智地纠正不合理生活方式和思想观念每个人都应当要高度重视营养与饮食的全面合理性和有害性。如下不合理生活方式和思想观念会高概率地影响健康长寿和人的终极利益—幸福寿命：不重视、不关注饮食、营养与健康问题。盲目而过度地追求快乐，理智不足，意志薄弱，好吃懒做，不愿意遵守饮食与健康相关生活规律。过于懒惰和吝啬，不喜爱学习饮食与健康相关知识、收集相关信息。过于关注食品的美味、色香味等等无益于健康长寿的非必要性能。要想色香味达到较高水准，往往需要采用有害或过量的添加剂、不利于健康的加工方法。偏食，过于顺从自己的偏好和欲望，喜欢的就胡吃海喝，不喜欢的就盲目拒绝，导致营养不均衡、营养不良。长期食物过于单调，品种过少，致使特殊缺乏物质。过度关注美，错误地理解美，以瘦为美，盲目追求病态的美。不关注食品的有毒有害物质。不关注食品加工过程和存储过程中的有毒有害物质。过量饮酒。过量饮用美味饮料。经常不吃早餐，或早餐营养过少。晚餐营养过多，造成体重过重。暴饮暴食。能量或脂肪过量。能量过少。肉过量。盐过量。糖过量。蔬菜过少。过量食用喜爱的水果或其它食品。精细食品过多，富含粗纤维的食物过少。很不爱喝水，不渴就不喝水。爱吃冰冷或热烫食品。铺张浪费，妨碍其它合理的生活。经常在筵席上花费过长时间，会因为挤占休息、看医生、学习、工作、正常家庭生活、其他社交等其他重要活动的最佳时间机会而损害健康长寿、安全和长久幸福。不重视食品和饮食与个人特殊身体素质和其它特殊情况的适应性。（2012-12-7）恰当勤奋地劳动和运动，最佳地促进健康长寿和幸福2012-12-2第6稿完成率100%恰当勤奋地劳动、学习和工作，才能最佳地促进健康长寿和幸福大量的生活实践证明，高血压、高血脂、心脑血管疾病、过度肥胖等等疾病是由于运动量不足、休闲过度的不科学的生活方式造成的。休闲并不是越多越好。当然，劳动强度不宜过大，劳动时间也不宜过长。要想健康长寿，必须恰当勤奋地劳动和运动。恰当勤奋地劳动和运动，不但能够直接促进健康长寿，而且能够通过改善生活智慧、工作技能、工作绩效、美誉度、人际关系和心情质量而间接地促进健康长寿和幸福。适当变换劳动的姿势和内容，长时间恰当勤奋地劳动不但不会损害健康长寿和幸福，反而能够最佳地促进健康长寿和幸福学习、培训、工作、家务、服务、关爱、帮助、社交、体育锻炼和其它体力、脑力活动，都是劳动。大量的生活实践证明，只要适时适当地变换劳动的姿势和内容，常常每天长时间（成年人每天16小时左右）恰当勤奋地劳动不但不会损害健康长寿和幸福，反而能够最佳地促进健康长寿和幸福。（2012-12-2）医疗方面的养生保健原则2012-12-10第1稿完成率100%预防第一，治疗第二。科学而理智的预防措施，对健康长寿和幸福的有效作用最大，成本最低。无病也要检查身体。许多人的生活实践证明，等到产生痛苦感受或功能障碍的时候，最优的治疗时机已经错过，甚至会出现即使华佗再现，也无力回天的结局。有病早治。有病早治，成本最低，危害和风险最小。要保证检查结果的安全可靠性。要保证治疗方案的安全可靠性。注意事项：不要过度相信自己，应当更加相信亲友和医生。他们往往比自己懂得更多的知识和信息，且偏见更少、更轻。不要过度相信个别医生。兼听则明，偏信则暗。或者因为医德原因，或者因为知识、见闻和情绪等方面的原因，个别人的判断有时不可靠，达不到当代应有水准。普通人无法请到顶级权威，只能综合地依靠自己和家人掌握的并不充分的科学知识、多个流派、多个医生的见解和他人治疗经验，用猜测的方式进行判断。对于常见疾病，参照他人成功的治疗经验，往往是最佳方案。要高度重视治疗措施对未来必要健康和寿命的影响，不能只顾快速解除当前的疾苦。根据健康状态和健康趋势适当调控养生方案。要注意查找疾病或事故的自身深层次原因（指思想观念、观点和行为方式方面的错误、不足、不当），并要举一反三。应当努力充分利用前车之鉴，防止重蹈覆辙，争取达到因祸得福的效果。按等寿命原则进行治疗，避免浪费，并合理减少安全风险。在现代科学技术条件下，人的快乐能力寿命决定于脑、心脏、肝、呼吸系统等主要器官或系统的最短寿命，如果某个非主要或主要的器官或系统存在健康问题，但其预期寿命并不是最短的，不会导致快乐能力寿命的缩短，其疾病状态并不必然影响由心情决定的幸福增长速度，那么就不会影响个人的终极利益—幸福寿命—长久幸福，因而就往往不必投资或承担安全风险去进行治疗。防止过度医疗，不需要为非必要健康而治疗，避免浪费，不宜为次要健康而过度投资，要把有限的资金和人力资源用于最有价值的方面，并最大限度地减少寿命风险。往往未被重视的重要且简便的养生保健活动2012-12-12第1稿完成率100%如下简易保健体操、简易保健按摩、食疗、简易理疗等几类特殊的养生保健活动，有效、简便、有重要价值，却往往没有给予足够的重视。特殊形式的肢体保健活动完全采用日常的生活活动和工作活动经常并不利于健康长寿（长时间单调的活动容易导致劳累、痛苦、血脉不畅，天长日久容易导致颈椎、腰椎、心脑血管等等方面的疾病），需要增加特殊形式的肢体活动才能最佳地促进健康长寿。往往未被重视、重要且简便、较好的特殊形式的肢体保健活动有：保健体操（包括中国广播体操、中国古典导引、太极拳、广场舞等舞蹈）、散步、跑步等等。特别是简易的保健体操（片段），对场地、时间要求很低，便于利于短暂的空闲时间，甚至能够在不影响学习、工作、思考的条件下进行，并往往有益于提高学习、工作、思考的绩效。按摩按摩具有防病、治病的神奇作用，且便于学习和模仿。简易的保健按摩，对场地、时间要求很低，便于利用短暂的空闲时间，可以利用乘车和开会的机会，甚至能够在不影响学习、工作、思考的条件下进行，并往往有益于提高学习、工作、思考的绩效。夫妻间互相按摩还具有加固感情、提高学习养生保健智慧积极性的特殊有益作用，从而会间接地有力促进健康长寿。只要听从正规专业人士或有较长成功实践的可靠非专业人士的辅导，或者按照社会认同的正规专业书籍进行操作，在怀孕、经期、特殊疾病期间暂停按摩，或接受专业咨询，按摩就会不产生什么副作用，或者副作用容易得到有效控制。食疗医食同源。许多食物有一定的防病、健身、治病作用。食疗成本低，副作用容易得到有效控制，且便于学习和模仿。简易理疗热水泡脚等等理疗有较好的防病、健身、治病作用，且便于学习和操作。（2012-12-13）家庭是养生保健的最佳平台，最稳妥高效的幸福共同体2012-12-9第1稿完成率10%家庭是养生保健的最佳平台，最稳妥高效的幸福共同体。应当努力组建家庭，并应当珍惜家庭，真诚关爱家人与单身生活方式相比，有家庭的生活方式必然增加特殊的义务和身心负担，也会产生特殊的麻烦、烦恼、矛盾，甚至产生冲突和痛苦，自由和快乐的可选择范围就会受到限制。但是，负担、麻烦、烦恼、痛苦、自由受限，不一定会损害人的必要快乐、必要健康、必要安全、必要生活条件、快乐能力寿命和终极利益—幸福寿命—长久幸福。除非承担责任，会损害你的快乐能力寿命和决定快乐能力寿命的必要健康和必要安全，除非你原幸福观是极端错误，除非对家人的友善爱心极其低劣，否则承担责任过程中，即使有麻烦、烦恼、痛苦，即使自由和快乐会受到限制，你个人的终极利益—幸福寿命丝毫也不会受到损害。没有家庭，没有婚姻，单身生活，个人的终极利益不一定受到损害。但是，家庭具有安全、高效地保障终极利益—幸福寿命—长久幸福的特殊作用。只要思想观念和心理健康基本正常，具有正常的家庭生活智慧，在合理的家庭经济管理方式和合理的生活方式下，与单身生活方式相比，有家庭的生活方式是利大于弊，家庭生活方式更加有利于降低生活成本，更加有利于提高各方智慧和身心资源的开发效率和利用效率，更加有利于稳妥可靠地获得多种必要生活智慧、必要工作智慧和必要信息，更加有利于减少失误、降低失误的危害，更加有利于稳妥高效地创造必要健康、必要安全、多种必要的生活条件，因而更加有利于稳妥可靠地实现快乐能力寿命和个人终极利益—幸福寿命—长久幸福的最大化。因而，家庭是养生保健的最佳平台，最稳妥高效的幸福共同体。因此，每个人都应当努力组建家庭，并应当珍惜家庭，真诚地关爱家人。（2012-12-9）和谐的家庭、忠诚稳定的友好关系和白头偕老的终生互助友爱信仰非常有利于自己和家人的健康长寿和幸福无数人家庭生活实践证明，和谐的家庭、忠诚稳定的友好关系和白头偕老的终生互助友爱信仰不但非常有利于自己和家人安宁愉快的心情，而且非常有利于最大限度地开发利用自己和家人心智能力、体能、忠诚度和美德，非常有利于自己和家人的健康长寿和幸福。坚定地信奉共赢互利信念，共赢互利地谋求全家人的幸福（寿命）既然决定结婚、组建家庭，就不宜随意决定离婚。离婚的意识和行为不但会易于损害对方和其他家庭成员的身心健康、心情质量和终极利益—幸福寿命—长久幸福，也会给自己增加麻烦和负担，往往会损害自己的心健康、心情质量和终极利益—幸福寿命—长久幸福。而这也许是通过自己的努力能够避免的。再次结婚和再次组建家庭，生活的麻烦、冲突、成本和难度往往要大大高于正常的家庭。因此，一旦决定结婚，一旦组建家庭，就要真诚地用智慧、美德、意志和努力科学地维护良好的情感和友好关系，从而科学合理地创造自己、家庭成员及相关人员的幸福。坚定地信奉共赢互利信念，共赢互利地谋求全家人的幸福（寿命），维护婚姻和家庭稳定，不但是最佳地创造家庭成员幸福和健康的需要，也是最佳地创造自己幸福和健康的需要。人的快乐、金钱、权力、地位，可能经常存在冲突，但是只要幸福观基本正确，友善爱心基本完善，除非处于恶劣的危险之中，除非保证家庭成员生命、基本健康极其缺少财力的支持，无法保证必要健康所需要的最基本的必要休息和必要生活条件而严重损害快乐能力寿命，否则，完全可以共赢互利、和谐一致地实现全家人的终极利益—幸福寿命—长久幸福。（2012-12-9）把学习、工作、家务、服务和关爱变成特殊的养生保健活动2012-12-2第6稿完成率100%恰当的学习、工作、家务、服务、帮忙和关爱活动等等劳动活动不但能够通过改善沟通、智慧开发、安全和养生保健等方面的生活智慧、工作技能、工作绩效、美誉度、人际关系、创造生活资源而间接地促进健康长寿和幸福，而且能够通过改善情绪、心情，保证合理的运动而直接促进健康长寿和幸福。只要合理控制劳动的时间、强度，适时适当地变换劳动的姿势和内容，在相关活动恰当地保护自己和亲友的安全、健康、其它利益和必要生活条件，劳动就不会损害自己和亲友的必要利益和幸福。因此，每个人都应当树立科学的思想观念，把学习、工作、家务、服务、帮忙和关爱活动等等劳动活动变成特殊的养生保健活动，从而最佳地为自己、亲友和大众创造幸福。（2012-12-2）爱，健康、长寿、幸福的灵丹妙药2012-12-3第3稿完成率100%爱，健康、长寿、幸福的灵丹妙药古往今来无数人的生活实践证明：虔诚、博大的友善爱心，虔诚、忠心、热情地关心、爱护和帮助家人、配偶、亲戚、朋友、邻居、同学、同事、同伴、合作者、熟人、刚认识的人、其他人、集体和大众的关爱活动，非常有利于健康长寿和安全所需要的快乐和安宁、心理、思维秩序和内分泌秩序，非常有利于健康长寿、安全和幸福所必需的爱情、亲情、友情、美誉度和人际关系，非常有利于健康长寿和幸福所必需的智慧、信息和多种生活资源。可见，爱，健康、长寿、幸福的灵丹妙药。科学地爱，竭尽所能并恰当明哲保身地友爱，科学地共赢互利，才能并就能够最佳地为自己、亲友和大众创造健康和幸福不恰当的关爱活动会损害自己和愿意优先关爱的亲友的必要健康、必要安全和其他必要生活条件，进而会损害自己和愿意优先关爱的亲友的健康长寿和幸福。因此，爱心必须与生活智慧相结合，科学地爱，竭尽所能并恰当明哲保身地友爱，在关爱活动中，量力而行地给予帮助，恰当地保护自己和愿意优先关爱的亲友的必要健康、必要安全和其他必要生活条件，科学地共赢互利，才能并就能够最佳地为自己、亲友和大众创造健康和幸福。（2012-12-3）关心、关爱、体贴和服务家人、同学、同事、邻居、老乡、熟人、其他人和大众，是获得安全和健康长寿方面必要的智慧、知识和信息的极好方式（同时，也是排除有害于健康长寿的烦恼痛苦、创造有益于健康长寿的安宁快乐的极好方式），甚至于比认真看书学习的效果更显著（当然，不应当取代看书学习），更实用、更准确、更及时、更可靠，非常有利于最佳稳妥高效地创造自己和愿意高度关爱的人的健康长寿和终极利益—幸福寿命—长久幸福。（2012-12-3）恰当地广交朋友2012-12-3第1稿完成率100%朋友和交友活动具有巨大的延年益寿作用朋友和交友社交活动会产生时间、精力和经济方面的成本，会减少与家人在一起的时间，会增加一些负担，并且有的人和不当社交活动可能还存在某种副作用。但是，朋友、友谊、交朋结友的社交活动是很重要、必不可少的养生保健和实现幸福的工具和手段。朋友和社交，能够帮助你获得有益的知识、信息和智慧，特别是生活智慧、安全、养生保健和医疗方面提供知识和信息，可能会带来我们生活和工作所需要的信息、知识、智慧、启迪和帮助，减少失误。朋友和社交，能够帮助你排除其它方式无法排除的痛苦烦恼和有害情绪。喜爱交朋结友、真诚关心帮助朋友的人，总会受到更广泛的喜爱、关心和帮助。而且，朋友，特别是友情浓厚的朋友，交朋结友的社交活动。因此，只要在经济付出上量力而行，花费的时间和精力也适可而止，在社交活动中注意保护自己和家人的必要生活条件，交朋结友就会高概率地帮助我们科学合理地创造自己和所愿意关爱的亲友的身心健康和终极利益—幸福寿命—长久幸福。喜爱交朋结友，是心理健康的一种表现，喜爱交朋结友，能够促进快乐和身心健康，进而促进幸福。要真诚地关爱朋友社交时，不能总是想着自己的利益，功利心不能太强，要多为对方着想，要多考虑对方的利益，特殊要多关心对方的终极利益，可能的时候要帮助他科学合理地创造他自己和所愿意关爱的亲友的终极利益，否则就会与好朋友失之交臂。如果你经济条件较好，而对方处于经济困难时期，创造自己和亲人的终极利益都极其艰难，假如对方是一个有良心的人，你不妨适当帮帮他。如果你自己也很贫困，创造自己和亲人的终极利益较艰难，你可以用体力、时间、知识和信息去帮助他谋求幸福。假如你现在没有能力，你的朋友既有能力，也较富裕，经济上不需要你的帮助，你也应当设法找机会回报朋友，你一定会有机会帮助他的，至少你可以在快乐、身心健康、安全、养生保健、医疗、生活智慧方面提供知识和信息上的帮助，帮助他科学合理地创造自己和亲人的终极利益—幸福寿命—长久幸福，即使可能是重复的，也会提高他创造终极利益的安全可靠性。应当用共赢长久幸福思想科学地养心（简编）2012-12-3第1稿完成率100%养生重在养心养心的含义养心有两种基本含义：创造良好的情绪和心情状态；通过改善思想观念和其它心理素质而创造良好的情绪和心情状态，科学合理地生活。科学养心，就是根据科学的生活规律，调整完善心态和终极利益观念、幸福观、人生观、信仰、审美观和其它重要思想观念等深层次心理，从而合理经营管理心理感受、情绪、心情和心境，改善心理健康、思维秩序和内分泌秩序，降低生活成本和生活难度，改善人际关系，提高身心智的开发利用绩效和劳动绩效，促进健康长寿，进而科学合理地创造自己和所有应当关爱的人的终极利益—幸福寿命—长久幸福的特殊心智活动。负面情绪和心境对安全、健康、长寿危害性很大，安宁和愉快的情绪和心境非常有利于健康长寿中国先贤早就发现：心情、心境的好坏对衰老速度、生理健康、寿命和幸福增长速度有重大的影响，进而能够影响个人的终极利益—幸福寿命—长久幸福，因此养生的关键在于养心；成就学业、成就事业、成就家庭幸福，关键也在于养心；心理感受状态、心理健康状态、正确合理的思想观念能够非常有力地影响安全、健康长寿和人生的幸福。古往今来无数人的生活实践证明：过于强烈、过于持久的痛苦、烦恼、忧愁、悲伤、恼怒、憎恨、焦急、仇恨、嫉妒、恐惧、紧张等等负面情绪和心境对安全、健康、长寿危害性很大，对学习绩效、工作绩效和人际关系的危害性很大。很多安全事故、争吵、争斗就是由于一时过于强烈的负面情绪引起的。很多严重疾病就是由于过于持久的负面情绪和心境引起的。安宁和愉快的情绪和心境非常有利于健康长寿，也非常有利于提高学习绩效、工作绩效，改善人际关系，从而最佳地为自己、亲友和大众创造幸福。快乐是非常容易实现的。心理健康、合理的思想观念、合理的内心世界是安宁、快乐的关键条件古往今来总有不少人虽然处在较差的生活条件下，但是却能够安宁而愉快地生活。这就说明，快乐对外在生活条件的要求并不是很高；快乐是非常容易实现的。现在很多人虽然拥有良好生活条件，可是却非常痛苦烦恼，经常痛苦烦恼。他们之所以这样，不是因为快乐是非常难以实现的，而是因为他们的思想观念存在严重的错误。同样的健康情况、物质生活条件、人际环境，可是心情却是截然不同的，有的人快乐，有的人痛苦。有的人虽然具有很好的健康情况、工作技能、物质生活条件、人际环境，却非常痛苦烦恼，有的人虽然上述相关条件很差，却能够安宁地快乐，很少痛苦烦恼，即使有也很轻微或持续时间很短。古往今来无数人的生活实践证明：是不是安宁，是不是快乐，与外界的生活条件并没有机械必然的关系，关键取决于自己的内心世界；只要身心健康情况、物质生活条件、人际环境、生活智慧和身心感受基本正常，对自己和关爱的人的危险、危害和不幸因素基本正常，友爱意识和思想观念充分完善，那么终极利益增长速度—幸福增长速度就会达到最大限度，心情质量就会达到或接近良好水准，当事人就会处于幸福的生活状态；心理健康、合理的思想观念、合理的内心世界是安宁、快乐的关键生活条件，友善爱心、友爱共赢意识、正确合理的幸福观、人生观和其它思想观念是安宁、快乐的关键生活条件；合理的思想观念、合理的内心世界、完善的友善爱心、完善的友爱共赢意识、正确合理的幸福观和人生观还是心理健康的重要基础。（2012-12-5）怎样才算是科学养心？由于：快乐并不是要实现真正最有利于个人的目的最终必须且只需追求的个人利益，个人的终极利益—幸福寿命（终生处于幸福生活状态时间总和，＝快乐能力寿命×平均幸福增长速度）—幸福（简称）才是要实现真正最有利于个人的目的最终必须且只需追求的个人利益。每个人终生任何时候任何活动正确合理的终极目的，即正确合理的人生（终极）目的，是依据合理的信仰、道德规范、法律和感情，最佳稳妥高效最大范围最大限度地创造自己、家人、所有应当关爱的其他相关个人和大众的终极利益—幸福寿命—长久幸福，其中自己的终极利益—幸福寿命—长久幸福，是每个人终生任何时候任何活动正确的核心终极目标之一。因此，科学养心的标准并不应当只是良好的情绪和心情状态，而是既要情绪和心情状态达到优良水准，又要科学合理地生活，从而最佳地创造自己、愿意关爱的人和应当关爱的人多种必要的生活条件，进而最佳地创造相关人员的终极利益—幸福寿命—长久幸福。（2012-12-3）怎样科学地养心？应当用共赢长久幸福思想改造幸福观、人生观、名誉观、审美观、金钱观、权力观、利益观、学业观、事业观、亲情观、爱情观、友情观和其它思想观念，从而科学地养心应当用正确的人生哲学思想合理最大限度地减轻身心负担要想心情质量好并且健康长寿，就必须合理最大限度地减轻身心