第三章情绪与心理健康

第三章情绪与心理健康掌握1、大学生情绪的特点。2、大学生情绪健康的标准。3、大学生有效情绪管理的原则。熟悉1、情绪的概述。2、大学生面临的情绪困惑。3、大学生有效情绪放松方法。了解有效情绪管理的实践意义。【教学重难点】：重点：大学生情绪的特点；大学生面临的情绪困惑；难点：大学生情绪的特点；大学生情绪健康的标准；【教学课型】：新授课【教学方法】：PPT演示、讲授法、讨论法、团体训练法【教学课时】：2课时【教学内容】：（5分钟学习地图而且也是自我发展和人格成长的必要条件。心灵引导烦躁、愤怒和忧伤都是催人衰老的暗器。——文怀沙仑·希尔“案例3-你是她的朋友，你觉得应该怎样帮助她调适这些情绪。小结学生观点，引入本章内容。第一节情绪概述引言：同学们，你有感受过情绪的困扰吗你有感觉过心里很烦，什么事情都不想做如果你有过这样的感受，那就和我一起来寻找解决的方法吧。情绪问题常常影响着大学生正常的学习和生活。平常生活中所说所做的每一件事情都一、什么是情绪1、情绪与情感2、区别与联系情绪与情感都是人的主观体验，情绪是个体对客观事物低级的、主要与个体的生理需要二、情绪与身心健康1、良好情绪促进身心健康①良好情绪表现控制，情绪和情感的稳定性较好。②良好情绪作用2、不良情绪危害身心健康①不良情绪表现人的健康和社会适应都是有害的。②不良情绪危害学机制，引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等各种躯体疾病。三、大学生的情绪特点提出问题：同学们，能结合自己，试着概括一下大学生的情绪特点吗以下几方面：1、丰富性和复杂性大学生的情绪为什么会是丰富与复杂的呢让我们从如下几点进行探讨。①年龄阶段②自我意识自卑、自负等情绪体验；③社交方面④情绪体验内容考试、怕陌生人、怕惩罚、怕寂寞等。2、稳定性与波动性绪进行自我调适，从总体上看来，大学生情绪和情感是比较稳定的。人的故事，一支动听的歌曲，都可以致使他们的情绪发生骤然变化。好。你们既有成熟的理性的一面，你们又有单纯的感性的一面。与你们一起成长3、强烈性与冲动性①表现主要表现在对某一种情绪的体验特别强烈，富于激情。②原因些违反校规校纪的蠢事或坏事。探讨：我的感受是，血气方刚很好，正是因为我们的强烈与冲动，正是因为我们的激情前行，坚信自己的能力，坚信自己的潜能，相信自己能够达到，你就能达到……4、压抑性与高情感性70%的大学生“时时感到有一种压抑感压[J]20002】5、情绪体验的延续性由于大学生的情绪不像幼儿那样受制于外部刺激，因此情绪一旦被激发，即使刺激消失，别大学生的自杀行为也与这种情绪状态有关。让我们的人生更加精彩。6、外显性与内隐性并存四、大学生情绪健康的标准带有幼稚的、冲动的特征，符合社会规范的要求，就是情绪健康的标准。1、心理学家瑞尼斯等人提出情绪健康的六项指标：①发展出某些技巧以应付挫折情境；②能重新解释与接纳自己与情绪的关系，不会一直自我防卫，能避免挫折并安排替代的目标；③知觉某些情境会引起挫折，可以避开并找寻替代目标，以获得情绪满足；④能找出方法，缓解生活中的不愉快；⑤能认清各种防卫机制的功能，包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、补偿，避免成为错误的习惯，以至防卫过度，造成情绪困扰；⑥能寻求专家的帮助。2、心理学家索尔也指出情绪健康的八个特点：①独立，不依赖父母；②增强责任感及工作能力，减少与外界接纳的渴望；③去除自卑情结、个人主义及竞争心理；④适度的社会化与教化，能与人合作，并符合个人良心；⑤成熟的性态度，能组织幸福家庭；⑥培养适应，避免敌意与攻击；⑦对现实有正确的了解；⑧具有弹性以及适应力。3、对大学生来说，情绪健康具体表现为：情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的，对不良情绪具有自我调控能力，情绪反应适度；高级的社会情感(理智感、道德感、美感等)能得到良好的发展。五、认知评价与情绪1、认知评价与情绪的关系以及客观事物超过预期的程度，而个体的需要和预期都与认知评价密切相关。2、以分数为例分析估差异，而出现不同的情绪反应。同样6060沮心灵鸡汤：学会积极地情绪表达在很多时候，我们要学会充分表达自己的真实情感。以下几种方法可供参考：学会直截了当的拒绝很多人在拒绝对方的要求是不是直言不讳采取积极地心理暗示有些事情你因为碍于情面而感到很难直接表态事先表明态度如果你预料到某个场合也许会遇上让自己尴尬的事第二节大学生常见的情绪困扰一、自卑3-2：看不起自己的陶楠”（一）什么是自卑1、界定2、现况据调查结果表明，目前有30%（二）大学生自卑的表现一般来说，大学生的自卑心理主要表现在以下三方面：1.对自己评价过低高有泛化的特点泛化性的特点是指大学生由于某种原因造成的自卑情绪容易泛化到其他方面上去力均不如别人，这就是不合理的泛化。具有敏感性和掩饰性具有自卑感的大学生往往对自己的不足和别人对自己的评价很敏感对她们的学习、交往以及成就动机方面产生负面影响（张娜.女大学生自卑心理的咨询及合理情绪疗法研究[J].2011,(10)）（三）产生自卑的原因自卑心理的产生和强化是通过家庭、学校、个性等众多因素的作用影响而成。1.生理方面的不足生理方面的缺陷对心理方面有明显的影响卑；有的人因为自己的身体有残疾而自卑。家庭因素社会因素个性因素自卑的人多数比较孤僻、内向、不合群，常自己把自己孤立起来，少与周围人群交往，由于缺少心理勾通，易使心理活动走向片面。成长经历没有达到同龄伙伴团体的标准挫折因素增强自卑感。如有些大学生，自认为在中学时期学习成绩较好，受到老师的重点呵护心灵鸡汤：如何消除自卑我们从change层面与大家分享如何消除自卑。1、重新书写内心的对话消极的语言积极向上的语言。2、自我鼓励我也能做到！”。二、焦虑分析“案例3-3：担心考研考不上的李珊”（一）什么是焦虑1、界定是人对于预期要出现的不良处境所产生的不愉快的情绪难免产生负面的情绪体验。2、焦虑的影响而变成了个体无法驾驭的负担。（二）大学生焦虑的表现1.适应困难的焦虑因适应困难而产生焦虑在大学新生中比较常见的情况。由于生活环境和学习方式的改学习焦虑过分关注身体健康的焦虑这便造成了自身行为和认识观念上的冲突，产生很大心理压力，从而陷入一种焦虑状态。4.人际关系焦虑20考试焦虑是大学生中较常见的焦虑情绪表现头痛、失眠、记忆力减退，注意力不集中，思维迟钝，学习效率下降等。7.就业焦虑当前社会激烈的就业竞争不仅对大学生的综合素质提出了新的要求和挑战绝大多数大学生在就业过程中都会或多或少地出现焦虑的原因何在总结学生发言，结合学生的发言，讲解“产生焦虑的原因（三）产生焦虑的原因1.人际关系处理的好坏还会直接影响到他们的学习、生活、环境以及别人对他们的评价。家庭环境易使个体产生自卑感、无助感和不安全感，这些都是产生焦虑的主要原因。学校因素性的个性特征，在就业过程中，易产生焦虑。心理测试：焦虑自评量表SA）焦虑自评量表(SAS)204填表说明：所有题目均共用答案，请在、、CD下划“√，每题限选一个答案姓名 性别：□男□女自评题目：答案：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。1.我觉得比平时容易紧张或着急ABCD2.我无缘无故在感到害怕ABCD3.我容易心里烦乱或感到惊恐ABCD4.我觉得我可能将要发疯ABCD*5.我觉得一切都很好ABCD我手脚发抖打颤我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼我觉得容易衰弱和疲乏*9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着AAAABBBBCCCCDDDD10.我觉得心跳得很快ABCD11.我因为一阵阵头晕而苦恼ABCD12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的ABCD*13.我吸气呼气都感到很容易ABCD14.我的手脚麻木和刺痛ABCD15.我因为胃痛和消化不良而苦恼ABCD16.我常常要小便ABCD*17.我的手脚常常是干燥温暖的ABCD18.我脸红发热ABCD*19.我容易入睡并且一夜睡得很好ABCD20.我作恶梦ABCDA、B、C、D1、2、3、4（标注*的题目题号：5、9、13、17、19）4、3、2、15050-60分者为轻度焦虑；61-70分者为中度焦虑，70分以上者为重度焦虑。心灵鸡汤：如何排解焦虑在经历挫折后，很容易陷入焦虑中。我们可以参照下面的方法，来排遣焦虑情绪：呢只要你想想最糟糕的情形，就会发现，自己的担心根本就没有根据。三、抑郁分析“案例3-4：情绪低落的张丽”通过对案例的分析解释，我们对抑郁有了感性的认识，下面，让我们进一步理解什么是抑郁。（一）什么是抑郁抑郁情绪作为一种心境虽然没有明显的抑郁症状常的学习、生活和身心健康具有不良的影响。常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。（二）大学生抑郁的表现是：情绪低落、表情忧愁、唉声叹气、心境苦闷、缺乏活力、活缺乏信心，体验不到生活的快乐；并伴有食欲减退、失眠等。轻度的抑郁些生理功能的抑制现象，如食欲不振、早醒、闭经等。这可用性别角色期望和男、女大学生在生理和心理发展上的差异来加以解释。（三1.自我评价抑郁是个体自身特征与环境等多方面因素综合作用的结果成就动机有的大学生因高考失利，未能实现上名牌大学或热门专业的宏愿而产生强烈的失望感，不能够尽快摆正自己的位置，就会情绪低落。人际关系大学生来自全国的各个区域，不同的社会习惯、性格、兴趣学生不合群，孤独寂寞，他们渴望交往但担心被拒绝，造成心理苦恼，产生抑郁情绪。恋爱就业压力就业压力大，越来越成为大学生出现焦虑等负面情绪的重要因素，有调查显示，50%的同学感到就业前途迷茫，没有目标。经济压力沉重的经济压力也有可能造成大学生的心情抑郁如别人，害怕遭到别人的耻笑和拒绝，在这种情况下，部分大学生心情抑郁。心理测试：抑郁自评量表(SDS)204下内容，根据最近一星期的情况如实回答。所有题目均共用答案，请在、CD姓名 性别：□男□自评题目：答案：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。1.我觉得闷闷不乐,情绪低沉ABCD*2.我觉得一天之中早晨最好ABCD3.我一阵阵哭出来或想哭ABCD4.我晚上睡眠不好ABCD*5.我吃得跟平常一样多ABCD*6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快ABCD7.我发觉我的体重在下降ABCD8.我有便秘的苦恼ABCD9.我心跳比平时快ABCD10.我无缘无故地感到疲乏ABCD*11.我的头脑跟平常一样清楚ABCD*12.我觉得经常做的事情并没困难ABCD13.我觉得不安而平静不下来ABCD*14.我对将来抱有希望ABCD15.我比平常容易生气激动ABCD*16.我觉得作出决定是容易的ABCD*17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我ABCD*18.我的生活过得很有意思ABCD19.我认为如果我死了别人会生活得更好些ABCD*20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣ABCD评分标准：正向计分题A、B、C、D1、2、3、4（题号：2、5、6、11、1214、16、17、18、20）按4、3、2、1计分。总分乘以取整数，5050-6061-7070四、恐惧分析“案例3-5：不敢与人交往的吴俊”（一）什么是恐惧这里所指的恐惧是那些非理性的或者恐惧体验的强度和持续的时间远远超出了常人反应的范围（二）大学生恐惧的表现（三）产生恐惧的原因孤僻、敏感、退缩和依赖等。与下列因素有关。个性特征的缺憾55不合理的认知社交恐惧的大学生往往不能正确地评价和认识自己社交技能的缺乏由此使自己渐渐失去了进行人际交往的勇气，出现社交恐惧。心灵鸡汤：系统脱敏法消除恐惧却一次又一次地被恐惧感击败。这种方法通常分三步进行：第一步：学会身体放松。先坐在一个舒适的位置（使上背、颈及头有所支撑，所处地方要宁静；然后慢慢深呼20第二步：建立事件等级。0——1000为中度恐惧，为高度恐惧，度由弱到强依次排列。第三步：进行脱敏练习。后再放松，如此循环，知道恐惧情绪消失。五、愤怒分析“案例3-6：被冤枉的张雨”。控制。下面我们来理解愤怒这一情绪。（一）什么是愤怒愤怒持续的愤怒对个体的健康损害也是极大的。（二）大学生愤怒的表现愤怒表现为对他人或外界事物不能满足自己内心需要的一种情绪反应。在程度上有不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等几种。有的大学生因一句不顺耳的话、一件不顺心的事，就激动得暴跳如雷，有的冷面相对，有的恶言出口，或拔拳相向。盛怒过后，却后悔不迭。（三）产生愤怒的原因己的权益和兴奋发展不平衡，内制力较差，容易冲动。心灵鸡汤：如何控制愤怒试下面的方法。1、如果你开始愤怒，你应该：承认自己的愤怒。查明愤怒的根源，是哪件具体的事件或行为使你感到愤怒（对某个人，想出能摆平它的方法。试着做深呼吸，再从一数到十，然后尽可能冷静地做出反应。暂时先离开，直到你感觉到能够冷静而理性地对待此事时再回来处理。和与此无关的第三者谈话交流。24己所写的内容。2、如果对方愤怒，你应该：仔细聆听。对方是站着的，你也应该站起来。不要在中间打断对方的说话，让他有机会倾吐心中的不安。承认对方的愤怒是应当的，并表示理解。承认对方的立场，使他明白你的意见同他一致以及你对这次事件的理解。避免使用可能导致对方的愤怒升级的语言。保持冷静而又从容的心态。使用平静的声调（可以从语言和语速上判断出来）同对方交流。帮助对方解决困难，以免发生类似情况。看看对方还有没有更多的难题，限定解决所有这些困难的时间。第三节大学生情绪调控的方法们需要掌握如下方法。一、合理宣泄宣泄。正如亚里士多德所言的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满二、适当控制去克服它。1.理智的解决办法，经过如此“三思”，便能消除或减轻心理紧张，使情绪渐趋平复。具有辩证.分散注意力幽默使一个窘迫的场面在笑语中消逝，使愤怒、不安的情绪得以缓解。物的能力，培养机智、敏捷的头脑，而这些都必须建立在丰富的学识素养基础上。升华升华为更加刻苦地努力学习，以自己的博才多识去寻求自己真正的爱情。自慰放松三、情绪问题的专业帮助方法题较严重或持续时间过长，明显影响了生活和学习，就要及时寻求专业帮助。心理治疗这里仅简要介绍两种常见的心理治疗方法。支持性心理治疗：支持性心理治疗也称“一般性心理治疗认知疗法：药物治疗课后思考题：我们大学生的情绪特点有哪些，你觉得那几条很符合你。如果你遇到情绪问题时，你会寻求哪些帮助，写下来，并分析为什么会选择这些帮助【推荐读物】：1、David.抑郁情绪调节手册——十天改善你的自尊[M].中国轻工业出版社，20062、Joseph.自我训练——改变焦虑和抑郁的习惯[M].重庆大学出版社.20083、陈曙光.阳光心态[M].中华工商联合出版社，20114、陈光.改变一生的21个相对论[M].北京航空航天大学出版社，2010参考文献1、陈少华.情绪心理学[M].暨南大学出版社,2008.2、(新西兰)情绪心理学:从日常生活到理论[M].中国轻工业出版社，2006.3、魏华，叶霖等.大学生心理学[M].合肥工业大学出版社，20114、杜继淑，王飞飞等.大学生情绪管理能力与心理健康的关系研究[J].中国特殊教育，2007（09）.5、文书锋,汤冬玲,俞国良.情绪调节自我效能感的应用研究[J].心理科学,2009,(03).6、汤冬玲,董妍,俞国良,文书锋.情绪调节自我效能感:一个新的研究主题[J].心理科学进展,2010,(04).7、陈翠，张红静等.大学生愤怒情绪及其与心理健康的相关关系[J].中国学校卫生,2010,(06).8、陈翠,张红静等.宽恕干预对大学生愤怒水平及愤怒控制的影响[J].山东大学学报(医学版),2010,(05).9、李力