大暑的养生常识及气候特点

千里之行，始于第2页/共2页精品文档推荐大暑的养生常识及气候特点（大暑），斗指丙。二十四节气之一。在每年的7月22日至24日之间，太阳到达黄经120°。这时正值“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快，大部分地区的旱、涝、风灾也最为频繁。下面是我整理的关于大暑的养生常识及气候特点，欢迎阅读!

大暑的中医养生

大暑季节，静心养生

大暑是全年温度最高、阳气最盛的季节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等，尤其应当细心调养，重点防治。

吃药粥滋补身体

夏令气候酷热，易伤津耗气，因此可选用药粥滋补身体。多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物，最好以这些食材熬粥或煮汤。也可用新奇的藿香叶、薄荷叶、佩兰等煮汤或熬粥。

食家禽气血双补

冬补三九，夏补三伏。家禽肉是低脂肪高蛋白的食物，其蛋白质属于优质蛋白，具有补肝肾、益气血的功效，可气血双补，特殊适合脑力劳动者、神经衰弱者。

吃姜暖胃增食欲

俗语说，“冬吃萝卜夏吃姜”。夏天虽热，但阳气在表，阴气在里，内脏反而是冷的，简单腹泻，所以要吃暖胃的姜。姜具有增进食欲、祛风散寒的功效。早晨之时，人的胃气有待升发，吃点姜可以健脾温胃，鼓舞阳气升腾。

尽量从事“慢”运动

大暑前后，天气往往闷热、潮湿，人体感觉不舒适。因此，大暑养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动，尽量少出门、少活动。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候，进行漫步     等强度适中的“慢”运动。

“心情中暑”不行忽视

持续高温天气，不仅带来身体上的不适，还会对心理和心情产生负面影响，消失“心情中暑”。对年老体弱者来说，心情障碍可能会使他们心肌缺血、心率失常和血压上升。因此，应保持乐观心情，戒躁戒怒;遇到不顺心的事，要学会冷处理;规律睡眠，戒烟限酒。

大暑的养生常识

1.大暑季节要穿着棉质服装

浅颜色的衣服可以削减热量的汲取，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会汲取更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不简单吸热。

2.大暑季节晨练不宜过早

大暑天时天亮比较早，许多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

3.大暑季节要避开阳光直射

大暑天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照耀红外线，可使颅内温度上升，脑膜消失炎症，发生日射病。因此应尽量避开在阳光最强的时候在室外运动，更不行光着上身运动。

4.大暑季节要掌握运动强度

大暑天人体能量消耗很大，运动时更要掌握好强度。一旦消失中暑症状，应马上到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新奇空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应马上到医院就诊。

5.大暑季节要准时适量补水

大暑天运动出汗多，盐分丢失量大，简单使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，大暑天运动准时补充水分特别重要。补水（方法）最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避开增加胃的负担。运动后也应准时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

6.大暑季节别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的状况下吃冷饮会损害肠胃。这是由于运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7.大暑季节要不要马上冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。假如这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能关心肌肉放松，反而会使肌肉更加紧急。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。

大暑的气候特点

气温高

一般说来，在大暑节气里，是全国大部分的城市日照最多、气温最高的时期，是华南地区（雨水）最丰沛、雷暴最频繁的时期，也是华东地区高温天气消失最频繁的时期。

大暑在7月底到8月初，正是西太平洋副热带暖高压的活跃期，它时常盘踞在中国东部地区，强盛的时候，可西进掌握到中国西南地区东部，如四川东部、重庆等地。同样，在夏季，中国大陆很多地区经常受大陆高压掌握，同样是下沉增温，晴空少云，滚热的地面，烘烤着大气，使气温居高不下。

一般来说，在日最高气温高于35℃的酷热日子里(气象上称为“酷热日”)，中暑的人明显增多。而当日最高气温达37℃以上时(气象上称为“酷热日”)，中暑的人数会急剧增加，特殊是在副热带高压掌握下的长江中下游地区，骄阳似火，风小湿度又大，更令人感到闷热难当。

长江沿岸的南京、武汉和重庆，每年的“酷热日”平均达17～34天之多，“酷热日”也有3～14天。此外，江西的贵溪、湖南的衡阳、四川的开县等地，全年平均“酷热日”都在40天以上，整个长江中下游地区就是一个大“火炉”。

雷雨多

大暑也是雷阵雨最多的季节，有（谚语）说：“东闪无半滴，西闪走不及”意谓在夏天午后，闪电假如消