健康教育小常识

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健康小常识

什么是健康

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动技能和劳动技能，这是对健康最基本的要求;二是对疾病的反抗技能较强，能够适应环境改变，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。

在老一辈的思想中，只要身体没有生病，那就是健康的，但是现代的观点是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财宝。

健康小常识有哪些

1.常吃宵夜，会得胃癌，由于胃得不到休息;吃太饱会睡不着，引起失眠问题，摄入过油腻食物，简单堆集脂肪，引起发胖。

2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。

3.晚上睡觉前不要喝茶，由于茶中含有一种叫生物碱的成分，人们将这种物质汲取后，会使神经系统兴奋，导致晚上睡不着觉，所以睡前不宜喝茶。

4.吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。

5.减削食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。每天摄取新鲜的蔬菜与水果。每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。每天摄取均衡的饮食，不过量。

6.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰弱。适当服用催眠药有利健康。最正确睡眠时间是在晚上10点~早晨6点。

7.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最末放松，使腹部复原原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。

8.早上醒来，先喝一杯淡盐水，预防结石。

9.按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向肯定方向旋转，不要漫无目地的'揉搓。

10.少喝奶茶，由于高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。

11.我们平常吃饭既不要吃的太精细，也不要太粗糙。吃的精细，会使身体缺乏维生素，身体中的脂肪、胆固醇会增多;吃的粗糙，会导致身体营养不良，对身体的发育都不好，并且还会患有胃癌。

12.许多人认为，每天喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误。专家指出，不肯定每天需要喝足八杯水，喝太多水也会对身体带来麻烦，喝水量因人而异。

13.白天多喝水，晚上少喝水。

14.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。

15.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，由于得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

健康膳食金字塔

健康膳食金字塔这个金字塔分为七层，最顶端的一级是甜品与黄油，接下来依次为：乳制品，鱼类或少量红肉，坚果与豆类，蔬菜与水果，全麦食品与植物油，最下面一层与食物无关，长期而适当的体育熬炼。

第一层：黄油与甜品

无论是老式金字塔，还是Willett教授最新提出的金字塔，都把黄油与甜品列在最顶端。由此可见，这一类的食物除了会增加热量与脂肪，几乎没有其他的功效，更谈不上对身体健康有好处了。假如你想保持曼妙的身材，最好远离这一层的食物;但假如你需要从事大运动量的体育熬炼，比如长跑和游泳，你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。

第二层：奶制品

在老式金字塔中，奶制品是与肉类同在第二层的。Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层，是由于摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇上升，其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质，事实上奶制品并不是惟一，也不是最好的猎取钙质的途径。试验证明，两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。当然，你也不必转变每天喝牛奶的习惯，只是尽量喝脱脂奶更加合理。

第三层：鱼类或少量红肉

白肉就是指海鲜之类的肉，白肉中含有的蛋白质和氨基酸都特别的多，并且这类物质不会转化成脂肪，多吃不会使人发胖，所以每周可以多吃一些。红肉就是指猪肉、牛肉这类的肉，吃多了对人体不太好，会使心血管病的发病率上升，尤其是动物的内脏，它们所含的胆固醇特别的高，所以要尽量的少吃。

第四层：坚果与豆类

这一类食物在老式的金字塔中被忽视掉了，而Willett教授恰恰认为它们很重要。很多人都认为坚果会导致脂肪堆集，事实上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。

第五层：蔬菜与水果

蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调，在“肚子”允许的范围之内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有好处的食物。

第六层：全麦食品与植物油

在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中，植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。要掌握象大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入，增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入。

第七层：长期而适当的体育熬炼

Willett教授出人意料地把体育熬炼列为了金字塔的“根基”，他认为，一个完满的饮食结构应当以健康的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最正