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“知食

”就是力量（下）主题班会营养健康课堂健康成长的秘诀养成好习惯每天吃五种蔬菜合理选择零食少吃高脂高盐高糖的加工食品足量饮水不喝/少喝含糖饮料一起动起来充足睡眠营养均衡

健康青春养成好习惯每天吃五种蔬菜合理选择零食少吃高脂高盐高糖的加工食品足量饮水不喝/少喝含糖饮料一起动起来充足睡眠01少吃高脂高盐高糖的加工食品高脂、高盐、高糖的加工食品食物高脂、高盐、高糖的加工食品经过很多加工步骤vvvvvv高脂、高盐、高糖的加工食品有什么特点？加了很多的油、糖、盐等多种复杂的加工方式如：油炸、膨化vv油、糖增加，从而增加能量，导致肥胖口感好，让口味变重这些食物通常很美味，热量高，而且往往不会有太强的饱腹感，让你不知不觉地摄入很多由于这些食物中的高油和高糖，我们很容易不小心摄入过多的能量如果过多摄入这些食物，忽略膳食多样性，可能会导致维生素摄入不足为什么要少吃高脂、高盐、高糖的加工食品在短期内，可能影响学习或体育活动长期过多摄入这些食物，可能导致糖尿病、高血压或超重为什么要少吃高脂、高盐、高糖的加工食品思考：我能做些什么呢？思考：我能做些什么呢？读一读营养标签营养成分表指食品标签上向消费者提供食品营养成分信息和特性的说明，包括：营养成分表营养声称营养成分功能声称营养标签是食品标签的一部分02足量饮水不喝/少喝含糖饮料虽然添加糖可以提供能量，但是我们不应该摄取过多的含糖食物。因为日常食品可能都添加了糖分，很多人一不小心就摄入了过多的糖分！添加糖糖会增加包括

龋齿、糖尿病的风险如何识别含糖饮料识别含糖饮料，营养标签、配料表是关键；含糖饮料主要看配料表里面是否含有糖（如果葡糖浆、白砂糖等）；营养成分表中有碳水化合物（糖）；代糖饮料也要少喝。饮料里到底有多少糖喝白水是最好选择随身携带水杯我们应该不喝/少喝含糖饮料足量饮水适量喝不加糖的鲜榨蔬果汁我们应该不喝/少喝含糖饮料足量饮水可以自制美味的水比如加柠檬片、薄荷叶、或者苹果块我们应该不喝/少喝含糖饮料足量饮水03一起动起来！运动之后会产生多巴胺，可以让人们保持亢奋的学习状态，快乐地学习与生活。每周3-4次中高强度的锻炼可以使大脑里的海马体变大，海马体越发达你就越聪明。让大脑更高效更聪明促进呼吸、循环、肌肉骨骼系统发育，增强体质增强免疫力不易生病愉悦身心有助睡眠预防肥胖和慢性病12345积极运动益处多重要的日子，比如生日、儿童节，让我们一起用运动庆祝一起出去玩，比如爬山、打球等等来庆祝走进更多运动养成运动习惯生活无处不运动，创造运动机会走进更多运动养成运动习惯分担家务多走路少代步上好体育课，多参加课间活动，不缺席走进更多运动养成运动习惯一周挑战任务挑战任务第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天下一周做一道菜并标出是哪一天是什么菜挑战任务第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天下一周每天不喝含糖饮料挑战说明同学们在下周进行挑战并完成。比比看，谁完成的挑战任务和天数更多吧！一周挑战任务设计我的健康运动计划学校：姓名：运动偶像：

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