三减三健健康教案

体育与健康室内教课设计第4节教课内容第教课2任务周教课步骤:

2017年5月16日班级：高二（9）三减三健=健康生活方式经过学校健康生活方式的“三减三健”专项行动的活动，充分提升师生关于减盐、减油、减糖，健口腔、健体重、健骨骼与各样有关疾病亲密关系重要性的认识，普及健康有关知识，供给健康生活方式行为指导，培育师生健康意识和健康行为能力，最后提升师生健康水平。导入一、宣传与“三减三健”有关疾病盐：高血压、冠芥蒂、脑卒中；油：高脂血症、心脑血管疾病；糖：蛀牙、肥胖、心血管疾病、糖尿病。口腔疾病：糖尿病、心血管疾病；超重/肥胖：高血压、糖尿病、各样心脑血管疾病；骨骼健康：骨质松散症等。二、现状与目标盐：现状：10.5g，目标：成人每人每日食盐摄取量不超出6克。2-3岁幼儿摄取量不超出2克，4-6岁幼儿不超出3克，7-10岁少儿不超出4克。65岁以上老年人应不超出5克。油：现状42.1g，目标：成人每人每日烹饪用油量不超出25-30g。糖：目标：成人每人每日增添糖摄取量不超出50g，最好控制在25g以下。三、要点参加人群减盐：餐饮从业人员、中小学生、家庭主厨；减油：餐饮从业人员、中小学生、家庭主厨；减糖：中小学生、少儿。健康口腔：学龄前少儿（3-5岁）、学龄少儿（6-12岁）、老年人；健康体重：有关职业人群、少儿青少年；健康骨骼：中青年人群、老年人群。今年“全民健康生活方式行动”的主题是“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。慢性病防治专家介绍，跟着生活节奏的加速和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式愈来愈广泛。食盐摄取过多可使血压高升，发生心血管疾病的风险明显增添。此外，吃盐过多还可增添胃病、骨质松散、肥胖等疾病的生病风险。高脂肪、高胆固醇饮食（包含摄取过多的烹饪油和动物脂肪）是高脂血症的危险要素。长久血脂异样可惹起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠芥蒂、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪饮食也是肥胖发生的主要原由，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异样、动脉粥样硬化和冠芥蒂的独立危险要素。饮食中的糖是蛀牙最重要的危险要素；增添糖与饮食质量不好、肥胖和慢性疾病风险有关。摄取增添糖，特别是经过饮用含糖饮料摄取增添糖会增添总能量摄取，可能会降低其余营养食品的摄取，造成饮食不均衡，致使体重增添，并加剧慢性疾病风险。专家建议，健康成人每人每日食盐摄取量不超出6克。2-3岁幼儿摄取量不超出2克，4-6岁幼儿不超出3克，7-10岁少儿不超出4克。65岁以上老年人应不超出5克。烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食品，或选择低盐榨菜。在限油方面，健康成人每人每日烹饪用油量不超出25-30克为宜。烹饪食品时尽可能不用烹饪油或用极少许烹饪油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。平常应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的好多菜品均使用了许多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，所以，出门就餐时。如选择这种菜品应适当。烹饪菜肴时应少放糖，或许试试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食品提味以代替糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。专家特别重申，婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额外加糖；制作辅食时，也应防止人为增添糖，培育让婴幼儿适应食材的原味，从小养成平淡饮食习惯。“全民健康生活方式行动”同时倡导，注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。除了保持优秀的卫生习惯外，适当、适当、常常性的体育锻炼对保持健康身体拥有优秀的