养生方法之四时调食

养生方法之四时调食第1页，共41页，2023年，2月20日，星期三原则：“春宜甘平”

疏肝明目，减酸增甘养脾胃为主平日宜晕素结合，食物多样可选食：糯米制品、黄豆、核桃、芝麻、鸡蛋、虾、鱼、牛肉、鸡肉、黑木耳、香菇、小白菜、土豆、青椒、番茄、胡萝卜、芹菜、菠菜、春笋、黄豆芽、荠菜、马兰头、芦柑、橘子等。第2页，共41页，2023年，2月20日，星期三北方：

可适当温补，选用桂圆、红枣、栗子、荔枝、山药、猪肚、牛肉、牛肚、羊肚、鸡肉、鹌鹑等南方：

宜进健脾运湿之品，如鲫鱼、青鱼、黄鳝、螺蛳、蚌肉、鳖肉、白扁豆、莲子、豆浆等。第3页，共41页，2023年，2月20日，星期三补充维生素B、C：

胡萝卜、菜花、卷心菜、甜椒、荠菜、马兰、春笋、香椿等新鲜蔬菜。甘平的药物：

可选人参、太子参、党参、黄精、甘草、生地、枸杞、柏子仁、阿胶、蜂乳、何首乌、桑葚等。第4页，共41页，2023年，2月20日，星期三（二）夏季

夏季气候炎热，人体气血趋向体表，食养应着眼于清热消暑，健脾益气。食物可选清淡爽口，少油腻易消化的食物，适当选用具有酸味的辛香的食物，以增强食欲。第5页，共41页，2023年，2月20日，星期三1、夏食宜清淡

清淡不等于吃素可适当选用瘦肉、禽蛋、鱼、奶、豆制品等。搭配技术混合食品带馅食品如水饺、馄饨馅饼注意色彩第6页，共41页，2023年，2月20日，星期三2、品种多样的蔬菜瓜果有利于健康苦瓜（菜中君子）——调节人体免疫功能、对糖尿病、癌症有一定的控制作用。菊花叶——清热解毒、清肝明目，可治口舌生疮、口干口臭、心烦易怒等。茄子——对防治高血压、脑溢血、紫斑病有效。番茄——可利尿、健脾消食、清热解毒、降低血压，大量的番茄红素有抗癌作用第7页，共41页，2023年，2月20日，星期三黄瓜——降低胆固醇及抗衰老。冬瓜——解暑利尿，生津止渴辣椒——防治动脉硬化、坏血病、风湿病及防癌作用。丝瓜——清热利尿、化痰通络、凉血解毒。洋葱——降血脂，增强纤维活性。青菜、龙须菜、芦蒿等。注意搭配、注意最佳吃法。第8页，共41页，2023年，2月20日，星期三水果可适当选用：西瓜（天然白虎汤）、桃子、香瓜、葡萄、苹果、荔枝、杨梅、石榴、李子等。注意了解水果的特性，不能只贪图“口福”，而恣意大嚼。第9页，共41页，2023年，2月20日，星期三3、夏饮的科学（1）定时主动饮水最佳饮水时间：清晨起床后10点左右16点左右睡前半小时若结合起夜，夜间饮水一次第10页，共41页，2023年，2月20日，星期三（2）慎选夏季饮料市售饮料分为3类（1）解渴型：大多以糖、香精、色素加水制成。（2）营养型：添加些蛋白质、氨基酸、无机盐和维生素等。（3）特殊型：添加些特殊成分如针对缺铁、缺锌而加入铁、锌等微量元素，适用于糖尿病人饮用的不含糖、低热量饮料等。第11页，共41页，2023年，2月20日，星期三（3）白开水是最好的饮料白开水的生物活性和细胞内水分子的生物活性近似，最易透过细胞膜而发挥作用，加快代谢，增加体内血红蛋白含量，增强免疫功能。纯净的白开水进入人体后不仅能解渴，且能立即发挥功能，促进新陈代谢，起到调节体温、输送营养、洗涤、清洁内脏器官的作用。第12页，共41页，2023年，2月20日，星期三（4）适当饮用保健饮料人体内存在有“毒素”包括“内源性毒素”和“外源性毒素”。保健饮料可协助排毒。常用的保健饮料有：茶、金银花汁、绿豆汤、茅根茶、苇根茶、酸奶、百合汤、酸梅汤、菊花茶、山查茶、荷叶露、竹叶薄荷茶等。第13页，共41页，2023年，2月20日，星期三

“梅汤冰镇味甜酸，凉沁心脾六月寒，挥汗炙天难得此，一闻铜盏热中寒。”——佚名

第14页，共41页，2023年，2月20日，星期三

注意：“虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥。”——《颐身集》第15页，共41页，2023年，2月20日，星期三4、夏季饮食卫生（1）饭菜一定要新鲜；（2）瓜果要洗净消毒后在食用；（3）冷食的制作要有无菌观念；（4）不把污染带回家。第16页，共41页，2023年，2月20日，星期三（三）秋季

“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝；一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。”第17页，共41页，2023年，2月20日，星期三1、秋季是“吃瓜果的时节”苹果——苹果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后可助消化。香蕉——含多种维生素，有利于维持血管弹性，增加细胞的分裂次数。还有润肠、降压的作用。菠萝——利尿第18页，共41页，2023年，2月20日，星期三柑橘——化痰止咳，理气健脾柿子——清热除烦，生津润肺，涩肠止泻。龙眼——滋补强壮，安神补血。葡萄——补气血，强筋骨，利尿等。梨——清热生津，润燥化痰止咳。（秋梨膏）第19页，共41页，2023年，2月20日，星期三注意：“天时虽热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”瓜果类食品容易伤害脾胃的阳气，平素脾胃虚弱、便溏者尤须少食。第20页，共41页，2023年，2月20日，星期三2、关于“秋燥”秋燥——咽干鼻燥，口唇干裂，口渴咽痛，皮肤干燥脱屑，或有咳嗽无痰，口干无汗等。补气滋阴、生津润燥的食品：茭白，南瓜，莲子，桂圆，黑芝麻，红枣，核桃；燕窝、银耳、百合、北沙参、玉竹、太子参、麦冬、西洋参、生地、山药；瓜果、豆荚类蔬菜；鱼类、肉类、禽类、蛋类等。注意补充水分（饮水）第21页，共41页，2023年，2月20日，星期三（四）冬季1、食补为先2、冬不吃“剩”3、冬季多吃“黑”

第22页，共41页，2023年，2月20日，星期三补的概念：补——即是通过服食具有补益或调节体内阴阳平衡作用的食物或药物，以达到强壮体质、预防疾病、治疗疾病、延长寿命目的的一种方法。补亦有修补、补充、补益、滋补、调补的含义。第23页，共41页，2023年，2月20日，星期三因证施补阴虚：形体多瘦，或伴有头昏目眩、咽干舌燥、耳鸣、腰酸腿软、低热或午后发热、盗汗、舌质红、少津无苔等。宜——清凉味甘多液的瓜果；不宜——辛辣刺激、易上火的食物。第24页，共41页，2023年，2月20日，星期三食补——如兔肉、甲鱼、鸭肉、芝麻、银耳、桑葚、梨、甘蔗、蜂蜜、百合、菠菜等。药补——如生地、白芍、五味子、天门冬、麦冬、北沙参、枸杞子、百合、玉竹、女贞子、旱莲草等。第25页，共41页，2023年，2月20日，星期三阳虚形体偏胖，常有畏寒肢冷、面色白、口淡、小便清长或夜尿多、大便稀薄、舌淡苔白等。宜——偏于温热的食品；不宜——寒凉多液的瓜果等。第26页，共41页，2023年，2月20日，星期三食补——如狗肉、羊肉、鹿肉、鸡肉、桂圆、核桃、韭菜等。药补——如人参、白术、干姜、鹿茸、虫草、附子、肉桂、杜仲、巴戟天、肉苁蓉、仙灵脾等。第27页，共41页，2023年，2月20日，星期三气虚常见面色苍白或萎黄、精神不振、少气懒言、语言低微、疲乏无力、自汗、心悸气短、食欲差、食后腹胀；舌质淡胖、苔白等。食补——如大枣、饴糖、山药；药补——如人参、党参、太子参、白术、茯苓、炙甘草、灵芝等。第28页，共41页，2023年，2月20日，星期三血虚常见面色苍白、唇淡、爪甲色淡无光泽、头发枯黄、时有头晕目眩，或心悸、妇女月经量少；舌质淡等。食补——如桂圆、莲子、动物肝脏等。药补——阿胶、熟地、当归、首乌、白芍、桑葚、黄精、紫河车等。第29页，共41页，2023年，2月20日，星期三黑色食品如：

黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑菇、黑桑葚、海带、海参、紫菜、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、乌龟等。“液体肉”——动物血第30页，共41页，2023年，2月20日，星期三饮食防癌“十要”1、少吃脂肪、肉类和使身体过于肥胖的食物。体重超过正常标准的人，有近半数易患癌症。2、不吃霉变的花生米、黄豆、玉米、油脂等粮油食物。3、多吃新鲜的绿叶蔬菜瓜果、菇类，以增加体内的维生素，抑制癌细胞的繁殖。第31页，共41页，2023年，2月20日，星期三4、多吃含维生素A和B的食物，如肝、蛋、奶等以及胡萝卜，可减少肺癌的发生。5、多吃粗纤维食物，如胡萝卜、芹菜、莴苣等蔬菜，可减少癌症的发生。6、少吃盐腌制品、熏制食物及泡菜等，可减少胃癌的发生7、少喝含酒精饮料，以防喉、食道癌。第32页，共41页，2023年，2月20日，星期三8、适当控制热量的摄入，可明显降低直肠癌的发病率。9、合理进补能提高人体免疫功能，如人参、苡仁等，有直接抑癌的功效。10、少用辛辣调味品，如肉桂、茴香、花椒等，过量食用这些食物有可能促进癌细胞的增生。第33页，共41页，2023年，2月20日，星期三食物相克表：猪肉与菱角牛肉与毛姜狗肉与绿豆羊肉与西瓜兔肉与芥菜兔肉与芹菜鸡肉与菊花鸡肉与芥末鸭肉与李子鹅肉与柿子鹅肉与鸭梨蛇肉与萝卜第34页，共41页，2023年，2月20日，星期三黄鳝与白菜青蛙与茶叶田螺与蚕豆海蟹与大枣螃蟹与柿子团鱼与苋菜鲫鱼与冬瓜鲤鱼与甘草鸡蛋与糖精皮蛋与红塘蜂蜜与大葱蜜糖与豆腐第35页，共41页，2023年，2月20日，星期三烧酒与柿子烧酒与秫米甜酒与味精烧酒与桃子花生与黄瓜芥末与鸭梨白藤与川连香蕉与芋头桃子与冷水第36页，共41页，2023年，2月20日，星期三羊肉与霉干菜驴肉与黄花菜兔肉与小白菜鸭肉与杨梅子鸡蛋与消炎片西药片与烧酒胡萝卜汁与酒棒冰与西红柿白地瓜与香蕉西瓜与油果子第37页，共41页，2023年，2月20日，星期三进补忌食表：茶叶：人参等滋补药品银耳：外感风寒症和便溏腹泻患者黄花：皮肤瘙痒患者鸭肉：外科化脓性疾病兔肉：黑木耳、孕妇鱼、吓、蟹、蛋、奶：哮喘病、荨麻疹第38页，共41页，2023年，2月20日，星期三团鱼：孕妇及产后便溏者酒：眼疾、肝病患者醋：出水痘、生疖疮盐：心脏病、肾病控制食盐量糖、水果、糕点、精米精面：糖尿病