培训常见运动损伤及病理学

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常见运动损伤及病理学

Nadal常见运动损伤及预防运动损伤常见成因主观因素体适能水平人体力学结构身体状态运动损伤常见成因客观因素不恰当的运动计划不恰当的动作选择不恰当的运动技巧设备使用方法不正确不恰当的衣着环境/温度常见损伤形式肌肉拉伤软组织扭伤慢性劳损开放性伤口骨折肌肉拉伤肌肉过度拉长造成严重致撕裂常见于伸展或离心收缩过程处理方法软组织扭伤韧带/软骨/半月板严重致撕裂多源于运动中不良人体力学/体位处理方法软组织扭伤拉伤与扭伤急性发炎期前五天红/肿/痛/热停止运动冰敷包扎并抬高受伤部位不要热敷/按摩患处/饮酒拉伤与扭伤组织增生期30天左右红/肿/痛/热现象逐渐消退形成疤痕组织可恢复轻度运动热敷或按摩注意保护受伤部位拉伤与扭伤组织重塑期30天以后红/肿/痛/热现象消失疤痕组织逐渐消退可恢复正常运动可继续热敷或按摩注意保护受伤部位慢性劳损常见于组织/关节无明显发生日期不良生活/运动体位长期超负荷运动（竞技运动员）常见慢性劳损颈椎：长期“上交叉”体位肌肉不平衡手臂发麻刺痛（牵涉痛）肩关节活动受限头痛/晕眩常见慢性劳损颈椎劳损处理方法：医学/物理治疗伸展过强肌肉强化过弱肌肉纠正日常/运动中不良体位常见慢性劳损腰椎：1长期“下交叉”体位腰椎前曲过度肌肉不平衡下背痛2椎间盘突出坐骨神经疼痛（牵涉痛）常见慢性劳损椎骨关节活动常见慢性劳损

椎间盘突出常见慢性劳损腰椎劳损1处理方法：伸展过强肌肉强化过弱肌肉纠正日常/运动中不良体位常见慢性劳损腰椎劳损2处理方法：医学/物理治疗强化相关肌肉运动禁忌项目纠正日常/运动中不良体位常见慢性劳损肩部肌腱炎处理方法：医学/物理治疗强化相关肌肉运动禁忌项目纠正日常/运动中不良体位常见慢性劳损膝关节劳损：髌骨及软骨磨损不良体位不正确的运动人体力学活动幅度过大髌骨活动轨迹偏离膝关节无力/疼痛关节退化/骨质增生常见慢性劳损

膝关节劳损软骨磨损髌骨磨损常见慢性劳损膝关节劳损处理方法：医学/物理治疗伸展过强肌肉强化过弱肌肉纠正日常/运动中不良体位常见慢性劳损网球肘：前臂伸展肌腱过劳高发人群处理方法开放性伤口多为意外皮肤内的组织直接接触空气并伴有流血症状易感染处理方法骨折多为意外开放性/闭合性骨折较严重的损伤处理方法损伤预防运动前确认身体状况良好检查/整理运动装备充分的热身（中低强度有氧/伸展运动）激活神经系统提高核心温度提高肌肉柔韧性提高关节灵活性损伤预防运动中良好的训练体位正确使用器械规范的训练技巧合理的运动强度适量补充水分警惕高危动作运动后运动后适当的放松运动（中低强度有氧/针对性伸展运动）促进乳酸代谢放松紧张的肌肉缓和关节压力松弛紧张情绪适量补充水分/营养物质损伤预防恢复期肌肉恢复需48-72小时身体完全恢复需一周充足睡眠+合理饮食积极调整避免过劳损伤预防私人教练在客户的损伤预防中扮演重要角色理解职责与风险的关系基础运动相关病理学分类肌肉骨骼功能失调循环功能失调呼吸功能失调代谢功能失调特殊人群肌肉骨骼功能失调骨关节炎源于遗传/退化/创伤涉及关节所有组织关节结构发生变化关节肿胀/僵硬/疼痛/活动受限严重致丧失活动能力肌肉骨骼功能失调骨关节炎致病因素体重大年龄老化性别差异重体力活动损伤遗传肌肉骨骼功能失调骨关节炎处理方法医学/物理治疗辅助器械矫正体重控制增加肌肉力量适度增加水平中低强度有氧运动避免疲劳肌肉骨骼功能失调

正常骨质密度骨质疏松肌肉骨骼功能失调骨质疏松钙质流失致使骨质密度降低30岁-钙质储存分水岭蛋白质摄入过量的危险缺乏运动高发人群肌肉骨骼功能失调骨质疏松症状疼痛—腰背疼痛为主驼背/身高缩短骨折脊椎/胸廓变形导致呼吸功能下降肌肉骨骼功能失调骨质疏松处理方法医学治疗游泳VS跑步中低强度抗阻力训练禁忌俯身运动避免过度伸展确保运动环境安全，防止磕碰循环功能失调高血压＞140/90属于高血压＞180/110不能参加体育运动真正病因至今不明遗传因素＞50%缺乏运动循环功能失调高血压处理方法运动前服药中低强度运动训练中禁忌闭气避免等长收缩避免头部低于心脏循环功能失调中风脑部缺氧脑动脉硬化/脑血栓/脑出血头晕/恶心/呕吐肢体麻木运动神经失调突然抽搐/晕厥循环功能失调中风处理方法医学/物理治疗中低运动强度训练动作要简单突发中风的处理循环功能失调冠心病冠状动脉硬化/血栓心绞痛心肌缺血/梗塞遗传肥胖（腰围）循环功能失调冠心病处理方法医学治疗训练时随身携带药物-救心丸中低运动强度使用自觉运动强度表（RPE）并随时询问客户感觉循环功能失调自觉运动强度表（RPE）循环功能失调静脉曲张瓣膜失效+重力作用静脉扩张/扭曲/肿大常见于下肢高发人群循环功能失调静脉曲张处理方法避免长时间站立跑步等腿部肌肉活动局部加压热敷按摩呼吸功能失调哮喘对花粉/尘埃/气味等过敏源有排斥性遗传性体质支气管平滑肌痉挛呼吸困难呼吸功能失调哮喘处理方法运动前服用药物随身携带哮喘喷雾避免寒冷/干燥的运动环境空气通畅的运动环境充分的热身（15-30分钟）正确的呼吸方法发作的紧急处理代谢功能失调糖尿病Ⅰ型VSⅡ型血糖代谢紊乱与遗传有关常伴有并发症城市富贵病代谢功能失调Ⅰ型糖尿病胰岛素依赖型多发于青少年突发自身免疫性疾病胰岛素不足占总发病率1%需注射胰岛素代谢功能失调Ⅱ型糖尿病非胰岛素依赖型热量摄入过多/缺乏运动多发于成人胰岛素抵抗占总发病率90%以上一般不需注射胰岛素代谢功能失调糖尿病处理方法保持运动前血糖水平正常运动中常备高糖零食多进行有氧运动穿着合适鞋袜避免出现伤口特殊人群老人体质特点肌肉组织流失感觉功能下降协调平衡能力下降骨质密度降低循环系统功能降低关节退化特殊人群老人基本训练指引平衡训练中低强度抗阻力低强度有氧运动避免过度伸展特殊人群儿童体质特点柔韧性好散热能力较弱无氧能力较弱注意力分散耐力不好快速发育期特殊人群儿童基本训练指引娱乐性强间歇性运动方式注意补充水分避免剧烈的高冲击运动避免极端运动环境特殊人群孕妇体质特点热量需求增加氧气需求增加血液需求增加体位出现变化柔韧性提高特殊人群孕妇基本训练指引心率不应过快避免低血糖正确的呼吸方式不必刻意控制体重避免仰卧体位强化腹肌避免过