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文档简介

第第页男性运动健身要注意的事项

男性健身运动要留意方法

1、熬炼时间最好固定

每次熬炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的熬炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能熬炼，否那么会影响消化和睡眠。体力最正确时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要熬炼时间。

2、负荷量要依据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应当是全力以赴。因而负荷量应掌控在个人最大能量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。进展耐力和减削脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减削甚至要做到做不动为止。

3、熬炼时间要相宜

初学者和平常劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次熬炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持熬炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效复原。如：今日练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

4、掌控正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能援助你集中意念，使动作协调而有节奏，在熬炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最末几次试举时，那么先深呼气，再憋住气的'状况下做举放动作，然后再深呼吸。熬炼时要用嘴呼吸，熬炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，援助清除肌肉焦灼，复原疲惫。

5、选择正确的衣裤

运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。

运动后不能做四件事

不能马上休息

猛烈运动后如马上停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，涌现脑部临时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

不可立刻洗浴

运动后如立刻洗冷水浴会因突然刺激，使血管马上收缩，血液循环阻力加大，同时机体反抗力降低，人就简单生病。而如洗热水澡那么会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还简单诱发其他慢性疾病。

不宜大量吃糖

有的人在猛烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒畅，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的复原。因此，猛烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、动物肝、蛋等食物。

不能饮酒解乏

猛烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地汲取酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝

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