长寿之道 健康生活方式的四大基石

健康生方式的四大石健康生方式效果：能使高压减少55%，脑卒死少75%，糖尿减少50%，瘤减少1/3，命延长10年以上养成健生活方式，百岁老不是梦想！慢性病风险人群为有以下征之一者：1血压水为130-139/85-89mmHg2现在吸者；3空腹血水平为6.1≤FBG<7.0mmol/L4血清总固醇水为5.2≤5男性腰≥，女性腰围。6质指（BMI)≥24.算方法体重（公斤身高(平方米一健第大石合膳民食为天，合理膳食很重要，低盐低脂限体重，每天油脂摄入不超过半两，肉食摄入控制在2两以下，口味清淡，盐量于6（约个啤酒瓶盖

两句话，十个字第一句话叫做一、二、三、四、五。第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，世界上最科学的了“一是每喝袋奶中人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%钙。缺什么结果呢？三个结果第骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼、背疼、腿疼等第龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小。第，骨折。一摔倒骨头就断了，这太多了。“二是每二五克水化物相于六两至八两的主食（半斤主食左右），根情况调控主食。常体重（斤平方米，超重—28公斤/平方米，肥>公/平方米。控主食就可以控制体重。最学，最顺利的减肥法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。北人是饭后喝汤，越喝越胖。“三是三高白一就是：一两瘦肉或者一个鸡蛋一就是：二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭

一就是：半两黄豆“四是四话有有细：粗细粮搭配，一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红这些，粗细粮搭配营养最合适不不咸：三五顿：三、四、五顿是指每天吃的餐数，早吃饱，午吃好40%晚吃少。七分饱：请家无论如何记得吃饭一定要七八分饱就可以延年益寿，这句话非常非常重要，一个人要想身体安康，三分饥和寒。“五是500克蔬和果蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果。预癌症最佳办法，多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少癌症一半以上。“红是一一西柿男志一天一个西红柿，前列腺癌减少，熟的西红柿更好，因为番茄红素是脂溶性的。“黄是红色蔬缺和缺少维生素A表如小孩感冒烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力模糊等。

补充维生素A，以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不花，视网膜好。维生素A在什么地方多呢？最的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜A多。“绿是绿绿可抗氧自由基，减少老年化，越喝越年轻。喝能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化等。“白是燕粉燕片燕粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。燕粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。“黑是黑耳黑耳特别好，它可以降血粘度。不易得脑血栓，也不容易得冠心病。一吃黑木耳克至10相当于一斤黑木耳吃天至100天天一次吃一点，做汤做菜都可吃。合膳就两话十字一二三四五红黄绿、、。根我国居民膳食中现存的主要问题，当前要做到合理膳食，应做调整、维持、控制增”这八方调—改变进食程序把果放到饭前吃维持即保持中国传统膳食高纤维素和食物多样化的特;制即减食盐的摄入量减少城市居民肉类、油脂的摄入量，控制好农村居民这两种食物的增长增加—即加大水果、奶、谷物及薯类的摄入量，以保证必需营养素的摄入。二健第大石——适运

运动也是健康重要的要素（生命在于运动阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉那么什么运动最好，走路是世界上最好的运动。我运动、我健康、我快乐什运最？走是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。走就能使动脉从硬化到软化，是个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，斑块就自行消除。经步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。怎步最三字：三、五、七什叫三？好一次三公里三十分钟以上。“五呢？一个礼拜最少运动五次。“七呢？就是运动到你年龄加心跳等于170这样的运动是有氧代谢。有运”衡量的标准是心率。运有个则:一叫有恒，有恒是经常的、规律的。一叫有序，有序是循序渐进。一叫有度，有度是适度。日一步吃两衡幸一子

三健第大石——戒烟酒如果过支吸烟8-12倍、倍、食癌癌4倍。吸烟只烟中的，只知…吸烟吸烟过量议成年过100克过克酒中,对乙醇最过量乙化,可能有利于膳食,使血清乙醇（三度

１．大２．还反复要对中度中毒者，３．者转入朦胧状态，可瘫倒在桌下，酣然脉搏增快而洪大此外，四健第大石—心理平衡（）心理抽烟3-4%窄100%，当时就人的心理状态很重要得病有的

良好际上一个一个：生活像镜。人幸福没有一个绝对的马寅宠辱不惊去。梁启”。无我心里有睡这就是度保留三个巴尔”