体育教学论文：立定跳远的动作技术分析及教学探究

体育教学论文：立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远的动作技术分析及教学探究摘要：

通过对立定跳远动作技术分析，使我们清楚影响立定跳远技术和成绩的因素，然后根据影响的因素探究教学方法，使教学更具有针对性和实效性，更好地完成教学任务，提高教学的质量，从而全面提高学生身体素质和立定跳远的成绩。

关键词：

预摆、起跳、腾空、落地、起跳角、角动量立定跳远是《国家体育锻炼标准》项目之一，有时也是初中升学体育考试项目之一。

要提高学生立定跳远成绩，首先要分析影响立定跳远成绩的因素，然后有针对性地进行技术、身体素质训练。

我们清楚，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

预摆是人体重心提高与平衡，起跳是人体由水平位移相对静止转向抛射运动，腾空是人体作抛射运动的形式，落地是人体抛射后下落着地缓冲。

四个部分，各部分的关键和技术难点如何？在教学中注意什么问题？如何组织实施教学？一、动作技术分析(一)、站位立定跳远的站位，从技术角度分析，有：

两脚间的距离，与肩为准，有同宽、比肩宽、比肩窄三种；脚趾的方向，有向前、向外（外八字）、向内（内八字）三种。

比肩宽和比肩窄站位，都会不同程度地使支撑反作用力产生分力，降低了反作用力的实效。

比肩宽，两脚作用地面所产生的反作用力形成了向内的侧向分力；比肩窄，两脚作用地面所产生的反作用力形成了向外的侧向分力。

与肩同宽，两脚作用于地面所产的支撑反作用力不会产生分力脚趾向外（外八字）或向内（内八字）站位，只使脚掌内侧或脚前掌外侧局部用力，两脚蹬地所产生的反作用力不能充分作用于起跳，即是产生了分力。

脚趾向前，两脚蹬地所产生的反作用力充分作用于起跳。

因此，两脚平行与肩同宽站位，更符合力学原理。

（二）、预摆预摆包括静立、蹬地上摆、下摆下蹲三种过程。

三种情况中，人体都受到重力P、支撑反作用力R的作用。

重力方向向下，支撑力的方向向上，设向上的力为正，得合力F：

F=R-P1、静立：

静立时，身体各环节对于地面均无加速度，即a=0，根据牛顿第二定律得：

R-P=0，R=P=mg(m为人体重，下同)，表明静立时，支撑反作用力等于体重。

2、蹬地上摆：

蹬地上摆时，身体各环节除脚外均向上加速，即a＞0，根据牛顿第二定律得：

R-P=ma，R=P+ma=m(g+a)＞p，表明蹬地上摆，支撑反作用力大于体重，叫超重现象。

3、下摆下蹲：

下摆下蹲时，身体各环节除脚外均向下加速，即a＜0，根据牛顿第二定律得：

R-P=-ma，R=P-ma=m(g-a)＜p，表明下摆下蹲，支撑反作用力小于体重，叫失重现象。

根据上述分析可知，预摆次数多于2次，学生克服超重和失重现象频率过高，不符合力学原理，且易做成学生心理紧张，令动作技术变形。

而手经前上摆致最高点同时尽量提踵，形成脚前着地掌支撑，稍静止后，快速下蹲，手配合下蹲动作由上经前向下向后摆，上体稍前倾，形成跳起前的动作。

这样更符合力学原理，学生不易紧张，同时为起跳做好充分准备（预摆一次）。

（三）、起跳两臂从后向前上向做有力的摆动时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直，这是起跳的蹬伸阶段。

这个阶段由身体重心下降到最低点并开始蹬伸时刚蹬离地面为止。

在这个阶段中，在蹬伸时间h内，身体重心在垂直方向发生了一个位移S。

显然这是一个加速过程，加速的结果，使人体获得一个腾起的速度V。

设开始蹬伸速度为零，根据匀变速直线支运动基本公式，得：

S=22t=2S/t。

1at2,a=2S/t2；而V=at=2S/t由上述公式可知，要获得较大的腾起速度，一方面起尽量减少蹬地时间，另一方面要增大蹬伸中身体重心在垂直方向的位移。

因此，在教学中，进行立定跳远训练时，如何减少蹬地时间，同时如何增大蹬伸中身体重心在垂直方向的位移，是教学中的关键和难点。

（四）、腾空腾空是人体作抛物线运动。

设立定跳远距离为Ｓ，腾起速度为Ｖ，蹬地角为a，根据抛物线运动公式可知：

S=V2sin2/g。

从公式可知，决定立定跳远的距离远近，与腾起速度的平方成正比，与蹬地角度sin2a正比。

腾起速度看起跳中论述，现谈谈蹬地角度。

根据S=V2sin2/g计算得，蹬地角a=45时，立定跳远成绩最远，但考虑到影响立定跳远众多因素，学生在立定跳远时的蹬地角度难取45。

由于立定跳远是斜向蹬地的，因此蹬地时的支撑反作用力F会分解成水平分力Fx和垂直分力Fy，而水平分力Fx=Fcosa。

从公式可知，蹬地角度愈小，水平分力愈大，有利于取得立定跳远好成绩。

在教学运用中，蹬地角也不能太小，因为水平分力Fx实际是地面对人体的摩擦力，蹬地角度的大小也受到地面静摩擦系数u的影响，即要求FxuFy。

根据三角函数公式tga=Fy/Fx1/u可知，如果静摩擦系数u较小时，蹬地角不能太小。

在立定跳远练习中，有不少学生起跳时，蹬地角太小，造成起跳打滑，不能很好地完成立定跳远动作技术，从而影响立定跳远成绩，就是这个原因。

从上计算可知，立定跳远起跳时的蹬地角a是0a45,根据人体结构特点、教学实际和学生身体素质、体型、身高，蹬地角不能太大或太小,建议是15a25,因为tga=H/S(H是身体达最高点时,身体重心离地面的高度；S是身体达最高点时，身体重心的投影与起跳点的距离)，所以a=arctg（H/S）。

（五）、落地我们清楚，身体过最高点后，要屈膝、收腹，使小腿前伸，做好落地准备，如何实现这个动作技术？1、从转动惯量分析：

我们知道，转动惯量I=mR2(m是人体质量，R是人体绕髋轴转动的半径)，若要减少转动惯量I，必须要减少人体绕髋轴转动的半径R。

所以，起跳时充分蹬伸踝、膝、髋使人体成为一直线后，要屈膝（减少半径R），就是为了减少转动惯量I。

2、从转动和角动量分析:屈膝,使下肢产生了一个角动量Iw(I是转动惯量,w是转动角速度)，这个角动量绕髋轴转动，根据角动量守恒定律可知，上身会产生一个大小相等、方向相反，绕髋轴转动的角动量Iw，使角动量与下肢的角动量相抵销，这样上身的躯干要主动向前屈压才能实现。

也就是说，学生身体过最高点后，要主动向前压躯干，使着地前的双腿前伸，这样，既延长了腾空时间，也使学生在不改变重心抛物线轨迹前提下，提高成绩。

在教学实践中，学生进行立定跳远练习时，由于屈膝、收腹、伸小腿动作幅度过大，而躯干主动配合前压不及时或幅度过小，使下肢产生的角动量大于上身所产生的角动量，从而迫使向后跌。

所以，屈膝、收腹、伸小腿与躯干前压是否默契，是教学中又一个关键和难点。

二、教学探究分析清楚动作技术后,使我们清楚影响立定跳远技术的因素，为此设计教学如下:（一）、基本动作技术的探究练习1、站位的练习a、体会两脚平行开立与肩同宽的动作技术练习（强调指出脚指的方向）。

b、学生A练习a的动作技术，学生B站在A正面观察A练习，一一指出A正确的和存在错误的动作技术，让A清楚知道，使A对正确动作技术进行强化，对不正确的动作技术及时纠正；然后两人互换。

C、A、B两位学生面对面站立，练习a的动作技术，互相观察，共同探究。

在学生进行b和c练习时，教师强调动作技术要领及引导学生观察。

2、蹬地的练习a、学生正确站位后，双手放在身后互握，两膝微屈，两脚微用力向上蹬地跳起，体会前脚掌用力的动作技术练习。

b、做a的练习，但由向上跳改为向前跳，体会两脚前脚掌同时平行用力的动作技术练习（注意幅度不要太大）。

C、学生熟练掌握b后，由教师叫口令进行免跳练习（不要连跳），体会蹲、蹬、伸配合性练习。

3、摆臂的练习a、预备动作练习（正确站位后，两臂由侧向前摆至最高点，同时提踵关节）。

b、预备动作后下肢不动的摆臂动作技术练习：

上肢（1）由上向前摆至前平举，（2）由前平举向下经体侧摆至后上斜举，（3）由后上斜举经体侧摆至前上斜举，（4）由前上斜举向下向后摆。

由于学生摆臂方向不明或不正确，影响了下肢动作及立定跳远的动作技术的发挥，从而影响了成绩，所以学生初学时要特别强调摆臂的方向。

b的练习，开始教师叫口令，学生听口令由慢到快进行练习，然后学生边叫口令边练习，再由学生边默口令边练习。

4、下肢与上肢配合性练习a、预备动作后下肢与摆臂动作的配合性练习（原地）。

上肢动作与摆臂练习的b相同，下肢随上肢动作（1）不动；（2）屈膝下蹲形成起跳前的预备姿势；（3）两脚用前脚掌蹬地，膝关节蹬直，重心前移，体会起跳蹬伸与摆臂配合的动作技术；（4）屈膝下蹲，降低重心。

学生开始随教师的口令节奏进行练习，基本掌握后进行探究性练习。

这个动作关键是（2）和（3），开始练习节奏易慢不易快，教师要特别强调蹬伸与摆臂的配合动作技术。

b、预备动作后下肢与摆臂动作的配合性练习（离地）。

除了（3）外，其它同a。

（3）蹬、伸、摆主动默契，重心尽量前移，使上肢、躯干、髋、膝、踝成一直线，迫下肢上前一步的练习，体会腾空前的动作技术。

c、预备动作后下肢与摆臂动作的配合性练习（跳离地）。

除了（3）外，其它同a。

（3）与b（3）基本相同，但要主动跳起，使上肢、躯干、髋、膝、踝在空中成一直线，体会腾空、制动、落地的动作技术的练习。

注意强调蹬、伸、摆、腾、制、落的动作技术，不要强调屈膝和远度。

b和c练习过程同a。

d、教师叫口令进行蛙跳练习（不要连跳），体会摆、蹬、伸、腾、制、落的动作技术。

学生掌握不好基本动作技术，对立定跳远的技术发挥和成绩的影响非常大，所以要花大力气让学生牢固掌握基本动作技术。

（二）针对性的探究练习学生牢固掌握基本动作技术后进行针对性练习，使学生完整地学会立定跳远动作技术。

1、由低处向高处跳的练习，体会摆臂、蹬伸、腾空、屈膝的动作技术，使学生起跳角度不要太小，形成恰当的起跳角度。

注意：

练习前要进行心理辅导和注意安全有关事项；开始练习时，跳的距离不要太远，随着学生动作的熟练和心理障碍的消除，可以逐渐拉远跳的距离。

2、由高处向低处跳的练习，体会蹬伸成直线后挺胸、躯干前压、屈膝、收腹、伸小腿、落地的动作技术。

注意不要强调远度，为了使学生更好地体会动作技术，要强调腾空的高度。

同时用穿裤动作解析伸小腿的动作。

学生掌握1和2比较熟练后进行3的练习。

3、分若干小组在沙池练习。

在落地点前拉起一定高度的橡皮筋，让学生跳过橡皮筋的完整的立定跳远技术练习。

（三）协助性和提高性的练习学生熟练掌握立定跳远动作技术后，为了更好地提高学生立定跳远的成绩，进行协助性和提高性的练习。

1、连续原地纵跳，跳起时屈膝大腿主动触胸、手摸脚底的练习。

2、连续屈膝跳过一定高度栏架的练习。

3、屈膝跳过栏架接挺身跳过栏架再屈膝跳过栏架的练习。

4、站在平地上，跳进底处（40-60CM）再立即跳上来的练习。

5、把学生分成若干横排，相距3M，听教师口令同时向前跳的练习。

6、比赛性练习。

每人向前跳5次，看谁跳得远。

7、分若干小组在沙池练习。

在落地点放置不同远度的标志，鼓励学生跳过较远的标志。

8、小组比赛性练习。

小组所有成员，每人跳三次，看那组成绩最好。

总之，分析清楚立定跳远