考试焦虑症发展原因

第第页考试焦虑症发展原因

考试焦虑症进展缘由

考试焦虑症的主要症状表现为：心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。一旦考试涌现恐惊，自信心开始动摇，学习成果会严峻下降。由此可见，减轻同学的考试焦虑以增进同学的心理健康，已成为一件迫不及待的事情。而考试焦虑程度却是因人而异，因此，考试焦虑症的成因以及什么样的人易产生考试焦虑，就成为一个重要的问题。

这个问题包括两个方面，其一是微观方面，即个体身心因素对考试焦虑水平的影响;另一方面是宏观方面，即外部因素(包括家庭教育、学校教育和社会环境)对个体焦虑水平的影响。

(1)遗传方面。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生焦灼反应。这一类人的考试焦虑程度较高。

(2)成熟水平不同。在不同的年龄阶段，个体的考试焦虑程度有所不同，这是由于生理成熟水平对个体考试焦虑的影响。一般来说，，中同学因心理开始成熟，而且开始面临前途的选择，因此，最易产生焦虑。

(3)健康状况。身体健康与否，也影响考试焦虑。身体健康，精力充足，心情稳定，能够正确面对考试;而身体健康不好的人，对将要面对的考试尤其是重要考试会产生心理焦虑。

考试焦虑对临场发挥的影响，一是不良心情对脑功能的抑制作用。二是，因震颤和运动担心使考生坐不住，想起来走动，即或坐住了，手抖不停，写不出像样的字，加上额汗涔涔，影响视线。这类严峻的考试焦虑通常称为怯场。

考试焦虑症的成因是什么呢?

缘由一：源于对考试结果的预期，如怕留级或怕考不上学校会受处处罚，或对考试失败的恐惊;

缘由二:源于心理素养缺陷，如有神经质性格特征的同学，极易诱发心情障碍。

因此，对于有考试焦虑的同学应予心理治疗，以改善他们的心情掌握技能，提高对心情应激的应付水平。有时要克服考试焦虑还有赖于多参与考试，使之可以为常焦虑的程度需要渐渐减轻。对于难以掌握的考试焦虑同学，在参与重大考试之前，可在心理医生指导援助下以减轻焦虑。

如何摒除考前焦虑症？

1.患得患失

这是冲刺阶段特别常见的心态，其表现为复习时总被“我能不能考上?假如考不上该怎么办?”此类问题困扰，每天都不由自主去思索，睡觉前想，醒来后还一贯在想，心情低落、信心丢失，悲观主义抬头，径直影响到了正常复习。其根本缘由在于考试功利主义太强、过分着重结果。把MBA当成唯一出路，或者没考上就糜费了自己付出的时间和精力，对不起一贯支持自己的家人，所以肯定、需要、务须要考上。

对症下药：从心态入手-回避结果、降低期望。胜利的道路千千万，报考MBA只是其中一条。

2.厌烦、疲乏

这也是一个常见的心理波动。表现为：每天不管身体上还是心理上都很疲乏、憔悴，一拿起书就烦、看会书就累，厚厚、密密麻麻的一大沓书恨不得一把火烧掉。其主要缘由是备考的过程太浩大，少那么半年几个月、多那么一两年。同学从决心考到开始复习，每天对着课本，周而复始，循环反复。俗话说“看都看烦了。”坚持撑了这么久，产生反感、排斥、疲乏也是正常的，但同时也是危急不可取的。别人都在精力充足往前冲，自己一旦掉队后果将会不可思议。

对症下药：一旦有此心情左右，建议大家先放下书本，出去外面，郊外或海边找个地方镇静下来，好好地想想起初为什么选择报考?对自己而言意味着什么?自己到今日复习的程度怎样?进行一次放松和反省。另外可以去运动，打打篮球、踢踢足球、跑跑步、逛街购物。采纳各种方式提神和带动兴奋点。兴奋、激昂过后再回来看书，继续前进。

3.焦灼、压力大

对于冲刺阶段而言，一点焦灼和压力是须要的，但千万不可由于过分焦灼导致身心麻木，停滞不前。有的同学由于焦灼、压力过大导致连续失眠，饭量减削，整个人悲观绝望、精神恍惚。白天晚上想的都是“我的数学还有多少不会的”，压力自然越来越大。涌现这种问题其主要缘由还是“太把考试当回事”，担忧失败。总是感觉自己复习很糟糕，和对手比相距甚远，考上准没戏。

对症下药：其实，这种想法正常人都会有，谁都习惯只看到别人优点和自己缺点，总感觉自己不如别人。但是同样别人也会觉得你看得书，复习得比他好。你要知道，别人复习的进展并不肯定比你强，后续的时间很关键，会对结局带来实质性影响，关键是看现在是否能再坚持一下。肯定要有信心，要确定自己之前付出的努力，确定努力总会有回报。另外可以和伙伴聊谈天，把自己的担忧和顾虑说出来，焦灼感也会相应地削减。

4.忧虑、可怕、恐惊

由焦灼、压力大造成的忧虑、恐惊和可怕也是困扰许多冲刺考生的一种负面心情。有些同学忧虑，内心非常脆弱。其根本缘由还是太把考试当回事，另外太缺乏自信。罗斯福说过“我们唯一的恐惊就是恐惊本身。”考试的结果不值的畏惧，自己的竞争对手也没什么可怕的。全面接受真实的.自我，别老惦记着与别人比，惦记着别人的进度，别人的模考分数。老是惦记着这个，那你就不会过自己的生活，你是他人生活的奴隶。

对症下药：真正会生活的人，只跟上自我，超越自我，由于每天你旨在做一个更为成熟，更有技能的自己。另外要看到你过去的胜利，应当看到自我的胜利，常常回顾自己走过的道路，看到自己复习中的每一点进步。从比较自我的进展过程看待自己的成长。而不应当让过去的错误紧缠着自己不放。

5.自暴自弃

这是各种心情波动带来的最极端后果。辛苦预备了大半年毁在一念之间。许多同学埋怨考MBA太辛苦、太磨折人了，自己再也坚持不下去了。其实它不仅仅是一个结果的获得，更重要的是一个过程修炼。备考的过程对人的考验、修身养性，高效处理问题、低调处理看待问题和挫折的技能是绝无仅有的。在这过程中，你会认识许多战友、伙伴、学习阅历共享成果，你会渐渐成长。

对症下药：坚持的结果不肯定成功，但是放弃绝对意味着失败。MBA考试胜利者并不肯定是最优秀者，但确定是最能坚持者。一旦有放弃的念头闪过时，看下《阿甘正传》、看下《士兵突