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心理课如何管理情绪第1页/共15页大学生心理健康-----学会情绪管理第2页/共15页2023/4/6什么是情绪？快乐、惊奇、悲伤、恐惧、愤怒、羞愧、轻蔑、痛苦、厌恶、害羞、高兴、害怕、焦虑、羡慕、嫉妒、骄傲、放松、紧张、失望、兴奋、沮丧、悲观……第3页/共15页情绪的作用自我保护功能人际沟通的功能信息传递的功能第4页/共15页简介随着社会的飞速发展，“人类进入了情绪负重年代”，人们的观念意识、情感态度复杂嬗变。大学生作为一个特殊的社会群体，无论是关于理想与现实，人际关系的处理与学习、恋爱中的矛盾问题以及对未来职业的选择问题等等。我们要以积极的、正常的心理状态去适应，要学会情绪管理，注意心理健康。第5页/共15页2023/4/6中国年轻人VS美国年轻人

快乐对比Chinese久旱逢甘霖，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时。American异性的一个眼神听收音机里播放自己最喜欢的歌曲躺在床上静静地聆听窗外的雨声发现自己最想买的衣服正在半价出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡一次愉快的谈话在沙滩上晒太阳在去年冬天穿过的衣服里发现20美元....第6页/共15页什么偷走了中国人的快乐1.总是比较2.对美好事物不感动3.不懂施舍4.不知足5.焦虑6.压力大，标准高7.不敢坚持做自己8.得失心强9.情感受困10.心灵封闭第7页/共15页2023/4/6因此，我们需要进行情绪管理第8页/共15页2023/4/6什么是情绪管理？情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程。它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，是对情绪智力的挖掘和培植，是培养驾驭情绪的能力，建立和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。第9页/共15页2023/4/6几个小故事1．玫瑰花（A的看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。”B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。”）

2．半杯水（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水——满足。”B：“怎么只剩半杯水了——不满！”）

影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控第10页/共15页调控情绪的方法

1.转移法2.情绪自我分法3.合理情绪法4.放松训练5.全然接受法6.音乐疗法第11页/共15页常见的困扰大学生的坏情绪1.自卑2.过度焦虑3.愤怒4.恐惧5.抑郁6.嫉妒7.冷漠第12页/共15页驳斥五宝1.这想法会伤害我。2.这想法会破坏我与别人的关系。3.这想法使我不能达到目标。4.这不是事实，只是我的主观想法。5.假使情况没改善，我就真

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