5第五章 体育活动与心理健康

第五章

体育活动与心理健康西安建筑科技大学体育学院杨华薇1本章知识点：重点：体育活动对心理健康的影响途径难点：体育活动干预心理健康的具体方法2你认为体育运动对心理健康是否有影响？课程导入3第一节

体育活动的心理效益什么事身体活动？一、体育活动的界定什么事体育活动？体育活动：指那些有计划、有规律、重复性的，以发展身体、增进健康、增强体能为目的的身体活动。身体活动：指任何由骨骼和肌肉产生的导致能量消耗的身体移动，包括体育锻炼以及职业劳动。？4（一）关于身心问题的探讨二、对心理健康的认识2000多年前，著名医生希波克拉底就提出心理因素，对身体健康具有一定的作用。巴普洛夫指出精神上的愉悦可使身体发展和健康。西方《吕氏春秋·尽数》指出“形不动则精，不流精，不流则气郁”。阐述了运动有益于身体和精神健康以及身体和精神相互依赖的关系。我国5（二）心理健康的含义二、对心理健康的认识强调自我升华的能力精神分析流派心理健康标准是身体智力情绪反应协调能较好的社会，在人际关系中彼此谦让、有幸福感，在工作和职业中能充分发挥自己的能力过有效率的生活。世界卫生组织重视从经验中学习的能力行为主义学派强调自我实现的重要性人本主义学派6（一）体育活动对认知功能的影响三、体育活动中的心理健康效益经常参加体育活动的人在认知方面有何特点？分析：认知功能是人类的高级活动功能，它是人体对外界信息的反应能力，包括感觉知觉，注意表象，记忆，思维语言等重要成分。7（一）体育活动对认知功能的影响三、体育活动中的心理健康效益体育活动与认知过程的关系：1相关关系2不同年龄人群表现不同3运动负荷及坚持年限不同，对认知功能有不同的影响4能延缓和预防中老年人认知功能的衰退5对正常人群和有心理障碍人群的认知功能的影响也不相同8案例分析：（二）体育活动对情绪的影响三、体育活动中的心理健康效益1.体育活动的抗抑郁效能美国北卡罗来纳州杜克大学医学院，研究了156名50岁以上患有严重精神抑郁症的男子。研究对象分3组：第1组每周运动三次，每次半小时；第2组只靠药物治疗；第3组药物治疗与锻炼治疗兼顾。16周后三组病人的病情都有显著改善，表明三种方法均有效。6个月后发现：运动组抑郁症复发的比例最低只有8%，药物组为38%，药物治疗和锻炼治疗兼顾的小组为31%。研究小组原假设第3组效果会最显著，但结果却发现锻炼治疗的效果更持久。这可能是由于锻炼组的病人更为主动。9（二）体育活动对情绪的影响三、体育活动中的心理健康效益2.体育活动降低焦虑的效能慢跑具有既刻降低焦虑状态的显著作用第1类体育活动的极性效应（短期）研究只有有氧运动才显示积极的效果第2类为体育活动的慢效应（长期）研究10体育锻炼获得最大情绪效益模型快乐活动情绪改变运动负荷条件1）中等练习强度2）一次锻炼持续20-30分钟3）每周锻炼至少3次运动负荷条件运动方式和条件1）腹式、有节奏呼吸2）远离竞争性体育项目3）封闭式、可调节奏、重复式的锻炼运动方式和条件11（二）体育活动对情绪的影响三、体育活动中的心理健康效益3.体育活动提高主观幸福感的效能主观幸福感积极情感消极情感生活满意度12（二）体育活动对情绪的影响三、体育活动中的心理健康效益3.体育活动提高主观幸福感的效能运动群体优于非运动群体1）提高主观幸福感女性比男性表现的更为突出2）存在性别差异提高心血管功能运动项目更显著3）存在项目差异运动使我效能及社会支持改善4）正相关13（二）体育活动对情绪的影响三、体育活动中的心理健康效益4.体育活动中的特殊情绪体验能全身心投入运动中，体验到乐趣，并产生对活动过程的控制感。1）流畅体验跑步过程中出现愉快轻松的感觉，并通常会突如其来的出现。2）跑步者高潮14（三）体育活动对人格的影响三、体育活动中的心理健康效益1.体育活动对某些人格特质的改变案例分析：

研究者监控了参加为期5年游泳训练的男孩，在这期间男孩们在外向性稳定性和依赖性方面有明显的转变。

研究者用卡特尔16PF量表测量了2000名大学男生，参加体育项目的学生都更外向，更依赖更客观，焦虑水平更低。

体育活动对改变A型行为特征有作用。A型行为模式的特征是缺乏耐心，有强烈的紧张感、过度的竞争性以及容易唤起敌意,易产生冠心病。有氧锻炼可使A型行为特征发生积极的变化。15（三）体育活动对人格的影响三、体育活动中的心理健康效益2.体育活动对自尊的维护1提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知2对不同性别人群的自尊会产生不同的影响3对低智商者的效果更加明显4不同活动方式对自尊的影响有差异16（四）体育活动对应激的影响三、体育活动中的心理健康效益2.体育活动对自尊的维护降低应激反应强度，促进身心健康1）对应激具有积极的作用减少消极的应对方式2）与应对方式的关系非体育专业女性掩饰倾向高于男性；掩饰方式体育专业不存在相别差异3）对预防机制的影响17第二节

体育活动的坚持性一、人在体育活动坚持性上不同表现原因生理需要、生理需要、情感需要、交往需要、自我实现需要、功力需要、社会环境需要、休闲娱乐需要。1）参与体育活动的理由没时间没精力没动机2）不参与体育活动的理由坚持计划到结果实现很困难不方便花费太多精力3）退出体育活动的理由18第二节

体育活动的坚持性二、影响人们坚持其活动的因素1.人口统计学变量：年龄、性别、职业、教育程度、经济收入2.个体生理状况：有健康问题倾向于坚持3.个人行为：主动参与锻炼更倾向于坚持4.心理特征和状态（一）个人因素1.社会环境：有家庭支持的成年人更能坚持活动。2.物理环境：适宜的健身场地。3.体育活动的特征：从事50%以下负荷量体育的坚持性最高。一次活动的持续时间越长，退出活动的百分率越大。（二）环境因素19第三节

体育活动行为的理论预测及干预一、活动行为的理论Becker,1975年提出。核心是健康的个人信念。（一）健康信念模型Ajzen提出。锻炼行为是个体对某一种健康威胁所作出的反应。（二）合理行为理论和计划行为理论锻炼行为是处于自己控制之下，还是由他人或某种偶然因素所控制。（三）控制点理论个体、行为、环境三方面是相互作用影响的。（四）社会认知理论从认知、行为和时间等三方面综合考虑行为的变化过程。（五）跨理论模型20二、活动行为干预活动干预手段一对一的方式小群体干预社区范围的活动政策干预21二、活动行为干预一对一的方式策略：情境安排积极反馈目标设置决策评价社会支持22第四节

体育活动的成瘾行为狭义的成瘾是指个体强迫性的寻求药物和使用药物的行为。广义的成瘾则延伸到对一些行为的强迫性依赖。一、锻炼成瘾的界定（一）什么是成瘾23第四节

体育活动的成瘾行为锻炼成瘾是指对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖。锻炼成瘾可分为积极和消极两种。一、锻炼成瘾的界定（二）锻炼成瘾锻炼成瘾积极锻炼成瘾消极锻炼成瘾控制锻炼行为受