冬令养生课件

冬令话养生中医科养生之道当顺应自然、顺应天地、力求天人合一。冬三月，草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。冬季寒冷，寒为阴邪，容易伤及人体的肾阳。一、安定情志二、慎起居三、保养肾精四、重食补五、防病疗疾六、健身强体《黄帝内经》说：“得神者昌，失神者亡。”指出了有神的人生机旺盛，无神的人则生命消亡。又说：“躁则消亡，静则神藏”，“精神内守，病安从来”，强调“神藏于内”。养生家说：“养心则神凝，神凝则气聚，气聚则形全。”若日日忧烦，神不守舍，则易于多病和衰老。“神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散。”凝神敛思是保持精神的良方。《红炉点雪》中说：“若能清心寡欲，久久行之，百病不生。”其意思是奉劝人们少私寡欲，宁静精神，这样坚持下去，会使百病不生。在冬令季节能做到安定心志，使情志与“冬藏”之气相应，就能平安少疾，养精蓄锐。二、慎起居起居，主要指作息，也包括平时对各种生活细节的安排。《内经》总结上古长寿之人的长寿原因之一即为“起居有常”。如果起居无节，便将“半百而衰”也。从近代一些长寿老人的经验看，他们的生活起居都符合生理要求，并养成良好习惯。冬令季节，天地闭藏，起居调摄应顺乎于自然。具体要做到“六宜五不宜”：1、宜早睡晚起《素问·四气调神大论》说：“早卧晚起，必待日光。”早睡晚起以养人体的阳气，保持身体的温热，使人体阴平阳秘。尤其是阳气不足的人，当风起骤寒之时，更要注意早卧晚起，深居简出，使意志埋伏藏匿般的宁静，让自身潜伏的阳气不受干扰。2、宜避寒防风汪倚石在《理虚元鉴》中说：“冬防寒，又防风。”石成金在《养生镜》中说：“冬三月乃收藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”故冬令季节应注意保持室内温度，不可太低，免伤人体阳气；但室温也不可过高，过高又会劫伤阴精，积热于内，形成阴虚火旺之候，诱发宿疾或温病。冬季室温宜保持在18℃一24℃，湿度指数在40％一50％，室内有空调机的不宜开得过久，否则会减少空气中负氧离子的含量，使人身体不适。3、宜背部保暖从中医经络学说来说，人体背部是阳经循行之处。督脉和太阳膀胱经两条经脉主一身之阳气。风寒之邪侵袭人体，太阳经首当其冲。如不注意背部保暖，风寒之邪侵袭背部，就会损伤阳气而致病，或使旧病复发。从现代医学说，人体背部有丰富的脊神经支配人体运动及心血管和内脏的功能。背部受了风寒，除引起背部腰部疼痛外，还可引起身体多处不适。因此，冬季应多穿一件贴身的纯棉、羽绒或皮毛背心，有利于背部防寒保暖。冬日睡眠也要防止背部受凉。4、宜足部防寒。中医学研究证实，人体脚部有许多穴位是内外环境的通道。用针灸、电流、温水等刺激这些穴位，可以促进气血运行，调节内脏功能，疏通全身经络，达到祛病驱邪、医疗保健、延年益寿的目的。同样，寒冷的刺激亦可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能，使人致病。故在我国民间素有“百病从寒起，寒从脚下生”的说法。从解剖学观点看，人的双脚远离心脏，供血相对较少，同时脚的皮下脂肪层又薄，保温性能差．所以在一般情况下，脚的皮肤温度较低。老年人由于脏器老化，功能衰退，对寒冷刺激的适应性和耐受力更差。冬季，若不注意脚的保暖，寒邪极易通过脚部侵袭人体，损伤阳气而致病，或使旧病复发、病情加重、甚至恶化。因此，老年人要安全过冬，必须重视脚的保暖。研究表明，人的双脚表面温度维持在28—30℃时，感觉最为舒适。为此，应采取综合性措施，使脚部保持最佳温度。5、宜多晒太阳。冬日多晒太阳，不仅能取暖，还能增进健康。阳光中的红外线作用于人体，能加速血液循环，增进新陈代谢，使身体温度增高。阳光中的紫外线有较强的杀菌、消炎作用，还可以帮助皮肤中的麦角固醇转变成维生素D，促进身体对钙和磷质的吸收。阳光对心、肺有良好影响，可增加心脏每次搏动的输出量和肺换气量，有利于心肺功能改善。6、宜定时开窗、晒被褥常开窗换风，能飘走污浊空气，使室内得到充足的光线，保持干燥，赶走室内的病毒和病菌，对人体健康有益。常晒被褥，不仅被褥松软，盖起来舒服，也是一次很好的杀菌、消毒。

五不宜一不宜起得太早和超负荷锻炼，不宜在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。宋代史家真修德在《四季养生歌》中说：“伏阳在内三冬月，切忌汗多阳气泄。阴雾之中勿远行，冻雪严霜宜早歇。”旨在防止寒邪侵袭人体，损伤阳气，诱发疾病二不宜饮食过饱和饭后洗澡及空腹跑步。民谚“饱不澡，饿不跑。”饱后洗澡，周身血管扩张，易导致脑部供血不足而发生晕倒等意外情况。空腹跑步易发生低血糖情况，也易发生疾病。三不宜吃粘硬生冷食物。据医学观察，约半数以上胃肠病患者与饮食失调有关，天寒易伤脾胃，老人脾胃又弱，更应注意饮食。张隐阉说：“起居有常，养其神，不妄作劳，养其精也。夫神去，形独居，人得死，能调养神气，故能与形俱存，而尽终其天年也。”说明起居卫生的重要。三、保养肾精冬令季节，保养肾精非常重要。《内经》中说：“冬不藏精，春必病温。”这就明确告诉我们人若不知冬季养藏之道，不注意“养精蓄锐”，寒天依然精液频泄，身体必然日趋虚弱，病邪就会乘虚而人，并伏祸于体内。积郁伏邪久成灾，来年春阳上升，必发为温病。四、重食补民谚：“冬季进补，开春打虎”。说明冬季是饮食补养的最佳季节，尤其是冬至以后进补最好。凡身体衰弱、有亏损的人，乘冬季及时进补，能养精蓄锐，可为下一年打好基础。

值得提醒的是，在冬令季节，不少人喜欢用药物滋补，许多地方为推销补药极力宣传，更容易使人步入歧途。药物多属偏性，如果补得不当，反而会招致偏胜之弊，因为滥用补药而导致身体损害者大有人在。古有“药补不如食补”之说，饮食得当，亦可达到祛邪除病的目的。其二、饮食调养上要减咸味增苦味冬令是肾经旺盛之时，肾味属咸，心主苦，咸胜苦。《四时调摄笺》说：“冬日肾水味咸，恐水克火，故宜养气郁而化热。”饮食养生就要减咸味增苦味，每日食盐应减少至5克。其四，要多用炖品和平补炖品不仅能保持食物的原味，而且营养大都溶在汤水里。食补以平补为佳，食物性能平和或稍偏温，无论正常人或病人均可食用。五、防病疗疾现代气象医学研究表明，寒冷的气候会使许多疾病比平时增多，尤其是呼吸系统和心脑血管疾病明显上升。民间有“冬至老人关”之说。重视冬季防病疗疾，有利老人平安度冬，也是“养精蓄锐”的重要环节。

冬令防病疗疾重点要做到‘一查三早”：一查：就是对自己的健康状况进行一次“调查”。在天气寒冷之际，应去医院做一次较全面的体格检查，尤其是平日很少体检的人，切不要跟着“感觉走”，自以为“健康”。应重视体检，认识体检对于及早发现疾病的重要性。重点查一查心、脑、肺、血压、血糖等方面的情况，如发现某种疾病，应在医生指导下，进行系统治疗，按时按量用药，以求尽快康复。

“三早”即早预防、早发现、早治疗在预防上，重点是感冒。“感冒是百病之源”。是冬令季节的常见病、多发病。据统计，年老体弱者患感冒后40％以上并发肺炎，90％以上引起“老慢支”、“肺心病”等发作，而肺部感染的死亡率高达36％。因此，应采取综合措施，积极预防感冒。感冒和流感都是一种急性呼吸道传染病，至今尚无特效的药物。发病后主要是对症治疗，多饮水，适当休息。重点在于预防。办法有三：其一注意避寒邪，气候转冷前就应及时增添衣服，并做好室内保暖，对经常感冒或患有气管炎者更应注意，在感冒流行时不要到公共场所去；其二平时要注意锻炼身体，包括健身体操、太极拳、慢跑等，用冷水摩擦或洗脸，提高抵抗力，增强体质；其三在生活上要合理安排，不宜过度疲劳，应注意休息。冬令季节，慢性气管炎容易发作。如果不重视防治，发作时排痰不畅，粘稠的痰液就会阻塞小支气管，气体残留在肺，形成肺气肿，使右心室扩大而引起肺心病。所以，慢性气管炎患者要特别注意预防感冒，防止支气管炎急性发作。为了有效地预防感冒，居室要经常通风，也可用醋熏房间，也可用民间验方防治。严冬季节骤而转暖，一些疾病就会流行，其中对人们威胁最大的莫过于流感。可在寒冷之前注射流感疫苗、支气管炎菌苗加以预防。每年寒冬都是冠心病的高峰期，肺心病也大大增多。因此，除了加强预防保健外，注意及早发现疾病征兆，及早就医检查治疗非常重要。冬令季节，有冠心病的人，要特别注意防寒保暖，并注意饮食、起居等方面的保健。有心脑血管病的人注意心理平衡，保持乐观也很重要，要学会减轻压力与宽松精神。为了心脑血管病平安过冬，有“心脑病人五怕歌”，供在生活起居上注意：一怕性子急，冲动发脾气；二怕烟酒肉，体胖血流细；三怕头猛震，抬举用过力；四怕大便干，内燥体温起；五怕受风寒，感冒不留意。六、健身强体民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天倔一倔，多喝药一碗。”又说：“夏练三伏，冬练三九。”养生家曰：“动则生阳”。说明坚持锻炼有利于身体健康。冬令季节若能勤锻炼，既能舒张筋骨，流通血脉，又能增热抗寒，是养精蓄锐的积极措施。

冬令健身强体活动，应根据气候情况和人的体质，选择适当的锻炼项目。一般而言，要动静结合，以室内锻炼为主，但风和日丽，可进行适度户外锻炼。室内锻炼，以静功为主，室外锻炼，以动功为主。冬令锻炼切忌在大寒、大风、大雾、大雪中进行，年老体弱者尤应避免。锻炼时，运动量要适度。冬季阳气潜藏，若运动量过度，则会耗散阳气。现介绍几种冬令健身活动：散步：散步是一种方便易行的健身锻炼法，吃过晚饭半小时后去散散步，既可消除一天的疲劳，又能调节心理，有助于胃肠蠕动，帮助消化吸收。唐代孙思邈说：“食毕当行步……令人能饮食，无百病。”李白曾写诗抒怀：“手持绿玉杖，朝别黄鹤搂，五岳寻仙不辞远，一生好入名山游。”散步一般采用慢速，要选择一条比较平坦而又幽静的道路，以半小时至1小时为宜。

冬练“吹”字功：此是导引气功的一种。冬练“吹”字功，不仅可以养肾固精，强身防病，还可以治腰腿无力或冷痛，以及潮热盗汗，头晕耳鸣，目涩健忘，牙齿松动，头发脱落等症。吹能补肾气，肾属水为肺金所生，吹字练完五脏之气都得补养。修炼方法：一、预备式要注意两点：松静站立，即头顶如悬，百会朝天，双目凝视，神不外驰，两脚分开，与肩同宽，全身放松。二、调整呼吸；采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，要自然均匀。当念吹字时，舌向里微翘，唇微启、声音由口内喷出，而两嘴角微向后用力，足跟着力，发“吹”字音，吹气后，头微收，配合吸气。发“吹”字时，头和上身慢慢向左侧、右侧转，共3遍，吹6次。吹后，两手向外画弧形，慢慢回收，待至胸前，转为两手心向内，两手慢慢下移。一个式子做完，可加一个自然呼吸，稍事休息。按摩法：这里介绍一种简便实用的“神仙保健法”。此法见于晋代嵇康的《养生法辑要》，并附有操作要领。很适合按摩保健者，尤其冬令季节更为室内使用。歌诀曰：行往坐卧处，手摩胸与腹。胸腔通畅时，两手肠下踞。踞之彻膀腰，背拳摩肾部。行之不厌烦，昼夜无穷数。却病又延年，渐入神仙路。操作要领：两手重迭，左手在下，右