什么是情绪ABC理论

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什么是心情ABC理论?一般来说，人的消极心情和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发大事(A)直接引发的，而是由于经受这一大事的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。详细是怎样的呢?下面是学习啦我为大家整理的管理学问，一起来看看吧!

什么是心情ABC理论

ABC理论(ABCTheoryofEmotion)是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发大事A(activatingevent的第一个英文字母)只是引发心情和行为后果C(consequence的第一个英文字母)的间接缘由，而引起C的直接缘由则是个体对激发大事A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母)，即人的消极心情和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发大事(A)直接引发的，而是由于经受这一大事的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

如图中，A(Antecedent)指事情的前因，C(Consequence)指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是由于从前因到结果之间，肯定会透过一座桥梁B(Bridge)，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又由于，同一情境之下(A)，不同的人的理念以及评价与解释不同(B1和B2)，所以会得到不同结果(C1和C2)。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。

心情ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生心情困扰。假如这些不合理的信念久而久之，还会引起心情障碍呢。心情ABC理论中：A表示诱发性大事，B表示个体针对此诱发性大事产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的心情和行为的结果。

通常人们会认为诱发大事A直接导致了人的心情和行为结果C，发生了什么事就引起了什么心情体验。然而，你有没有发觉同样一件事，对不同的人，会引起不同的心情体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却难过欲绝。

为什么?就是诱发大事A与心情、行为结果C之间还有个对诱发大事A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我细心预备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。

常见的不合理信念

自己应比别人强，自我价值过高;

人应当得到生活中全部对自己重要的人的宠爱和赞许;

有价值的人应在各方面都比别人强;

任何事物都应按自己的意愿进展，否则会很糟糕;

一个人应当担忧随时可能发生灾祸;

心情由外界掌握，自己无能为力;

已经定下的事是无法转变的;

一个人遇到的种.种问题，总应当都有一个正确、完满的答案，假如一个人无法找到它，便是不能容忍的事;

对不好的人应当赐予严峻的惩处和制裁;

躲避挑战与责任可能要比正视它们简单得多;

不合理观念的特征

依据ABC理论，分析日常生活中的一些详细状况，我们不难发觉人的不合理观念经常具有以下三个特征。

一是肯定化的要求：是指人们经常以自己的意愿为动身点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它经常表现为将“盼望”、“想要”等肯定化为“必需”、“应当”或“肯定要”等。例如，“我必需胜利”、“别人必需对我好”等等。这种肯定化的要求之所以不合理，是由于每一客观事物都有其自身的进展规律，不行能以个人的意志为转移。对于某个人来说，他不行能在每一件事上都获得胜利，他四周的人或事物的表现及进展也不会以他的意愿来转变。因此，当某些事物的进展与其对事物的肯定化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入心情困扰之中。

二是过分概括化：这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它经常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“全部”等。用艾利斯的话来说，这就似乎凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它详细体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人患病一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良心情。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极心情。我们应当熟悉到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。

三是糟糕至极：这种观念认为假如一件不好的事情发生，那将是特别可怕和糟糕。例如，“我没考上高校，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，由于对任何一件事情来说，都会有比之更坏的状况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但假如一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的心情体验之中，而一蹶不振。

因此，在日常生活和工作中，当遭受各种失败和挫折，要想避开心情失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“肯定化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合抱负法，如有，