《高职院校体育与健康教程》教案第21课瑜伽和形体训练

21瑜伽和形体训练第课2课时(90min)知识技能目标： (1)熟悉瑜伽的呼吸方法与瑜伽拜日式。 (2)了解形体美的主要表现和形体训练的基本要求 (3)掌握基本姿态和基本步法的训练。素质目标： (2)养成良好的锻炼习惯，增强自身体质。第1节课：考勤(2min)→问题导入(5min)→传授新知(23min)→课堂演示(15min)第2节课：问题导入(5min)→传授新知(20min)→实操表演(15min)→课堂小 (2min)问题导入 (5min)传授新知 (23min)结(3min)→作业布置(2min)课【教师】使用APP进行签到【教师】提出问题：【学生】思考，回答问题【教师】通过大家的回答，引入新的知识点，讲解瑜伽相关知识生的出勤情况通过问题导入，引导学生主动思考，调动学生的主观能动性了解瑜伽的呼吸方法和瑜伽拜日式的相关内容11第课瑜伽和形体训练瑜伽的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、锁骨呼吸和完全式呼吸。练习瑜伽呼吸可以按摩内脏，刺激腺体，从而达到保健的目 (一)腹式呼吸腹式呼吸又称“横膈膜呼吸”，练习腹式呼吸不仅能够按摩腹压，还有助于调节循环系统和呼吸系统。备时可以采取瑜伽坐姿或仰卧姿势，然后进行练习。 肚脐区域，不要施加压力。吸气时，感受气沉肺底，横膈膜下沉使腹内脏器下沉，接着小腹起涨，双手被小腹 时，横膈膜缓慢复位，小腹回落。当气即将呼尽时， (二)胸式呼吸胸式呼吸又称“肋间肌呼吸”，练习胸式呼吸能够加强腹肌肌 位(髂前上棘及耻骨在一个平面上)。 (4)在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感受两侧肋骨像一架手 (三)锁骨呼吸可以采取瑜伽坐姿或仰卧姿势，然后进行练习。锁骨呼吸的方法如 (1)将双手放于锁骨两侧，不要施加压力。 推 的2221瑜伽和形体训练第课 (四)完全式呼吸将腹式呼吸、胸式呼吸和锁骨呼吸三种呼吸技巧结合起来就形成了完全式呼吸。练习完全式呼吸能够消除肌肉疲劳，增强消化系。就像一个稳定渐进的波浪滑过胸腹。锻炼者准备时可以采取瑜伽坐全式呼吸的方法如下。 受小腹起涨，然后继续吸气至肋骨扩张，保 (一)祈祷式 (二)展臂式 (三)前屈式 33第课瑜伽和形体训练 (15min) (四)骑马式 动，尽量向后伸出右腿，同时曲左 (2)作用：骑马式能按摩腹部器官，锻炼腿部肌肉。 (五)山岳式 脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间，身体和地面呈三角形。保持这个姿势，双腿和双臂伸直，两脚跟尽量着地，如图15-5所示。 (2)作用：山岳式能锻炼手臂和腿部的肌肉，刺激脊神经。 (六)八体投地式求 双脚脚趾、双膝、胸部、双手和下巴 地式能锻炼手臂、腿部和胸部的肌肉，刺激 (七)眼镜蛇式 (1)动作要领：伸直双臂，上体抬起，尽量使腰部离开地面， 第二节课帮助学生正确掌握瑜伽拜日式的动作要领4421瑜伽和形体训练第课 (5min)传授新知 (20min)【教师】提出问题：讲解形体训练的相关内容、形体美的主要表现 (一)体形美 (二)姿态美姿态是指一个人在坐、立、行等各种基本活动中所表现出来的 (三)动作美动作美是指身体各部分在活动中所呈现出来的外部形态的美，。 (四)气质美气质通常是指人典型而稳定的个性特点，是一个人魅力的主要二、形体训练的基本要求 (1)训练时要穿着有弹性的紧身服装或宽松的休闲服装，穿体 (2)训练时不能佩戴饰物，以免对自身产生伤害。 训练的相关知识和方法。 (4)要保持训练场的整洁和安静。 (5)训练中要注意安全。在做器械练习时，要有专人指导和帮 (6)在训练中和训练后要注意适当补充水分，日常生活中要注、合理。 (7)在训练过程中，要注意动作与呼吸的协调配合。。 (一)站姿通过问题导入，引导学生主动思考，调动学生的主观能动性和多媒体演示等形体美的主要表现和形体训练的本姿态和基本步法的训练方法55第课瑜伽和形体训练并拢，双肩平而放松，两臂自然垂落，挺胸，收腹，收臀，立腰，站立时，气要上提，肩要下沉，臀部肌肉收紧；梗颈时，颈部动作要求稳，身体不能晃动。保持站立的基本姿势，重心要稳；点地时，脚尖要绷直；前后侧。要求保持上体挺直，前后点地时脚面外翻，侧点地时脚面向侧，脚 (二)坐姿女子坐姿的腿部动作为两膝并拢，男子坐姿的腿部动作为两膝稍分开，略窄于肩宽。腰背要挺直，肩部放松，挺胸，收腹，脊柱1．端坐式坐姿(女子)☞【教师】多媒体展示“端坐式坐(女子)姿”示意图，并讲解动作要求上体挺直，双肩正平，双手自然地放在双腿或扶手上；两膝并2．双腿斜放式坐姿(女子)☞【教师】多媒体展示“双腿斜放式坐姿(女子)”示意图，并讲解动作要求翘起。3．双脚交叉式坐姿(女子)☞【教师】多媒体展示“双脚交叉式坐姿(女子)”示意图，6621瑜伽和形体训练第课两脚于脚踝处交叉，两脚前端外侧着地；两膝间保持一定的距4．伸屈式坐姿(女子)☞【教师】多媒体展示“伸屈式坐姿(女子)”示意图，并讲解动作要求伸出，脚尖绷直，右脚前脚掌着地，左右大腿要紧靠。 (三)走姿正确的走姿要求如下：以标准站姿为基础，行走时，头与躯干成直线，目视前方；步位正确，重心平稳，步幅基本一致，双臂自预备姿势：收腹挺胸，开肩梗颈，沉肩紧臀；女生两脚呈“V”字形站立，男生两脚平行成开立式站立，两脚间距离不超过肩宽；保持站立的基本形态，目视前方，面带微笑。讲解动作要求讲解动作要求左脚蹬地，重心前移至右脚。然后重复上述动作。步挺77第课瑜伽和形体训练位进行控制，男生走“两点”，女生走“一条线”。一拍一走，反以自然为宜；女生的步位必须是一条直线。控制。男生的步速为每分钟约110步，女生的步速为每分钟约120，女生要走出柔美。 (一)柔软步动作过程：自然站立，左腿膝部和脚面绷直向前伸出，脚面向伸出落地，两腿依次交替踏步，两臂自然前后摆动。动作要求：摆动腿向前伸出时，由脚尖过渡到全脚掌落地，重 (二)足尖步过渡到前脚掌落地支撑，重心前移， (三)弹簧步8821瑜伽和形体训练第课动作过程和动作要求(详见教材)。 (四)滚动步动作过程和动作要求(详见教材)。 (五)加洛波步(并步跳)过程和要求动作过程(以左脚向前并步跳为例)：自然站立。第一拍，左脚 (六)踏跳步动作过程(以左脚为例)：自然站立。第一拍，左脚向前一步。 (七)变换步动作过程和动作要求(详见教材)。程和要求动作过程和动作要求(详见教材)。99第课瑜伽和形体训练程和要求动作过程和动作要求(详见教材)。【学生】聆听、思考、理解、记忆课堂练习 (15min)课堂小结 (3min)作业布置 (2min)教学反思【教师】组织学生两人一组，练习基本姿态和基本步法听、自由结组、积极参与练习【教师】巡堂指导，及时解决学生问题通过课堂练习，帮助学生正确掌握基本姿态和基本步法的训练方法本节课学习了瑜伽的呼吸方法与瑜伽拜日式，了解了形主要表现和形体训练的基本要求，还学习了基本姿态和基本步法的训练方法