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第第页骑自行车的好处和坏处正确的骑自行车姿势

骑自行车的好处和坏处

骑自行车的好处

开发大脑、改善体质。由于自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的机敏性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，自行车运动也可以有效地熬炼下肢肌力，并且强化全身耐力。

瘦身减肥、益寿延年。由于在进行自行车运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样熬炼者就可以有效地消耗较多的热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在肯定程度上益寿延年也就不足为怪了。

减轻压力。常常运动对减轻心理的压力及防止懊丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以观赏一些景观，结伴骑行还可结识志同道合的伙伴和知己。这些都是放松心情的好方法。

骑自行车的坏处

脊椎及腰椎的损伤。这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼，引发这个部位的痛苦主要是车子上管比较长，车把比较低。脖颈疼。这个现象往往和肩膀疼同时涌现。其三，腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，由于这样一来更多的能量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲惫。

关节的损伤。这类损伤的症状也主要表现为痛疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。

上肢的损伤。这类损害主要是因上肢长时间受压，手臂的动作假如在肯定时间内无太大转变，上肢的血液循环就会相对减削，这对于机体来说是当然是不利的。

正确的骑自行车姿态：

1、坐垫角度：

一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。

有人骑完车后经常会埋怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的'压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

还有减削磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。`

2、坐垫高度：

坐垫高度不合适，长途骑行后会涌现膝盖痛苦，且多数时候，人体膝盖的损伤不可复原，医生也仅能帮你保持状况不再恶化，需要重视坐垫高度的设置，保持正确的姿态那么不会损伤关节。

我的阅历，车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍用劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。

当然，假如你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，渐渐再上升，一且以安全为先。

3、背部、脖颈的姿态：

骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否那么变成罗锅或虾米不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否那么长期骑行后,会背痛难忍。

脖颈自然挺直，别太低或太挺，否那么脖颈会酸假如你感觉脖颈要低一些、拉耷着脑袋才舒畅，那你是需要休息了，尽快去休息吧。

骑自行车的考前须知

第一、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减削局部摩擦。

第二、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形

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