现代短跑技术特点与趋势

现代短跑技术特点与趋势第1页，共53页，2023年，2月20日，星期日前言

从汉城奥运会卡尔·刘易斯以9″92的成绩创造新的男子百米世界纪录至今已十三个春秋，此间世界男子百米纪录曾五次改写，目前世界纪录为9″79(见表1）。世界纪录刷新如此之快，且成绩提高幅度如此之大，让世人惊叹！世界纪录的不断创新，除了与科学化训练及场地器械的更新等因素外，其中一个十分重要的因素就是短跑技术的不断完善与发展促进了运动成绩的不断提高。第2页，共53页，2023年，2月20日，星期日表1男子百米世界纪录

成绩姓名国籍时间地点

10.0阿·哈里联邦德国1960.06.21苏黎世9.9吉·海因斯美国1968.06.20萨克拉门托9.95*吉·海因斯美国1968.10.14墨西哥9.93卡·史密斯美国1983.07.03科罗拉多

9.92卡尔·刘易斯美国1988.09.24汉城9.86卡尔·刘易斯美国1991.08.东京9.85伯勒尔美国1994.07.06洛桑9.84贝里加拿大1996.07.27亚特兰大9.79格林美国1999.06.16雅典第3页，共53页，2023年，2月20日，星期日一.现代短跑技术特点第4页，共53页，2023年，2月20日，星期日●快速摆动型技术

现代短跑技术具有四大特点●屈蹬式技术

●高速跑中的放松技术

●全程跑有序的节奏

第5页，共53页，2023年，2月20日，星期日

1.“快速摆动型”技术是现代短跑技术特点之一。第6页，共53页，2023年，2月20日，星期日

●

“后蹬是人体获得向前运动的动力”，所以“后蹬阶段的任务就是要加强后蹬力量，获得较大的支撑反作用力”，《田径》上册，人民体育出版社，1978年版，14页，1989年版，25页，

●

“要提高后蹬效果，必须加大后蹬力量，增大后蹬腿蹬直的程度”。《田径》高等教育出版社，1994年版，18页。●“后蹬力量F越大，人体产生的加速度a也越大，所以跑时要加大后蹬力量”。《田径》上册，人民体育出版社，1978年版，14页，1989年版，25页。第7页，共53页，2023年，2月20日，星期日传统的“后蹬型”技术第8页，共53页，2023年，2月20日，星期日

1984年李诚志等对世界优秀百米跑运动员技术研究结果表明：优秀短跑运动员一側腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，而摆动时间却占77.9%，两者之比为1∶3.5。第9页，共53页，2023年，2月20日，星期日支撑时间占22.1%、摆动时间占77.9%第10页，共53页，2023年，2月20日，星期日摆动腿时相划分

在短跑摆动阶段中，大腿分后伸、前摆及下压三个亚时相，它们各占总摆动时间的6%、61.5%、32.5%。小腿分折叠、打开及后屈三个亚时相，它们分别占总摆动时间的46%、45.9%、8.1%。第11页，共53页，2023年，2月20日，星期日

王保成等研究认为，现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动——平动运动，是短跑运动和短跑技术的本质特征。第12页，共53页，2023年，2月20日，星期日

科学研究与运动实践已表明：摆动是短跑技术中一个不可忽视的重要环节，是短跑的关键技术，是短跑技术的核心，是高水平短跑运动员提高成绩的主要因素。第13页，共53页，2023年，2月20日，星期日“快速摆动型”技术

●强调臂腿的充分折叠快速摆动，因此摆动半径短，摆动速度快，利于提高步频。

第14页，共53页，2023年，2月20日，星期日●强调“蹬摆结合，以摆促蹬，以摆带蹬”的有力摆动动作，从而加大了支撑腿对地面的压力，能获得较大的摆动反作用力，提高后蹬的效果，提高跑的经济性。

第15页，共53页，2023年，2月20日，星期日

●强调摆带髋大幅度前摆，因而利于缩小后蹬角度、利于增大步幅、提高跑的水平速度，减少身体重心起伏，提高跑的实效性。第16页，共53页，2023年，2月20日，星期日第17页，共53页，2023年，2月20日，星期日2.“屈蹬式”技术是现代短跑技术特点之二。第18页，共53页，2023年，2月20日，星期日所谓“屈蹬式”是指在跑的后蹬阶段，支撑腿三关节（特别是膝关节）不充分伸展的后蹬技术。第19页，共53页，2023年，2月20日，星期日第20页，共53页，2023年，2月20日，星期日

膝关节髋关节小腿前倾后蹬角着地144.4133.3 85.7 110.4垂直 136.2145.7 66.2 97.2缓冲 134.2155.8 55.5 87.2后蹬 151.0201.9 32.1 56.6 表2美国运动员支撑腿各关节角第21页，共53页，2023年，2月20日，星期日着地垂直缓冲后蹬图1支撑各时相膝关节角度变化图135140145150155160角度

151136.2134.2144.4第22页，共53页，2023年，2月20日，星期日第23页，共53页，2023年，2月20日，星期日

前苏联丘巴等人研究发现，后蹬时膝关节从164°～168°伸展到180°髋与踝关节的距离非但未增加反而减少（8毫米）。第24页，共53页，2023年，2月20日，星期日

李诚志等研究认为：后蹬时膝关节充分蹬直，则使屈膝肌肉的拉力角及拉力距减小，降低折叠小腿的力量，从而影响摆腿的速度。第25页，共53页，2023年，2月20日，星期日

王鲁克研究认为：屈蹬式与传统的后蹬型技术相比较，屈蹬式更具有经济型、实效性，具体表现是。第26页，共53页，2023年，2月20日，星期日●屈蹬式技术支撑腿后蹬时膝角变化小，支撑后蹬时间短，利于提高步频。第27页，共53页，2023年，2月20日，星期日●小腿倾角及后蹬角小，利于增大向前水平速度，减小重心波动差，增大步幅，提高跑的实效性。第28页，共53页，2023年，2月20日，星期日●蹬摆动作转换自然、连贯、迅速，利于提高蹬伸动作速度。第29页，共53页，2023年，2月20日，星期日所谓功能原理是说，外力对物体所作的功等于物体动能的增量。其数学表达式为：

A=1/2m（Vt—V0）或FSCosα=1/2m（Vt—V0）。第30页，共53页，2023年，2月20日，星期日现设某运动员体重m=70Kg，后蹬距离S=0.6m（加速跑阶段S=0.3m），后蹬角α=50度。

将数据代入上述公式，计算结果（见下表）。V0（m/s）Vt（m/s）αM（Kg）S（m）F（牛顿）加速跑5645700.31814.98950700.61538.68.69.550700.61479.8途中跑9.310.050700.6122510.010.550700.693110.711.050700.658811.011.250700.6401.8

V0

——

着地瞬间人体重心运动速度α——

后蹬角度第31页，共53页，2023年，2月20日，星期日3.

“高速跑中的放松技术”是现代短跑技术特点之三。第32页，共53页，2023年，2月20日，星期日

所谓高速跑中的放松技术是指在百米跑中，运动员通过对心理、生理等因素的合理调节，以保持高速跑中身体的协调放松，促进身体合理用力，从而达到跑的动作更协调、更经济的一种提高成绩的有效方法。第33页，共53页，2023年，2月20日，星期日

美国著名学者维苏茨金对世界优秀短跑运动员研究表明，短跑运动员的百米跑成绩由10″9提高到10″0的诸因素中，其中由于爆发力的提高占20.57%，力量加大占12.34%

，而肌肉放松能力的改善则占21.57%。第34页，共53页，2023年，2月20日，星期日●

能有效的改善神经系统的功能，减轻高速跑中大脑皮质的负担，加快大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度，利于提高步频。高速跑中的放松技术作用第35页，共53页，2023年，2月20日，星期日●能减少肌肉本身对抗肌的阻力，增大肌肉收缩前的初长度，利于加快动作速度。第36页，共53页，2023年，2月20日，星期日●能减少高速跑时的多余动作，提高肌肉工作效率，改善肌肉工作的能量供应过程减少能量消耗，利于提高能量利用率和速度耐力。第37页，共53页，2023年，2月20日，星期日4.“全程跑有序的节奏”是现代短跑技术特点之四。第38页，共53页，2023年，2月20日，星期日102030405060708090100各年龄组百米跑全程速度曲线图（m）789101112●●●世界级17岁13岁最高速度点M/s第39页，共53页，2023年，2月20日，星期日

所谓全程跑有序的节奏是指运动员百米跑全程各段速度变化有明显的节奏和规律。而这种有序的节奏其目的是使运动员在全程跑中能以最少的能量消耗，最佳的步频、步幅配合，最短的时间，获得最佳的运动效果，既获得全程整体最佳化。第40页，共53页，2023年，2月20日，星期日

王鲁克研究表明，世界级男子短跑运动员百米跑全程速度有其明显的规律，他们加速跑节奏明显，加速持续时间和距离延长，最高速度出现晚（在60～80m处）。第41页，共53页，2023年，2月20日，星期日男子百米全程速度变化基规律

10米处达到最高速度的44.5%左右，20米处达到80.9%左右，30米时达到89.4左右，40米时达到95.2%左右，50米时达到98%左右，60米后达到最高速度。百米跑速度规律也为教练员发展运动员的最高速度提供了选择快跑距离和手段的科学依据。第42页，共53页，2023年，2月20日，星期日姓名反应时10m20m30m40m50m60m70m80m90m100m

1.882.963.884.775.616.467.308.139.009.86

刘易斯0.1401.881.080.920.890.840.850.840.830.870.86

5.319.2610.8711.2411.9011.7611.9012.0511.4911.63

1.832.863.804.685.556.417.288.129.019.88

伯乐尔0.1201.831.060.910.880.870.860.870.840.890.87

5.469.4310.9911.3611.4911.6311.4911.9011.2411.49

1.802.873.804.685.556.427.288.149.029.91

米契尔0.0901.801.070.930.880.870.870.860.860.880.89

5.569.3510.7511.3611.4911.4911.6311.6311.3611.24

表3第43页，共53页，2023年，2月20日，星期日

申伟华研究已证明：百米全程速度节奏对百米速度的影响很大。当疾跑加速节奏过快时，不利于途中加速段（r=—0.63～—0.97，p＜0.05～0.001）、最大速度段（r=—0.63～—0.92，p＜0.05～0.001）和最后冲刺段（r=—0.73，p＜0.01）的速度发挥同时也不利于获得更大的最大速度（r=—0.90,p＜0.001），并造成后程速度明显下降（r=—066，p＜0.55）。第44页，共53页，2023年，2月20日，星期日

这种有序的节奏与传统的节奏形式相比较，更符合能量供应规律，更有利于减少运动员能量的过度消耗，节省体力；更有利于运动员发挥速度，提高最高速度能力；更有利于动作的放松，提高速度耐力；更有利于形成步幅与步频的最佳匹配。第45页，共53页，2023年，2月20日，星期日二.现代短跑技术发展趋势第46页，共53页，2023年，2月20日，星期日现代短跑技术的发展趋势●规范化●个体化●最优化第47页，共53页，2023年，2月20日