第五讲生情绪管理

第五讲生情绪管理第1页，共51页，2023年，2月20日，星期一

思考:哪一只猴子先死了？动物心理实验：两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进行，结果有一只猴子先死了。第2页，共51页，2023年，2月20日，星期一

能够活动的猴子先死去了。被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。

第3页，共51页，2023年，2月20日，星期一美国生理学家艾尔马将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水时发现：情绪生理实验心平气和悲伤第4页，共51页，2023年，2月20日，星期一第五讲大学生情绪管理主要内容认识情绪：欣开情绪的红盖头情绪与大学生身心健康如何化解不良情绪第5页，共51页，2023年，2月20日，星期一1.情绪（emotion）的内涵：一般定义为人们对于客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。一、认识情绪：欣开情绪的红盖头大脑的一种感受状态情绪的体验可以积累起来女性的情绪体验比男性强第6页，共51页，2023年，2月20日，星期一体验情绪恐惧、心跳加快、肌肉紧张、出冷汗…….漆黑的夜晚，你一个人走路，突然前面一个黑影向你走来，你会出现什么情绪反应？愤怒、心跳加快、血压升高、呼吸加快…….当你需要安静的时候，别人却故意在旁边吵闹。当你加以制止时，反而遭到嘲笑，你会出现什么情绪反应？第7页，共51页，2023年，2月20日，星期一ControlquestionRelevantquestionControlquestionRelevantquestion(a)(b)RespirationPerspirationHeartrate根据情绪发生时，身体内部的呼吸、脉搏、血压、出汗等生理的指标变化来测谎。方法是直接问一些问题，做“是”和“否”的反应。正常人和嫌疑犯在关键问题，引起的生理反应有差别。测谎仪怎么测谎？第8页，共51页，2023年，2月20日，星期一讨论：测慌仪能完全测出谎言吗？(fromKleinmuntz&Szucko,1984)超过1/3的无辜者会被判为有罪接近1/4的罪犯被判为无辜第9页，共51页，2023年，2月20日，星期一2.情绪的分类基本情绪和复合的情绪基本情绪是人和动物共有的，先天的。特定的外显表情、内部体验和神经机制。可以在没有认知的情况下产生。

快乐、愤怒、悲哀、恐惧第10页，共51页，2023年，2月20日，星期一复合情绪是基本情绪的基础上并在社会情境中经过自我的认知评价而派生出来的。敌意：愤怒+厌恶+轻蔑；焦虑：恐惧+内疚+痛苦+愤怒；第11页，共51页，2023年，2月20日，星期一积极的情绪与消极的情绪积极情绪：快乐、愉快、喜欢；高兴等。消极情绪：愤怒、悲哀、恐惧、抑郁等。第12页，共51页，2023年，2月20日，星期一3.情绪的意义喜悦—成长和分享的能量久旱逢甘露，他乡遇故知。洞房花烛夜，金榜题名时。第13页，共51页，2023年，2月20日，星期一十年久旱逢甘露，万里他乡遇故知，和尚洞房花烛夜，寒儒金榜提名时。喜悦兴奋久旱逢甘露--几滴，他乡遇故知--仇敌。洞房花烛夜--隔壁，金榜题名时--重名。喜悦失望第14页，共51页，2023年，2月20日，星期一愤怒—守护的能量愤怒是用来保护我们不被侵犯的一个生物的本能，保护我们的界限，保护我们的领地，保护我们所爱的人不受伤害，不被欺负，不被羞辱。第15页，共51页，2023年，2月20日，星期一第16页，共51页，2023年，2月20日，星期一路怒症（roadrage）平时很随和的人一坐在方向盘前就变成了口无遮拦的粗人，看到行人挡了路狂按喇叭，一有其他车超了自己就猛踩油门，前面的车起步慢一点就不耐烦的催，这就是路怒症---一种阵发性的暴怒障碍。第17页，共51页，2023年，2月20日，星期一悲伤—结束和再出发的能量当自我的某一个部分失去或死亡，就会产生悲伤情绪。悲伤与死亡有关，与失落有关。第18页，共51页，2023年，2月20日，星期一第19页，共51页，2023年，2月20日，星期一第20页，共51页，2023年，2月20日，星期一第21页，共51页，2023年，2月20日，星期一恐惧—保命的情绪恐惧是那个时代速度最快的交通工具，所有的生物当其生命受到威胁的时候，恐惧的能量就会升起，然后就会逃命，而逃跑的速度很快。第22页，共51页，2023年，2月20日，星期一杏仁体是大脑中的“恐惧中枢”，对判断惊恐信号起关键作用。恐惧第23页，共51页，2023年，2月20日，星期一第24页，共51页，2023年，2月20日，星期一摘自《中国人民解放军军人心理健康教育教材》分级喜乐愤怒恐惧悲哀一级满意生气担心失望二级愉快气恼害怕悲愁三级喜悦愤怒惊慌悲哀四级快乐大怒惧怕悲戚五级大喜暴怒恐惧悲伤六级狂喜狂怒恐怖悲痛第25页，共51页，2023年，2月20日，星期一4.情绪的状态心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态应激：是在出乎意料的危难或紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态。第26页，共51页，2023年，2月20日，星期一二、情绪与大学生身心健康在香港，大约有一百二十万情绪病患者，他们不能自主控制情绪，天天承受痛苦。张学良将军1932年就是国民革命军副司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，十个张学良都死了。第27页，共51页，2023年，2月20日，星期一中医认为：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”长期的对愤怒的压抑与心血管病、高血压有密切关系情绪影响记忆、思维（抑郁症）情绪影响感知觉（情绪低落时）1、情绪影响身心健康感知觉影响情绪（香水、臭鸡蛋）第28页，共51页，2023年，2月20日，星期一2.大学生的不良情绪适应不良导致思乡成病人际矛盾导致痛苦不堪学业受挫导致心灰意冷感情危机导致肝肠寸断经济压力导致愁眉不展第29页，共51页，2023年，2月20日，星期一霍尔姆（Holmes）生活事件评定量表(1967)Deathofspouse100Divorce73Maritalseparation65Jailterm63Deathoffamily_m63Personalinju/ill53Marriage50Firedatwork47Retirement45Pregnancy40Businessreadjust39Beginorendsch.26Troublewithboss23Changeinreside20Vocation13Christmas12第30页，共51页，2023年，2月20日，星期一抑郁：由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的复合性的情绪。三方面的障碍：

－心境障碍：无兴趣、无望、无助、心境差。

－思维障碍：消极的判断和评价。

－躯体功能障碍：疼痛、疲乏等。第31页，共51页，2023年，2月20日，星期一抑郁自评量表（Self-ratingDepressionScale,SDS）症状：（1）对日常生活丧失兴趣，无愉快感；（2）精力明显减退，持续疲乏感；（3）自信心下降或自卑；（4）失眠、早醒或睡眠过多；（5）食欲不振，体重明显减轻；（6）有自杀或自杀的观念或行为；（7）注意力集中困难或下降。第32页，共51页，2023年，2月20日，星期一

原因：生理、社会、个人多方面的原因。

1、神经递质5-羟色安和去甲肾上腺素的水平下降

2、Seligman提出抑郁是由学习引起的习得性无助（learnedhelplessness）引起。

3、抑郁者常伴随一些认知的失真。对自我、对周围世界的消极的认识。药物治疗+心理治疗第33页，共51页，2023年，2月20日，星期一是一种提心吊胆、紧张不安的情绪状态。与焦急、忧虑、恐惧等交织在一起。是由对危险或者威胁的预料引发。适度的焦虑对学习或工作有利。如何缓解焦虑：－放松：深呼吸法；想象放松；－找出原因：为什么焦虑，有必要焦虑吗？－向他人陈述焦虑。-接受最坏的后果吗？焦虑：第34页，共51页，2023年，2月20日，星期一3.大学生情绪的特点：情绪波动性大情绪冲动性强情绪特点的阶段性情绪内容丰富第35页，共51页，2023年，2月20日，星期一

“记得十九、二十岁的时候，我们是一个被轻愁薄怨笼罩的人。那时候，我喜欢婉约派诗词，就任凭那缠绵悱恻的思绪把一颗心堵死；重视朋友友谊，这友谊偶于自己的期待有出入，就不惜割席断交；感谢父母，可一旦犯错见责，就万念俱灰，恨不能死一回给他们看。敏感易折偏执任性，整个人就向玻璃做的，小小的一点碰撞，就辐射开无数的裂纹。那个年龄碰不得，更是得罪不得，一味青涩地倔强着……

----《快乐原来很容易》第36页，共51页，2023年，2月20日，星期一三、如何化解不良情绪生理唤醒主观体验外部表现刺激事件1.情绪表现的过程未雨绸缪强心健体坦然面对收发自如

人生成功=IQ20%＋EQ80%智商是先天，情商属后天。第37页，共51页，2023年，2月20日，星期一猝死、英年早逝带来的教训……第38页，共51页，2023年，2月20日，星期一Reduce（降低压力）Relax（休闲放松）Release（情绪抒解）Refeeling（重新体验）Rethink（改变认知）5R‘s——放松的技巧第39页，共51页，2023年，2月20日，星期一1.改变情绪的方法觉察自己的情绪（What——我现在有什么情绪）

（1）训练情绪知觉能力。

A、说给自己听。

B、以艺术作为发泄的媒介。

C、回到过去。记录整理每天的情绪增加对自己情绪的认识与觉察。

A、写情绪日记。

B、记录每日情绪记录表。第40页，共51页，2023年，2月20日，星期一天气清晨睡前重要事件情绪原因情绪原因事件纪要情绪日晴痛苦必须从温暖的被窝里爬出来愉悦看了一本好书老师说要交一篇论文压力很大一阴忧郁又变天了，又阴又冷紧张明天要考试参加合唱比赛得奖乐不开支二阴雨烦恼担心上学不便，怕考不好生气跟妈妈发生冲突考试考得不理想懊恼、挫折每日情绪记录表第41页，共51页，2023年，2月20日，星期一一位老妇有两个女儿。大女儿卖伞，小女儿卖布鞋。每逢下雨时为卖鞋的小女儿发愁,每当晴天时为卖伞的大女儿烦恼,整天唉声叹气，愁眉苦脸。

智者告诫她说,为什么不反过来想想呢?下雨时大女儿的伞卖得好，晴天时小女儿的布鞋卖得好。老婆婆觉得智者话有道理，便听从劝告。从此，天天笑得合不拢嘴…….

为什么老婆婆前、后产生不同的情绪反应？改善自己的认知第42页，共51页，2023年，2月20日，星期一

有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游，路况很坏，到处都是坑洞。一位导游连声说路面简直像麻子一样。而另一个导游却诗意盎然地对游客说：“我们现在走的正是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道。”

——虽是同样的情况，然而不同的意念，就会产生不同的态度。思想是何等奇妙的事，如何去想，决定权在你。第43页，共51页，2023年，2月20日，星期一

《生活是美好的》：

“要是火柴在你的衣袋里燃烧起来，那你应当高兴，而且要感谢上苍，多亏你的衣袋不是火药库。要是手指头扎了一根刺，那你应该高兴，挺好，多亏这根刺不是扎在你的眼睛里。要是有穷亲戚到别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋