中考临近学生运动的注意事项

第第页中考临近学生运动的注意事项对此，专家提示，运动要遵循适量和循序渐进的原则，大考之前如何选择运动方式和运动量尤其要留意。像平常不怎么运动的人，假如考前来个“突击运动”或者运动太过猛烈，都很简单导致运动损害。

考前运动千万别“拔苗助长”

运动医学专家说，每次大考之前，都会有毕业班级的中同学前来该院运动医学门诊就诊。就诊的同学中，一类是平常就很爱运动，考前仍和平常一样肆无忌惮，结果拉伤肌肉韧带，甚至骨折，不得不住院治疗的；另外一类则是平常不怎么爱运动，可是考前却“拔苗助长”，硬给自己突然增加运动量，不料身体受不了，精神没有如料想中的好转，反而越来越困乏，只好来向医生求救的。

其实，对于处于生长发育期的中同学来说，运动的好处的确是不言而喻的：运动可增添心脏功能，使心肌纤维变得强壮有力；运动有益于肌肉、骨骼、关节的均匀发育；运动可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和敏捷性，从而削减运动损害的`发生……

此外，在常常运动的人当中，摄氧力量增添，可使得大脑的运转更敏捷，精力更充足。这对于提高考生在中考中的应考力量，保持发挥最正确状态无疑是大有用途的“法宝”。

考前运动还应留意以下几点：

1.复习前、睡前、考试前一小时不宜进行猛烈运动。

2.最近一段时间以来，天气寒冷，考生进行室外熬炼的时候肯定要当心，运动过后不要忘了添衣服，否则冷风一吹，很简单感冒。

3.不管什么时候，都要先进行热身运动，活动开各个关节，才能开头熬炼，由于这样才能尽量避开运动损伤。

4.运动的时候保持好心情，由于心情不好的话，会影响到身体的协调性，协调性差也简单导致运动损伤。

留意观看现有运动是否适合

但是，运动应因人而异。专家指出，每个人身体状况不一样，适合的运动量和运动方式也不尽相同，突然转变都会带来身体的不适应，从而适得其反，中考热讯《备考留意：中考接近同学不宜猛烈运动》。像有些人平常不爱运动，心肺功能比较差，突然把运动量加上去，身体会承受不了，饭也吃不下，觉也睡不好，整个人无精打采。正确的做法应渐渐增加运动量，循序渐进，不要急于求成。

考前运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简洁的测量方法：假如运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你如今的运动量和运动方式特别适合。

反之，假如运动一段时间之后，常常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应当适当削减或者在医生的指导下进行调整。

考前运动不宜“贪新奇”

大考当前，尤其不要“突击运动”。平常活动比较少的同学，只要略微增加一些运动就可以了，比方在课间、课余多活动腿脚、腰背，缓解久坐带来的腰背肌肉和大脑的紧急。否则，由于体能较差、熬炼不得法，很简单过度疲惫、肌肉酸痛，甚至造成运动损伤。

对于那些平常喜爱熬炼的同学来说，大考之前不要尝试新的运动方式，也不要追求一些高难度动作，否则也简单受伤骨折。比方以前有的同学平常爱打球，可是考前却热衷于学轮滑，结果由于没能把握运动技巧，不当心摔成胳膊骨折，连考场都上不了。

此外，考前不要做太猛烈的运动，尤其是对抗性的篮球赛和足球赛，在考前是禁止的，由于这些运动最简单招致运动损伤。考前进行小强度的有氧运动是比较合适的，这种运动呼吸充分，对人体刺激温柔，可调整大脑兴奋。像漫步     、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯以及乒乓球、游泳等运动也是不错的选择。另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒适状态。详细做法是，站立、深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸溜溜的感觉。平常喜爱打篮球的考生，这时就应避开进行激烈的对抗赛，以防消失骨折、韧带拉伤等，建议可改为投篮练习、传球练习等。

运动最好“见缝插针”

至于考前运动时间的支配，最好能“见缝插针”，避开“先集中看书学习，再集中运动熬炼的做法”。在早晨和黄昏，可依据平常的运动习惯，在公园等空气清爽的地方进行一些漫步     、慢跑等有氧运动，同时晒晒太阳。此外，利用好课间非常钟活动活动，也是特别重要的。课间的时候，建议伸个懒腰、转转脖子，放松一下由于久坐看书而僵硬的颈肩和腰腿，同时向远处远眺一下，让眼睛、大脑得到充分的放松。

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