大学生挫折教育

第八章逆境突围—大学生压力管理与挫折应对现在是1页\一共有100页\编辑于星期三2016年大学生自杀事件现在是2页\一共有100页\编辑于星期三导致大学生心理崩溃走上绝路的四大原因：恋爱受挫，不堪忍受身心重病、学业或就业压力过重、人际交往困难是导致大学生心理崩溃走上绝路的四大原因。现在是3页\一共有100页\编辑于星期三大学生表白失败跳楼自杀

3月9号下午3点多，位于杭州下沙的中国计量学院校园内发生一起坠楼事件，一名男生坠楼被送往医院抢救。而网友提供的照片显示，男生坠楼前站在了连接两幢教学楼的天桥栏杆上，天桥大约有4层楼高。图片中可以看到，该学生当着同学的面以飞翔姿势直接跳下。

随后，学校官方微博发文称：2015年3月9日下午15时左右，我校机电学院一名男生自环宇楼坠楼，目前已送医院救治，暂无生命危险。具体原因正在调查。

现在是4页\一共有100页\编辑于星期三北一高校教师骗奸女大学生致其自杀近日，网曝河北大学工商学院院聘教师袁立鹤与该校一名女生王倩（化名）发生不正当关系，导致女生自杀未遂。王倩母亲称，希望对方早日回应，支付医疗费、误工费等赔偿。记者电话联系袁立鹤，但其手机处于关机状态。

河北大学工商学院发布通报称，经调查，袁立鹤与女学生存在不正当关系。学院研究决定，给予袁立鹤开除处分。

现在是5页\一共有100页\编辑于星期三天津师范大学大一女生烧炭自杀天津师范大学一名大一女生在单人宿舍内烧炭自杀，之前被查出系乙肝病毒携带者

现在是6页\一共有100页\编辑于星期三香港理工大学20岁女生自杀坠楼一名就读香港理工大学的20岁女生，昨日被发现在将军澳康盛花园寓所堕楼身亡。警员事后检获至少七封留给家人和朋友的信件，其中一封更留给传媒。

消息称，女死者其中六封信件给朋友、师长及家人，内容未提及轻生原因，只希望他们要好好生活下去，而留给传媒的信件，大意是表达对社会的不满。现在是7页\一共有100页\编辑于星期三南航学生坠楼身亡事发地位于南京航空航天大学江宁校区学生宿舍21楼，事发后，学生坠楼的地点已经围上隔离布，坠亡学生已经被抬走。

据21栋宿舍楼的学生介绍，该学生是早上7点多坠楼身亡的，事发后，120紧急赶来救治，但是该学生经确认已经没有了生命体征。

昨天上午11点27分，南京航空航天大学官方微博发布消息：“2016年4月14日7:10左右，我校自动化学院2014级一男生在将军路校区不幸坠楼身亡。事发后，学校立即启动突发事件应急预案，全力做好事件的处理和善后事宜。目前警方正在调查中，初步排除他杀。学校对该同学的不幸离世表示沉痛的哀悼！”现在是8页\一共有100页\编辑于星期三现在是9页\一共有100页\编辑于星期三第一节不能承受之重—压力概述第二节生命的低谷—挫折概述第三节逆境中前行—如何积极应对压力与挫折现在是10页\一共有100页\编辑于星期三第一节不能承受之重—压力概述

一、身体VS心理信号：何为压力

（一）压力的定义

压力产生于个体无能力、无资源应对“外在需求”时的一种非特定的生理反应。

应激情境本身很少作为压力而存在，压力来自人类的内部认知系统，与个人的“认知系统”及“价值系统”相关，如果适当修正自我的完美主义思考，大半压力情绪即可减轻。

现在是11页\一共有100页\编辑于星期三（二）压力的生理和心理反应表8-1 压力状态下的身体反应阶段阶段特征一、警觉刺激的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提高，体温与血压下降、肾上腺分泌增加，进入应激状态二、抗拒企图对身体上任何受损的部分加以维护复原，因而产生大量调节身体的激素三、衰竭压力存在太久，应付压力的精力耗尽，身体各功能突然缓慢下来，以适应能力的丧失现在是12页\一共有100页\编辑于星期三表8-2 压力的心理反应不同反应具体表现认知反应可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力情绪反应焦虑、不安、恐惧、易怒、是攻击性、无助、工作成就感降低行为反应生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件现在是13页\一共有100页\编辑于星期三心理压力的无声信号有哪些？

现在是14页\一共有100页\编辑于星期三

现代生活充满压力，要想活得轻松，就必须解压。

要想有效减压，就必须了解压力的蛛丝马迹。

美国《预防》杂志最新载文，刊出美国拉什大学医学中心行为科学部主任斯泰万·E.霍博佛尔博士总结出的压力“10种无声信号”：现在是15页\一共有100页\编辑于星期三1．周末头痛。

华盛顿大学头痛研究中心主任托德·施韦特博士表示，从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。

周末保持平时的睡眠和饮食模式，有助于最小化头痛诱因。现在是16页\一共有100页\编辑于星期三

2．痛经。

哈佛大学研究发现，压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。

健身有助于缓解痛经和压力。现在是17页\一共有100页\编辑于星期三3．口腔疼痛。

美国牙科协会消费顾问马修·米斯纳博士表示，口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致，而压力会加重磨牙症状，可试戴保护牙套。现在是18页\一共有100页\编辑于星期三4．怪梦。

压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。

睡前避免咖啡因及酒精，以保证充足的优质睡眠。现在是19页\一共有100页\编辑于星期三5．牙龈出血。

巴西研究发现，压力大的人罹患牙周病的危险更大。

经常锻炼和充足的睡眠有助于解压，也有助保护牙齿。现在是20页\一共有100页\编辑于星期三6．突然出现痤疮。

维克森林大学皮肤病学教授吉尔·尤斯帕维齐表示，压力会增加患痤疮炎症的几率。

可用水杨酸清洗创面，并抹上不致粉刺的保湿霜。

如果几周治疗仍无效，则应看医生。现在是21页\一共有100页\编辑于星期三7．偏爱甜食。

宾夕法尼亚大学研究发现，与雌激素相比，压力更可能是女性偏爱巧克力等甜食的诱因。现在是22页\一共有100页\编辑于星期三8．皮肤瘙痒。

日本一项涉及2000多人的研究发现，身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。

焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。现在是23页\一共有100页\编辑于星期三9．过敏加重。

美国俄亥俄州立大学医学院的试验发现，过敏患者焦虑后，症状更多更严重。现在是24页\一共有100页\编辑于星期三10．肚子痛。

除了头痛、背痛和失眠之外，焦虑和压力也会导致肚子痛。

一项涉及1953名男女参试者的研究发现，压力水平最高的人比放松的人发生肚子痛的概率高3倍。现在是25页\一共有100页\编辑于星期三二、诱因VS内在：大学生压力的来源大学生压力为哪般

大学生是因压力太大而心力疲惫、情绪低落甚至患上抑郁症的一个重要人群。

在通过了父母和学校挤压、填鸭式的教学，终于喜获中榜进入大学后，发现摆在面前的似乎是无止境的巨大的挑战和压力，不少同学深感失望和悲观。

看看三位大学生的感叹：现在是26页\一共有100页\编辑于星期三

学生一：生活在这个充满竞争的时代，学识、爱情、就业已不再是享受，而是沉重的负担。

我们不得不像机器一样忙碌。现在是27页\一共有100页\编辑于星期三

学生二：现在的大学生除了学习外，还是学习。

一天到晚又要担心考试，又要担心以后找工作，什么时候能真正放松啊！

现在是28页\一共有100页\编辑于星期三

学生三：学习任务重，就业压力又大，现在的大学生很苦啊！现在是29页\一共有100页\编辑于星期三大学生压力源也很广泛，压力源是引起压力的具体人和事，大致包括非人为的压力源和人为的压力源两种：非人为的压力源又称为自然逆境，如地震、泥石流、台风、海啸等自然因素，不以人的意志为转移；人为的压力源又称为社会逆境，如经济压力、社会竞争、就业压力、人际压力等。现在是30页\一共有100页\编辑于星期三压力源也可以按照内外来分，就外在诱因来说，不外乎学习、就业、贫困、人际关系、情感等各方面的客观事件，而这些客观事件是否成为真实感受到的压力，还要看个体内在的抗压素质。现在是31页\一共有100页\编辑于星期三压力的大小，是由压力源事件的客观性和自我感觉的主观性两种因素共同决定的。在这两个重要因素中，起主导作用的，还是人们的主观态度。用公式表达就是：压力的大小=压力源/承受力。现在是32页\一共有100页\编辑于星期三同样一个事件，不同的承受力，感受到的压力大小是不一样的。当然，生活事件大小不同带来的压力感受会有不同；而对压力的承受力，则决定了压力事件最终的影响力。现在是33页\一共有100页\编辑于星期三【扩展阅读】生活事件压力表

下面是世界著名的“压力事件程度排名”，每个压力事件后面都注明了相应的分数。

勾出你在近一年内经历的压力事件，并且计算出最后压力总分。现在是34页\一共有100页\编辑于星期三配偶死亡100儿子或者女儿离开家29离婚73与亲家发生矛盾29分居65显著的个人成就29判刑63配偶停止工作28亲密家庭成员的死亡53开始上学或者结束学业26受伤或者生病53生活条件改变26结婚50个人习惯改变25失业47与老板发生矛盾24结婚和解45工作时间和条件改变23退休45居住地点改变20家庭成员的健康变化44学校改变20现在是35页\一共有100页\编辑于星期三性障碍40娱乐方式改变20新增加家庭成员39社会活动改变18商业调整39一年纯收入的抵押或贷款17经济状况发生变化39睡眠习惯变化16好友死亡38家庭成员团聚的次数发生变化15换工作37饮食习惯改变15与配偶的争吵越来越多36假期13超过两年纯收入的抵押35春节12丧失抵押品或贷款的赎取权31轻微违法11工作职责改变30

现在是36页\一共有100页\编辑于星期三

算出你的压力总分是多少了吗？如果你的分数在：150-190分，那么你生活中处于较低的压力水平，需要做适当的改变。200-299分，你的压力处于适当水平。超过300分，你的压力过大，继续减压！现在是37页\一共有100页\编辑于星期三

三、A型人：压力与性格

周末早上，大家都在熟睡，一个不自觉的人在楼道放声高歌，全楼道的人都能听到。这时候你会怎么做？

现在是38页\一共有100页\编辑于星期三A型人格，会火冒三丈，冲出去主持公道，大喊大叫，与人争吵，但于事无补。现在是39页\一共有100页\编辑于星期三B型人格，这时候会不高兴，也会找人理论，但是当与那个人无法沟通时，会自己穿起球鞋跑不出去，或者拿书包出去上自习。现在是40页\一共有100页\编辑于星期三C型人格，在被窝里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或者不愿意说，比较压抑。现在是41页\一共有100页\编辑于星期三A—压力的寻求者。B—压力的处理者。C–-压力的承受者。现在是42页\一共有100页\编辑于星期三图8-1压力水平与绩效的关系四、亚历山大：理想压力水平现在是43页\一共有100页\编辑于星期三动物实验：1、压力与健康的关系。2、压力与行为的关系。现在是44页\一共有100页\编辑于星期三第二节生命的低谷—挫折概述【引导案例】求爱信被拒后

话剧社的美女灵灵，品学兼优，相貌端庄秀丽，一向对自己要求严格，具有积极进取、要强好胜的个性特点。

中学时由于学习成绩优秀被保送上大学。现在是45页\一共有100页\编辑于星期三

男生张乐是灵灵的同班同学，担任系学生会宣传部部长，学习努力，成绩中等，性格活泼开朗，人缘好，口才好。

上大学二年级后，灵灵逐渐对张乐产生了好感，并产生了与张乐谈恋爱的念头，但一直没有勇气向张乐表达爱慕之情。

2个月后，灵灵鼓起勇气给张乐写了一封信，表达了想交朋友的意思。现在是46页\一共有100页\编辑于星期三

3天后，灵灵收到了张乐明确而有礼貌的拒绝谈恋爱的回信。

看过回信后，灵灵简直不敢相信自己的眼睛，从未想到像自己这样优秀的人在第一次求爱时会被人拒绝。

当时，灵灵感到如雷轰顶，脑子里空茫茫，不知身在何处，独自在校园里不知游荡了多久才回到宿舍。现在是47页\一共有100页\编辑于星期三

晚上，灵灵呆呆地躺在床上无法入睡，眼泪打湿了枕巾，懊悔和羞辱之心难以平复。

从此，灵灵走路时低下了头，不敢正视同班的同学，更不敢正眼看张乐。

上课时，看着张乐的背影，根本听不到老师讲什么。

晚上在教室自习，也无法集中精力看书、做作业，常常忍不住悄悄挨个教室寻找张乐，直到看见张乐为止。现在是48页\一共有100页\编辑于星期三

一个学期下来，灵灵似乎变了一个人，沉默寡言，面容憔悴，学习成绩一落千丈，期终考试7门课不及格，按学校规定被退学回家。

就这样，一个被保送上大学的学生因为求爱受挫而葬送了自己来之不易的大学学习机会。

案例中的灵灵经历了失恋的打击，一时没有走出来，进而严重影响了学业，以至于丧失了大学学习机会，付出的代价可谓沉重。现在是49页\一共有100页\编辑于星期三

灵灵表白被拒是挫折情境；她对于挫折的认知是自己这样优秀的人第一次求爱竟然被拒，太伤自尊了；她的挫折反应较强烈，表现为感受上如雷轰顶，脑子里空茫茫，不知身在何处，感到懊悔和羞辱，行为上独自游荡在校园很久才回宿舍，无法入睡，流泪，不敢正视别人，不能投入学习等。现在是50页\一共有100页\编辑于星期三

挫折带给个体的影响不可谓不大。

挫折，可以让人一败涂地，也可以使人更加成熟有力。

让我们一起来认识挫折，直面挫折吧。现在是51页\一共有100页\编辑于星期三一、问题面面观：挫折及其类型图8-3挫折的反应机制现在是52页\一共有100页\编辑于星期三【课堂活动】挫折情境挫折认知挫折感受改变后的挫折认知改变后的挫折感受期中考试有1门挂科真倒霉沮丧没有复习好平静求爱遭到拒绝

现在是53页\一共有100页\编辑于星期三大学生常见压力的案例现在是54页\一共有100页\编辑于星期三大学生常见压力的案例现在是55页\一共有100页\编辑于星期三现在是56页\一共有100页\编辑于星期三现在是57页\一共有100页\编辑于星期三现在是58页\一共有100页\编辑于星期三二、波峰VS波谷：挫折的种类（一）与自我有关：理想与现实的冲突

认知观念、期望过高、独立性不够、动机冲突（二）与他人有关：走进你并不容易（三）与环境有关：谋事在人成事在天现在是59页\一共有100页\编辑于星期三三、深度解读：挫折的防御机制

（一）积极心理防御

1．坚持

2．认同

3．补偿

4．升华

5．幽默现在是60页\一共有100页\编辑于星期三1.坚持现在是61页\一共有100页\编辑于星期三现在是62页\一共有100页\编辑于星期三

现在是63页\一共有100页\编辑于星期三现在是64页\一共有100页\编辑于星期三现在是65页\一共有100页\编辑于星期三（二）消极心理防御1.压抑2.攻击行为3．退化4.逃避5.冷漠现在是66页\一共有100页\编辑于星期三可控VS不可控：打破习得性无助现在是67页\一共有100页\编辑于星期三【课堂练习】案例“他的世界很孤独”中的阿强表白后遭拒，如果你用不同的防御机制来反应，你会如何反应呢？两人一组练习。现在是68页\一共有100页\编辑于星期三不同防御机制可能的表现效果坚持

认同

补偿

升华

幽默

压抑

攻击行为

退化

逃避

冷漠

现在是69页\一共有100页\编辑于星期三第三节逆境中前行

—如何积极应对压力与挫折【引导案例】蝴蝶的蜕变

草地上有一个蛹，被一个小孩发现并带回了家。

过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子似乎被卡住了，一直出不来。现在是70页\一共有100页\编辑于星期三

天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹而出……结果蝴蝶死了。

蝴蝶为什么会过早死去？因为蝴蝶失去了成长的必要过程。现在是71页\一共有100页\编辑于星期三

蝴蝶的成长必须在蛹中经过痛苦的挣扎，直到它的翅膀强壮了，才会破蛹而出。

否则，它很快就会被环境所吞噬。现在是72页\一共有100页\编辑于星期三你是如何看待挫折的？现在是73页\一共有100页\编辑于星期三现在是74页\一共有100页\编辑于星期三

一、认知层面：正视压力与挫折【推荐阅读】吸收挫折

没有人能有足够的情感和精力，既抗拒不可避免的事实，又创造一种新的生活。

你只能在这两者中间选择一样，你可以在那不可避免的暴风雨中弯下身子，也可以因抗拒他们而被摧折。现在是75页\一共有100页\编辑于星期三

我在密苏里州自己的农场上就看过这样的事情。

我在农场上种了几棵树，起先他们长得非常快，然后一阵冰雹下来，每一根细小的枝上都结了一层厚厚的冰。

这些树枝在重压之下也不愿低头，终于它们因为承受不了而被压断，然后不得不被毁掉。他们不像北方的树那样聪明。现在是76页\一共有100页\编辑于星期三

我曾经在加拿大看过好几百英里的常青树林，从来没有看见一棵柏树或是一株松树被冰或冰雹压垮。

这些常青树知道怎样去顺应，怎样弯下它们的枝条，怎样适应那些不可避免的情况。现在是77页\一共有100页\编辑于星期三

日本的柔道大师教他们的学生：“要像杨柳一样柔顺，不要像树一样挺拔。”

在生活中的我们又何尝不是一样呢？我们要学会吸收挫折，而不是去反抗生命中的不顺。现在是78页\一共有100页\编辑于星期三哈佛式裸奔现在是79页\一共有100页\编辑于星期三二、行为层面：积极应对技巧

1．解决问题

2．退避

3．合理化现在是80页\一共有100页\编辑于星期三【推荐阅读】

15分钟卸下压力的7种方法

1．勤锻炼

2．常微笑

3．多听音乐

4．爱阅读

5．尝试冥想法

6．懂得感恩

7．深呼吸现在是81页\一共有100页\编辑于星期三心理认同：以他人为榜样现在是82页\一共有100页\编辑于星期三视频：《贫民窟的百万富翁》片断现在是83页\一共有100页\编辑于星期三

三、能力层面：提高心理复原力

复原力（Resiliency）:它的基本特征有三点：（1）接受并战胜现实的能力；（2）在危机时刻寻找生活的真谛的能力；（3）随机应变想出解决办法的能力。现在是84页\一共有100页\编辑于星期三拥有挫折复原力的10个要素：1.改变生活：更改负面脚本。2.选择抗压，而不是被压力击垮。3.用别人的观点观察生活。4.有效沟通。5.接纳自己及他人。现在是85页\一共有100页\编辑于星期三6.贴近他人及发挥怜悯心。7.有效处理错误。8.培养特长，欣然面对成功。9.训练自律及自制力。10.维持心智坚韧的生活型态。现在是86页\一共有100页\编辑于星期三四、人格层面：培养乐观品质现在是87页\一共有100页\编辑于星期三现在是88页\一共有100页\编辑于星期三现在是89页\一共有100页\编辑于星期三现在是90页\一共有100页\编辑于星期三现在是91页\一共有100页\编辑于星期三现在是92页\一共有100页\编辑于星期三