情绪调适方法论

海纳百川，有容乃大。

——古语情绪调适方法论第1页情绪调适方法情绪调适方法论第2页一、情绪是能够调适月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪奴隶，任他支配自己行为。假如说情绪是飞跃“洪水”，那么理智就是一道坚固“闸门”。情绪调适方法论第3页文革中赵忠祥被下入到“五·七”干校劳动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且是纯粹体力劳动，赵忠祥不但感到辛劳，而且时常以为委屈。然而，更为糟糕是，他刚适应农活儿时候，干校领导又让他离开集体劳动，一个人去喂50头猪，又脏又累，一天忙到个不停。那个年代，委屈不满处理不了问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他坚持读《鲁迅全集》，以一个开朗乐观心境去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个公道。

情绪调适方法论第4页一样一件事，会因所持人生态度不一样而有不一样感受。要想主动地对待生活，应该改变自己观念，使自己能够以乐观态度去对待问题、思索问题。

情绪调适方法论第5页掌握观点1、情绪是能够调适项目内容1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪奴隶，假如说情绪是飞跃“洪水”，那么理智就是一道坚固“闸门”。2、情绪与个人态度是紧密相连。一个有主动乐观态度人，往往有更多主动健康情绪表现。3、在生活中，我们能够经过改变自己态度来控制自己情绪。怎样调适情绪？情绪调适方法论第6页场景1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为何这么晚才回家？针对下面场景，你是怎么做？应该怎么办最好？想一想场景2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？场景3：已入秋了，天气渐渐变凉。所以你父母天天提醒你多穿衣。场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。情绪调适方法论第7页掌握观点2、情绪需要调控项目内容1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违反道德与法律规范事情。2、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变青少年来说，则更是如此。为何情绪需要调控情绪调适方法论第8页掌握观点3、调整情绪方法方法内容合剪发泄法转移不良情绪：1、改变注意焦点，分散注意力；2、做感兴趣事；3、改变环境。注意转移法理智控制不良情绪：1、自我解嘲；2、自我抚慰；3、自我暗示；4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华理智控制法宣泄不良情绪：1、在适当场所哭；2、向他人倾诉；3、进行猛烈运动；4、放声歌唱或大声喊叫。情绪调适方法论第9页掌握观点4、喜怒哀乐，不忘关心他人项目内容为何情绪表示，不是个人私事？1、人情感含有相通性和感染性，一个人情绪状态很轻易影响到周围人2、我们应该学会在适当场所、用合理方式发泄自己情绪。3、假如我们能够在生活中对他人情绪给予更多关心，尝试去共享彼此各种情绪，那么我们喜悦将加倍，而痛苦将变得越来越少，我们相互之间感情与将愈加深厚。情绪调适方法论第10页

故事接龙——

有一个人，几年前跟朋友合作做生意，运货船突然遭遇海上风浪，他们全部财产与梦想也随之坠入了海底。他?。可是，他发觉他朋友竟然活得有滋有味，于是就去问朋友，朋友对他说：“？。”情绪调适方法论第11页朋友说：“你咒骂，你难过，日子一天天地过去；你快活，你欢乐，日子也一天天地过去，你选择哪一个呢？”两个人对待同一件事情情绪为何会不一样？思索：情绪调适方法论第12页境由心造情绪调适方法论第13页生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。人生是一串无数小烦恼组成念珠。乐观人总是笑着数完这串念珠。——大仲马情绪调适方法论第14页他们为何高兴？有了高兴思想和行为，你就能感到高兴。——卡耐基情绪调适方法论第15页

他们热爱生活，有着乐观生活态度，即使遭碰到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持主动向上情绪。

情绪调适方法论第16页徐力杀母事件

这是一个令人难以置信悲剧。1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！4月29日，金华市中级法院以有意杀人罪判处徐力有期徒刑，后改判。思索：不良情绪对我们影响？情绪调适方法论第17页方法之一转移注意力改变注意焦点做自己平时喜欢做事改变环境

心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强兴奋区。这时，假如另外建立一个或几个兴奋区就能够抵消或冲淡这个较强兴奋区。情绪调适方法论第18页方法之二合剪发泄情绪在适当场所哭一场，向他人倾诉，进行猛烈运动，放声歌唱或大叫。情绪调适方法论第19页动喊哭诉这么发泄行不行？？？情绪调适方法论第20页打架吃东睡觉喝情绪调适方法论第21页情绪发泄基地恰当中性不恰当适当场所哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉

睡觉吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气情绪调适方法论第22页方法之三理智控制法自我解嘲自我抚慰自我暗示自我激励心理换位

学会升华情绪调适方法论第23页

战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋基础上写出《少年维特烦恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭受双耳失聪情况下，创作出《命运交响曲》。

情绪调适方法论第24页你知道“塞翁失马”故事吗？请问塞翁用是何种情绪调整法？塞翁用是理智控制法中自我抚慰

——改变对引发不良情绪事物看法，以改变我们不良情绪。要学会换个角度看问题。情绪调适方法论第25页《史记·越王勾践世家》勾践用是理智控制法中自我激励——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己情绪，不使自己失态，贻误大事。情绪调适方法论第26页怎样自我暗示？1.考试时很担心，这时我会_______。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_______。3.当考试成绩不理想时，我会_______

。情绪调适方法论第27页

判断下面所用各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当碰到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”故事。心灵感悟情绪调适方法论第28页探讨：

情绪表示是否是个人私事？为何？情绪调适方法论第29页

当你看见你家人难过时候，你会怎么做？我会抚慰我家人，不论多大困难，都和他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助家里摆脱困境。情绪调适方法论第30页愿大家高兴每一天﹗情绪调适方法论第31页

①影响精神状态，干扰学习和生活②影响同学间团结友爱③影响身体健康④违反学校纪律，触犯法律不良情绪影响情绪调适方法论第32页小故事古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方房子，友人认为他居住条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时能够和他们交流感情，是值得高兴事啊。”几年后，他一个人住，又有些人说他太寂寞了，他又说：“