功能性力量训练对高中体育生身体素质的作用探究

功能性力量训练对高中体育生身体素质的作用探究

Summary：随着经济社会的不断发展，素质教育也进入纵深发展阶段。学校和社会逐渐重视起对学生身体素质的培养，教育随着社会发展不断改革，我国体育教育事业得到空前的发展，体育专业学生逐年增多，良好的身体素质是学生取得良好训练效果的保障。功能性力量训练是高考体育项目中的重要内容，成为学生日常训练的重中之重。加强对学生的功能性力量的训练，有助于促进学生的心理健康、提高身体素质。本文尝试从重视训练动作的完整性、引进专业的功能性训练教师以及注重课堂内容与实际相符合等几个方面提出具体的改进措施，希望为高中体育专业学生参与科学合理的体质训练提供一些思考。Keys：高中；体育生；功能性力量训练；身体素质引言在体育锻炼中，力量训练是非常重要的环节。近年来，随着经济发展，功能性训练逐渐进入大众视野。功能性训练过程中涉及多个肌肉群，可以有效提高训练的效率和质量。功能性力量训练注重对学生开展全面的训练，促进学生实现身体的协调，不仅可以有效提升学生体育能力以及体育核心素养，另一方面可以降低学生在体育训练过程中受到损伤。良好的身体素质是高中体育学生参与文化课程学习与体育训练的重要支撑，教师在开展高中体育训练时必须重视功能性力量训练对于提升学生身体素质的积极作用，不断探索适合提高学生体育能力的训练方式，科学提升学生的体育核心素养。一、功能性力量训练对高中体育生身体素质的作用（一）使学生心理健康首先，参与功能性力量训练，可以有效改善学生的情绪状况。具体表现在不仅可以短期内调整学生的情绪，学生长期致力于一个训练目标、可以帮助学生养成良好的习惯，有助于提升学生的情绪。其次，功能性力量训练有助于加强学生的身心联系。通过参与具体的力量训练项目，学生明白自己在训练上的优缺点，进一步强化自我认知，有助于学生反思和进步，减少抑郁情绪。此外，功能性力量训练可以增强学生的大脑，提高学生的记忆力和认知能力。有研究结果显示，规律的体育锻炼可以帮助学生实现积极的自我认知，促进学生心理完善。（二）提高学生身体素质在目前高中阶段的体育训练中，功能性力量训练重在全面锻炼学生，促进学生身体协调。调动全身心来投入活动，平衡学生全身肌肉状态，提升学生肌肉协调能力，实现学生对自身身体状态的把控。通过功能性力量训练，一方面有助于提高学生的身体恢复速度。如果学生在体育训练的过程中受伤，学生在进行康复性训练时开展功能性力量训练，可以避免学生受到二次伤害，通过一些纠正错误姿势等练习，帮助学生恢复身体技能，促进学生心理和身体回到正常状态，确保学生参与体育训练效果的最大化。另一方面，功能性力量训练强调对学生的身体协调的训练，规范性进行功能性力量训练可以改善学生的心血管系统、呼吸系统机能以及心肺功能。通过专项的训练项目，提高学生体育锻炼的力量、速度、耐力、灵敏度以及柔韧性，全面提高学生的身体素质[1]。二、如何利用功能性力量训练提高高中体育生身体素质（一）重视训练动作的完整性在开展功能性力量训练时，教师要注意制定科学的训练计划，并且，在一个训练周期之内，要重视训练内容的完整性与连续性，循序渐进地对学生进行力量培训，提高学生的身体素质[2]。在前期指导学生进行基础力量的训练，逐步提升训练量，让学生身体机能从低训练量开始进行适应，打好坚实的力量基础。在后期训练中，根据学生所参与的运动项目不同，进行力量耐力训练。一定周期内的训练需要完成这些训练内容，引导学生积极参与到训练当中去，确保获得良好的训练效果。（二）引进专业的功能性训练教师由于功能性训练是近年来兴起的一种体育训练方式，部分学校缺乏专业的功能性训练教师，无法在体育专业学生群体中开展科学有效的训练活动。部分教师没有更新自己的专业教学知识，对前沿的功能性训练认识不够深刻，难以指导教师开展专门的训练内容，依旧沿用传统的力量训练方式，限制学生体育能力的突破[3]。因此，学校要结合实际的教学需求以及学生的发展情况，聘用专业的功能性训练教师，为学校体育训练增添新活力，促进学生体育专业知识和水平的提升，打好基础。此外，学校要重视对原有的体育教师队伍开展专业培训，让教师认识到先进的体育训练方式，强化对功能性力量训练方式的认识，借鉴优秀教师的训练计划，指导开展实际的体育训练活动。（三）注重课堂内容与实际相符合身体功能性训练最先运用于运动康复领域，因而具有一定的特殊性，在高中体育学生开展体育训练的过程中采用功能性力量训练方式，教师要准确把握高中阶段学生的身体素质和心理状况，指导指导科学合理的训练计划，也要注重避免出现不利效果，影响学生的训练质量。此外，教师要遵循学生之间存在的个体差异性，结合不同学生的专项训练项目，设置具有针对性的训练内容和训练计划，及时关注学生的反馈情况，加强与学生之间的交流，获取学生的真实反应和评价，以便调整训练内容和计划，帮助学生取得良好的训练结果。结束语结合上文论述，力量性训练是提高学生身体素质的重要训练方式，对于完成体育专项动作具有重要意义，一定程度上影响着学生的高考结果。因此，在开展体育训练时，要将功能性力量训练作为体育训练的重要内容，结合高考体育训练发展情况，根据学生的身心特点，制定科学合理的训练计划和目标，在具体的训练项目中采取针对性的训练措施，切实提高高中体育学生的专业能力和身体素质。Reference[1]冯上文.功能性力量训练对高中体育生身体素质的影响[D].吉林体育学院,2022.DOI:10.27760/ki.gjlxy.2022.000049.[2]卢国君.功能性训练在高中体育生运动素质训练中的应用研究[D].吉林体育学院,2020.DOI:10.27760/ki.gjlxy.2020.000061.[3]张睿前,夏建超.各类型力量