浅谈针对校园肥胖学生的训练策略 论文

2022年安徽省中小学教育教学论文评选浅谈针对校园肥胖学生的训练策略摘要：随着国家经济的快速发展，人民生活水平逐步提高，初中生学业负担过重，网络、电视的诱惑使学生减少户外活动，以及垃圾食品、快餐的便捷化，许多高糖高热量食物摄入过多，导致越来越多的肥胖学生涌现，初中生的身体素质不容乐观。根据自己所带的初三的六个班情况来看，每班平均有8～10个肥胖学生，肥胖率已达到30％左右，我们要对校园肥胖学生高度关注和重视，以促进青少年健康成长。关键词:青少年、肥胖、身体素质、训练一、导致肥胖的诊断指标及原因 世界卫生组织根据BMI指数对亚太地区体重进行分级，属于肥胖的标准是大于25kg/m²，大于23kg/m²为超重。表1体重指数（BMI）评分表BMI分类WHO标准（kg/m²）亚洲标准

（kg/m²）中国参考标准（kg/m²）相关疾病发病的危险偏瘦＜18.5＜18.5＜18.5低（其他疾病风险高）正常18.5～24.918.5～22.918.5～23.9平均水平超重≥25≥23≥24增加偏胖25.0～29.923～24.924～26.9轻度增加肥胖30.0～34.925～29.927～29.9中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30≥30严重增加极重度肥胖≥40非常严重增加肥胖原因是体内能量代谢不平衡，能量的摄入超过能量的消耗以致体内脂肪蓄积过多造成的，初中生的肥胖与遗传基因、生活方式息息相关，更与青少年的体育锻炼密不可分，接下来从心理、训练与饮食方向着手找到改善青少年肥胖的有效策略。二、以鼓励与信任来化解肥胖学生的不良心态身体肥胖的很多孩子可能存在自卑的心理，比如说跑得慢、跳得少、跳得近……会使有的同学在体育课上缺乏信心，持有消极的态度以及抵触的心理。还有的学生需要面12022年安徽省中小学教育教学论文评选对捣蛋孩子的嘲笑，觉得没有颜面，不愿参与体育活动，因此我们作为体育老师一定要从肥胖学生的心理特点出发，克服负面心理的同时教师也要创设尊重、互助、合作的班级训练氛围，为化解肥胖学生的消极心态提供保障。三、合理进行多样性训练青少年减重比起成人来说往往更难。一是青少年身体处于成长发育的关键时期，要更加注重营养的补充。二是初中生意志力差，难以做到持之以恒，而且青少年的孩子们最讨厌枯燥、乏味的课堂教学方式与体育项目，我们应合理利用体育大课间，想方设法利用学校可以利用的体育设施，丰富训练的内容，从娱乐性、趣味性与多样性等角度打开训练视野，开展形式多样、富于趣味性的辅助训练项目，来促进学生消耗体内多余的脂肪，促进身体基础代谢和脂肪氧化，从而提升肥胖学生运动兴趣的有效办法。 1.训练计划

根据我所带的九年级六个班肥胖学生的调查情况来看，他们比较懒惰、不爱运动、没时间、喜欢吃垃圾食品，这是导致肥胖的主要原因。根据这些原因我们在校园内阳光大课间及课后服务时间制订以下训练计划，进行着交替训练：

（1）低强度长时间的有氧训练

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，运动负荷与耗氧量呈线性关系，锻炼的前三十分钟消耗的是体内的水分和糖分，所以有氧运动40～60分钟可以有效把体内的积存糖分氧气氧化，从而达到减肥效果，运动频率应该每周至少三次，我们生活中常做的有氧运动有慢走、慢跑、跳、游泳以及骑自行车等。根据校园器械设施我们制订以下训练计划，交替式锻炼：

A．花样跳绳是我国现在火热的体育项目，同时单摇跳也作为我们中学体育考试选考项目之一，一分钟计时跳满分标准是男生180女生172，我们应做到每周2～3次，每次锻炼时间30分钟，热量消耗约530～660千卡/小时，可以采取多种方式，例如定数跳、定时跳、竞技跳、单脚跳、双摇跳等，也可以编成绳操根据音乐旋律花式跳绳，两人或多人结合，从而增加跳绳的娱乐性。B．中长跑是我市中考体育考试必考项目，分值比重占据较大，我们可以通过每次慢跑40～60分钟，每周3～4次，热量消耗约650千卡/小时，这样不仅做到了减脂，还为我们的中考体育考试做了有利的准备。C．周末游泳或者爬山90分钟，游泳热量消耗约800千卡/小时，爬山热量消耗约60022022年安徽省中小学教育教学论文评选千卡/小时。 （2）辅助力量练习

力量训练又称为无氧运动，无氧运动是相对有氧运动而言的，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。通过力量的练习把脂肪转变成肌肉从而达到塑形效果。如:腰腹练习，腿部练习，胸部练习。强度不能太大，保证中等强度。 A．跳跃类：蛙跳、深蹲跳

B．仰卧起坐、仰卧举腿

C．俯卧撑、波比跳

D．器械类锻炼：哑铃、杠铃

（3）加强训练内容的趣味性、多样性

减肥是一项艰巨的任务，青少年学生的自制力不强，不易坚持，所以在运动时要使学生获得愉悦、趣味和成就感。在日常训练中，我们要把初中课程的教学目标、教学内容与各种游戏相结合，不仅使锻炼增加了趣味性，还能使学生积极主动的参与进来。当人们处于良好的精神状态时，人体内的新陈代谢会更加活跃，这样会消耗人体内更多的能量，在精神状态好的时候，人的运动也会增加，无形之中达到最好效果。例如校园定向跑，根据校园内特殊地形，利用楼梯、草丛等特殊地形，让学生能在最短的时间内达到目的地进行竞争的训练方法，也是学生普遍比较喜欢的训练形式。如果条件许可，也可以进行野外越野跑，但必须注意安全，教师要事先设计好合理的路线，加强学生的安全教育。在野外越野跑的过程中，学生穿行于不同的环境中，是对他们体力的一种挑战，也是考验他们智力的机会。学生根据教师布置的要求，科学合理地选择路线与行进方式，能进一步发扬学生不怕艰险、敢于突破自我的精神，在不知不觉中提升意志，还能加强团队成员之间的合作与默契。 2.训练中循序渐进

胖子不是一口吃出来的，瘦也不是一下就能瘦下去的，在运动的过程中不能要求肥胖学生立刻变成强度较大的消耗状态，要根据中学生身心发展特点提出具有针对性、合理性的锻炼方法，从小重量到大重量，个数次数从少到多，把有氧训练和力量训练相结合，从而达到更优效果。3.针对个别差异因材施教

年轻一代在兴趣、爱好、意志、性格等方面都存有着个别差异。因为许多学生平常32022年安徽省中小学教育教学论文评选光注重学习，严重缺乏体能训练，所以教师要严格遵守循序渐进的训练原则，根据学生的个人情况，肥胖程度BMI在25.0～29.9和大于30.0的两类群体，以及有无锻炼经验的学生区别对待。作为体育老师的我们应该注意学生的个别差异，做到“因材施教”、“长善救失”。四、合理摄入饮食人们的饮食习惯及饮食质量对肥胖的发生也有一定的影响。近年来高脂、高热、高糖食品深受学生们喜爱，例如：薯条、汉堡、奶茶、方便面、炸鸡等严重危害青少年身体健康，合理饮食是非常重要的，那到底要怎么吃才能控制体重呢？我们要做到饮食首先，营养组合。根据营养平衡的膳食宝塔，初中生一天要摄入3000～4000kal碳水化合物、豆类、动物性原料、蛋白质、纤维素及新鲜蔬果，其中要注意碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入时比例要合理，从而给健康身体打下牢固的基础。富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，少吃米、面，多吃芹菜、韭菜等粗纤维食物，以及黄瓜、南瓜、西红柿、紫菜等含糖量较低的蔬菜,还有含糖分少的水果，如梨、柿子、沙果、橘子等，这样既能增加营养的摄入又有利于减肥。其次，巧选脂肪。猪油、黄油、肥肉、动物内脏等含饱和脂肪酸,能使人体胆固醇升高，不宜多食用;蛋、鸡鸭肉、牛羊肉等含单不饱和脂肪酸较多，对人体胆固醇影响甚微，可适当食用；豆油、芝麻油、脱脂牛奶等含多不饱和脂肪酸,可适当降低胆固醇,更适合胖人食用。再次,三餐定量。严格控制进食量是减肥的关键,即使同一类食品所含热量也不完全一样,因此要选养分相同但热量相对低的食物。每天摄取的热量要基本相同，不可暴饮暴食，三餐中可有一餐以水果或蔬菜代替。最后，细嚼慢咽,少吃多餐。咀嚼可消耗一定的热能,食物进入体内，血浆升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，慢吃可以使信号及时到达从而控制食欲、少吃多餐、减小胃部的饥饿感。五、总结肥胖学生虽然耐力比较差，但他们的状况是由于其不良生活方式与饮食习惯所引起的。加强肥胖的防治与宣传、重视体育课、加强学生体育锻炼、实现饮食结构合理化，既能保证营养充分，又有利于生长发育。只要教师努力化解他们内心的困惑，培养学生能够积极主动参与体育训练的良好生活方式，不断地鼓励与肯定他们取得的进步，相信肥