孙思邈养生十三法

孙思邈---养生十三法

音乐：民乐映山红自动播放孙思邈养生十三法第1页孙思邈

孙思邈之像称之药王孙天医，是中国古代著名医生，亦是气功养生家。他在西魏时代出生，相传他活到141岁才仙游（541或581～682）。孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，总结了唐代以前临床经验和医学理论，编成两部医学巨著：《千金要方》和《千金翼方》。在《丹经内伏硫黄》一书中，记述他用硝石、硫黄和木炭混在一起，制成火药，也是火药创造家。孙思邈养生十三法第2页1.发常梳将手掌互搓36下令掌心发烧，然后由前额开始扫上去，

经后脑扫回颈部。早晚做10次。经常做这动作，能够明目袪风、预防头痛、耳鸣、白发

和脱发。孙思邈养生十三法第3页2.目常运合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，

望向左、上、右、下四方。再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，

望向右、上、左、下四方。

重复三次。搓手三十六下，将发烧掌心敷上眼部。强化眼睛，纠正近视和懒视。孙思邈养生十三法第4页3.齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

轻轻松松慢慢做三十六下。通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、

预防蛀牙和牙骹骨退化。孙思邈养生十三法第5页4.漱玉津口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢

转动。一共转十二圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽可能想象将口水带到下丹田。口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，

能够健壮肠胃，延年益寿。孙思邈养生十三法第6页手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做十次。双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指顶住母指，再用力弹向后脑风池穴十下，卜卜有声(鸣天鼓)。这动作天天临睡前后做，能够增强记忆和听觉。5.耳常鼓鸣天鼓孙思邈养生十三法第7页搓手三十六下，暖手后以后上下扫面。暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，能够令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

6.面常洗孙思邈养生十三法第8页7.头常摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做六次。反方面重复做六次。可令头脑灵活，预防颈椎增生。不过，注意要慢慢做，不然会头晕。孙思邈养生十三法第9页身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前右手轻轻拍打小腹,

在后左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做五十至一百下。强化肠胃、固肾气、预防消化不良,胃痛、腰痛。

8.腰常摆图1图2图4图3孙思邈养生十三法第10页9.腹常揉逆、顺时针各按揉50次转揉腹搓手三十六下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己身体是一个时钟。揉范围由小到大，做三十六下。可帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。孙思邈养生十三法第11页

10.摄谷道（提肛）吸气时提肛，即将肛门肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作不论何时都能够练习。

最好是天天早晚各做廿至三十下孙思邈养生十三法第12页11.膝常扭双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，

向左右扭动，各做二十下。强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。

延年益寿，由双脚做起。孙思邈养生十三法第13页12.常散步挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情观赏沿途景色。俗话说：「饭后走一走，活到九十九」。

散步是有益运动。孙思邈养生十三法第14页

13.脚常搓右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做三十六下。两手大拇指轮番擦脚心涌泉穴，共做一百下。常做这动作，能够治失眠、降血压、消除头痛。孙思邈养生十三法第15页涌泉穴脚底集中了全身器官反射区，经常搓脚能够强化各器官，对身体有益。临睡前用热水浸脚，然后用母指在脚底正中凹陷处（即涌泉穴）上下推一百下，再用整只手掌，从脚板后跟处起一直向上推至脚指，动作重复36次。按照中医经络说，按摩涌泉穴有滋阴补肾、颐养五脏六腑功效。搓脚心可刺激脚心处神经末梢，使大脑感到舒适轻松，轻易入睡。孙思邈养生十三法第16页孙思邈养生十三法第17页‘’孙思邈养生十三法第18页孙思邈养生十三法第19页养生健身，不上税,不罚款，不怕工商和城管，不论方式和地点。

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