三减三健迈上健康专家讲座

231何谓“三减三健”关键内容解读共同行动迈上健康

内容三减三健迈上健康专家讲座第1页三减三健定义三减三健迈上健康专家讲座第2页231

何谓“三减三健”

关键内容解读共同行动迈上健康

内容三减三健迈上健康专家讲座第3页

卫三减关键内容生部公布布“减盐”关键信息（一）认识高盐饮食危害（二）控制食盐摄入量中国居民膳食指南推荐健康成年人每人天天食盐摄入量不超出6克，2-3岁幼儿不超出2克，4-6岁幼儿不超出3克，7-10岁儿童不超出4克。65岁以上老年人应不超出5克。（三）使用定量盐勺少放5%-10%盐并不会影响菜肴口味。使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。（四）少吃咸菜多食蔬果少吃榨菜、咸菜和酱制食物。提议每餐都有新鲜蔬果。（五）少吃高盐包装食品少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，提议选择新鲜肉类、海鲜和蛋类。三减三健迈上健康专家讲座第4页（六）逐步降低钠盐摄入（七）阅读营养成份表（八）外出就餐选择低盐菜品（九）关注调味品（十）警觉“藏起来”盐

三减三健迈上健康专家讲座第5页影响健康主要原因“减油”关键信息（一）科学认识烹调油烹调油有利于食物中脂溶性维生素吸收利用，是人体必需脂肪酸和维生素E主要起源。但过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病发病风险。（二）控制烹调油摄入量中国居民膳食指南推荐，健康成年人每人天天烹调用油量不超出25-30克。（三）学会使用控油壶把全家天天应食用烹调油倒入带刻度控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用，坚持家庭定量用油，控制总量。

（四）多用少油烹调方法烹调食物时尽可能选择不用或少许用油方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、凉拌、急火快炒等。（五）少用多油烹饪方法提议少用煎炸方法来烹饪食物，或用煎方法代替炸，也可降低烹调油摄入。三减三健迈上健康专家讲座第6页（六）少吃油炸食品

少吃或不吃油炸食品，在外就餐主动要求餐馆少放油和少点油炸类菜品。

（七）少用动物性脂肪

（八）限制反式脂肪酸摄入

提议每日反式脂肪酸摄入量不超出2g。

（九）不喝菜汤

（十）关注食品营养成份表

三减三健迈上健康专家讲座第7页“减糖”关键信息（一）减糖来减添加糖各人群均应降低添加糖（或称游离糖）摄入，但不包含天然水果中糖和主食中天然碳水化合物。（二）认识添加糖常见有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。（三）糖危害多饮食中糖是龋齿最主要危险原因，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。（四）控制添加糖摄入量中国居民膳食指南推荐成年人每人天天添加糖摄入量不超出50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入10%以下。（五）儿童青少年不喝或少喝含糖饮料含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖主要起源，提议不喝或少喝含糖饮料。三减三健迈上健康专家讲座第8页（六）婴幼儿食品无需添加糖（七）降低食用高糖类包装食品（八）烹饪过程少加糖（九）外出就餐巧点菜在外就餐时适量选择含糖较多菜品。（十）用白开水替换饮料三减三健迈上健康专家讲座第9页“三健”关键信息

“健康口腔”关键信息（一）关注口腔健康（二）定时进行口腔检验（三）早晚刷牙饭后漱口（四）提倡使用牙线清洁牙间隙（五）刷牙习惯从儿童养成三减三健迈上健康专家讲座第10页（六）窝沟封闭预防窝沟龋（七）使用含氟牙膏预防龋病（八）科学吃糖少喝碳酸饮料（九）定时洁牙保持牙周健康（十）牙齿缺失应及时修复三减三健迈上健康专家讲座第11页“健康体重”关键信息（一）维持健康体重（二）定时测量体重指数（BMI）（三）维持健康腰围提议男性腰围<85厘米，女性<80厘米。（四）践行“健康一二一”理念践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”

（五）食物多样规律饮食三减三健迈上健康专家讲座第12页（六）坚持中等强度身体活动推荐每七天最少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均天天主动身体活动6000步；降低久坐时间，每小时起来动一动。

（七）正确树立减重目标

（八）关注体重从儿童青少年开始

（九）老年人量力而行适宜运动（十）将身体活动融入到日常生活中三减三健迈上健康专家讲座第13页“健康骨骼”关键信息（一）认识骨质疏松症（二）骨质疏松危害骨质疏松症严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。

（三）关注骨质疏松预防各个年纪阶段都应重视骨质疏松预防，绝经期后女性及中老年人是骨质疏松高发人群。

（四）骨量积累不容忽略、（五）均衡饮食促进钙吸收三减三健迈上健康专家讲座第14页（六）日光照射有利于钙吸收

（七）坚持运动预防骨质疏松

（八）预防跌倒提升老年人生活质量

（九）改变不良生活习惯吸烟和过分饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，中国居民膳食指南提出以酒精量计算，成年男性和女性一天最大饮酒酒精量提议不超出25g和15g，相当于下表量，高危人群应在此基础上降低。（十）自我检测判别高危人群

三减三健迈上健康专家讲座第15页自我检测判别高危人群以下问题能够帮助进行骨质疏松症高危情况自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应该到骨质疏松专科门诊就诊，早诊疗、早预防、早治疗。1.您是否曾经因为轻微碰撞或者跌倒就会伤到自己骨骼？2.您连续3个月以上服用激素类药品吗？3.您身高是否比年轻时降低了三厘米？4.您经常过分饮酒吗？（天天饮酒2次，或一周中只有1－2天不饮酒）5.您天天吸烟超出20支吗？6.您经常腹泻吗？（因为腹腔疾病或者肠炎而引发）7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折情况？8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？10.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？提醒：高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松，医生惯用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。另外，缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲一样是骨质疏松危险原因。三减三健迈上健康专家讲座第16页231

何谓“三减三健”

关键内容解读

共同行动迈上健康

内容三减三健迈上健康专家讲座第17页

9月1日是第11个“全民健康生活方式日”，宣传主题为“三减三健迈向健康”。国家行动办公室力争打造“创新、协作、开放、共享”新媒体宣传工作新格局，自9月1日发起“健康生活方式宣传周”，邀请社会各界人士宣传健康生活方式理念，携手共进，争做健康中国形象大使。濮阳市健康管理学会主动参加这项活动。三减三健迈上健康专家讲座第18页

三减三健迈上健康专家讲座第19页

健康秘诀人间至味是“清淡”，陪你“三减三健”，许你“三生三世”！三减三健迈上健康专家讲座第20页