如何克服考试焦虑专家讲座

考试焦虑团体辅导如何克服考试焦虑

小安精品课程店如何克服考试焦虑专家讲座第1页

第一次辅导：建立契约，相互认识（45分钟）

第二次辅导：认知调整，建立自信（60分钟）第三次辅导：放松训练（60分钟）第四次辅导：团体结束，感悟收获，寄予希望

（45分钟）辅导内容如何克服考试焦虑专家讲座第2页

1、期望逐一“捉”

2、轻松时刻

3、感受互享

4、考试焦虑相关知识

第一次辅导：建立契约相互认识如何克服考试焦虑专家讲座第3页期望逐一“捉”A、

请按照圆圈站好，主持人将气球抛出，接到球人作自我介绍，并做一个有自己特色动作，其它人模仿他动作做一遍。B、

接到球人表示自己参加小组期望和约定，然后随意抛给其它人，依这类推。C、

球最终传回到主持人手里，每位学员请拿笔把自己刚才说期望写在贴在黑板纸上，签上名。D全部组员聚拢在一起，手相互搭在一起，大声念大家写下期望和约定。

轻松时刻

组员在面对面站着圆圈基础上集体向右转，双手搭在前面组员肩膀上按摩，然后集体向后转，为另一位组员按摩。如何克服考试焦虑专家讲座第4页焦虑情绪宣泄感受互享

小组组员交流自己在面临考试时感受、情绪反应和采取应对办法如何克服考试焦虑专家讲座第5页考试焦虑相关知识

一、什么是考试焦虑考试焦虑是学生对考试一个特殊心理反应。对中学生来说，考试焦虑作用含有两重性。从主动一面看，适度考试焦虑水平是主动备考担心心理，在情绪上有一个主动心理状态。从消极一面看，焦虑水平过高不但会妨碍考试，而且对身心健康有一定负面影响，临考之际，不但有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。二、考试焦虑原因A、不能正确对待考试，担心考试不及格B、疑虑考试失败C、外部压力大D、大脑休息不足。如何克服考试焦虑专家讲座第6页

B向消极自我意识中不合理成份进行自我质辩，其中包含指出这些消极自我意识不现实性和无须要性，说明由此对个人所造成危害，并明确今后应该采取态度。第二次辅导：认知调整建立自信自信训练消极想法主动想法情绪今后态度12

A经过自我反思，把两条主要朦胧消极自我暗示即对考试担忧写在表格上如何克服考试焦虑专家讲座第7页

离中考还有两个月，学校、家长对林冲寄予了很大希望。但近一个多月以来，林冲莫名地焦虑起来，他总是在想：自己还有很多知识没复习、考不上重点高中就很没面子、假如考试前生病、考试题目很偏该怎么办……不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下等陆续困扰着他，他不得不来到心理辅导中心。假如你是心理辅导员，你会怎么给他做辅导呢？角色饰演如何克服考试焦虑专家讲座第8页（

想象放松

肌肉放松深呼吸放松

第三次辅导：放松训练如何克服考试焦虑专家讲座第9页A、请以你们自己最舒适姿势坐好。B、请闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象想象放松如何克服考试焦虑专家讲座第10页A、

姿势要求：轻松地坐在椅子上，双腿自然向前伸，头和上身轻轻靠在椅背上，双手平放在扶手。B、

松开紧身衣物（皮带等），摘下有碍放松物品（眼镜、首饰等），脱掉鞋帽，以降低触觉刺激。C、

放松次序：整个放松遵照由下至上标准，从脚趾—小腿—大腿—臀部—腹部—胸部—背部—肩部—臂部—颈部—头部D、请闭上眼睛跟着指导语放松肌肉肌肉放松如何克服考试焦虑专家讲座第11页

A、

选择一舒适坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率B、

注意身体肌肉群，尽可能放松C、

用鼻吸气用嘴吐气，跟着指导语连续做几次平静而深邃呼吸。

深呼吸放松如何克服考试焦虑专家讲座第12页1、情景模拟想象练习2、收获园3、真情告白4、大团圆——齐唱《强》

第四次辅导：团体结束交流收获寄予希望如何克服考试焦虑专家讲座第13页A、组员以最舒适姿势坐好

B、请闭上眼睛跟着指导语作情景模拟想象

情景模拟想象练习收获园

请大家在小组内交流在整个团体辅导过程中收获和感想

如何克服考试焦虑专家讲座第14页真情告白

把自己最想送给对方知心话用自己喜欢彩色笔写在对方后背纸上，全部写完后，先静静坐1-2分钟，想象一下，他人会给你写些什么，然后，拿下后背上纸，仔细读一下他人送给你知心话，体会一下你心情怎样？带着这些祝福今后你打算怎样面对学