运动训练的生理学监控

目录第一节运动训练生理监控概述第二节运动训练生理学监控原理第三节运动训练生理学监控指标与方法第四节运动训练生理监控的基本原则和设计要点现在是1页\一共有24页\编辑于星期日第一节运动训练生理监控概述科学化训练必须是一个有目的、有方向、有计划的训练过程训练控制运动过程的最佳化控制，即训练安排具有针对性和有效性（初级目标），以获得最佳运动效果（高级目标）训练监控指训练监控人员为实现运动训练目的而对运动训练系统实施控制的活动过程在运动训练过程中，运用一定的测量指标对训练计划，训练效果和训练质量进行分析与评价以辅助教练员实施训练控制方法重要标志重要方法定义定义核心目的现在是2页\一共有24页\编辑于星期日1.运动训练的生理生化监控定义

运动训练的生理生化监控是训练监控的一个主要组成部分，他通过利用生理生化的原理和方法，测定运动训练过程中运动员体内的一些生理生化指标，以评价运动员训练时的负荷强度和量，训练方法和手段的合理性与有效性以及机体对运动训练产生的适应信息，恢复效果等，从而帮助教练员了解训练效果，正确评价和调整训练方案。现在是3页\一共有24页\编辑于星期日2.运动训练的生理生化监控内容·现在是4页\一共有24页\编辑于星期日3.运动训练的生理生化监控对运动训练的作用及其意义一、评价训练负荷的大小及合理性

通过测定某些针对性很强的生理生化指标，如心率、血乳酸、血清CK、血尿素等，来反映训练负荷强度、训练负荷的大小，并通过相关的训练学和生理生化指标来评定训练效果。二、评价专项训练方法和手段的合理性与有效性

其主要的意义在于评价专项训练方法的针对性，了解其是否能够达到提高专项能力的目的，能够达到什么水平和标准，并提出改进建议等。三、评价辅助性训练方法和手段的合理性

包括了准备活动、训练间歇时间、恢复性训练、放松方法和赛前训练等的合理性评估，甚至还包括对减体重训练或增体重训练等非提高专项能力为目的的训练方法和手段的评估。现在是5页\一共有24页\编辑于星期日四、评定身体机能状态主要是利用多项生理生化指标对运动员承受训练负荷的状态、机体的疲劳程度及恢复情况进行综合评定和诊断，特别是在大负荷训练期间，及时了解运动员的机能状态及体能恢复情况，为教练员提供训练安排的依据和建议，以防止过度疲劳及运动损伤的发生。五、评估恢复过程、恢复方法和手段的效果在科学的训练安排中，恢复应贯穿于整个训练过程，没有恢复的训练是无效的训练。优秀运动员的恢复手段和方法，主要包括合理的训练安排（充分的准备活动、合理的训练交叉和间歇、合理的恢复性训练）、合理的膳食及营养补充、运动营养品的合理使用、有效的物理性恢复手段和中医药恢复方法、适宜的心理恢复措施等。这些方法的合理性和有效性可以通过运动员身体中某些生理生化指标的变化来反映，并据此对这些方法和手段进行改进。现在是6页\一共有24页\编辑于星期日六、为探讨创新性训练方法提供帮助生理生化的训练监控不仅能为提高一般或专项能力的创新性训练方法提供评价手段，并且其基础理论与应用研究也是训练方法创新和改进的主要理论依据。

总之，运动训练的生理生化监控的主要意义在于：以运动时物质和能量代谢的规律来为训练提供理论依据，通过选择合理的训练手段和运动负荷并进行合理的组合与调配，使训练能够达到专项要求，最终真正实现科学化训练。现在是7页\一共有24页\编辑于星期日4.运动训练的生理监控方法现在是8页\一共有24页\编辑于星期日第二节运动训练生理学监控原理应激与适应身体适应与机能提高新的刺激极限刺激形态、结构、机能的适应应答性反应（应激）运动训练建立新的平衡打破平衡打破平衡现在是9页\一共有24页\编辑于星期日运动负荷和机能水平的关系现在是10页\一共有24页\编辑于星期日运动人体能量产生的过程包括无氧代谢和有氧代谢两种供能方式。而在实际的任何运动中这两种方式均同时发生，只不过依据运动强度和运动持续时间的不同两种供能方式占的比重有所不同，只有主次之分而没有绝对的界限。以训练时间和强度进行归类时，如果各供能系统以最大输出功率供能，则它们维持运动的强度和时间分别为：1.磷酸原供能系统可供极限强度运动6-8s，最多不超过10s2.糖酵解供能系统可供最大摄氧量强度运动30-90s3.糖有氧氧化供能系统可供亚极限强度运动约90min4.脂肪酸氧化供能的供能时间不受限制，适宜于中和低强度的运动5.蛋白质和氨基酸供能时间可从运动开始后30-60min起，直到运动结束现在是11页\一共有24页\编辑于星期日不同训练负荷人体能量动员顺序、生理生化代谢特点、对应发展的身体运动素质的关系短时间最高强度训练ATP-CP系统供能为主糖酵解供能很少糖氧化供能极少脂肪蛋白质供能几乎没有发展爆发力、爆发速度、冲刺速度和力量耐力等长时间大强度训练ATP-CP系统供能较少糖酵解供能为主糖氧化供能较少脂肪蛋白质供能极少发展速度、速度耐力等长时间小强度训练ATP-CP系统供能极少糖酵解供能很少糖氧化供能为主脂肪蛋白质供能较多发展有氧耐力应当注意，各系统供能的多少指的是各供能系统参与供能的比例，而不是绝对值。现在是12页\一共有24页\编辑于星期日

高能磷酸系统：CP+ADP→ATP+CADP+ADP→ATP+AMP

特点：输出功率大，供能时间6-8秒无氧供能

疲劳原因：高能磷酸盐的储备少

糖酵解系统：糖+2ADP→乳酸+2ATP

特点：输出功率较大，供能时间30-90秒

疲劳原因：乳酸的堆积

糖/脂肪/蛋白质+O2+nADP→CO2+H20+nATP有氧供能

特点：输出功率小，供能时间>1-2h

疲劳原因：能源物质耗竭

有氧、无氧供能的生理生化特点现在是13页\一共有24页\编辑于星期日第三节运动训练生理学监控指标与方法现在是14页\一共有24页\编辑于星期日现在是15页\一共有24页\编辑于星期日现在是16页\一共有24页\编辑于星期日现在是17页\一共有24页\编辑于星期日现在是18页\一共有24页\编辑于星期日用心率和血乳酸监控优秀运动员不同代谢类型训练负荷强度

现在是19页\一共有24页\编辑于星期日用尿蛋白、血清CK和血红蛋白监控训练负荷强度

现在是20页\一共有24页\编辑于星期日用血尿素、血红蛋白、尿酮体、尿蛋白和血清睾酮监控训练量现在是21页\一共有24页\编辑于星期日第四节运动训练生理监控的基本原则和设计要点一、运动训练生理监控的基本原则

1.竞技运动需要原则

竞技运动需要原则要求根据提高运动员的竞技能力及运动成绩的需要来决定训练负荷的内容和手段。训练的生理监控也应以竞技运动需要为原则，从“实战出发”，对实际比赛中运动员的生理反应进行测量和评价，以辅助训练提供参考依据。

2.专项特点原则竞技体育的项目繁多，各个项目各有特点。项目特点是教练员制订训练计划、安排训练负荷和进行训练控制的重要依据之一。因此，实施运动训练的生理监控也应根据各个项目的特点来开展。现在是22页\一共有24页\编辑于星期日

3.结合训练计划原则

训练计划的制订和实施是运动训练过程的中心环节，贯穿于教练员与运动员的全部训练实践活动之中。训练计划是对训练过程实施有效控制的必要基础，训练计划使训练目标具体化，并统一了训练活动参加者的认识和行动，因此，紧密围绕训练计划进行运动训练的生理监控有利于明确训练监控的目标和任务，有利于促进训练监控工作各环节的协调开展。

4.针对个人特点原则运动员遗传特点、生长发育阶段、竞技能力各要素的发展水平等都对训练过程产生重要影响。运动员的个人特点是制订训练计划的重要依据之一。围绕训练计划开展的运动训练生理监控也应针对运动员的个人特点。现在是23页\一共有24页\编辑于星期日二、运动训练生理监控的设计要点

1.有效性

有效性是指设计的训练监控计划能反映出运动员训练水平或训练水平的某一方面。运动训练的生理监控计划的有效性评价，分为两个阶段。第一阶段是理论分析，在分析中要确定各种生理学因素对专项成绩的贡献大小。第二阶段是将监控结果与一个或若干个标准值进行比较（