老年人保健养生

老年人保健养生老年人保健养生第1页文库2

李纯青医师

现任黄中一中医诊所副院长学经历南京中医药大学博士中国医药大学中医硕士教育部部定大学讲师台南市立医院中医部资深主治医师老年人保健养生第2页文库3银发族保健养生各种慢性病是老年人最常见健康问题，台湾有75％老人最少罹患一个慢性病，约二分之一以上老人同时罹患两种或更多慢性病。

老年人保健养生第3页文库4老年人常见健康问题糖尿病高血压高血脂心脏病退化性关节炎骨质疏松症失眠肠胃障碍前列腺肥大免疫功效下降老年人保健养生第4页文库5老化之后，身体会有那些改变？一、神经系统

1.神经系统传导速度会变慢。

2.协调性会变差。

3.平衡感会变差。二、循环系统

1.血压愈来愈轻易升高。

2.血管弹性愈来愈差，周围血管硬化。

3.代谢功效变差，血液里血脂肪（胆固醇）会比较高。老年人保健养生第5页文库6老化之后，身体会有那些改变？三、呼吸系统

1.肺部周围气泡，会伴随时间慢慢纤维化。

2.肺部可使用空间变小。

3.运动耐力变差，轻易喘。四、肌肉骨骼系统

1.骨质比较疏松。

2.肌肉比较无力，耐力肌会慢慢降低。

3.肌肉弹性及延展性会变差，即柔软度变差。老年人保健养生第6页文库71.糖尿病

糖尿病盛行率随年纪上升而增加。65岁以上人口糖尿病盛行率约为20%，糖尿病最常见并发症包含：视网膜病变、肾病变、心血管病变。与同年纪层人相较，高龄糖尿病人心血管疾病危险因子盛行率较高，如高血压、肥胖和高血脂症，有这些危险因子高龄糖尿病人也较轻易并发血管病变。高龄糖尿病人死亡率较同年纪层高2.5倍，其中70％死于心血管疾病，高龄糖尿病人罹病率也较同年纪层高2～3倍。

老年人保健养生第7页文库8糖尿病

常见来治疗糖尿病中药有哪些？人参，黄耆，茯苓，白朮，苍朮，山药，黄精，生地黄，熟地黄，玄参，麦门冬，知母，天花粉，玉竹，何首乌，枸杞子，五味子，蜂王乳，葛根，玉米须，地骨皮，泽泻，丹参，五加皮，虎杖，桑叶，石膏，仙鹤草，黄连，石斛等。老年人保健养生第8页文库9糖尿病

山药薏仁粥早期糖尿病，口干舌燥、汗出气虚、身体略胖、腰腿无力，或已经有早期皮肤病变之糖尿病患者适宜。材料：山药30公克，薏仁15公克，玉米须9公克作法：薏仁洗净，泡半天时间。山药、玉米须洗净。山药削皮，切长方块。（山药去皮后，尽速泡于水中，以免变黑）。薏仁先用电饭锅煮熟。（水量只要刚盖过食材即可）锅中入清水、山药、薏仁及玉米须，炖煮10～20分，至山药熟即可。

老年人保健养生第9页文库10糖尿病

二、苦瓜茶身热体倦，口干咽燥，心烦躁热，呼吸气热，多食，多夜尿。材料：苦瓜一条，生地15克，天花粉

9克，当归3克。作法：苦瓜切成两段，去籽，加入其它药材共煮30分钟。服法：代茶饮。老年人保健养生第10页文库11

2.高血压

血压随年纪渐长而升高，约在男性40岁、女性35岁之后就显著上升，舒张压随年纪增高幅度较不显著。依世界卫生组织标准，收缩压在140mmHg，舒张压在90mmHg以上，即为高血压。

在十大死因中，和高血压直接相关或亲密相关疾病就占了二分之一，包含：脑血管病变、心脏疾病、高血压性疾病、糖尿病以及肾脏病。

老年人保健养生第11页文库12高血压中医治疗高血压，使血压稳定药品有杜仲、决明子、菊花、山萸肉、何首乌、当归、枸杞子、桑寄生、茯苓、熟地黄、天麻、钩藤、夏枯草、白术、山药、黄精、黄耆、丹参、赤芍、川芎等各种降血压：洋葱、芹菜、海带、海参、绿豆、孛荠。老年人保健养生第12页文库13高血压药膳：

高血压：野菊花5钱、赤芍3钱、夏枯草5钱、草决明1两，水煎服。另高血压病人：平日宜多食蔬果（含丰富钾），尤其桔子、香蕉。清晨宜空腹先进流质，可选择牛奶。老年人保健养生第13页文库14高血压、冠心病、按摩法

高血压：推按背脊两侧各穴，擦双侧涌泉穴。冠心病：男患者右手压左手掌，放在心前区，向右按摩100次，再向左100次，女患者左手掌压右手掌以同法按摩。老年人保健养生第14页文库153.高血脂大多与饮食相关，极少数病例是遗传基因所致。

胆固醇值太高，尤其是LDL（坏胆固醇），轻易渗透血管壁中，形成动脉粥状硬化。

血中总胆固醇值每增加1mg/dl，冠状动脉心脏病危险就会增加2%。

只要降低胆固醇，就能降低1/3心血管疾病，也能预防中风。

老年人保健养生第15页文库16高血脂症降血脂：海藻、山楂、荷叶、茶叶(乌龙茶、绿茶)、菠菜、冬瓜、丝瓜、西瓜、黄瓜、南瓜、黑豆、莲藕、香菇、黑木耳、芦笋、苡仁、山药、莲子、豆芽菜、梨、桃、杏、香蕉、橙汁、马铃薯。少吃：高胆固醇食物：蛋黄、动物性脂肪、内脏、甲壳类(如：蚌、螺、蟹)、辛辣(如：韭菜、大蒜、葱)、羊肉、狗肉、鸡肉、牛肉、鲤鱼。药茶：草决明2两、陈皮2钱、甘草1钱、山楂4钱。老年人保健养生第16页文库174.心脏病心脏病为国人十大死因第三位，但若合并计算相关疾病（如脑中风、高血压等），绝对超出恶性肿瘤，成为第一号杀手。75％老年人死于心脏病，其中以高血压性心脏病及冠状动脉心脏病最常见，在秋冬季节转换时候，是心脏病发危险时刻，要尤其注意。上述相关四种疾病，除了必要时须遵照医师指示服药外，在日常保健上应尤其注意饮食内容，控制淀粉类，及油脂、盐分摄取。

老年人保健养生第17页文库18心脏病通脉饮药材：红花3钱、人参3钱、当归3钱、川芎3钱适宜：冠心病、心肌梗塞，日常饮用。生脉散药材：人参3钱、麦冬3钱、五味子1钱适宜：心脏衰竭、心肌无力老年人保健养生第18页文库195.退化性关节炎老化或肥胖是发病主要原因，关节曾经受伤、从事粗重工作者也轻易罹患退化性关节炎。适当运动能够增加关节滑液流动，强化肌肉、肌腱韧性，增加体能。疼痛能够用药品控制，运动则要靠患者自己。另外应控制体重，以免加重关节负担。患者日常可使用护膝、护腕、手套、毛袜保暖，感觉僵硬时可泡热水，天气太潮湿则需使用除湿机。

老年人保健养生第19页文库20.退化性关节炎药品：龟鹿二仙胶、加味健步丸食疗：

1、杜仲盐炒3钱、补骨脂2钱、核桃肉5钱、黄耆5钱，加水共煎，连服10-15天

2、首乌茶：何首乌20克、桑寄生20克、黄精10克、灸甘草6克。空腹服。功效：腰膝酸软、血虚头晕、须发早白、冠心病、高脂血。老年人保健养生第20页文库216.骨质疏松症近十年来台湾流行病学调查统计，65岁以上台湾城市妇女，19％已经有一个以上脊柱体压迫性骨折，男性则为12％。骨质疏松症患者完全不会有任何预警，第一个发生症状，往往就是骨折，尤其是脊柱体及髋部骨折最严重。超出65岁以上患者，很轻易发生髋部骨折，患者一年内死亡率为15％，比罹患骨癌第一年死亡率还高，死因以长久卧床引发感染及肝肾功效衰竭为主。35岁前要多补充钙质，好储存骨本，过了这段黄金期，就只有防止骨质流失，天天仍需摄取足够钙质来填补，有运动习惯人也能减缓骨质流失。

老年人保健养生第21页文库22骨质疏松症

中药：

(1)知柏地黄丸

(2)(何首乌、巴戟天、肉苁蓉、石斛、菊花、

黄花)(3)(熟地、枸杞、山药、补骨脂、骨碎补、

龟板、鹿角胶、杜仲、女贞子)(4)黑豆半斤、尾冬骨半斤、煮熟后服用

(5)黑芝麻一两、丁香鱼干半斤、姜、蒜头、

色拉油、糖老年人保健养生第22页文库237.失眠65岁以上老人失眠比率是年轻人五至六倍。失眠原因除了生理上病痛外，大个别是心理上问题，如：丧偶、儿女不在身边、担心经济问题等。老年人若有睡眠问题，应先考虑是否受疾病、药品等原因影响，接下来再分析日常生活习惯，比如是否白天无所事事睡得太多？是否爱喝浓茶或咖啡？假如必要，药品治疗能够有效处理睡眠问题，但应在医师指示下使用，切忌自己随便服药。老年人保健养生第23页文库24失眠

药茶：

1.酸枣仁5钱、夜交藤8钱，水煎服。

2.龙眼茶：龙眼肉5-10枚、枸杞子15克

菊花10克、甘草10克功效：神经衰弱、失眠健忘、体弱血虚、

惊悸怔忡。＊晚上临睡前服。

按摩疗法：每日临睡前，以温水浸脚15分钟，继则以左手掌心对准右足心，揉搓150次，又以右手掌心对准左足心揉搓150次。老年人保健养生第24页文库258.肠胃障碍

最常见问题包含消化不良、胀气、便秘等。老年人便秘情况很普遍，有些统计甚至高达年轻人五倍。原因和老年人肠道蠕动变慢及纤维摄取不足相关，老年人常见药品，如抗忧郁剂、制酸剂、利尿剂……等，也可能影响肠子活动，形成便秘。除了补充水分、多吃纤维，以手掌按摩腹部也有助刺激肠道蠕动。

老年人保健养生第25页文库26肠胃障碍胀气陈皮生姜茶：陈皮3钱、生姜10片、红糖少许消化功效下降：四神汤便秘

山楂核桃茶：胡桃仁150克、山楂50克、酌加

白砂糖

功效：老年人冠心病、高血压、高血脂、便秘。

老年人保健养生第26页文库279.前列腺肥大

前列腺又称摄护腺,是男性特有腺体,位于膀胱出口处,包围着尿道一部份前列腺在青春期之后就维持固定大小直到45岁左右51-60岁男性约有50%有前列腺肥大现象,70岁约有70%,到了80岁以上,几乎90%以上男性都有前列腺肥大前列腺肥可说是”男人长寿病”!

老年人保健养生第27页文库28前列腺肥大国际前列腺肥大症状指数(IPSS)1.小便排不洁净2.频尿3.排尿断断续续4.尿急憋不住5.排尿无力6.排尿要很用力7.夜尿每个问题分别依严重程度不一样能够给予零到五分，总分在0-7分代表轻度症状，8-20分为中度症状，21-35分代表严重症状。普通来说，对于轻度症状者，选择观察追踪即可，对于中度或重度患者则需加以治疗。老年人保健养生第28页文库29前列腺肥大检验

1.肛门指诊2.尿液检验

3.血液检验4.尿流速检验5.经直肠前列腺超音波(TRUS)6.膀胱机能检验7.其它:包含X光,静脉肾盂摄影(IVP),膀胱镜等老年人保健养生第29页文库30前列腺肥大怎样治疗?1.药品治疗2.手术治疗普通而言,在以下情况会提议病患接收手术治疗

1.

严重阻塞性症状：IPSS=19-352.

重复尿路感染，而不能有效控制。

3.

急性尿潴留（当然可先试保守疗法，仍尿潴留时则可选择此）。

4.

肾功效受损。

5.

严重血尿，而此血尿是由前列腺肥大引发老年人保健养生第30页文库31中药对前列腺肥大治疗对于增加前列腺血液循环可用桃核承气汤加减地龙、王不留行、川牛膝等增加膀胱收缩力可用济生肾气丸合茯苓、泽泻湿热下蕴可用猪苓汤加减、白茅根、蒲公英、薏苡仁调整控制排尿神经可用加味消遥散合远志、茯神、乌药、白芍、车前子等。不论怎样，寻求中医治疗还是需要中医师辨证论治，防止胡乱服药，伤害身体。老年人保健养生第31页文库32前列腺肥大中医养生按摩法a.推拿腰部肌肉：从上而下拿捏腰部肌肉直到腰骶部，相同时骤做4次。b.按摩腰眼穴：两手握拳，以拇指掌指关节紧贴腰眼穴，用旋转用力按摩30~50次，以腰酸胀为止。c.直推腹部：按摩前先把尿排洁净，平躺，两手掌重迭，由肚脐下用力往下推至耻骨联合处20次。d.按摩气海，关元，足三里穴，三阴交穴：用姆指施压点按。老年人保健养生第32页文库33前列腺肥大

前列腺肥大怎样保健?

1.定时健康检验:50岁以上男性,每年最少应做一次肛门指诊与前列腺特异抗原(PSA)检验

2.防止憋尿,久坐

3.清淡饮食,降低动物性脂肪,防止喝酒,辛辣等刺激性食物.

4.定时,适度运动.

5.其它:如南瓜子,锌,及一些维生素与矿物质,老年人保健养生第33页文库34前列腺肥大美国约翰霍普金斯布隆伯格公共卫生学院Rohrmann医学博士研究发觉:(1)蔬菜消耗量高可能降低良性前列腺肥大发生概率，而水果似乎没有显著益处。(2)吃蔬菜最多人进行良性前列腺肥大手术或良性前列腺肥大症状变严重概率比其它人少11%。(3)研究未证实蔬菜能单枪匹马地降低良性前列腺肥大发生概率。(4)富含beta胡萝卜素，叶黄素，维生素C等抗氧化剂水果和蔬菜也会降低良性前列腺肥大发生概率。老年人保健养生第34页文库3510.免疫力下降免疫力随年纪下降造成老年人对疾病抵抗力变弱，所以较轻易被细菌与病毒侵害研究发觉运动与均衡饮食能够减缓这种老化所致免疫功效下降，而抗氧化维生素如E、C也可增强免疫力，是食材中常见且轻易取得。有许多中药也能够提升免疫力，如人蔘等……在服用前应先向专业医护人员咨询以免发生药品副作用，且应随个人需求来服用。老年人保健养生第35页文库36免疫调整是中医治疗优势

传统抗衰老中药，如灵芝、人参、何首乌、枸杞子、菟丝子、黄精、肉桂、当归、丹参、补骨脂、五味子等，都含有很好去除自由基，降低体内过氧化脂质作用。可见中国传统抗衰老药主要药理作用。老年人保健养生第36页文库37人参(I)功用：提升免疫功效、抗衰老、降血糖、增强性功效、强心抗利尿、抗癌、美容、兴奋神经系统、抗过敏、抗疲劳、增强脑力、增强造血功效。忌用人参者：高血压、肝炎急性发作、发烧、感冒、胆囊炎、失眠烦躁、口破上火。成份：皂甘，有机锗，人参多糖。老年人保健养生第37页文库38人参(II)分类：红参：温补、抢救回阳。白参：补气养神、养津、扶正袪邪。西洋参(巴参)：平补、凉补、生津、益气、夏日使用。参须：补气较少、生津。服人参后腹胀太甚者，用萝卜、山楂，解之。老年人保健养生第38页文库39老年人保健养生第39页文库40人参(III)主成份：大补元气：含参长跑不喘。安神定志：增强记忆，治疗失眠、健忘，具「适应原」样物质，抗疲劳。促性激素样：催情作用、合鹿茸。生津止渴：降血糖心血管保健：人参合三七、降胆固醇、防动脉硬化。抗氧化：抗衰老、美容。抢救危重：独参汤。老年人保健养生第40页文库41人参(IV)禁忌：实热证：高血压、烦燥口破感冒炎症。天天不能超出10公克。儿童不宜。备注：人参：适合气虚偏寒。西洋参：适合气虚偏热，阴虚火旺咳嗽，痰中带血。老年人保健养生第41页文库42黄耆功用：补中益气、增强免疫、保肝、强心。(黄耆、川贝、杏仁、洋参)研粉，作为小儿过敏性气喘、鼻炎后期调养。老年人保健养生第42页文库43枸杞功用：腰膝酸软、头晕目眩、须发早白、视力减退、性功效减退、增强免疫功效、含维生素B1,B2,C等。老年体弱、腰酸背痛、用(枸杞子、黄精5钱、山茱萸3钱、冰糖)适量，水煎，久服可抗衰老，康复保健。老年人保健养生第43页文库44山药功用：脾胃虚弱、食欲不振、便溏久泻、小儿营养不良、虚劳咳嗽、肾亏遗精、小便频数、妇女白带、糖尿病。(茯苓6两、山药6两入猪肚)炖4小时，治纳差久泻，糖尿病。老年人保健养生第44页文库45冬虫夏草(I)本草纲目拾遗：秘精益气，专补命门。主要成份：氨基酸、多醣类、虫草素(cyrdycepin)、腺甘类、超氧歧化镅(SOD)、微量元素。老年人保健养生第45页文库46冬虫夏草(II)药理作用：雄性激素样作用增加肝脏血流量和重量增强及调整免疫作用扩张冠状动脉、抗缺氧作用镇静和催眠作用降低胆固醇抗发炎、抗菌作用平喘、镇咳、袪痰降压老年人保健养生第46页文库47冬虫夏草(III)适适用应于：性功效低下高血脂症血小板降低症慢性肾衰竭心律失常、冠心病等高血压、高血脂等心脏血管疾患。慢性支气管炎、气喘恢复期过敏性鼻炎慢性肝炎癌症调养老年人保健养生第47页文库48灵芝(I)本草纲目：「久食轻身不老、延年益寿」。主要成份：碳水化合物[主要为高分子多醣体(polysaccharide)、蛋白质、核酸、Triterpenoides、Steroide、Sterols、脂肪酸、Betaine、维生素、微量元素(如Zn,Cu,Ge等)。老年人保健养生第48页文库49灵芝(II)

药理作用(动物试验)：抗癌

免疫降血压降胆固醇降血脂降血糖抑制血小板凝集抗发炎保肝强心、扩张冠状动脉血流

老年人保健养生第49页文库50灵芝(III)适合应用于癌症病人调养慢性支气管炎、哮喘恢复期过敏性鼻炎慢性肝炎更年期障碍心脏血管疾病(如中风、高血脂、高血压等)失眠、疲劳、精神衰弱糖尿病老年人保健养生第50页文库51免疫力下降人参茶：生晒参10克黄耆50克

大枣20克

功效：神经衰弱、失眠、疲惫、心悸气短。

老年人保健养生第51页文库52癌症

老年人保健养生第52页文库53肝癌(I)造成肝癌主要原因为肝硬化肝硬化发生于慢性肝炎患者肝癌主要原因为：慢性B、C型肝炎酒精遗传药品、毒物老年人保健养生第53页文库54肝癌(II)肝癌检验抽血(甲型胎儿蛋白肝功效)超音波计算机断层摄影血管X光摄影术切片老年人保健养生第54页文库55肝癌(III)肝癌预防施打疫苗主动治疗病毒性肝炎戒酒不乱服成药吃自然新鲜食物检验老年人保健养生第55页文库56肝癌治疗时怎样配合调养肝癌手术后用药及饮食调理手术后用药目标，在于预防出血、瘀血、感染以及调理消化功效。病人可用云南白药、化瘀丸、降火丸、牛黄清热散和菌陈蒿汤及加味消遥丸。饮食调理要高蛋白、高维生素饮食为主，如牛奶、鸡蛋、猪肝、鸡肝、羊肝、山楂、香蕉、石榴、西瓜等食品。药膳自家疗养方法药膳调理以高蛋白、高维生素食品为主，常选取药膳为：莱菔粥、赤小豆冬瓜鲤鱼汤、生地谷芽粥等。老年人保健养生第56页文库57肺癌(I)易罹患肺癌原因抽烟空气污染烹调时油烟污染职业高脂肪食物疾病老年人保健养生第57页文库58肺癌(II)肺癌预防40岁以上每年一次胸部X-ray症状(连续2~3周以上)a.咳嗽b.痰中带血c.胸部闷痛d.呼吸困难e.声音嘶哑老年人保健养生第58页文库59肺癌(III)肺癌预防戒烟防止空气、油烟污染防止高脂肪食物主动治疗相关疾病老年人保健养生第59页文库60肺癌手术、放射、化学治疗时怎样配合调养(I)肺癌手术后用药及饮食调理肺癌手术之后，肺气大伤，应以补气养血为主，可选取洋参保肺丸、养阴清肺膏。饮食调理用杏仁霜、山药粉、鲜白菜、白萝卜、冬瓜(带皮、子)白梨、莲藕等食品。放疗时用药及饮食调理肺癌病人放疗时，肺阴大伤，应以滋阴养血为主，可用滋阴丸、出血片。饮食调理用鲜菜蔬、鲜水果，如香菜、菠菜、茡荠、杏仁、桃仁、核桃仁、枇杷果、枸杞果等。老年人保健养生第60页文库61肺癌手术、放射、化学治疗时怎样配合调养(II)化疗时用药及饮食调理肺癌病人化疗时气血大伤，应以大补气血为主，可用五子补肾丸、托里扶正丸。饮食调理应用鹰龟、鲜鲤鱼、白木耳、香菇、燕窝、向日葵、白梨、银杏等。老年人保健养生第61页文库62大肠直肠癌(I)大肠癌危险因子大肠癌形成，确定与高脂肪食物、低纤维食物饮食习惯相关。老化(年纪)。遗传(家族史)。慢性发炎性大肠炎。缺乏运动。性荷薾蒙。其它癌症。老年人保健养生第62页文库63大肠直肠癌(II)大肠癌症状便血排便习惯改变腹痛肠阻塞老年人保健养生第63页文库64大肠直肠癌(III)大肠直肠癌预防高危险群者应及早参加大肠癌筛检，每六个月最少检验粪便潜血反应一次。摄取高纤维食物，降低高脂肪食物。三多三不：多蔬果、多水果、多纤维，不吃腌渍品，不吃肉类，不吃油炸类。运物。老年人保健养生第64页文库65大肠直肠癌饮食标准以清凉、解毒、排脓、营养、扶正为标准。清凉解毒食物如冬瓜、丝瓜、菱角、芦笋、绿豆、红豆；扶正抗癌之品如香菇、洋菇、草菇、薏仁、海带、胡萝卜、木耳、蕃茄等；营养、增食欲者如山药、鱼类；短纤维、促排便食物如麦类、蒟蒻、芦笋、香菇、水果等。但一定要忌食辛辣、刺激或太过油炸食物，如麻辣火锅、浓咖啡或辣椒、大蒜、酗酒等。老年人保健养生第65页文库66大肠直肠癌药膳马齿苋蛋花汤马齿苋四两，鸡蛋花五钱，以四碗水煎至一碗，早晚二次各服头、二煎，一天一剂。只用马齿苋也能够。本草纲目认为马齿苋酸寒无毒，能够去痈肿、治肠痛、清热、去湿，所以单用可治疗癌。白茅饮白花蛇舌草、白茅根各三两，加水适量，煎成一碗，早晚服用。老年人保健养生第66页文库67胃癌(I)胃癌危险因子饮食习惯性别年纪感染幽门螺旋杆菌血型遗传老年人保健养生第67页文库68胃癌药膳自家疗养方法(I)胃癌术后药膳调理应以高营养、轻易消化食品为主。常见药膳为：胃寒者，可服猪肚煲、当归黄花瘦肉汤；胃热者，应服花生鲜藕奶和鲜马齿苋汤。老年人保健养生第68页文库69胃癌药膳自家疗养方法(II)花生鲜藕奶原料：花生50克、鲜藕根50克、鲜牛奶200cc、蜂蜜30cc。制法：将花生用清水浸泡后，绞汁，再将鲜藕根捣烂，过滤后，二者混匀，再加入鲜奶共煮，煮沸后加入蜂蜜，即可食用。服法：每晚服用30~50cc。适于胃热病人。老年人保健养生第69页文库70胃癌药膳自家疗养方法(III)鲜马齿苋汤原料：鲜马齿苋200克，盐、味精适量。制法：将鲜马齿苋洗净，加水二千CC，一同煮沸后10分钟，加入佐料，即可服用。服法：吃菜喝汤，每日一次，内服。老年人保健养生第70页文库71子宫颈癌(I)造成子宫颈癌最主要原因是人类乳突状病毒老年人保健养生第71页文库72子宫颈癌(II)子宫颈癌高危险因子性生活过早多重性伴侣其它，比如：抽烟、子宫颈炎糜烂老年人保健养生第72页文库73子宫颈癌(III)怎样预防子宫颈癌一、注意个人卫生，行房时注意局部清洁，于月经期、产褥期防止性交。二、结婚年纪不宜太早，因未成年时子宫颈上皮细胞还未成熟，如受外来刺激易使细胞发生改变，故不宜太早发生性行为。三、性对象应单纯，防止婚外性行为，特殊职业妇女应使用保险套且注意定时检验。四、防止多产或屡次人工流产。老年人保健养生第73页文库74子宫颈癌(IV)怎样预防子宫颈癌五、如有妇科疾病应及早治疗六、有过性行为之妇女每年最少做一之子宫颈抺片检验。七、停经后妇女仍需要定时做抹片检验。八、防止抽烟。老年人保健养生第74页文库75子宫颈癌手术、放射、化学治疗时怎样配合调养(I)子宫颈癌放疗时用药及饮食调理宫颈癌放疗时，应以养血滋阴为主，可用生血片、滋阴丸。饮食调养可用牛肉、猪肝、莲藕、木耳、菠菜、芹菜、石榴、菱角等。子宫颈癌病人手术后用药及饮食调理宫颈癌手术后，应以补肾调经为主，可用温肾壮阳丸、八珍益母丸。饮食调养可用猪肝、山药粉、桂圆肉、桑椹、黑芝麻、枸杞果、油菜、莲藕等。老年人保健养生第75页文库76子宫颈癌手术、放射、化学治疗时怎样配合调养(II)子宫颈癌化疗时用药及饮食调理宫颈癌化疗时，应以健脾补肾为主，可用人参归脾丸、首乌健身片。饮食调养可用山药粉、苡米粥、动物肝、胎盘、阿胶、元鱼、木耳、枸杞果、莲藕、香蕉等。药膳自家疗养方法应以补肾调经药膳调理为主，常见药膳为：山楂鲍鱼、冬虫夏草鸡、斑螫烧鸡蛋、守宫丸等。老年人保健养生第76页文库77乳癌乳癌产生是因为乳腺管或乳腺泡上之上皮细胞恶化形成。乳癌危险因子：年纪在50岁以上妇女，且曾患有纤维性囊肿人。母亲或姊妹等直系血亲家族曾得过乳癌者。未曾生育或30岁以后才生育第一胎者。曾得过一侧乳癌者，须尤其留心另一侧乳房。不曾哺喂母乳者。肥胖者。饮食中摄取动物性脂肪过多者。老年人保健养生第77页文库78乳房硬块可分成三种生理性硬块良性肿瘤

(1)纤维腺瘤

(2)纤维囊肿恶性肿瘤老年人保健养生第78页文库79乳癌预防检验减重降低动物性脂肪喂母奶老年人保健养生第79页文库80乳癌手术、放射、化学治疗时怎样配合调养(I)乳癌手术后用药及饮食调理手术用药目标在于补益气血、化瘀解毒。可用八珍益母丸、丹栀逍遥丸。饮食调理可吃山药粉、菠菜、丝瓜、海带、大枣等。乳癌放疗时用药及饮食调理放疗时用药目标在于滋阴清热、养血化瘀。可用滋阴丸、生血片。饮食调理可吃杏仁霜、枇杷果、白梨、苏子、莲藕等。老年人保健养生第80页文库81乳癌手术、放射、化学治疗时怎样配合调养(II)乳癌化疗时用药及饮食调理化疗时用药目标在于健脾和胃、补气化瘀。可用人参健脾丸、首乌健身片。饮食调理可吃苡米粥、灵芝、木耳、山茨菇、橄榄、新鲜菜蔬水果。药膳自疗养方法乳腺癌手术后常见药膳为：当归羊肉、鸡蛋全蝎、黄药子酒等。老年人保健养生第81页文库82子宫内膜癌大量月经、经期间出血、停经后异常出血，应就医检验高危险群

a.肥胖、糖尿病、高血压

b.没有儿女或儿女极少

c.很早就有月经，很晚才停经妇女、月经

常不来者

d.长久服用大量雌激素子宫内膜切片和内膜采样可诊疗老年人保健养生第82页文库83卵巢癌卵巢癌成因当前不明高危险群

a.家族史

b.不曾怀孕

c.年纪愈大，机会愈高

d.乳癌患者罹患卵巢癌机会为普通妇女两倍指诊、超音波、计算机断层扫瞄、CA-125

确诊：卵巢组织切片低脂、高纤维饮食能降低罹患卵巢癌机会老年人保健养生第83页文库84银发族饮食在量方面，吃八分饱就好，吃进过多食物，积存在体内转变成脂肪，进而身体变胖，胆固醇升高，未来轻易引发心脏血管疾病。在质方面：少吃高热量、高脂肪食物﹝冰淇淋、奶制品、饮料、油炸食品、肉类﹞要多吃深绿色、十字花科蔬菜，这些有抗氧化、抗癌作用。在烹调方面，使用含不饱和脂肪酸高油(如：花生油、菜籽油、橄榄油、葵花油、大豆油、玉米油等);少用含饱和脂肪酸油(如：奶油、椰油、牛油、猪油、回锅油等)；多采取低热量烹饪方式〈炖、清蒸、川烫、凉拌〉，少用煎、炒、油炸、勾欠等方式。老年人保健养生第84页文库85银发族饮食吃时间：三餐定时、定量，不要吃点心、零食、宵夜，才不至于无形中增加摄取量。吃次序：尽可能以粗糙食物先吃，比如：水果、蔬菜、五谷饭、再吃不易消化鱼、肉蛋白类，才不会吸收过多热量脂肪。吃速度：细嚼慢咽可帮助食物在肠道消化，吃太快易造成肥胖、消化不良、肠胃炎。总之，早餐要吃得好、午餐要吃得饱、晚餐要吃得少老年人保健养生第85页文库86适合银发族食物薏仁含有B1、B2维生素及钙、磷、铁等矿物质，可降血脂，降血糖，可预防高血脂症、高血压中风及心血管疾病，还可美白肌肤。大蒜含有各种胺基酸、硫化物、维生素及矿物质，可降低胆固醇与三酸甘油脂，降低血压、降低血液产生凝块，有利于预防心血管疾病发生。且大蒜中所含硒化铅具抗氧化作用，所以被视为防癌食物。红曲是阻断肝脏合成胆固醇酵素，可降低胆固醇制造量到达降血脂。黄豆含有植物性荷尔蒙，对更年期妇女有益，常吃黄豆制品男人，罹患摄护腺癌机率也比较低。能够补充卵磷脂，

老年人保健养生第86页文库87适合银发族食物卵磷脂可促进体内脂肪与胆固醇代谢，降低脂肪与胆固醇堆积在血管壁上。可保护细胞，防止氧化作用，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力相关。富含卵磷脂食物包含蛋黄、谷类、小麦胚芽、大豆、黄豆、鱼及啤酒酵母等。胡萝卜内Beta-胡萝卜素会在体内改变成维生素A，可提升身体抵抗力，抑制造成细胞恶化活性氧，有防癌作用。且含有丰富钾，含有降血压作用。南瓜子是维生素E最正确起源，能够抗老化，摄护腺肥大患者服用南瓜子萃取物，可降低频尿次数。深海鱼油含有多元不饱和脂肪酸Omega-3，能够阻止血液凝结，降低血栓形成，降低血胆固醇，三酸甘油脂，防止产生心血管疾病。富含Omega-3脂肪酸鱼包含鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼、白鲳等能够多吃。干果，尤其是杏仁和核桃含有欧米伽─3系列脂肪酸，及丰富抗氧化物质。

老年人保健养生第87页文库88银发族饮食适合银发族饮食是“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。正确观念是「少」吃，而不是「多」吃不适合吃食物是：肥肉、猪油、牛油(动物油脂不吃)，牛腩、猪肾、鱼肝油、猪肚、牛心、鸡皮、猪脚(高脂及动物皮不吃)，牡蛎、蛋黄、虾子、螃蟹、鱼卵(高胆固醇不吃)。少吃食物是甜食(糖果、甜点和饮料)，酒蔬果、五谷等高纤维食物要多吃。天天最少要喝水2500cc以上，可降低肾脏及尿路结石。

老年人保健养生第88页文库89(1)养生之道顺应自然，让内在宇宙跟外在宇宙协调统一。老年人保健养生第89页文库90(2)重视廿四小时生物钟规律人体规律，主要靠松果体分泌褪黑激素来调控。作息失序，褪黑激素分泌会受影响。阴阳转换时，人体应休息，以养精蓄锐。故子午时皆应休息，即晚上11至12点应就寝，中午1至2点应午睡。老年人保健养生第90页文库91午AM11:00~1:00肝休息，反应遅顿子(PM)PM11:00~1:00浅睡，只有肝工作AM10:00注意力最正确PM3:00精神恢复AM7:00一天血压最高肾上腺素分泌最高AM4:00血压最低、脑供血最少，易中风、死亡PM10:00内分泌渐减PM7:00血压上升PM9:00记忆力最好PM8:00反应力佳PM5:00活动力旺盛老年人保健养生第91页文库92(3)中医：「年四十而阴自半」四十岁褪黑激素分泌会降低二分之一，六十五岁又降低二分之一。更应重视生物时钟规律。老年人保健养生第92页文库93(4)四十岁SOD活性降低二分之一，到了六十五岁又降低二分之一。四十睡以上最好静态运动是呼吸吐纳，气功、禅坐或腹式呼吸；动态运动是快走流汗。老年人保健养生第93页文库94多接触大自然大自然较多空气(阴离子)和芬多精。空气阴离子能改进肺通气量，增加肺活量、缓解心跳、降低血压、促进副交感神经机能提升、人会比较镇静安宁等等。阳离子高，会让交感神经机能提升、血压增高、胸闷、脾气急躁、头昏等等。老年人保健养生第94页文库95正磁场效应，让人处于较高亢状态，且消耗能量，不利睡眠。负磁电场，唤起褪黑激素分泌，使脑平静，所以睡前灯要暗一点。电器制品会产生正磁场效应，所以应远离睡觉地方。如不能远离，最好把插头拔掉。老年人保健养生第95页文库96运动养生适当运动，能够活化免疫系统。气功锻炼，增加体内干扰素产生，提升人体免疫力与病素能力。老年人保健养生第96页文库97常见自我保健按摩法

老年人保健养生第97页文库98一、梳发摩顶

方法：十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每次梳30遍，有经常性头痛，头目不爽者，可加重指力。功效：预防脱发及头发早白，清脑安神。二、运目转睛

方法：双目微闭，顺时针旋转，速度要慢，再反方向旋转各18次。结束时应先紧闭一下双眼，再骤然圆睁双眼。功效：改进眼肌担心度，消除眼睛疲劳。老年人保健养生第98页文库99三、摩手熨目

方法：

1.两手相互摩擦，搓热后，按放在两眼上，

待手掌温度复原后，再次摩擦重复三次。

2.食、中指轻轻按摩眼球。功效：明目有神。四、搓鼻通窍方法：

1.两掌相对，双手中指、无名指贴于鼻根

部，往返搓按鼻翼至鼻有温热感。

2.中指按揉人中穴9次。功效：防治感冒及呼吸系统疾患。老年人保健养生第99页文库100五、摩耳鸣鼓

方法：

1.双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩双

耳至耳垂，以耳部发烧为度。

2.双掌按压在两侧耳轮上，两手食、中指

，轮番叩击枕骨下部之风池穴36次。

3.两掌用力按压双耳孔，按压后骤然放开。功效：肾虚头痛、头昏、耳鸣、听力下降之保健。老年人保健养生第100页文库101六、叩齿鼓漱方法：

1.每日晨起，先静心凝神，后口轻闭，缓缓

叩击门齿36次，再叩击臼齿36次。

2.舌尖舔牙周3-5圈。

3.两腮作漱口动作，待唾液满口时，再将唾

液分三次咽下，并想象咽下唾液直接送入

小腹丹田中。功效：固齿防龋、生津养胃、促进消化。老年人保健养生第101页文库102七、摩掌浴面

方法：

1.双手摩擦搓热，将手平贴面部。

2.四指分推至两额角，两掌心向下摩两颊。

3.中指再次回到鼻翼处为一遍，共20遍。功效：养容防皱。八、摩丹田

方法：左手掌心放在丹田上，右手放在左手背上，两手同时作顺时针方向旋转按摩十余次，至局部有热感为止。功效：消除腹部堆积脂肪，促进消化，增强内脏活动。老年人保健养生第102页文库103九、摩腰提臀方法：

1.两掌互摩至发烧，分别按于左右肾俞处。

2.用力往下搓至尾闾处，再搓回到两臀后屈尽

处。

3.往返共36次，每日一次。功效：推迟性功效减退，腰腿酸疼。十、浴腿揉膝方法：

1.双手掌摩热，抱于大腿根部，用力向下擦至

足踝部，再用力擦回大腿根部，往返10次至

皮肤有热感。

2.两手心贴于两膝，向内旋转十余次，再向外旋转

十余次至膝部皮肤发红发烧为度。

功效：老年性关节炎，推迟腿部肌肉萎缩。老年人保健养生第103页文库104十一、按搓涌泉

方法：

1.双掌搓热，以手指搓揉涌泉，两足心各按搓

81次。

2.睡前和晨起为宜。功效：高血压伴头昏眼花，耳鸣失眠适用。十二、摩擦甲状腺

方法：双掌搓热，然后用右手摩擦喉部左侧甲状腺，左手摩擦喉部右侧甲状腺，左右各36次，早晚各一次。功效：增强机体抗病能力，使毛发、指甲、皮肤保持光泽。老年人保健养生第104页文库105谢谢聆听

ThanksForYourAttention祝各位贵宾永保安康

老年人保健养生第105页文库106代谢症候群因为饮食文化改变及社会压力加重，使得人体老化就是所谓新陈代谢症候群形成(即有胰岛素抗阻性、糖尿病、腹部肥胖、高血压、胆固醇偏高)。老年人保健养生第106页文库107代谢症候群临床诊疗标准老年人保健养生第107页文库108代谢症候群判定标准上述任有三项超出标准慢性病风险增加3-10倍依据台湾高血脂及代谢症候群流行病学调查：近30年来台湾人缺血性心脏病及糖尿病死亡增加3-10倍,油脂化饮食将加重此流行病老年人保健养生第108页文库109代谢症候群依据台湾癌症基金会年做了一次饮食及生活网络调查，针对3000个七到十五岁儿童及少年调查结果，过重及肥胖儿童占了25％，其中七成到八成长大也有可能体重过胖，遭遇糖尿病等新陈代谢症候群问题。

老年人保健养生第109页文库110代谢症候群标准：选择升糖指数低食物。升糖指数(glycemicindex)：食物能引血糖升高能力或速度快慢。摄取升糖指数高食物、血中胰岛素分泌会增多，葡萄糖被血液吸收速度也较快。老年人保健养生第110页文库111代谢症候群选择升糖指数低食物

(1)含纤维质多食物(GI较低)，如燕麦。

(2)食物颗粒较小者(GI较高)，如吃整颗水果比果汁好。

老年人保健养生第111页文库112代谢症候群(3)稀饭或米浆之GI值较干饭高。(4)食物愈成熟者，GI值愈高，如香蕉熟＞青(5)食物中含有蛋白质或脂肪者，GI值较低。

(6)酸性食物GI值较低，如葡萄柚＞西瓜。老年人保健养生第112页文库113提升基础代谢增加能量消耗、燃烧脂肪。提升基础代谢率。确保肌肉在减肥期间不会萎缩。增加胰岛素敏感度，降低得糖尿病机会。放松压力，稳定情绪。老年人保健养生第113页文库114年纪增加时新陈代谢与率体重增加改变表年纪（岁）卡洛里需求（每日）每日降低代谢率（从二十岁开始）多出来脂肪磅数（从二十岁开始）202,000-2,500

301,900-2,375100-125卡洛里10磅(4.5kg)401,800-2,250200-250卡洛里20磅(9.1kg)501,700-2,125300-375卡洛里30磅(13.6kg)601,600-2,000400-500卡洛里40磅(18.1kg)701,500-1,875500-625卡洛里50磅(22.7kg)老年人保健养生第114页文库115年老是轻易增胖。大多数人在二十岁以后，新陈代谢就会以每年大约0.5％百分比下降，其原因主要是因为每十年要流失3-6kg肌肉组织。故假如二十岁时天天消耗卡热量，那么在五十岁时，天天只需要1700卡就足够维持一日之新陈代谢需要。那么到了五十岁前后十年间，就会比二十岁时多出13.6kg左右脂肪。新陈代谢率随年纪增加而递减老年人保健养生第115页文库116腹部肥胖

腰围过大，造成腹部肥胖，代表内脏脂肪过多，轻易引发胰岛素阻抗性，造成高血糖、高血脂、高血压等症状及疾病。老年人保健养生第116页文库117腰围肥胖与代谢症候群关连性1.41～50岁为51.28%。在51～60岁后为85%。

2.台湾地域41～60岁近二成(19%)企业菁英患代谢症候群近三成(28.21%)符合代谢症候群二项危险指标。老年人保健养生第117页文库118女性更年期后罹患代谢症候群百分比激增二倍老年人保健养生第118页文库119腰围八九十，健康常维持1.腰带越长，寿命越短：男不过90、女不过80公分。2.腰围尺寸与代谢症候群关联性高越七成(71.72%)3.近三成企业菁英(26.68%)，腰围超出标准。腰围肥胖与罹患代谢症候群相关超出7老年人保健养生第119页文库120肥胖病诊疗成人体重标准

男：（身高－80）×0.7

女：（身高－70）×0.6

＊超出20%为轻重

＊超出30~35%为中胖

＊超出50%为重度肥胖

老年人保健养生第120页文库121肥胖病诊断腰围

男生超出90公分，女生超出80公分为肥胖。

腰臀比＝腰围/臀围

男性大于0.9，女性大于0.8为肥胖

比如：腰围80公分，臀围100公分

腰臀比＝0.8

老年人保健养生第121页文库122肥胖病诊断

身体质量指数（BodyMassIndex）

BMI＝体重(kg)/身高(m)2

＞35重度肥胖

27~35肥胖

24~27过重

18.5~24正常

＜18.5过轻老年人保健养生第122页文库123单纯肥胖病诊疗体脂肪量

体脂肪量＝（(4.95/体密度)-4.5）×100%单纯性肥胖：

体重超出20%以上

脂肪百分率超出30%

体重指数超出24老年人保健养生第123页文库124肥胖病病因饮食原因。生活方式：天天看电视4小时较1小时，肥胖倾向大两倍。老年人保健养生第124页文库125肥胖病病因遗传原因：家族之体积指数（BMI）相同。环境原因：教育水平和社经地位：越低者，肥胖率越高。运动不足：能量消耗少，胰岛素抗性增加。老年人保健养生第125页文库126一杯珍奶不只影响国防试算：

100cc奶茶＝106仟卡

106×365(天)＝38410仟卡

38410仟卡÷7700(仟卡/千克)＝5千克

每日一小杯奶茶，一年多5千克‧‧饮食原因

老年人保健养生第126页文库127儿童餐(小汉堡、小可乐、小包薯条)约为1200仟卡。小孩一天所需热量约1500仟卡。饮食原因

老年人保健养生第127页文库128饮食坏习惯排行榜排名饮食习惯不良率(%)1用餐速度很快，每餐少于20分钟69.92在任何地点任何场所都可进食(不限于餐厅)64.24喜