2023年分析在现代舞训练中对脊椎的运用

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现代舞的训练,目的是让人们的身体及思维能够同时运用动觉理论和解剖理论去完成动作,例如在舞蹈中找寻最恰当的速度、力度、弹性及精确度。注意关节的敏捷性、平衡性和协调性的训练,以到达提升动作质感的目的。让学生能够重新相识身体和解放自己的身体。在现代舞课堂训练中,学生多数来自于不同的舞蹈教化背景下,有的是古典舞出身,有的是芭蕾舞出身,等等,他们的身体已经习惯于某种特定的训练模式。现代舞的训练方法与传统舞的训练方法有着特别大的区分,在运动模式上也是采纳不同的用力方式和发力点来进行动作运动和训练的。这样就很简单造成一些错误的或者是混淆的运动方式进行动作运动。有些学习现代舞的学生在动作外形上已经完成了动作,但看起来就是不像那么回事。问题就出在学生只是单一地去仿照老师的动作,并没有真正理解动作的要求和运动方式的要领。现代舞的训练,不单只是去仿照老师,而是通过老师设定的动作练习,去了解自己的身体并驾驭自己的身体,了解每个动作组合、每种风格的训练要求和要到达的训练目的。好的现代舞训练,必需学习不同风格的组合练习,在不同的动作中思索,多问问题,对自己的身体和动作关系上在不同的层面角度上做更深化的探讨探究。老师所供应的动作练习并不是被仿照标准的唯一模式,而是一种方式方法去帮助学生相识了解自己的身体。对于刚刚接触现代舞的学生还不能够完全理解和驾驭的状况下,老师应在最根本的环节上多下工夫,引导学生运用正确的运动方式进行现代舞的学习。

在现代舞训练中,脊椎的练习是最为根底也是最重要的训练内容之一。脊椎是支撑我们整个身体的重要支柱,也是贯穿舞蹈动作最重要的组成局部。任何舞蹈动作都离不开脊椎的运动。从相识脊椎结构到运用脊椎进行舞蹈动作始终都是现代舞训练目的的一个重要内容。人体大约有200块骨头,其中颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶骨5块、尾椎3—5块(因人而异),脊椎是支撑着身体的大柱,担负着特别重要的任务。在各椎骨间有称为椎间盘的组织(又名软骨),负担着缓冲的功能,有很大的弹性和伸展性,当我们表现各种姿态时,脊椎做出相应的动作。脊椎从后面看是笔直的,但是从侧面看是有两个S型连接的弧度,其弯度可以缓解外来的冲击,也可以传达脑指令到全身各个部位,因为有了此弯度,人们才可以做出各种各样的动作。脊椎的两个椎体之间的连接较为稳固,运动范围比较小,但各个椎骨之间微小的运动相加起来,就使脊柱的运动范围扩大许多。脊柱的运动产生于关节的突关节面之间的滑动和椎间盘的被动挤压。椎间盘的存在加大了脊椎的运动幅度。脊椎的运动在颈、腰部较为敏捷,故损伤也多易见于颈腰部。脊椎可做屈伸、侧屈及旋转运动,通过对脊柱前屈、后屈、侧屈及旋转等全面的训练,整个脊椎的活动度会明显增大。对脊椎的训练分为许多种,在现代舞训练中有在地面上的、直立的和在运动中的,等等;在程度上也是从简到难,从单一到复合分许多阶段的练习。

一、地面上的脊椎练习

首先,人平躺在地面,以颈椎和尾椎作为两个撑点,尝试把中间全部的椎关节与地面全面接触。人在自然状态下,脊椎呈S型。当有意识地把脊椎放平常,人的身体自然会伸展拉长,关节与关节之间距离拉大。保持此状态肯定时间后,骨关节会变得特别的松弛敏捷,有助于加大动作的活动范围和灵敏程度。

其次,在保持此状态的状况下,将头转向一侧,把同一侧的胯关节、膝盖向相反方向伸展,此时的脊椎成“麻花〞状;两个关节点仍是颈椎和尾椎作为撑点;加大两个相反方向的伸展作用力,把椎关节之间的距离尽可能地拉到最大限度。此练习有利于动作的伸展放松,也是训练前很好的打算活动。之后可以做相反方向的训练。

再次,脊椎在地面的旋转练习。同样保持身体平躺地面,将各椎关节之间距离拉到最大。一侧脚向相反方向斜下方45度角延长,带动膝关节通过尾椎向上一节一节旋动,留意每个关节的动力都是来自于上一个关节的旋转带动产生的。以此类推渐渐旋转到脊椎的最上端。人也因脊椎旋转的带动旋转过来,变成面朝下。此训练的目的是使学生明白脊椎运动的动力点带动人产生运动的动作原理是从哪里来。通过脊椎的运动如何产生动作的根本原理。

在地面上对脊椎的训练还有许多,主要是以放松、延长、拉长等为目的,为直立运动做打算。在此训练上可以加强动作的敏捷性、伸展性。老师可以通过地面上对脊椎的训练使学生更好地驾驭、关注自己的身体,清晰动作的运动方式,为下一步学习打好根底。

直立的脊椎训练主要是通过重量的带动使脊椎产生改变。人垂直站立,两脚分开,脚尖朝前与肩同宽。双手自然朝下。头部放松到颈椎位置。颈椎作为此动作重量的起始点。头的自然重量带动颈椎第一关节渐渐向下移动。人保持放松状态,全部的动力完全来自于头的重量。以此类推至其次、第三关节……直到最终尾椎。此时人的上半身完全与下肢折叠。值得留意的是此时不须要外力来限制身体,尽可能地保持放松状态。这时的脊椎在不须要用力的状况下因重力和地心引力的关系被完全拉长。在行进的过程中留意感受关节牵引和被牵引的关系。每一节的关节都是通过上一个关节的重力带动进行移动的。做相反训练时,从尾椎起先带动,一节一节往上类推。没到的关节保持放松状态,当到了时再做相应的反响直到脊椎最上面的一节颈椎。此训练的目的是让学生感受由自然力带动的脊椎改变,使更多的留意力关注在自己的身体上,而不是只有外力才能产生动作改变。

在此根底上,老师还可以通过节奏、速度、空间等因素的改变,进行复合性的训练。

二、综合性的脊椎练习

所谓综合性的脊椎练习是指在运动中脊椎产生的改变。上面提过全部的舞蹈动作都离不开脊椎的运动,全部的动作都会使脊椎产生改变。脊椎的训练也是最难驾驭的核心局部。当在做动作时,脊椎会依据动作的走向、动作幅度、动作的发力点等因素产生不同的改变。作为人体最大的`支柱,脊椎的运动空间是特别受限制的,这就要求在做动作时尽可能地去探究最大的空间范围。老师在支配训练组合时更多地去考虑如何加大脊椎的运动幅度,强调脊椎在运动中的作用。这是特别简单被无视的地方。芭蕾舞经常须要上身的垂直挺立,时刻保持着脊椎的伸展拉长。全部的把上把下动作都是在这个根底上完成的。而现代舞的训练并不须要学生时刻收紧自己的身体,而是须要一个松弛的状态来进行现代舞训练。并且现代舞的训练组合也是多种多样,这样对脊椎的强调就不像芭蕾舞要求的那样高。但我们对脊椎的单独训练须要特别的重视。在完成动作时须要学生时刻留意脊椎的运动走向和脊椎在动作中产生的改变。尽可能地利用脊椎完成更多的舞蹈动作。

此外,脊椎在舞蹈训练中是一个特殊简单损伤的部位。其中腰部又是训练里用的最多的地方。腰部的超常活动往往导致腰部的损伤过多,除一些软组织的急慢性损伤外,还会引起腰椎体的病变。由于舞蹈动作幅度大、强度高、训练的运动量往往超负荷,尤其在现代舞的训练中更须要较高的灵敏性和技术性,就经常使脊椎产生关节或肌肉的损伤。这样就须要更科学地进行训练和加强对脊椎的