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第第页备战中考的注意事项

一年一度的"高考"、"中考"在即，备战高考；备战中考。考生应当如何预备?我根据时间顺次，从起居作息、物品预备、考前心理等方面，为考生和家长预备了一份考前指南，以供参考。

考前一晚：检查清单

开考前一晚，考生应当认真检查一遍第二天考试会用到的物品，并确保已放入书包内，以免第二天早上出门匆忙忘却。考场物品最好由考生自己预备，不要让家长代劳。

物品清单：

文具：2B铅笔、黑色字迹的签字笔或钢笔、铅笔刀、橡皮擦、尺子、三角板、圆规、手表等。笔应多预备两三支。

证件：准考证、身份证。

考生还可以依据需要，携带饮用水(应用透亮水瓶装)、雨具、风油精、纸巾、少量现金。假如天气闷热，考场可能会开空调，不妨带一件薄长袖外套。

今年广东省高考首设金属探测仪，考生身上的皮带扣、内衣扣等都可能会导致金属探测仪发出警报声。假如金属探测仪对考生身上的金属物件发出了警报声，考生只要和监考员说明状况，再次检测确认无禁带物品后方可进场。

睡个好觉

考前最末一天，没须要特意提早很多去睡。有老师指出，睡不好对考试的影响，主要来源于担忧睡不好影响考试而产生的焦虑。其实考试前一两天睡不好算不上大事，由于即使有些倦意，一开考大脑就会立刻兴奋起来。

前往考场：搭公交要防塞车

明天下午，广州市58个高考考场开放给考生和家长们踩点。广州市招考办新闻发言人戴秀文提示，踩点时要特别留意交通路径，合理预算赴考时间，既要避开考试迟到，也要避开因过早到达考场，长时间等待、日晒或雨淋而影响状态。

考场开放踩点时间在下午3~4时，正是路况相对较好的时候，开考当天的实际路况未必有这么抱负。根据以往节后第一天上班早高峰必塞车的规律，今年高考开考当天的交通状况绝不可低估。市区内的不少高考考场四周都有地铁，建议考生尽量选择搭地铁赴考，乘公交车或乘私家车赴考的考生那么要预多些时间。

到达后：让每块肌肉都放轻松

"考试时焦灼怎么办?"广东华侨中学心理辅导老师杨敏指出，考试前的适度焦灼是须要的，它可以使考生精力集中。但过度焦灼，会给自己造成很大的`心理压力。

她介绍，在进入考场后，到发试卷的中间，往往有一段5~15分钟的时间，在等待发卷的时间里，根据以下步骤做考场放松操，有清除焦灼、稳定心情的效果。

首先，调整呼吸，找一个自己很舒畅的姿态，渐渐深呼吸，感到胸腔涨大到极限，然后呼气，感到胸腔缩小，这样重复五次，让身体放松。第二，手脚伸平，呼吸到极限，全身肌肉绷紧，再放松。第三，心里想着头顶放松，将"放松"默念三遍，然后是胫部、肩膀、上身，总之身上的每一块肌肉都默念放松。最终想象自己如一摊烂泥一样躺在那里。

她表示，其实放松操并没有一个特别严格的程序和方法，最主要就是让自己冷静放松，例如

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