格斗爆发力训练的基本方法

第页共页搏斗爆发力训练的根本方法搏斗爆发力训练的根本方法搏斗功夫爆发力训练的根本方法在爆发力的训练中,做一般和专门力量练习以开展局部肌群爆发力时,负重量可到达拳手所能举起最大重量的70%-80%;在接近专项技术的动作的练习时,负重量可达拳手所能承受最大重量的30%-50%。如:拳手进展手持哑铃衝拳,脚绑沙袋踢腿、负重拧腰等搏击爆发力训练的根本方法及应注意的问题搏击爆发力训练的根本方法及应注意的问题。在专项搏斗动作练习中,负重应接近于搏斗理论条件,如:直拳击打靶位,侧踢击打沙袋等。拳手在练习时,要想进步自身的爆发力,无论选择何种负荷量的训练方法,都得保证这种练习的重复次数的选择要能促进力量的增长,同时还得又不能多到使练习的动作构造发生变化(即动作不能变形),应以保证完成标準的动作构造过程中,不降低工作才能和频率为準。一般重复次数在1-4次到5-10次之间重复3-6组。重复次数、合理的时间主要取决于负重的大小,运发动的训练程度,以及动作的构造特点。在一次训练课中,安排的'练习量不宜大,爆发力的练习通常在20分鐘内。大负荷训练法:按照传统的力量训练理论,快速完成小负荷(最大负荷的75%以下)和中等负荷(最大负荷的75%-85%)的力量训练,是用于开展爆发力的常用方法,该方法有助于进步动作的爆发力搏击爆发力训练的根本方法及应注意的问题。大负荷(85%-95%以上)训练导致动作速度缓慢,被强化的开展的是最大力量,而不是拳手的爆发力。由于许多教练及运发动等确信这一观点的正确性,因此导致(也算是误导)一些拳手在训练中放弃了大负荷力量训练。我们认为这是一种不正确的做法。有关的实验结果说明,在开展爆发力方面,大负荷训练优于中、小负荷训练。这主要取决于中枢神经系统向运动单位发放衝动的频率和强度。大负荷训练能使中枢神经系统发放的衝动强度大、频率高,能最大限度激活运动单位尽可能到达有目的的和同步的活动。虽然大负荷训练使动作速度相应变慢,但能发动更多的运动单位,使肌肉产生的力量更大,因此训练效果明显优于中、小负荷。在搏斗功夫的实际训练中说明,大负荷慢速训练与快速训练对增长力量是一样有效。如我们在训练中,让拳手一条腿作慢速负重练习,而另一条腿作快速负重挪动练习搏击爆发力训练的根本方法及应注意的问题每次训练课要每条腿以最大力量运动20秒,共练3次。其结果是,慢速训练的腿的力量,此快速训练的腿的力量进步快。中、小负荷训练可以使肌肉产生快速收缩,可以开展爆发力。然而向中枢神经系统传入的刺激强度,可能还缺乏以诱发足够高的神经衝动发放频率,完成全部运动单位的激活。这可能是用中、小负荷训练开展爆发力有限的塬因之一。众多的搏斗工程教练及运发动对大负荷和小负荷两种训练方法对肌肉收缩特徵方面的变代,进展了比较研究。A组採用最大力量的80%-90%十1千克的大负荷,每组完成1-4次:B组採用最大力量的30%的小负荷,完成5组,每组重复7次。8周训练后,两组运发动的力量都得到了不同程度的显着增长,而动作速度却只有用大负的A组运发动获得了明显的增长。这说明,为激活更多的运动单位参与活动,採用最大重量的30%的负荷量是不够的。在开展爆发力的各因素中,最大力量起主导作用,最大力量的增长有助于爆发力的开展。假设一位拳手的相对力量没有进步,那么就应该在训练中安排最大力量的训练,不然此拳手专项爆发力的进步就会受阻。日