体能练习教案

体育与健身课时计划年级高一人数日期执教班级组班形式周次课次内容主题体能训练（下肢力量）（4---1、2）重点体能练习中下肢力量练习的方法难点下肢力量训练完成的质量学习目标1、95%以上的学生能够掌握体能练习的方法和动作要领。2、发展灵敏、力量等素质。3、通过身体素质练习，逐渐培养超越自我的精神品质和团结互助的意志品质…课序时间教学内容运动负荷教与学的活动组织与队形次数时间强度

准1二课堂常规：22中◎宣布本课内容及要求集合队形：备21体育委员集合圈2中◊配合体育委员整队，做好课前热身跑线路：部5整43中准备练习队形：分2队*0等☆快、静、齐精神饱满同上基32.师生问好，检查8秒中◎口令指挥，提出要求。队形：同上础4服装24等◊沿着跑道第一道的左右两条边练习队形：部53.宣布本课内容5中线进行跑动练习队形：分74.安排见习生活3秒上☆队伍整齐，速度适中0000结7动12中◎示范带操，口令指挥0000束35.安全教育0分等◊根据节奏认真练习0000部二、准备活动钟中☆拉开幅度，充分伸展0000分1.慢跑2圈13等◎教师讲解示范动作要领和方法队形：同上2徒手操：5分◎教师口令指挥队形：同上a.扩胸运动2钟◎教师巡视指导帮助学生完成动队形：同上b.肩部绕环运动3作c.体转运动3分◊学生跟着教师的口令练习让腹背运动2钟◊学生在教师的帮助下充分拉伸㊀弓步压腿运动3◎教师讲解示范下肢练习的动作要f.膝关节运动3分领和要求g.手腕脚踝运动2钟◎教师喊口令指挥学生做动作。h.柔韧练习21◎教师巡视指导，不断提醒并纠正1）压髋拉伸分学生的错误动作（摆臂充分，腿抬

2）体前屈3）分腿坐一、体能练习.原地高抬腿：高抬腿时上体止直梢前倾，大腿要高抬发展大腿肌肉力量.收腹跳：方法：跳的时候尽量抬起大腿靠近腹部小腿收紧3彳亍进间单脚跳：方法：上体要直，有力送髋，起跳腿在拔地后迅速折叠向前翻，摆动腿积极前摆及后收迅速5行进间后踢月退：钟高）◊学生认真听教师讲解示范动作要领和要求◊学生跟着教师的口令做动作。◊学生听到教师的提醒，须马上改止。☆摆臂充分，腿部发力，收腹用力教师讲解示范立卧撑的动作要领。教师边喊口令边带着学生练习教师给予动作不到位的学生一定的帮助。学生认真听取教师讲解示范学生可以提出动作不到位的问题学生之间互相给予指导。☆送髋用力，摆动腿积极摆动。教师讲解示范练习的动作要领和要求。教师把学生分成四组进行行进间的练习。教师提示学生要注意身体前倾，

1）上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动.2）足前掌着地，离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部.齐心协力向前跳方法：学生分成四路纵队，每路纵队为一组，每组学生全部蹲下，后面学生拾着刖面学生的肩，听到教师哨音，所有学生有次序有节凑的往前跳。.趣味〃跳跳脚跟靠屁股。◊学生认真听取教师的讲解与示范◊学生被分成四组跟着教师的口令进行练习。◊学生在练习过程中，及时改正错误动作☆练习时，重心高，大腿抬置水平，大小腿折叠，身体直立◎教师讲解蛙跳的动作要领和游戏规则◎教师给予学生适当的鼓励并提醒学生控制好间距和节奏◊学生分成四组进行比赛◊学生之间相互鼓励和提醒控制好跳起的节奏☆团结互助、互相鼓励教师讲解示范游戏规则教师提示学生用最快最简单的方法完成比赛学生明确游戏规则之后进行练习学生之间相互配合和协商运用

跳”方法：学生分成四路纵队，每组的排头拿一根绳子跑到对面标志物后绕回来，然后和第二个学生拉开绳子让后面所有一组的学生跳过去，接着第一个学生再次跑到标志物绕回来和第二个学生拉开绳子，依次往复。1.放松两人一组拉伸运动2小结3.师生再见4、归还器材最简单的方法完成比赛。☆跳过绳子时，注意自我保护，防止被绊倒◎示范带操，口令指挥◊动作到位，充分放松☆根据口令，认真练习◎总结学生本课表现情况◎对本课不足之处提出整改方案◊积极发言，提出练习感受☆