有氧舞蹈的分类介绍VIP

千里之行，始于足下让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐有氧舞蹈的分类介绍一、什么是有氧舞蹈

1、什么是有氧舞蹈呢

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)是协作音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面既能消耗较多热量,另一方面又能把许多舞蹈动作衰弱操化,通过有氧衰弱操独有的熬炼形式,反复或举行组合练习。有氧舞蹈动作不像衰弱操动作比较枯燥无味,有氧舞蹈自带许多的风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,熬炼时能达到愉悦身心的奇特效果,同时人的制造、想象、表现和艺术修养等各方面的能力都能达到提升。

有氧舞蹈按照动作和音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等众多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又浮现了扇子舞等等创新的风格。跳有氧舞蹈并不是一定要去舞蹈教室才可以举行,在家产然也能跳,可以按照年龄阶段来编排舞蹈,有较大的自由性。

2、有氧舞蹈有哪些种类

FUNK:是带有自由舞、黑人舞、街舞风格的舞蹈。也现在也时常被用来健身。

HipHop是结合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞风格的有氧舞蹈,动作多小动作变化,膝、髋、肩部在练习时往往很放松。

SalsaAerobics(萨尔萨有氧舞)是一种比较快的拉丁舞风格的有氧

舞蹈,吸取了许多舞蹈的风格让,如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞。

3、有氧舞蹈有什么作用

控制体重、消耗脂肪。有氧舞蹈不同于其他的运动健身方式,它具有强度低、节奏感强、无间断、持续时光长、简单坚持等优点,因而可以真正的消耗身体脂肪,而非水分或肌肉。对于减肥消脂的人来说,具有较好的效果,但是需要长时光坚持。

增加心血管功能。有氧舞蹈在运动时可以让肌肉汲取、输送氧气,所以可以熬炼心血管功能,让心脏的输出血量更多。

可增加心血管功能:长久坚持有逻辑的有氧运动,不仅能有效控制体重,还可使肌体对氧气的吸入、输送和利用的功能进一步增加,使心肌的收缩变得更为有力,心脏每分钟排出的血量因此而变得更多。这样,心脏就可用较低的心率提供同样的派出血量。

增大肺活量:有氧运动能增强全身特殊是肺部的循环血量,增加氧气的输送能力。坚持有氧运动,会使肺活量快速提高。

调整物质代谢:有氧运动可使高血糖者的血糖降低,血脂异样者甘油三脂、胆固醇和低密度脂蛋白等“坏”血脂削减,还能提高血液中对冠心病有益的高密度脂蛋白的含量。此外,还能增加骨骼密度,防止骨

质走失,预防骨质疏松。

二、练有氧舞蹈要注重什么

1、多和教练交流

部分的有氧舞蹈其实动作都十分的容易易学,但每个人的身体状况都不同,建议大家在挑选通过有氧舞蹈来举行健身减肥之前,最好和健身房的专业教练交流一下。比如,有的人大概受过一些意外的伤,导致肢体不那么灵便等状况,都可以和教练询问一下,看是否可以继续熬炼舞蹈,这样可以避开旧伤复发的状况。

2、循序渐进

一些有氧舞蹈的动作难度十分大,开头接触有氧舞蹈的人群不要焦急,也不要和专业的人士比较谁跳得好。只要坚持练习,坚持熬炼,信任你会渐渐的把握其中的诀窍,不管做什么事情都需要考究循序渐进,切忌急于求成。有氧舞蹈也一样,只要你向来不断的在学习的过程中,这样就能照样起到健体强身的效果,这也是熬炼的重点。

3、优良的辅助工具

女性伴侣的文胸、健身衣、健身鞋子、健身毯、以及庇护自己不受损害的护腕等,这些东西请大家挑选质量优质的产品。不仅可以庇护自己更舒畅、更无所顾忌的运动,不受到外界的影响,还能庇护自己不受损害呢。

三、如何预防有氧舞蹈受伤

按照调查有氧舞蹈最简单受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,产生有氧舞蹈的受伤的主要缘由是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。

产生有氧舞蹈的受伤的内因是服装鞋的问题、预备活动、放松、舒展不充分、动作有问题、教练教法不好等内因:自己的舞蹈技术把握不够,调节不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。

针对内因可以:挑选自己适合的课程、不急于求成,同时要注重自己身体基