健身锻炼的作用

第二章健身锻炼的作用本章提要本章从近些年来体育科学界对健身锻炼的最新研究成果，阐述了健身锻炼的作用，让人们对健身锻炼的作用有一个较为全面、系统和崭新的认识，同时也为广大健身爱好者和从事相关职业者提供理论上的指导和依据。重要内容身心效应促进作用主要健康问题第一节健身锻炼的身心效应一、健身锻炼对身体健康的促进作用健身锻炼对身体健康的促进作用十分明显，能改善和提高人体全身各系统的机能水平，达到增进健康的目的。(一）健身锻炼对运动系统的影响1.对骨骼的影响。长期的健身运动可以加强人体的新陈代谢，改善血液供给，使人的骨密度增厚，骨头变粗，抗折、抗弯、抗压缩、抗扭曲等机械性能都大大提高。2.对关节的影响。增强关节的稳固性；提高关节的缓冲能力；提高关节的灵活性。3.对肌肉的影响。经常参加健身运动，可使肌肉产生良好的适应性变化。首先，表现为肌肉体积增大。其次，表现为肌肉力量增强，能量供应更加充足。（二）健身锻炼对心血管系统的影响1.对心脏组织结构和功能的改善。研究证明，体育锻炼使心壁增厚，心脏体积增大，外形丰满，心脏组织提供营养的冠状动脉增粗1~2倍。随着心脏结构、形态的良性变化，心脏收缩功能也大幅度提高，心脏的体积和容量加大，在较小的心跳次数下就能满足身体的需要。心跳徐缓，可使心肌得到很好的休息，减少心肌疲劳，提高心力储备，使心脏工作“节省化”。2.对血管的影响。健身锻炼能使血管壁增厚，弹性增加，管径增大。运动能使神经血管的调节机能改善，肌肉中毛细血管大量增加，小动脉血管的张力和弹性均得到加强。血管形态结构的改善可维护血压的正常，促进血液循环畅通。健身活动让身体更好地将血液输送到肌肉中，进一步减少心脏负荷，同时，使氧和营养物质的代谢更加迅速。3.对血液成分的影响。经常锻炼能使血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白含量增多，提高血容量，从而提高人体的载氧量能力和代谢能力以及缓冲酸性物质和抗缺氧能力，改善循环系统的功能。经常参加健身锻炼的人，血中高密度脂蛋白的浓度会增加，胆固醇和血浆纤维蛋白水平会降低。（三）健身锻炼对呼吸系统的影响1.提高呼吸肌的机能。在进行健身锻炼时，随着呼吸运动的加强，呼吸变得主动和有力，有关的呼吸肌机能都随之增强，胸廓的活动范围扩大，久而久之，就使这些肌肉发达有力，胸围增大，从而能更好地进行呼吸运动，改善呼吸机能。2.增大肺活量，提高呼吸效率。经常健身的人，肌肉活动时需氧量增大，呼吸运动加强，平时不参与工作的肺泡也扩张，肺的气体容量增加，肺活量增大，提高了呼吸系统的功能。肺活量的增大可使呼吸运动加深，提高呼吸深度，相应地使呼吸频率降低。这样，大大节省了用于呼吸肌工作的能量消耗，又减少了剩余容量，每次呼吸，可使更多的空气进入肺泡，提高了氧气从肺进入血液中的能力和排出二氧化碳的能力。（四）健身锻炼对消化系统的影响提高迷走神经的紧张性，增强肠胃的蠕动，促进消化液的分泌，改善肝脏、胰腺的功能，提高消化和吸收能力。体育健身会增强体内营养物质的消耗，促进能源物质的合成，使机体的代谢增强，从而提高食欲，使消化状态良好，能吸收和储存更多的营养物质，对防治胃肠道疾病起到很好的作用。在饭后休息一定时间后进行散步或做些轻微的健身运动，可以促进消化器官的血液循环，增进消化腺的分泌和消化道的运动。（五）健身锻炼对神经系统的影响健身锻炼能改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，促进条件反射的建立；可提高神经系统的稳定性和持久性，增强抗疲劳的能力。能使脑细胞的数量和体积得到充分发展，激活脑细胞的功能，发挥脑细胞的潜力。经常参加健身活动，可以促使脑部的血液循环畅通，供氧充足，加强大脑皮层的兴奋性，使大脑的工作能力得到提高；还可以提高神经系统的传导功能和调节能力。（六）健身锻炼对人体免疫力的影响健身锻炼可作为一种调节自然