情绪管理四部曲

情绪2021/5/91情绪：个体受外界刺激时产生的一种短暂而强烈的反应。它是一种由主观感受，生理反应，认知的互动并表达出一些特定行为。2021/5/92喜怒哀惧

中国古书《礼记》把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。现代心理学家的分类：喜、怒、哀、惧。2021/5/932021/5/94情绪的影响：“物”极必反怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐，烦躁易怒，头昏目眩等。亦是又发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松。易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。2021/5/95思伤脾：“思则气结”。由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺。出现咳、气短，咯血、喑哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳晕、头晕，并可置人于死地。常说的吓死人就是因为恐则气下。2021/5/962021/5/97

美国生理学家艾尔玛的实验：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水1、心平气和状态下澄清透明2、悲伤难过状态下白色沉淀3、愤怒生气状态下紫色沉淀注射入白鼠体内活蹦乱跳一命呜呼过度的消极情绪有害身心健康!艾尔玛情绪实验结果：2021/5/98当你体会到的负面情绪时，你又是如何应对的呢？集思广益2021/5/99音乐运动倾诉记日记阅读爱好大哭2021/5/910情绪调节四部曲2021/5/911

第一步：分清是“与我有关”还是“与我无关”好朋友无缘无故地用眼睛白我~上厕所途中被人撞了一下~室友无缘无故地冲我发脾气~2021/5/912

第一步：分清是“与我有关”还是“与我无关”期中考试考得不咋地，于是对同桌摆脸色看。和同学吵架了，于是在教室里掀桌子、摔杯子。老师批评了几句，回到家开始埋怨自己的父母。2021/5/913

第一步：分清是“与我有关”还是“与我无关”既然是别人的事情，与我无关，我为什么要让别人的情绪影响自己的情绪呢？2021/5/914

第二步：学会适时地发泄情绪1、哭--适当的哭一场。2、喊--痛快地喊一回。3、诉--向亲朋好友倾诉衷肠。4、动--进行剧烈的运动。2021/5/915当你心情不好的时候，你可以…

和家人倾诉

和朋友倾诉

在适当的场合哭2021/5/916打篮球

跑步

游泳

来运动吧！

2021/5/917

第三步：学会转移情绪注意转移，避免刺激2021/5/918看书

写日记逛街旅游2021/5/919

第四步：学会控制情绪理智控制，情绪ABC2021/5/920看flash《秀才赶考》（1）秀才听了算命先生的解梦后，为什么会心灰意冷，情绪低落？（2）秀才听了店老板的解梦后，为什么会精神振奋，情绪高涨？（3）你从这个故事中，悟出了什么道理？思考：想法决定我们的情绪状态情绪决定我们的生活状态2021/5/921情绪abcBACbeliefactivatingeventemotionalandbehavioralconsequence2021/5/922信念，观念，BABC情绪理论2021/5/923ABC事件观念情绪小明向我走来，我跟他打招呼，他却没理会我。他肯定是讨厌我。他可能是在想事情，没有注意到我吧。怀疑坦然2021/5/9242021/5/9252021/