冬季养肾专题知识讲座

冬季养肾专题知识讲座冬季养肾专题知识讲座第1页一、冬季养肾冬季养生就是冬季养肾。冬天气化应于人体肾，一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，所以按照人与天地关系，冬天重点在养肾。养肾既要养肾阳，也要养肾阴。冬季养肾专题知识讲座第2页冬季养肾（一）养肾阳1、冬天为何要养肾阳？

冬天，天气严寒，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。2、肾阳虚特点有哪些？

腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷、女子带冷。舌质淡苔白，脉沉无力。3、冬天护肾阳要“三多三少。

1）“三多”：多穿衣服，裤子要暖；多晒太阳；多吃温补。

2）“三少”：少过多出汗；少过分劳累（包含过分运动）；少吃寒凉。冬季养肾专题知识讲座第3页冬季养肾

（二）养肾阴

1、冬天为何要养肾阴？

冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调时候。冬天天气即使严寒，但有一个别人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，造成阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。

2、肾阴虚特点是什么？

腰以下发烧，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。

3、怎样养肾阴？

药膳类：平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。

冬季养肾专题知识讲座第4页冬季养肾（三）养肾精

1、冬天为何要养肾精？

肾功效是藏精，《黄帝内经》说：“肾主精”、“封藏之本”，这就是说要借助冬天肾主藏本事进行封藏肾精，能够收到事半功倍之效。

2、肾精不足特点是哪些？

头昏、神惫、腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落、早衰或小儿发育迟缓、健忘、反应迟钝，思维迟缓、精少、带少、月经少、性欲减退、阳痿、早泄、不孕。

3、肾精不足吃什么？

多喝鸡汤、骨头汤；多吃核桃、桑椹、黑枣等；中药可选择枸杞子、黄精、何首乌、鹿茸、淫羊藿

冬季养肾专题知识讲座第5页冬季养肾（四）养肾气

1、冬天为何要养肾气？

肾气指肾功效，肾功效减弱可造成纳气作用减弱、行水功效减弱而致水肿，而且影响到脑功效减弱，以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功效减弱。肾为元气之根，肾气不足发展下去会造成肾阳虚。

2、肾气不足发展方向：

1）肾气不固：肾气不足则元气无根造成肾不纳气、呼吸气短。肾气虚，肾不纳气特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。养生标准：固摄肾气。应该防止过劳。日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸，大补之药如人参、核桃等。

冬季养肾专题知识讲座第6页冬季养肾2）卫虚失御：肾气虚造成卫气不足，从而形成正气不足，正不胜邪，因而易生病。因人体营气与血，循行于血管内而营养周身，而卫气独行于脉外，作用是防御。卫气不足则免疫力下降，而卫气又受肾气影响。肾虚卫气不足特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。可多吃枸杞、核桃，或黄芪、何首乌、人参泡水服。

3、按摩穴位

经常按摩以下穴位可养肾气：肾俞（腰眼，即第２腰椎棘突下，旁开１．５寸）；足三里（外膝眼下３寸）；三阴交（内踝上３寸）。

冬季养肾专题知识讲座第7页冬季饮食冬季养肾专题知识讲座第8页

冬季，气候严寒，阴盛阳衰。传统中医认为，秋季进补宜“容平”，冬季进补宜“封藏”，这是秋冬进补基础标准。据当代营养学家们介绍，适合冬季食用食品：

祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有亲密关系。“冬令进补”另外一个标准就是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强食物，少饮烈性酒。冬季养肾专题知识讲座第9页冬季饮食标准（1）、冬令进补应防止造成血液黏稠，宜多食保护心脑血管食品，如山楂、黑木耳、西红杮、芹菜、红心萝卜等。（2）、利于冬季进补降血脂食品有：如苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。（3）、多吃温补性、养阳性食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，以炖食最正确。其中，羊肉和鸡是冬天温补主要肉食品。俗话说：“逢九一只鸡，明年好身体。”就是冬天喝鸡汤最适宜。（4）、冬天要多用炖、煮烹饪方法，自古中国人认为“汤汁最补”。（5）、咸入肾，冬令应肾，多吃稍咸一点食物：如海带、紫菜、海鱼等食品最正确。

冬季养肾专题知识讲座第10页（6）、冬天多吃益肾食品：如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。（7）、黑色入肾，冬令应肾，多吃黑色食品：如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”。（8）、“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，多吃冬令节气菜：如萝卜。（9）、“冬主藏，肾应于冬，寒气通于肾”。

冬天属阴，阴气主藏。冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾养阴为主，多吃养阴食物：如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。（10）、冬天是进补主要时期，多吃一些延缓衰老食品：如茯苓、冬枣、冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、鳖、何首乌等。冬季养肾专题知识讲座第11页首烏黑棗固精湯作用:養血益肝，固精補腎。材料:何首烏4錢、黑棗3粒、泡發香菇3朵、三角油豆腐3塊、蘆筍1支。何首烏有補精华、益血氣、烏鬚髮、悅顏色、防便秘等作用。何首烏能增強身體耐寒力，降低膽固醇、降血脂、抗動脈硬化，強化心臟作用。何首烏有通便作用，常腹瀉者慎食。冬季养肾专题知识讲座第12页冬季运动冬季养肾专题知识讲座第13页冬季运动养生“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

1、运动在养肾中起