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文档简介

职业教育国际邮轮乘务管理专业教学资源库《内河游船运营与管理》（内河游船康体服务脚本）学校：湖北三峡职业技术学院授课老师：马可内河游轮是以岸上旅游观光为主，游轮上活动为辅。当旅客在游轮上度过漫长的时光，就需要有丰富的娱乐活动。那么，在游轮上，专门成立有健身中心部门，提供各类健身器材，免费开设各种健身课程，或者开设收费的特色健身项目，以满足游客们的健身娱乐需求。今天这一讲，我们来了解在内河游轮上有哪些常见健身项目。学校：湖北三峡职业技术学院授课老师：马可知识点知识点一

跑、踏步运动项目知识点二

动感单车运动知识点三

划船运动学校：湖北三峡职业技术学院授课老师：马可知识点一跑、踏步运动项目这类运动是通过使用踏步机、跑步机等运动器械达到增强心肺功能、增强体质目的的健身运动。”“学校：湖北三峡职业技术学院授课老师：马可学校：湖北三峡职业技术学院授课老师：马可知识点二动感单车运动”“在动感震撼的疯狂音乐芭蕾形体中，由健身教练率领，模拟自行车在公路上可能出现的全部“实况”：上坡、下坡、转弯、急转弯、怏速骑行跳跃、冲刺……火爆的气氛极大的煽动起你的运动热情。让你在极度兴奋中增强心肺功能，燃烧全身的脂肪，实现你健身、塑身的愿望。学校：湖北三峡职业技术学院授课老师：马可特点动感单车能提高人体的心肺功能、有氧能力、无氧能力。在音乐、教练和良好的团队气氛鼓励下，使你消耗更多的热量。动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为40分钟，前5分钟热身；30分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。学校：湖北三峡职业技术学院授课老师：马可学校：湖北三峡职业技术学院授课老师：马可知识点三划船运动划船是一项可以锻炼到全身的有氧运动，现在很多健身房里都配有室内划船机。不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都是一个不错的选择。划船运动所训练到的肌群非常全面！看似顺畅的连续动作，实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力与节奏，划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。只有掌握了基本的划船动作技巧才能达到事半功倍的健身效果。可以设定2000公尺的距离，或是规定自己要在一定的浆频下划完30分钟。由于运动轨迹不断重复，加上腿、臀、核心、肩膀、手臂都有练到，在某种程度上来说，划船比跑步还能动用到更多肌群，拿来做有氧效果不会比较差。学校：湖北三峡职业技术学院授课老师：马可职业教育国际邮轮乘务管理专业教学资源库《内

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