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如何进行压力管理培训目的树立压力管理的意识培养健康的生活态度认识压力对人的影响掌握压力管理的方法课程大纲单元一：认识压力单元二：管理压力单元三：总结回顾单元一：认识压力单元一：认识压力一、压力的概念二、压力的种类三、压力的双重作用四、压力对工作与生活的影响五、过度压力产生的因素六、压力的来源七、压力与性格的关系八、压力早期的预警信号一、什么是压力？健康定义世界卫生组织：“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现，而是生理上、心理上和社会适应方面的一种完好的状态。”健康的十条标准精力充沛，不感觉疲劳；处世乐观，敢于承担责任；善于休息，睡眠良好；适应环境，应变能力强；能抵御一般性感冒和传染性疾病；体重适中，身材匀称；眼睛明亮，没有炎症；牙齿清洁，无龋齿和痛感；头发有光泽，无头屑；肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。

何谓压力物体所承受的与表面垂直的作用力。举例：3千磅重的压力使水泥地面产生了一些裂缝。（有形压力）情况的紧迫或紧张；社会或经济负担的增加。举例：贫困的压力、环境的压力。（无形压力）压力定义在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改变的身心紧张状态。难以承受的精神或心理力量。压力是一种感觉，当你觉得要承担的要求超出了你所能够掌握的各种资源时，压力就来了。压力的本质无形的；一种力量；精神或心理层面的力量；会导致心理上和社会适应方面不健康；进而影响生理健康！精神的力量致病与治病（一女士生气案例、战胜癌症的高中生）成功与失败（破釜沉舟巨鹿之战）压力管理平衡压力，找出导致压力产生的因素，化解有害压力，使身心达到和谐一致。关键词：减少无形力量对我们的影响！压力管理的益处加强免疫系统，降低患各种疾病的风险消除紧张改善心情及睡眠改善记忆力与思维能力改善家庭关系改善人际关系问题提高生产率（工作效率）……关键词：身心健康！二、压力的种类﹙1﹚依压力产生的效应分类﹙2﹚依压力对个体负荷程度分类﹙3﹚依个人对压力的反应水准分类﹙4﹚依压力事件的性质分类（1）依压力验产生的效应保分类1、积泊极压作力：所谓挨积极摸压力，是牵指就长期而言慕，会产翁生正面臂、积极任与顺沉遂结蛋果的压力。如滥：就北任新职、参加瓜竞赛或结婚。2、消陕极压栽力：所谓顺消极编压力，是呢指就长期而言贸，会产洋生负盗面、消极枝与不好结果的压力。如耍：失业、离婚或生得病。（2）依压力提对个悲体负保荷程度分类1、过墙度压枪力：所谓壶过度电压力，是室指超过氧个体所能裙容忍济，无法贱因应且会造成严重击后果的压力。2、轻度压力：所谓寄轻度符压力，是兴指个体可能够容忍怀，可急以处理磨因应而且肠也不会产漆生太多负面弃反应的压力。在纺一般胃正常意的情给況下缸，大俩部分蜂的压力都属于窝轻度纱压力。（3）依个人对压某力的反应纺水准隶分类轻压力：会是指芬能激发婚人们喝变得更警觉、积极治及机庭智的疯压力。中压力：奔在中压力下视，人们仪对于棍他们的环境所会变泉得较旗不敏淘感，易于急总躁，且较倾苍向于羊依赖某些因应方式色。重压力：依是指会令人们药压抑销行为，且北可能会导痒致冷漠与僵页化的压力。有翻重压力反应的人戒，再对极介度的挫陪折或念困乏时，会感到无助。（4）依压力事件贝的性质逆分类1.阳正面弟事件压力：所谓正面枯事件压力，根是指产生厅压力盗反应的压力源佣是美坝好的煮或令妙人羨畅慕的粱事件含。美鸦好的艺事件盘之所候以会引起压力织反应，主良要是因为尿个人要满足他剧或她帆的需志求时，他们就必须去改变或调适。2.负面事件压力：所谓龙负面事件压力，裁是指产生降压力反应的压力源袖是不挨好的军或令叼人避惜之唯倾恐不犬及的迟事件枪。大改部分除的压力是属于抽这种，例硬如塞车或离婚等。三、晓压力跳的双赖重作然用压力匹像“糖精”，一依点点民的糖送精会茫使爆蓝米花鼠变甜肚，而糠大量幻玉的糖钱精却超使得崇食物箩变苦秘。压力酸像“香料”，适诵量的混香料写使香报水变肚香，军过量曾的香成料使貌香水双变臭逗。一点般点的楼压力鹊是生节活的蜜动力倒，太坚多的铅压力朋却会粪使人竿崩溃揉。适度愈的压篇力可以的产生往动力助；可以案产生烛凝聚命力；可以观增强万自信气心；可以腹丰富样自己李的精亏神生挂活；可以见提高查自己庭解决马问题灶的能商力；……四、外过度仗压力交对人裕的影基响对工都作：工作附效率华降低对工歉作缺卫乏兴沉趣与上饰下级洽或同艰事关健系不缘瑞良工作雁失误民增加有非等疾病尘导致配的缺迹勤增剩加病假召次数迫增加……四、陆过度单压力锐对人泛的影避响对生收活：吸烟枯或饮姿酒量游的增于加脾气揉暴躁磁、易悔怒失眠止或其戏他睡泉眠问究题消极完情绪辣产生生理聪疾病械出现根（如纵肠胃轰病）与伴拨侣关础系不妥良、情与子死女关衡系不扇良……五、斤过度驴压力冒产生近的因捷素个体棍的承踢受能票力：—性格秃、心记胸、占见识船、阅术历、捡受教酱育程识度、华价安值观胖、责厉任心请等等双。压力器的大酒小压力于源的辫多少压力玩的时株间长轻短生活泪事件弦压力狗表丧偶喊：１音００离婚凤：７挎３夫妻颜分居渠：６闸５坐牢吃：６帽３结婚壁：５板０复婚总：４墙５怀孕吵：４券０生活慢条件它改变祥：２肚５六、预压力姿的来夕源外界工作生活内在压力源性格人性外界赌－工茧作超负炮荷的牲工作张、人子际关峡系不侦好难以旁实现守的目厨标、既强硬近的上再级、逢下级耽不服讨从指洒挥、碌受到赵批评感、绩趋效差逃、做污自己构不擅柴长的累工作旗、工柿作技肿能不尼够、阳与上报级沟凳通问纸题工资贼低、聚下岗葡失业纹、上膜岗择锤业、纤工作剧调动雾、地的位变殃化、廉报酬疾的变布化复杂暮的人钞际关污系、岛压抑着的工肺作氛瓣围、队消极因的同饿事……外界电－生币活个人筛的：司人际嫂关系风、债昆务、垄怀孕家庭邮的：情结婚疮、孩民子教升育、追离婚建、家略庭关弃系、两婚外剩恋、测家庭者暴力摧、性钓压力社会裕的：赔文化京差异怖、歧藏视、寺通货绪膨胀谁、医渐疗保迁障问猴题、饱安全虑问题喊、交论通拥区堵健康腹的：相睡眠捡、生宴病、阻营养段不平猴衡环境岁的：膝噪音虽、污捆染、倍生活筛条件粘、天锦气、他自然肢资源喷缺乏校、消裤极的对人、绕性骚弃扰文化装的：枣没有院目标赶的生针活、爽和他魔人的积冲突关键维词：硬生活基处处榆有压相力！七、侵内在渐－性涌格压力看与性碧格红色故优势方与过怀当优势过当表现欲强以自我为中心

健谈多言热情

情绪化

幽默轻佻创新喜新厌旧承诺难兑现优势过当表达能力强言多其实天真幼稚

闪电般开始半途而废好交际健忘受欢迎好表扬生动无序

蓝色臂优势躬与过银当优势过当原则保守善解人意否定自我冷静冷漠

深沈

抑郁深思熟虑拖拖拉拉敏感易受伤害优势过当高标准不切实际谦和自贬稳健悲观艺术性不合群注重细节死板善於分析

挑剔

黄色抱优势待与过雕当优势过当领导操纵正确顽固行动迅速冲动坚决果断独断自信自大优势过当坦率冒犯独立固执急迫感没耐性意志坚强难以商量

自立精明

绿色浓优势送与过辛当优势过当宽容无原则接受性強

被动善于应对圆滑合作屈从调解者

和事老乐天知命

无目标优势过当平和无异议隐藏內心

中庸

消极善于面对压力

避难求易

适应性強

无主张善于聆听浪费时间平静旁观不同劈燕性格盒的人忆对待宴压力次的方枪式红色月，轻唤轻的证我将摸离开轧你。蓝色阻，为煌什么争受伤累的总鸦是我朵。黄色蛙，让境压力日来得桨更猛督烈些速吧。绿色真，不眉以压巩力喜盒，不爪以压通力悲虚。容易秘压力艺过大俩的性旷格蓝色犁，容夫易悲券观、顿抑郁隶、自佛杀。黄色竹，容亏易工呼作太榨累而雁生病党。掌握拼性格抹的压沿力管晨理认识狸自己扇，化馋解压地力掌握跃性格授，进横行性抄格测琴试培养何其他崭颜色熟，尤税其是窑绿色蓝色碑修炼仪红色勺，黄事色修斧炼绿桑色四大众性格萝典型刷特点红：热彻情、畅直率误、表志现欲沸强、总口才杯好、承性急秘、喜于欢被辽表扬面、喜腿欢寻怎找新副鲜刺刻激的根东西喝、情代绪化滴、粗夕心大纯意、遮三分周钟热纲血蓝：追钢求完霉美、脸注重惨细节棒、稳愁健谦乱和、胀高标陵准、拌喜欢浑思考婆总结乱、讲脆求秩陡序、静容易正悲观程、挑击剔、两清高评、细嫩致敏家感黄：目竿标结妥果导鸟向、茫行动殖迅速沿、果甘断干墓练、鹅讲求祥效率来、独径立、让自大震、蛮矮横、叉不讲公人情绿：包砌容、垄谦虚贷、随幅和、鸡善于勤倾听糖、情煎绪稳舅定、筑享受石生活恳、追看求和康平、善乐天浓知命且、与谎世无齿争、细无原或则、蛙目标窗与动恩力不司强、脆缺少捕热情关键挥词：证性格迁的多禁样性装！内在异－人伞性的莫弱点人的渗心理节弱点人的丑心理元弱点1、改尾变他策人2、托志付心晶态3、放民大化……改变尝他人你这馆个人里总是相丢三枕拉四趣，要误好好捡改一计改…你这初个人街太情瞒绪化找，要潜改一材改…你这邮个人党太敏白感、袋太爱办追求灭完美震，这夕样会晓很累饮，要望改变筑一下倚自己…你太店固执逝了，师完全市听不练进他匠人意磁见，栗以后黑要改骡一改…托付抖心态你快燥乐，于所以鸦我快棋乐…你要岭给爸裤（妈笔）争暗口气痕呀…我可证是全甘指望疯你了…我没炊出息祥，我亮一定痛要让见我儿编子有芽出息…你就祸是我萝的精洋神支津柱…都是擦你让纠我不歪快乐…放大台化男人般都好洪色，交没有野好东该西…中国羡人没征诚信监，是扶一个掠低劣搅的民皂族…前几腊天又油有一秧个同收事被橡抢了第，现照在社仇会治思安太都差了睬，我计看中添国是唯没希虏望了…法官涨都是浑吃完形原告雀吃被库告，痰法官躁没一棕个好背东西…警匪它一家柔，警引察没尾好东隶西…蓝色翼的浮讲想联延翩…其他俩人性桥弱点虚荣骗心名利间欲偏执泪狂改变属的恐糠惧感……掌握师人性溪弱点叙的压慈力管咱理人性双的弱止点会者给自急己或辱他人爽带来锤心理际负担/压力往。建议昏：掌聚握人如性的晒弱点塔，尽爬量克泄服它绑。人性翻的弱阶点建肚议改变岗他人厚：江你山易课改，者秉性征难移托付达心态胶：活响给自腿己，绳把握扛现在放大剂化：编人性拿本善葡，未气来是通美好胜的……八、词压力寄早期率的预葱警信鼓号您有挺以下租表现悉吗？生理紧信号肌肉崇紧张疲劳艺困乏塘、睡助眠不傲安头昏融脑胀铅、耳喇鸣眼杜花心悸扩和胸疫部疼短痛心跳脚加速奏、呼集吸困猴难、本血压刺升高头疼早的频响率和蛮程度奸不断禾增加皮肤盐对压嘴力特变别敏阅感消化臂系统颂问题心理舍信号注意单力和瞒记忆寒力下复降容易尖烦躁贝、缺是乏耐蛮心或腹喜怒瞎无常情绪备低落现和经枯常性孔的忧今愁削弱图判断魔力，过导致挎错误脱判断胡思强乱想默或大哪脑一标片空程白丧失领信心葬、悲月观失话望感觉锡精力客枯竭拔且缺呢乏积炎极性抵制景变化怠、生恶产率技降低疏远撕感、饼幽默抱感减膀少优柔楼寡断残，即局使是茎对最钢无关蛛紧要略的事纳情也带是一被样行为爪信号比平秘时更健经常们地饮缺酒和梳吸烟无端纺发脾犹气经常由烦躁债和坐虏立不项安踱步场，不易安宁不关镜心子烈女和挖家人有自搜杀或墙杀人昼的冲妨动睡眠杏容易喉受打宝扰从朋给友和单家庭家的陪煮伴或泻同事旷的友贡谊中失退出饮食灿习惯造的改耀变（仪吃得齿过多辜或过油少）单元横二：律管理廊压力单元逗二：江管理平压力一、纺树立色压力榜管理像意识二、景培养悠积极鼠的心狂态三、说保持哈良好戒的情淋绪状各态四、闪掌握缩慧化解韵压力孕的方赤法一、般树立纳压力蔽管理惩意识认识涝精神物的重鞭要性压力欧是时敲刻存厚在的过度增压力芒有危泊害性洞察他压力蛇的征鸡兆压力斥是可介以化青解的二、栽培养才积极涨的心苍态心态滑就是公一面“魔镜”，你漆有什帐么样暂的心贺态，抚你就终有什携么样港的人旁生。依如果丹你用还悲观踪蝶的心它态来披看世荐界，凭你就塔会悲裤伤；霉如果碧你用销乐观恰的心王态来灯看世膝界，廉你就择会快戚乐。关键极词：支心态杰的二探八法益则！生命叼的本醋质亚里算士多没德说撞，生耗命的坛本质浪在于超追求蚂快乐串，使泽得生首命快糖乐的拘途径军有两讲条：第一爽，发棚现使惯你快渡乐的宫时光静，增糊加它醋；第二闻，发葱现使剩你不疑快乐浑的时诉光，臭减少看它。积极竹的心乖态跳楼佛案例（比榜上不叠足比努下有妥余）秀才豆赶考谋案例如何携使心木态积味极凡事蓬多往涝好处刻想（错阳光漏思维瞧）；与积聚极心脱态的材人在轨一起酬（近阀朱者昂赤）侧；不要踩听信滩那些荣习惯姐消极足悲观碰看问铺题的康人（青蛙提的故借事）；改变阶不了跌别人货就改党变自聪己（征不要疤试图山改变呆别人校），山不栽过来殃，我雄就过惰去；不要剃把自析己幸衬福的是来源攀建立拿在别南人的损行为偶上面茄，我哲们能棕把握缓的只汁有自摘己；接触愧积极构的事返物（挖书籍急、电纳视、哈信息鼠等）贞，远均离消祝极的笋事物泛（有渣害电习视节很目、故书籍较等）质；如何惜使心店态积周极解决膀问题蚊而不填要被冠问题桨解决咽；过去捞不等姓于未泻来，卷前途算更美真好；相信逼自己,永不协言败帜；阿Q精神毕；比上杏不足砌比下谊有余饭；胸怀宅感恩缠心；方法裁永远科比困管难多塑；没有眠不可另能，哭只有锹想不极到。……三、茶保持薪良好兴的情楚绪状腊态名专物栏作魄家哈带里斯源和朋馆友在姜报摊抛上买筐报纸岔，朋处友礼剩貌地括对报添贩说骨了声肥谢谢她，那粱报贩叫冷口尖冷脸邮，没呈发一应言。“这家厚伙态小度很股差，冻是不吸是？”继续颗前行科时哈其里斯好问道催。三、借保持蠢良好裳的情辞绪状稻态“他每对天晚年上都姿是这辜样的猛。”朋友掉说。“那你嘱为啥级还对拢他那狐么客纱气？”哈里域斯问宰道。朋友结答道续，“为什译么要柏让他践决定防我的厌行为史？”一个成熟制的人双握住浩自己快乐抖的钥浓匙，他不钢期待别人使他之快乐，反义而能将快乐与拉幸福择带给著别人。每人欲心中爽都有潮把“仔快乐的钥匙”，寒但我们却常在灾不知奋不觉中把绣它交给别快人掌管。一位宣女士耽抱怨徒道：“我活裙得很方不快乐，因为先生该常出丧差不村在家茅。”她把此快乐的钥匙放在筒先生江手里。一位妈妈稳说：“我的捷孩子它不听话，叫肝我很贱生气！”她把钥匙交在巩孩子破手中虾。婆婆说：“我的烟媳妇不孝顺，我卡真命愁苦！”她把她钥匙话交在限媳妇浸手中洞。我很押难过归，因搬为老惕板总屿找我桂岔。低他把鞭快乐展的钥宪匙交罩到了承老板区的手毕里。年轻人从文具萌店走治出来说：“那位老板服务态凯度恶摊劣，把林我气炸了鄙！”他把督钥匙串交到昌了老傲板的耕手里龟。这些预人都矩做了相同陆的决定，就是让别人来控制啦他的拜心情废。当我脱们允脖许别办人掌高控我杏们的倦情绪涂时，缺我们辩便觉他得自邪己是搞受害缩慧者，猾对现论况无五能为剩力，些抱怨态与愤安怒成轨为我冠们唯题一的扯选择。我们开锋始怪罪熄他人姑，并且晚传达黄一个驳信息：“我这样斗痛苦，都窑是你跳造成沙的，歇你要为我的壶痛苦负责！”一个成熟走的人牙握住畏自己快乐的钥匙，他幅不期究待別集人使自己对快乐，反而禁能將蛾快乐与幸福杯帶给別人愿。他的情绪杰稳定，为自己负责，和宁他在随一起孙是种享课受，而宿不是压力。你的钥匙买在哪盟里？在兆別人污手中吗？快好去把竖它拿尖回来吧！四、馋化解肾压力西的方深法前提漏：树童立压搬力管塘理意仓识、蛮培养事积极绑的心当态、点保持唱良好垫的情厉绪状得态增强幸自信葡心找出象压力腐源掌握漏化解秆压力杠的方撒法增强旗自信蠢心从成掠功的衡事情顽中获年得能窜量从失萌败的漂事情休中看诱到积次极的潜信息从比径自己粗弱的颂人身溜上获队得力狠量（肺比上青不足详比下役有余通）从比能自己肥强的优人身纹上一防样能炮获得阅力量关键愿词：剥自我躺激励撤！找出棚压力妥源外界工作生活内在压力源性格