健康生活方式宣讲医学课件

健康生活方式宣讲健康生活方法健康生活方法是指有益于健康习惯化行为方法,具体表现为:健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足睡眠、讲究日常卫生等。健康生活方法不仅能够帮助抵御传染性疾病,更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病基础。健康生活方法能够预防80%心脏病80%脑卒中80%糖尿病40%癌症

生活方法病指因为大家衣、食、住、行、娱等日常生活中不良行为,以及社会、经济、精神、文化各方面不良原因造成躯体或心理疾病。在过去一个世纪里,不良生活方法造成慢性非传染性疾病替换传染疾病,成为“头号杀手”。现代人类所患疾病中有45%与生活方法相关,而死亡原因中有60%与生活方法相关。不健康生活方法直接或间接与多个慢性非传染性疾病相关,如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者为主高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病,现在已经有“年轻化”趋势。71950—1970年代中国高血压患者每年增加100万1980—1990年代每年增加300多万1991-每年增加约700万估量中国现在有超出2亿高血压患者中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年0.67%,增加到2.60%估量中国现有万糖尿病患者,另有万糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）。成人超重率22.8％,肥胖率7.1％;估量分别为2亿和6千万;大城市超重率30.0％,肥胖率12.3％;儿童肥胖率8.1％;与1992年比,超重上升39％,肥胖上升97％。血脂异常患病率18.6％,估量人数1.6亿;高胆固醇血症2.9％高甘油三酯11.9％低密度脂蛋白血症7.4％;中国慢病基础情况高血压患者1.6亿冠心病患者650万脑卒中患者650万糖尿病患者多万中国每年癌症发病200万,死亡150万11太多人处于危险之中10.6亿人食盐摄入过多8.5亿人油脂摄入过多城市中70%以上人身体活动不足3.5亿烟民,5.4亿被动吸烟3亿成人超重或肥胖1.6亿成年人患高血压10个肥胖儿童中就有4个患高血压1.6亿人血脂异常甘肃省及慢病流行情况（%）

疾病甘肃2014中国*2014超重(BMI≥24)35.722.8肥胖(BMI≥28)17.87.1高血压27.5（现在30）18.8糖尿病4.92.6

在中国,每死亡100个人,就有80多人死于慢性病,其中绝大多数都与不健康生活方法相关。全球6种最不健康生活方法吸烟酗酒营养不平衡（多糖、多盐、多油、少果菜）运动不足应激能力下降交通事故预防生活方法病根本方法是养成健康生活方法和改变不良习惯。危险原因控制越早越好健康四大基石

合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡中国居民平衡膳食宝塔图合理膳食合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”:天天睡前喝一袋牛奶

“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。

“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。

“四”:一个礼拜吃四次粗粮。

“五”:一天500克蔬菜和水果。

“红”:一天一个西红柿,喝少许红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。

“黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色蔬菜,红黄色蔬菜维生素A多。

“绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。

“白”:燕麦粉、燕麦片。

“黑”:黑木耳膳食指南十条一、食物多样,谷类为主,粗细搭配二、多吃蔬菜水果和薯类三、天天吃奶类、大豆或其制品四、常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉五、降低烹调油用量,吃清淡少盐膳食六、食不过量,天天运动,保持健康体重七、三餐分配要合理,零食要合适八、天天足量饮水,合理选择饮料九、如饮酒应限量十、吃新鲜卫生食物适量运动千步为尺不拘形式循序渐进感觉用力千步是把尺,活动有量度以中速步行1千步为一把尺,度量你天天身体活动。多种活动都能够换算为1千步活动量,不一样活动完成1千步活动量时间不一样。日常生活中中等速度步行,走1千步大约需要10分钟。内容任选择,追求在万步累计日常生活、工作、出行和运动等多种形式活动,达成4千步、7千步或者1万步活动量。一万步是追求,但不是唯一选择。达成天天相当于一万步活动量目标,能够经过以下方法实现:（1）日常生活和工作中活动（2）步行或骑自行车出行往来（3）运动锻炼相当于1千步活动时间熨烫衣物15分钟照看孩子13分钟中速步行10分钟拖地吸尘8分钟中速骑车7分钟健身操6分钟负重快走5分钟慢跑3分钟中速游泳3分钟循序加时间,渐进增步速在你开始参与锻炼或调整活动量时,逐步增加活动强度和时间。给身体一个适应过程,避免忽然增加活动量造成意外伤害。用力凭感觉,自己找适度更有效地促进健康需要天天4千步以上中等强度活动,如快走、上楼、拖地等,每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。中等强度活动时,你会感到心跳和呼吸加紧;用力、但不吃力;能够伴随呼吸节奏连续说话,但不能唱歌。常常参与消耗体力活动,发生心血管病、糖尿病和肿瘤机会降低2-3成每七天5-7天,天天累计30分钟以上中等强度活动,如快走或其她相当于4千步活动量活动,就足以产生促进健康作用。适度增加活动量,这些有益作用还会随之增强。戒烟限酒烟,不吸,如要吸,一天不超出5支。酒,不喝,如要喝,一天最多不超出15克。吸烟危害健康是不争医学结论中国吸烟人群逾3亿,另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟危害;每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超出100万,如对吸烟流行情况不加以控制,至2050年每年死亡人数将突破300万,成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。吸烟能够造成哪些恶性肿瘤烟草烟雾中含有69种已知致癌物,这些致癌物会引发机体内关键基因突变,正常生长控制机制失调,最终造成细胞癌变和恶性肿瘤发生。有充足证听说明吸烟能够造成肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌,而戒烟能够显著降低这些癌症发病风险。另外,有证据提醒吸烟还能够造成结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。二手烟会对人体健康造成严重危害

二手烟中含有大量有害物质及致癌物,不吸烟者暴露于二手烟一样会增加多个吸烟相关疾病发病风险。有充足证听说明二手烟暴露能够造成肺癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心病。证据提醒二手烟暴露还能够造成乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功效下降、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中和动脉粥样硬化。二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成危害尤为严重。有充足证听说明孕妇暴露于二手烟能够造成婴儿猝死综合征和胎儿出生体重降低。另外,有证据提醒孕妇暴露于二手烟还能够造成早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。有充足证听说明儿童暴露于二手烟会造成呼吸道感染、支气管哮喘、肺功效下降、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳积液等疾病。另外,有证据提醒儿童暴露于二手烟还会造成多个儿童癌症,加重哮喘患儿病情,影响哮喘诊疗效果,而母亲戒烟能够降低儿童发生呼吸道疾病风险。戒烟越早越好各年纪段戒烟都有益处。戒烟越早,健康获益越大,寿命延长越多。不管何时戒烟,均可取得更长预期寿命。研究表明,吸烟者与不吸烟者相比,平均寿命约降低,60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或预期寿命。戒烟后所增加寿命年数为“健康生命年数”,与连续吸烟者相比,戒烟者更少伴有疾病和残疾。所以,戒比不戒好,早戒比晚戒好。适量饮酒标准男性天天不超出25克酒精,相当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫升葡萄酒;女性减半。80%～90%肝硬化病人可能与饮酒相关;乙醇影响人体正常脂肪代谢,以至形成脂肪肝,并可发展为肝硬化,在此基础上再出现肝癌。

大量饮用啤酒,脂肪在腹部蓄积,可形成“啤酒肚”;脂肪在心脏肌肉中蓄积,形成“啤酒心”。过量饮酒可增加中风危险。据统计,长久酗酒可使人中风危险系数倍增,常常大量饮酒人,平均寿命和工作年数都大大缩短。

饮酒要注意能量问题酒精热量高,而且酒精饮料往往还含有其她能量物质。1克酒精可释放7千卡能量。1克碳水化合物或蛋白质可释放4千卡能量。1克脂肪可释放9千卡能量。心理平衡只要注意心理平衡,就掌握了健康主钥匙。“情绪”往往能造成很多疾病和意外。一个人能心理平衡,生理就平衡,就能少得病,得了病也好得快。怎样保持稳定心态三个正确:“正确对待自己,正确对待她