《自控力》读书笔记2000字

《自控力》读书笔记2000字《自控力》读书笔记1

该书内容号称是斯坦福高校最受欢迎的心理学课程，是一名心理学家和教授。书中所传播的观点和方法是以心理学、神经学、经济学等学科讨论成果为基础，用特别清楚的结构“总分总”法写作。从自控力概念提出，剖析意志力本能，自控的肌肉模式，常见的自控补偿心理，误把渴望当幸福，压力对自控的影响，如何看待将来，意志力具有传染性，“我不要”的反弹，这九方面阐述了提高自控力首先是科学的认知自控的运行机理，然后有效的接受自我，通过科学的熬炼方法，才能真正有效掌握行动，融合自我。提高自控力的核心秘诀是集中留意力。书中每一章都是以常见现象的分析，概念的提炼，方法的供应，要求课后的实践作业"深化剖析自己生活中某个现象，然后做出意志力试验”这个挨次教授学问。个人的感受，这本书是可以通过反复阅读，按书中方法去实践，收获会很大的一本好书。

提高自控力意义显而易见，意志力区分了人和动物，也区分了人与人。坚韧的意志力是一个人最突出优点。认为自控力比智商更有助于高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于幸福。能够更好掌握自己留意力，心情，和行为的人都会活得很幸福。

什么是意志力?意志力是一种抑制冲动的力量，它使我们成了真正的人。意志力实际上是“我要做”“我不要”“我想要”这三种力气，意志力就是驾驭这三种力气。他们协同努力，让我们变成更好的自己。从神经学原理来看，这三种力气主要是由人的大脑前额皮质来掌握，前额皮质的主要作用就是让人选择做“更难的事”。人脑有两个想法，两个系统：自控系统和原始本能。当人们需要新技能时，大脑原始的功能：冲动的本能系统并没有被取代，而是进化出了自控系统。从而意志力的挑战就是这两个系统，两个自我的对抗。

人类的两个自我都很有价值。原始本能中的恐惊和欲望对于人的健康，幸福和自控力来说至关重要。在意志力挑战中获胜的关键是：学会利用原始本能，而不是抵抗这些本能。所以意志力的第一法则就是：熟悉你自己。假如没有自我意识，自控系统将毫无用武之地，在做打算的时刻，你必需意识到自己此刻需要意志力，否则大脑总会默认选择最简洁的。这个道理听起来很简洁，但是大部分人做打算的时候根本意识不到自己为什么做打算，也没有仔细考虑自己这样做的后果。更可恨的是，我们有时候根本意识不到自己已经做了打算。所以提高意志力，就是强化自己的自我意识和自控力。

书中指出神经学家讨论证明，大脑是可以通过训练，使意志力得到增加。大脑可以依据你的要求重新塑形：你强化训练什么技能，大脑就会被增加这部分技能。意志力提升就像肌肉训练一样可以通过训练加强，比如一个简洁的5分钟冥想训练就能快速提升自控力。提升自控力的秘诀就是提升留意力。供应了许多很简洁的方法：冥想：5分钟专注于呼吸的冥想;熬炼身体，5分钟漫步     给意志力加油;学会休息，睡出意志力;削减压力，放松身心，恢复意志力储备;日常从简洁的习惯培育训练意志力“肌肉”;转变自己习惯，可以换个思维方式：从“我想要”换成“我不要”可能更简单胜利等。

自控力的关键要素就是理解人类天性中不同的自我：既有想准时满意的自我，也有目标远大的自我。理解自我，接受自我，将自我融为一体，而不是根本上转变自我。追求自控的过程中，罪恶感，压力。惭愧都是常见心理，但这都不起作用。

其实这本书早已读过，当时读完后就震撼很大。悲剧的是自己没能坚持熬炼自己意志力。但是曾经阅读，曾经被打动的好处就是在你的大脑中多多少少会留下痕迹。今日重读，就是由于很郁闷，为什么“我想要”：每月定量读书并输出读书笔记的习惯就培育不起来呢?自己的自控力怎么就这么差呢?好在我现在习惯的思索模式就是先从方法论开头，于是重新找出此书。读完后，立竿见影的好处是立即输出此篇笔记，而且是快速阅读。由于中途又习惯性的中断或放弃的时候，我使用了书中方法“冷静观看自己的决策：为什么放弃?”原来是追求完善，追求输出一篇质量高的笔记和急于求成最为作祟。还有就是不够坚持通过不断回忆写出内容，遗忘了就打开书完善即可。另外就是缺少写笔记的方法。正好前几天读完“结构思索力”一书。书中供应的一个简洁公式总结法突然想起，立即运用到该篇笔记。结果还算比较顺畅的写完该笔记。总结一下以上心理，就是”意识不对，方法不够“。当意识到这些问题又找到方法，立即感觉自己有些开窍，任督二脉开头打通，中午都没有睡好，小小的兴奋感和成就感啊!

《自控力》读书笔记2

假如让你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？翻开《自控力》这本书，首先蹦入眼帘的就是这句话。想到自己在减肥的`道路上屡战屡败的经受，打算去书中找一找失败的缘由。

我们读书的目的是通过读书能够有所收获，这种收获可以是通过遣词造句获得写作的启示，可以是通过人文历史了解一个国家一个民族的根源，可以是通过人物传记体会他人由性格打算的命运。

这本书介绍的“意志力科学”，是斯坦福高校连续训练学院最受欢迎的课程之一。它的意义在于，不是喋喋不休地重复科学讨论和试验结果，而是结合了数百位学习这门课程的同学实践中的才智，告知我们如何将抽象的科学讨论运用于生活实践。最终，提升自己的自控力，达成想要达成的人生目标。

开头读这本书的时候，我为自己设定的挑战是克制食欲减轻体重。方案是逐步理解书中的概念和策略，依据的思路每周只读一章，然后从这一章中选择一个和我的挑战最相关的策略，去实践。

心理学的讨论指出，大脑的前额皮质掌握着我们的自律力量，包括：我要做（躲避的事）、我不要（想改掉的习惯）和我想要（关注的生活目标）。那么，是什么拖了我们的后腿，让我们屈从于诱惑，做了不该做的事呢？怎样从失败中吸取阅历，为胜利铺平道路呢？

转变并不是一蹴而就的事情。我想从书中获得的是方法。

经过数周的阅读结合自身的实践，我发觉：我们每个人的大脑都是冲动的自我和理智的自我的组合体。它们之间无时无刻不在进行着相互博弈。面对巧克力蛋糕，冲动的那个自己指引着说：吃掉它，太好吃了！但是我要查找的其实是那个拥有自控力的理智的我，找寻的是最初的最根本的目标：拥有好身材。

想要让理智的我获得成功，更多的时候需要的是放松。

压力是自控力的死敌，要迎战那个冲动的自己，首先要调整好自己的身心状态，身体拥有能量的时候，才能进行有效的自控。担忧和过度工作、饥饿和疲惫、痛苦和疾病、生气、孤独、哀痛……都会消耗掉意志力。有没有这样的体会：一成天都掌握得好好的，到了晚上却没忍住放纵了一把？那是由于，经过了一天的自控，意志力渐渐消逝殆尽。

所以，根据书中的思路，深呼吸、出门散个步或是打个小盹，这些都是简洁易行的恢复意志力储备的好方法。另外一个值得尝试的好方法是：等待非常钟。读后感想吃巧克力蛋糕？那么先等待非常钟，期间想一想是否真的需要它，想一想是否能从这样的“准时行乐”中获得幸福感，想一想更为长远的目标。冲动的那个自我最经不起等待，它会很简单地在等待中败下阵来。

还有两个许多人都会犯的错误，不知道你们是不是也和我一样？一是：今日运动了那么久，那么嘉奖自己吃一块蛋糕吧；二是：今日吃完，明天再减。然而到了明天，会发觉明天和今日毫无区分！于是一天又一天，体重居高不下，甚至还攀升了一个台阶。

然后就会对自己说：反正我的减肥方案已经失败了，那又如何，还不如好好享受人生呢。这种自我放弃以后产生的罪恶感、失落感和无望感最终会裹挟着自己，陷入无限的循环。理智上，又一次次地责怪自己，于是造成了更大的苦痛。

通过这本书，我知道了，我们要学会自我谅解，这样才能摆脱失败后的低落心情。任何一个人都会有心情失控的时候，要宽宥这样的自己，有时，自我怜悯比自我批判更有效果。

另外，我们都有仿照他人行动的本能。看到别人吃零食，自己也会无意识地去仿照，所以胖子的伴侣更简单潜移默化成为胖子。

为了避开这样的状况，我把一个始终在坚持熬炼、从不吃零食并且拥有马甲线的伴侣当成了榜样与奋斗目标，并且请她指导和督促我。有家人或是伴侣与你站在同一阵营，会促使事情向好的方向进展。

最终，也是全书的最终一章介绍的最为重要的一点：我们越压抑自己的本能，越简单产生讽刺性的反弹效应。比如说在我对自己说不要去想着吃冰淇淋的时候，这个念头反而会始终萦绕于脑海挥之不去。节食减肥更简单导致体重增加的缘由也是，压抑产生的反弹。饥饿的时候，会愈发渴望高热量的食物，这是身体的原始本能。

这时要做的就是，把“我不要”变成“我想要”。把追求健康当作任务，而不是一味地抑