骨盆解剖及功能训练图解

骨盆解剖及功能训练图解读书笔记模板01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406思维导图训练骨盆读者知识功能骨盆所学写法骨盆运动肌肉身体尿大腿盆底肌肌调整专栏髋关节本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要在本书中，我们将对堪称“身体中枢”的骨盆做全面的介绍。我们将以一种崭新的写法来编纂此书，希望通过回答各种骨盆的相关问题，让读者重新了解骨骼与肌肉的构造及作用，并试着引导读者将所学的知识应用于日常的活动中。基于上述宗旨，不论是想要了解解剖学知识的健身教练，还是为了自身健康而进行运动与保养的人，都可以通过本书获得帮助。读书笔记读书笔记非常有用。了解解剖，能让你更加知道肌肉的关系，然后更好的去调整运动体式。简单实用，附有图片，可以根据自己的身体状况，进行调整，保持健康的身体。有的观点非常的不错，比如骨盆的僵硬对身体的影响，以及肌肉该如何的松解拉伸，只是在举例上我觉得理论不够顺畅，也可能我基础太薄弱，还是推荐的。很好的一本书，推荐！针对骨盆这个主题，对骨盆的相关部位及功能都做了介绍，特别喜欢分部位解剖图，很清晰，一目了然。这本书对于中等文化以上的读者来说，完全可以自己指导自己解决一些身体上常见的小问题。书的前半部分是骨盆解剖内容，讲解的非常详细，对骨盆的骨骼和相关肌肉书中配了3D图片，可以直观的了解肌肉的分布，便于理解，我把这本书当课本来学习，认真阅读，前后对比，记下了几十条笔记，配合最近上的骨盆训练课，达到了事半功倍的效果，书的后半部分是运动方案解析，虽然动作讲解详细，同样配有图片，可对我来说还是感觉过于简单了。目录分析骨盆的位置骨盆的外形髋骨骶骨、尾骨第1章骨盆的构造骨盆的连结与脊柱的连结与腿部的连结骨盆的性别差异骨盆的进化12345第1章骨盆的构造专栏随着年龄增长，腿也会跟着变长？骨盆与重力第1章骨盆的构造骨盆内肌肉髂腰肌骨盆外肌肉臀肌骨盆外肌肉回旋肌群大腿肌前群大腿肌后群大腿肌内侧群010302040506第2章骨盆周围的肌肉大腿肌内侧群背肌浅层——背阔肌背肌深层——竖脊肌背肌深层——横突棘肌腹肌前群和后群12345第2章骨盆周围的肌肉腹肌外侧群盆底肌盆底肌盆膈盆底肌尿生殖膈盆底肌括约肌和海绵体肌专栏通过仪器来观察盆底肌的动作010302040506第2章骨盆周围的肌肉骨盆是如何运动的骨盆的基本动作盆底肌的运动骨盆内关节的运动盆底肌与呼吸12345第3章骨盆的运动骨盆与运动表现骨盆与步行第3章骨盆的运动何谓骨盆“歪斜”骨盆歪斜会造成什么问题何谓骨盆“松弛”盆底衰弱与尿失禁骶髂关节会移位吗12345第4章关于骨盆常见的疑问与误解骨盆会打开、闭合吗骨盆也会像肩颈、腰部一样“僵硬”吗骨盆与姿势日常习惯导致的骨盆歪斜只要矫正骨盆的歪斜，代谢就会提高，而且还能控制过盛的食欲？12345第4章关于骨盆常见的疑问与误解何谓骨盆调整运动改善骨盆歪斜的运动改善骨盆歪斜放松改善骨盆歪斜强化第5章利用骨盆调整运动改善骨盆歪斜与松弛改善骨盆松弛盆底运动改善骨盆歪斜拉筋伸展第5章利用骨盆调整运动改善骨盆歪斜与松弛改善骨盆歪斜放松A放松髋关节B放松背面与体侧C放松骨盆专栏即使没有骨盆歪斜的问题，多做骨盆调整运动对身体也有好处？改善骨盆歪斜强化D强化腰背部肌肉E强化腹肌F强化体侧肌肉G强化髂腰肌H强化外旋肌I强化内收肌J强化外展肌改善骨盆歪斜拉筋伸展K腰部拉筋伸展L髂腰肌拉筋伸展M体侧拉筋伸展N外展肌拉筋伸展O体侧与外旋肌的复合拉筋伸展P外旋肌拉筋伸展Q腘绳肌拉筋伸展R其他髋关节周围肌肉的拉筋伸展S强化与伸展综合运动改善骨盆松弛盆底运动T感觉盆底的收缩U利用健身球感觉盆底运动V通过呼吸感觉盆底运动姿势不良驼背肩颈僵硬酸痛四十肩、五十肩第6章通过骨盆调整运动改善身体不适腰背部疼痛腰骶部位疼痛髋关节疼痛膝关节疼痛O形腿12345第6章通过骨盆调整运动改善身体不适X形腿水肿四肢、身体冰冷生理期紊乱生理痛12345第6章通过骨盆调整运动改善身体不适大腿变粗小腹凸出产后腹肌衰弱产后臀部变宽产后尿失禁12345第6章通过骨盆调整运动改善身体不适日常生活中保持骨盆端正的10条守则老化所致尿失禁第6章通过骨盆调整运动改善身体不适身体的动作（图解）骨盆调整运动一览表与骨盆相关的肌肉一览表