保持注意力集中的训练方法

保持注意力集中的训练方法两项大满贯得主玛丽皮尔斯在获97年意大利公布赛冠军后曾说过如此一段话：“我花了专门长的时刻来训练我集中注意力的能力，现在我差不多开始感受到在这一方面的提高了。我想关键是在于不去想过去和今后，不去想你会输或者赢。在这往常我总是不能操纵自己去想这些情况。现在我所想的确实是尽我最大的能力，做得最好。当我能做到这一点的时候，我就能打好球了。”保持注意力集中按照皮尔斯所说，把注意力集中在现在，也确实是集中在竞赛中的能力，确实是“不去想过去和今后”的能力。从全然上来说，注意力集中确实是保持三个统一：1，个体的统一我只想自己。2，地点的统一我在那个地点。3，时刻的统一我在现在。听到选手如此的埋怨是专门平常的：“我总是注意周围的人。”或者“今天我不明白自己在哪儿。”，或者“在整个第二盘，我完全不能集中自己的注意力，因为我总是想着在第一盘的盘点时，我打丢的那个专门容易的截击。”在上面的三个例子中，专门明显个体的统一（自己），地点的统一（那个地点），时刻的统一（现在），没有被遵守，这确实是选手注意力不能集中的缘故。这确实是我们所说的不能集中注意力。下面是对注意力集中机制的总结：个体的统一自己——他人注意力集中地点的统一那个地点——别处时刻的统一过去——现在——今后我们能够进一步总结为：自己那个地点现在假如你在一场竞赛中不能集中注意力，你一定是在这三个方面的一个或几个方面出了问题。第一明白是在哪个方面出了问题专门重要，下面是鉴别的方法：1，是否你周围的人使你注意力分散：观众，对手，裁判，隔壁场地的选手，父母，朋友，或教练等等。2，你的思绪是否跑到了别处：隔壁场地，你的家，办公室，学校，俱乐部等等。3，是否你的思绪回到了过去（刚才你才丢的那一分），或者你在想今后的事（下一个你想要参加的巡回赛，假如你输了，你就失去机会了。）发觉你注意力不集中的缘故是使你注意力再度集中的关键，下一步确实是把注意力集中到：自己那个地点现在那么象注意力如此无形的东西，又是如何样在竞赛中发挥作用？而注意力又在选手的竞赛中扮演什么样的角色呢？集中注意力说白了，确实是把注意力集中在一个选手所拥有的技术，战术，生理和心理的能量上。我们能够用激光的例子来做个简单的说明：拿一束分散的光，我们把它集中到一个点，然后压缩压缩再压缩到极限，我们就获得了一束激光。激光的能量之强足以能切割钢铁。那完全的注意力的集中也和激光一样的威力无穷。完全的注意力集中能成倍的使你有意识的能量得到完美发挥的同时，它还能激发你无意识的能量，包括你的制造力，你的直觉。当你听到一个选手说：“我状态好得不得了。”或者“今天我什么球都有，感受真是棒极了。”那确实是说他或者她在经历着注意力专门集中的时期。那些真正的冠军经历这种时期的次数远比其他选手经历的次数多得多。这确实是他们什么缘故总能超越自我，充分发挥的缘故。那又是什么使他们能达到这种注意力完全集中的境域呢？他们是不是天生就有这种能力呢？因此，每个人在出生后就有着个体的不同，集中注意力的能力也有区别。但皮尔斯差不多告诉你了，你能够花时刻去训练和提高它。因此唯独你需要做得确实是练习。练习你所要练习的确实是把你的注意力集中到特定的也是唯独的物体上，关键是：一个物体，只有一个。下面确实是你在竞赛中能够把注意力集中于的物体：在对打中：——球——球在球场上的弹跳声和击球声——你的呼吸分与分之间：——拍弦——对自己重复的一个字或一句话——你的呼吸你的大脑必须完全被你的注意力所集中于的物体填满，不能有其他的有意识的东西进入。训练方法五个在场下训练注意力集中的方法：1，拿一个网球，把它放在你面前，盯着它看，把你的注意力完全集中在它的上面。让你的脑子里只有那个网球，试着逐步增加训练的时刻。（外部视觉的）2，闭上眼睛，用你的想象来想象那个球，并把注意力集中在上面，试着逐步增加训练的时刻。（内部视觉的）3，拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在节奏上，让你的脑子里充满那个节奏，假如你的脑子里有别的东西显现，就让它象一片云一样飘过。（外部听觉的）4，选一句话或一个字，最好是比较积极的，然后重复对自己说。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复。试着逐步增加训练的时刻。（内部听觉的）5，注意你的呼吸。去感受空气进出你的肺，同时让呼吸使你安静。每一次你吸气时，就仿佛你使你注意力集中的能力增大，每一次呼气时，就仿佛把其他的杂念都呼了出去。用鼻子吸气，用嘴呼气。（外部听觉的和内部动觉的）五个在场上训练注意力集中的方法：1，把注意力集中在飞行中的球上。让你的脑子里充满那个运动的球，别让别的东西进入。保持注意力并全部集中在球上。（外部视觉的）2，把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手的击球声上，并跟上那个节奏。（外部听觉的）3，当你对手击球的时候吸气，当你击球的时候呼气。把注意力集中在呼吸上，并让呼吸使你安静。（内部动觉的和外部听觉的）4，在对打过程中，在击球前，在内心对自己说“进攻”，“迎上去”或者类似的话，让这句话充满你的脑子。（内部听觉的）5，