高中心理健康教育-【1 学会管理qing绪】

高中心理健康教育，高二全一册北京师范大学出版社(2013年11月第1版）学会管理情绪

—消极情绪新克服重庆市江津第六中学校刘凤

名言警句笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。微笑是世间最美好的语言。热身活动：我们都是木头人学生每两人面对面，互相注视对方的眼睛，当老师喊口号“我们都是木头人，不能说话不能动”时，静止下来，看谁先动，先笑出声。小萱日记人们最常见的四类情绪表现怒伤______恐伤______思伤______忧伤______肝肾脾肺消极情绪

降低人体的免疫力，容易致病积极情绪心情舒畅能防病治病，使人健康长寿

怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？良医开方具体事例（病症）良医开方（药方）效果（疗效）方法之一：合理宣泄

倾诉宣泄哭泣宣泄运动宣泄

歌唱宣泄喊叫宣泄方法之二：代偿迁移——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。改变注意焦点

看书

写日记逛街

如例美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……做自己感兴趣的

改变环境

阳朔美景

云天宫

龟山公园

方法之三：解脱既换个角度看问题试问如果你在一场大火中损失超过200万美金，但事前却只投入了23.8万的保险，你的反应是？下面请大家看看爱迪生是怎么做的？1914年一场大火使爱迪生损失了200万美金，他一生的心血在大火中付之一炬。大火最凶的当儿，爱迪生的儿子查理斯看到父亲平静地看着火势。查理斯后来写道，“我真为他难过，他都67岁了，不再年轻，可眼下这一切都付诸东流了。他看到我就嚷道：‘查理斯你母亲到哪去了？快去把他找来，她这辈子恐怕再也见不着这样的场面了。’”第二天，爱迪生看着一片废墟说道：“灾难自有它的价值。这不,我们以前所有的谬误过失都给大火烧得一干二净，感谢上帝，这下我们又可以从头再来了。”火灾过去三个月，爱迪生就发明了留声机。方法之四:幽默化解法自我解嘲讲笑话喜剧表演看漫画帽子和脑袋

安徒生是丹麦童话作家,他的生活很俭朴,常常戴着破旧的帽子在街上行走。有个行路人嘲笑他：“你脑袋上边的那个玩意儿是什么？能算是帽子吗？”安徒生回敬道：“你帽子下边的那个玩意儿是什么？能算是脑袋吗？”

名人趣事苏格拉底的故事

苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是把他大骂一顿，接着拎来一桶水，把他从头到脚浇了个透。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。方法之五：自我美化法酸葡萄心理阿Q精神：“儿子打老子”“吃不到葡萄说葡萄酸”甜柠檬心理“憨人有憨福”“浓缩的才是精华”“苦难是笔难得的财富”“破财免灾”多与比自己差的人比较人生的烦恼，一半来自生活的压力，一半来自与他人的攀比。读一读，想一想美国生理学家爱尔玛进行一个情感实验，将人们不同情绪状态下呼出的气体收集起来，冷却变成液体。结果发现，当人们心平气和时，呼出的气体变成液体后澄清透明，很纯净;当人们闷闷不乐时，呼出的气体变成液体后，很浑浊，有白色沉淀；当人们愤怒时，呼出的气体变成液体有紫色沉淀。当将这些紫色的液体注射到小白鼠身体后，几分钟后就死了。从这个故事中你得到什么启示？总结积极情绪使人思维敏捷，正有益于身心健康；消极情绪使人自卑、焦虑、紧张、愤怒，对身心健康不利。调节情绪高招顺口溜控制情绪可转移，听听音乐散散心；合理发泄很正常，