14 正视压力学会减压

暖身小游戏捉乌龟规则

1、同学们围成一个大圆，伸出你们的左手掌，掌心向下，同时伸出右手拇指，抵在右边同学的左手掌下。2、接下来老师报一组数据，当听到报的数据里有“5”或者“5”的倍数的时候，左手掌抓，右手拇指逃离。在活动过程当中，你有什么样的感受？正视压力，学会减压（学习效率）这张图对我们正确对待压力有什么启示？纸笔练习：鉴别我的压力来源压力的来源具体事件来源于学校来源于家庭来源于同伴来源于自身其他做法：

把符合自身情况的项目补充完整，要写出根据这一来源、具体的导致压力的事件。写完之后，前后桌八人分享。要求：1、真实地表达自己。

2、彼此接受、互相鼓励。

现在，

当你知道你身边的人

和你有着相似的压力，

甚至压力比你还大的时候，

你有什么样的感受或发现？理清思路，以便各个击破；

这也是一种宣泄；

发现群体共同性。

我们同病相怜，我们风雨同舟我——并不孤单心理咨询室的故事“我现在每天都睡不好，整天昏沉沉的，但一想到别人追上了，又不敢有半点松弛。我现在感觉心跳地好快啊，噗通噗通的，特别是夜晚我睡不着的时候，甚至心跳的声音都听得到。我害怕自己有心脏病。睡得不好的时候，我就对自己说，快睡啊，快睡啊，不然第二天没有精神上课，听课效果不好的话，又影响到做作业的效率，然后……我甚至不敢再想下去了。最后的结果是睁眼到天亮，第二天强打起精神上学。好辛苦啊，我怎么感觉我的每一天都暗无天日，永远走不到头呢？”

如果你是心理老师，你会怎样帮助他？

你有什么缓解压力的方法吗？心理老师“帮帮团”·前后桌八人一组，每组有一张大纸和一支彩笔，每个小组选出一名同学做记录，其他成员例举各种可以缓解压力的方法。·讨论结束后，老师请每组代表起来分享自己组的方法。·每位小组代表分享完了之后，将成果展示在黑板上，全班评选出最实用的方法，将这些方法我们教给这名前来咨询的同学，让他在日常生活中加以运用，有效地缓解自己的压力。

心理老师支招：

如何缓解压力直面问题，正视压力积极应对，缓解压力压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：(1)积极心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示是什么杀死了这个死囚？消极的心理暗示心理暗示的力量是很强大的！自己是什么不重要如何看待自己更重要压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：(1)积极心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示(2)活动转移法：通过听音乐、舞蹈、画画、户外运动等方式；音乐和舞蹈户外运动压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：(1)积极心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示(2)活动转移法：通过听音乐、舞蹈、画画、户外运动等方式(3)环境调节法：短期旅游短期旅游压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：(1)积极心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示(2)活动转移法：通过听音乐、舞蹈、画画、户外运动等方式(3)环境调节法：短期旅游(4)情绪疏泄法：说、写、笑、哭、喊、动说写哭笑喊打压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：(1)积极心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示(2)活动转移法：通过听音乐、舞蹈、画画、户外运动等方式(3)环境调节法：短期旅游(4)情绪疏泄法：说、写、笑、哭、叫、动(5)放松训练法：呼吸放松（深呼吸）呼吸放松1.找一个地方舒服地躺或坐下来2.将注意力放在腹部上3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸4.开始腹式呼吸(用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起，嘴巴慢慢地呼气）5.放慢呼吸的速度(一边呼吸一边告诉自己“我的呼吸越来越均匀.越来越自然.越来越慢......我的身体越来越放松......）6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：(1)积极心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示(2)活动转移法：通过听音乐、舞蹈、画画、户外