寒假体育术科高考训练工作计划

寒假体育术科高考训练工作计划寒假体育术科高考训练工作规划

201*年寒假体育术科高考训练工作规划

一、指导思想

以全面进展、提高学生身体素养为指导，不断提高运动力量，提高体育专业的高考成绩，帮忙体育考生圆梦，为***高考加力！。二、根本状况

高三体育术科训练队共有5人，训练队员文化成绩一般，由学校发动及个别自愿参与训练，身体素养一般，术科成绩不抱负。三、训练内容

、专业技术：主要针对体育高考所测试的四项身体素养：100米、立定三级跳远、投实心球、专项根底以及提高相关根本素养的练习。

1、掷实心球训练

在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定，以重复法练习为主。

练习要求：练习的强度比拟大，留意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。一次力气训练效果一般只能保持3天,7天后回到原来水平.

2、速度训练。

以提高100米跑技术为主，协作各类跑的帮助练习。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

⑴最大强度底反复跑30—50米。⑵接近最大强度的反复跑80—150米。⑶最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。⑷接近最大强度的接力跑60—90米。

⑸半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反响练习。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。切记在疲惫状态下练习。

3、跳动练习。以提高三级跳远技术为主。

⑴通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳动力量及下肢爆发力。深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。

⑵通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空力量。

⑶反复练习三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。练习要求：学生必需在担当最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理把握在快速用力状况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。每个课做10—13次，每次5—7组。

4、专项根底

以完整法练习、稳固提高为主。

、心理素养：培育自信、拼搏等良好的意志品质。四、训练措施

1、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。2、科学训练，因材施教，遵循训练原则。3、训练时间：上午9:30-12:10五、训练安排

、预备期

预备期训练（春节前）：以稳固提高为主，遵循“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素养练习的重点,注意速度和力气进展的均衡性.(在力气跟不上速度进展需要时就适当加强力气训练,以解决力气和速度进展的不平衡)

、考试期

考试期训练（春节后）：强化技术，负荷加大数量削减，兼思想和心理预备。方法与手段：素养以重复法为主，技术以完整法为主。手段是一般性积极练习。

201*-1-15

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201*年寒假体育术科高考训练工作规划

一、指导思想

以全面进展、提高学生身体素养为指导，不断提高运动力量，提高体育专业的高考成绩，帮忙体育考生圆梦，为知用高考加力！二、根本状况

高三体育术科训练队共有5人，训练队员文化成绩一般，由学校发动及个别自愿参与训练，身体素养一般，术科成绩不抱负。三、训练内容

、专业技术：主要针对体育高考所测试的四项身体素养：100米、立定三级跳远、投实心球、专项根底以及提高相关根本素养的练习。

1、掷实心球训练

在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定，以重复法练习为主。

练习要求：练习的强度比拟大，留意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。一次力气训练效果一般只能保持3天,7天后回到原来水平.

2、速度训练。

以提高100米跑技术为主，协作各类跑的帮助练习。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

⑴最大强度底反复跑30—50米。⑵接近最大强度的反复跑80—150米。⑶最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。⑷接近最大强度的接力跑60—90米。

⑸半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反响练习。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。切记在疲惫状态下练习。

3、跳动练习。以提高三级跳远技术为主。

⑴通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳动力量及下肢爆发力。深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。

⑵通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空力量。

⑶反复练习三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。练习要求：学生必需在担当最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理把握在快速用力状况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。每个课做10—13次，每次5—7组。

4、专项根底

以完整法练习、稳固提高为主。

、心理素养：培育自信、拼搏等良好的意志品质。四、训练措施

1、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。2、科学训练，因材施教，遵循训练原则。3、训练时间：上午9:30-12:10五、训练安排

、预备期

预备期训练（春节前）：以稳固提高为主，遵循“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素养练习的重点,注意速度和力气进展的均衡性.(在力气跟不上速度进展需要时就适当加强力气训练,以解决力气和速度进展的不平衡)

、考试期

考试期训练（春节后）：强化技术，负荷加大数量削减