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文档简介

导入任务：问题思考01分析任务：区分肌力和肌耐力

测肌力与肌耐力测试02实施任务：测他人的肌力肌耐力03作业04目录任务：肌力和肌耐力是一样的吗？1.任务导入肌力和肌耐力的区别：两者看似只差一个字，但训练目的及方法却千差万别肌力：即肌肉力量，是指肌肉对阻力产生的单次收缩的能力，瞬间能推、拉、举、打、跑时的最大力量。比如，卧推一次最大的重量是200磅，那么200磅就是你的肌肉力量。肌力不足也就意味着无法承受更大的重量，平时搬一点重物可能就会受伤或肌肉酸痛。（强度）肌耐力：肌肉在负荷阻力下可以持续多久的能力。比如，你可以持续跑完20公里的马拉松，或者是深蹲100次，这就是你的肌耐力。肌肉耐力也是衡量人体抵抗疲劳的能力，肌肉耐力越强，就越不容易疲劳。如果你平时长跑甚至多走一会儿路腿都会抽筋，这就说明你的肌耐力不行。（时间）2.分析任务养生就是养肌肉：肌力训练主要训练肌肉对抗外加的重量或阻力，也包括各部位肌肉的力量训练，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维。肌力训练的刺激能使得机体内的无氧酶含量提高、活性增强，对促进肌肉生长和增大效果明显。肌耐力训练着重于持续性的运动，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。肌耐力训练可以增加心脏输出血液能力和毛细血管数目，提高肌肉的血流量，提升最大氧气利用速率，输送更多氧气供肌肉使用。实训目的：了解老人肌力与肌耐力数据，进行实时干预或进行针对性训练。2.分析任务上肢：30秒手臂卷起下肢：30秒坐站手指：握力测试肌力与肌耐力2.分析任务

上肢测试——30秒手臂卷起测试步骤：受测试者坐在椅子上，背部挺直，双脚平踩地板。惯用手以握手的方式拿着哑铃下垂与体侧，手臂与地板垂直。当手肘弯曲哑铃上提时逐渐手掌转向上，接着手肘慢慢伸直时手掌又转回成握手的手势。30秒内尽力做出最多次数的手肘屈伸动作。测试中应注意问题1.避免过度迅猛发力防止拉伤2.椅子靠墙放置，确保防滑和安全3.实施任务下肢测试——30秒坐站测试步骤：受测者坐在椅子中央，背部挺直，双手交叉置于胸前，由坐下开始重复坐下起立动作。指导者先示范较慢的速度完整动作，让受测者练习一两次，当听到开始口令时，受测者在安全的范围30秒内尽力做最多次的起立坐下的动作。测试中应注意问题1.此测试项目可能不适合慢性疼痛患者，身高较高的人工髋关节或膝关节置换手术的人可能也不适用2.发力过程不可憋气！！！3.实施任务握力测试测试步骤：受测者保持中立位，保持站立，单手握住取最大值，最大数值固定，记录数据，再测两次，三次结果取最优值。换另一只手，取最优值。测试中应注意问题1.此测试项目可能不适合慢性疼痛患者，身高较高的人工髋关节或膝关节置换手术的人可能也不适用2.发力过程不可憋气！！！3.实施任务体适能测试---测量BM

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