24式太极拳练习心得体会

24式太极拳练习心得体会24式太极拳练习心得体会篇1

自从随张教师修习太极拳二十四式以来，对中国武术更加喜爱和渴求。期望能更多吸取其中精华，以进展自我，形成完善的人格和体格的统一，在反复的修习演炼中，我虽然接触不深，但感想还是有不少。

太极自起手式，引领之法在心平、体正、沉肩附肘，以空白心意御气息，体太婉转腾挪如混元，呈球状，手臂翻转轨迹如流水潺缓呈波状，但始终是以身带臂，以臂带手，归于以本枢而剌节末之要领，因此，体态虽动而静稳不躁，而体态静稳则归于心中平而不惊，这样心事而制体静，体静而制式稳，式稳而成中正之态，这也是我学习太极拳的内心基本体会和练拳的基本心得。

另外，我认为最难到达之境就我而言是练拳时达安舒自然，随心化形的境界。原来打拳，要扎马步，成式，而且各种套路纷繁的招亦展不易，练时又不免此牙裂嘴，苦痛难当，而要安舒自得，却是另一翻天地也实属不易，安然舒适的体会至今在我的练拳经受中还没有，但我特别感兴趣的是，如何到达这一境界我信任张老师早已残此一境，期望能场教法门以及“安舒〞的具体含义，是什么？

关于太极拳制敌方略口，我有一二孔见其一前已之重心，制人之重心、以身为四，攻其一点，通过自身的整体重量，动量，以惯性加之于人要大大优于只用支体去搏拼，同时要看清对方的重心虚实，也就是要学会唯他人破绽，再假以重手，使能起到去敌制胜的成效，其二，要平心静气，触变不惊，对敌时，要正气浩然于胸，淳然自若，镇静机警，见招不慌，能进则发招迅捷，被动则后退灵活，全身触敌而力万钧，舍敌则柔朽如无骨力，这样才能胜利。

最终，谈一我的最大体会是学秦不为逞凶，斗狠，而是为了自身的修养的提高，体质的完善，人格的升华，因此是全酸展的大好递经，练拳亦为练“全〞这是您常常对我们的淳淳教育，我一次课也没缺过，站修跟您仔细地练，就是因为我最凉刻地理解了您这句话的深意。期望您今后能继续费心，教育我们把武术这门国粹传授给我们让我们去发扬光大，正己正人。

24式太极拳练习心得体会篇2

上班时，健康的身体是工作的本钱，退休后良好的身心是生活的主题。

去年，人到达了退休的年龄。为了提高生活质量，我参与了大兴老年大学开设的太极拳学习班，经过老师的精诚教授，我已初涉吴氏三十七式太极拳，感觉收获匪浅。

一、学太极拳可以净化人的心灵

在接近退休的日子里，我曾为退休后可能无所事事而感到茫然。自从参与了老年大学的太极拳班的学习后，从心里感到心灵上得到了净化。尤其是老师在课堂上的谆谆教授，使我获得了学问，并到达了解惑的目的，使我更加喜爱生活，进一步认识到运动可以健身，而且可以净化心灵。

二、练太极拳可以使生活质量升华

在没有学太极拳之前，我对自己的身体好像失去了信念。因为以往秋冬季节，我总是畏惧寒冷，手脚冰凉不说，体质也很差。严重的颈椎病使我倍受煎熬，许多个夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也总是无精打采。当我初涉太极拳殿堂，我的面前豁然开朗了，好像又回到了年青的时代。经过一学期的学习，我的身体状况得到很大改善，手脚冰凉的感觉消失了，久治不愈的颈椎病也离我而去，夜间也不用再把枕头拿到一边了，因为头脑发蒙、颈部不适的感觉都没有了。

如今的我身心健康，生活充实。我从心里感谢传授太极拳给我的张全亮老师，更感谢大兴老年大学为我们开设这个专业，我会继续在老年大学学习下去。

24式太极拳练习心得体会篇3

太极，以前一听这名字就会想到是公园里老头老太的形象，觉得跟我们年龄相距甚远，但是在这学期选课接触太极感觉受益匪浅。

初学时感觉太极十分注重意、形、态，初学者很难把握它的力度。起初时，我感觉无从下手，但是在宁老师的教育下摸索了一些学习太极的门路。下面是我学习太极拳的心得。

太极拳是一种既神秘又一般的功夫。说它神秘是因为两点。一点是每个人练的都不一样，即使是同一个师傅教出来的;另一点是全部练太极拳的人当中真正地学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一切的缘由，我认为是由于太极拳是一种极重“神〞和“意〞的功夫。虽然形意拳、心意拳等功夫也重“意〞，但太极拳是和宇宙根源相通的一种功夫，其“神〞、“意〞是其它功夫所不能及的。每次我们上课宁老师总会让我们放松下身体的各个部位，然后才开始正式的太极拳教育;每天我们都是坐在教室，总保持着一种姿态，感觉身体都有些僵硬了，学习太极拳以后，睡前练一下，有利促进睡眠。

其次，感觉学习太极拳后，身体平衡能力加强了，以前总觉自己平衡能力不好;太极是百年祖先不断摸索总结出来的，其平衡能力特别精确的，所以练习太极有利锻炼平衡的。再次，练习太极也帮我锻炼了专注力，学习太极，就是动作时，无暇去想其他，一旦学会动作，就要留意自己的呼吸，及意念，这样会让自己集中精力。

通过本学期太极拳学习，让我收获不少，既然自己身心得到放松，也体会到同学间的相互友爱，更加了解老师的悉心教育，在往后的日子里我会继续学习太极拳的。

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在学习太极拳的过程中，我无时无刻不感慨于中华武术的博大精深，太极拳非一朝一夕就能学成，到达“奇妙绝〞的境界不仅需要技术上的精准，肢体上的和谐，还需要一种能驾驭的气魄，能兼容的气度与物我两忘的精神。

“国粹〞太极拳借力打力，"四两拨千斤"，以柔克刚、以静制动，中舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，阴阳调和，动如“行云流水，连绵不断〞，自然又高雅，音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境无不令人心驰神往，流传千古自是必定。

在平常的练习和上课的学习中感觉24式太极拳中左蹬脚和右蹬脚两式的难度最大，这不仅在于其连接动作记忆困难，还在与蹬脚时的站立需要长期训练方可完成。在老师的悉心教育与不厌其烦的演示下，我基本能记住动作。在粗略的记忆后，更深入的了解太极拳的每一个动作都需要细细回想与进一步学习，观看太极拳视频是一个不错的选择，只有这样自己才能得到提高，所以这一学期的短暂学习不仅是动作的学习，也是我们今后继续学习太极拳的奠基与指引，同是激发了我对中华武术和民族文化的喜爱和进一步学习的激情，期望今后太极拳能真正成为我生活的一部分。

每一个动作圆柔连贯，每一式都是绵绵不断，招招式式所呈现的潇洒风采令人歆羡不已，步步轮转所流露的风流姿态使人无法忘记。太极拳能让人处于一种心无杂念的状态，远离尘嚣，拥有一种更好的心态去面对学习生活。同时太极的健身效果也不容置疑，所以学习太极拳真是一个正确的选择。

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这一学期我们系统学习了二十四式太极拳。经过这一学期的学习，我的收获很大，对太极拳也有了更深刻的认识。

太极拳很好的阐释了儒释道三家的文化思想，既有老庄的逍遥无为，又有孔孟的仁义思想，还有这佛家的“禅〞学思维。每一次的练习，我们都是在重新温习一份古老却又青春的文化，也是走进一个经典却又新潮的世界。在太极拳里，我们崇尚柔软，遵循平缓。我们对自然充满敬畏，对人生充满愿景。太极拳不只是一份简洁的拳法，它还是一份承载着中华五千年文化的宝典。学习太极拳对我们来说都是一种收获，每一次打起太极拳都是我们重新感受那份古老的文化，它是我们民族的珍宝，是古人们留给我们的一份难以估计的宝藏。

在学习中，我们也是在学习者为人处事的道理，做事不应当事事焦急，要学会放松内心，用冷静的姿态来解决任何苦恼的问题。太极拳要求人在锻炼中“心无杂念〞，就是要放松内心，不去想其他琐碎的事。

静心，以修养德性；格物，以明察万籁。

太极拳是一种优雅的运动，它讲究柔软缓慢，却又是慢而不停。讲究人体的和谐，虽因人而异，但最终是殊途同归。这就犹如生活，生活也有着相应的节奏，你跟随着它的节奏，就会发觉生活中美妙的一面。而当你或快或慢的时候，你就会感觉生活在到处与你为难。每个人都有着不同的生活轨迹，但在生活中总会遇到各种各样的困难，太极拳教会我们要“不以物喜，不以己悲〞，坦诚的面对生活中的各种困难。

此外，太极拳也是一种适应性很广的体育运动。从我们脱离高中的题海战术进入到大学自由的学习中来，我们大多数人都习惯于“遗忘〞出去锻炼身体。另外，进入大学以后，生活上都是自理的，这样就出现了许多同学常常熬夜、抽烟、喝酒，而且我们还不常常锻炼，这就导致我们的身体素养一年比一年差。我们就需要一种占用时间少，健身效果好的，我们每个人都能轻松做到的运动。太极拳就是这样一种运动。我们的二十四式太极拳所用的时间不会超过十分钟，而且我们可以在任何地方都可以打打太极拳。并通过坚持打太极拳提高我们的身体素养，为祖国的将来努力奋斗。

24式太极拳练习心得体会篇6

最初认识太极拳，是从小时候看过的一些武侠电视剧的角色中了解到的，譬如张卫健版《少年张三丰》里的张君宝，赵文卓版《中华大丈夫》里的荣海山，都是凭借一身精湛的太极武功名扬天下。虽然从前对太极拳只是外表上一层模糊的认识，但是从这些人物的演绎过程中，太极拳以静制动、以柔克刚、后发制人的特点已经给我留下了特别深刻的印象。自己切身去理解，体验太极拳却是这学期的体育课上，初学太极拳，不免会因为它缓慢的动作而觉得有些枯燥与乏味。经过一两周的仿照比划，慢慢地入门了，也初步体会到了太极拳的“神〞、“意〞。太极拳比较强调放松，不仅仅是身体上的放松，也要做到心无旁骛，静心用意。太极的动作都有肯定的曲线，不浮不僵，身体保持自然，温柔匀缓。全身上下作为一个整体，身体每个部分都要协作做到有弧度，连接和顺。老师给我们一个特别形象的比方，就仿佛我们做每个动作时都有一个球在顺着我们的动作运行，课堂上练习的时候，我常常想象着自己两手之间，两臂之间有一个随时可调整大小的球，当我们向下落手时，感觉这个球漂浮在水面上，有一种抵抗我们手向下的阻力；弓步分手时，仿佛两手之间有一个稍小的球随着我们的动作缓缓旋转；推掌时又感觉手掌前方有一个体型很大的球，我们要贴着这个球的外弧推出去，所以，在练习的过程中加上这些想象，一方面感受到太极的连绵不绝，动作不能僵硬，行云流水般的行径，另一方面觉得也很有意思。一套24式简化太极拳学完后，虽说是太极中的凤毛麟角，但它也训练了我们精神内敛，思想集中的习惯。我想其他方面的好处也不在话下。

课下一查阅有关太极拳的信息，才发觉它就像一座冰山，我们看到的只是它的小小的一角。它是中国的传统精粹之一，有着悠久的历史。不仅可以作为一门体育项目，也可以算是艺术表演，一门古典哲学秘笈，更是中医理论不行缺少的一部分。经过数代的流传，太极拳演化出了很多的流派，有陈，杨，孙，吴，武五大派系，誉为“五式太极拳〞。每式既互相传承、又有自己的特色，可谓百花齐放。从简洁的角度看太极拳，它含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的风格使习练者的意、气、形、神渐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增添体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素养的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。

总而言之，每把握一门新的学问技能都是值得我们珍惜的，或许以后我们像这个学期系统完好的学习一套太极拳的机会不多，但至少我们不再像以前一样对它一无所知，假如能够坚持下去，肯定会受益匪浅。

24式太极拳练习心得体会篇7

余自20xx年学练太极拳至今已有六年了，先后学习过不少套路，也换过几位老师，并在各在竞赛中也取得了一些成果。在多年的学习演练中也对太极拳有了肯定的认识与体会，现将其浅一二，望众拳友老师批判指正。

一、预备活动肯定要充分。

打拳之前的预备活动无非包括压腿、压肩、压手、肩踝、膝、髋关节的旋转或拉伸等。究其根本，预备活动最重要的目的就是为了身心放松。而预备活动的充分与否，会直接影响接下来打拳的效果比方说压腿，它不仅仅是为了提高腿部的柔韧性，同时还有避开受伤和放松关节等成效。陈式太极拳各家陈正雷大师也曾说过，预备活动的时间应当长于打拳的时间，至少要在半小时以上。特殊是我们在早晨打拳就是更应当留意，由于一夜的睡眠使身体有些僵硬，所以这时的预备活动尤为重要。

二、不要急于起势。

在充分的活动之后，接下来就要开始打拳了。在正式演练套路之前，我认为还需要做以下几件事情：来回走动平优一下心跳〔假如你刚做完踢腿、摆莲等动作就要更留意这点〕，站定之后引导身心渐渐入静，从头到脚依次调整、放松〔虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆开胯、展掌舒指等〕。然后调匀呼吸〔最好采纳腹式呼吸，以到达慢、细、匀、长的效果〕，最终再松柔的开步起势。

三、意念引导运动，在打拳的过程中，意念的导引应当贯串始终。

而这种意念引导动作的练拳方法，不仅能调整大脑皮层和中枢神经系统机能，增添身体其他器官的功能；而且还可以使上下肢更协调的协作，到达更为理想的锻炼效果。初学太极拳者由于对套路的把握还不够娴熟，意念更多的还是集中在想动作上。当娴熟到肯定阶段之后，就应当渐渐将意念转变为想身法要求、想虚实转换、想开合连接、想劲路节奏等或者将意念更集中的关注一下在自身行拳过程中薄弱或欠缺的环节，比方眼神、腰胯、脚步等。

四、打拳肯定要慢。

缓慢打拳有利于身心的入静与放松，有利于用意念去引导动作的进行，更有利于拳技的提高与身心健康。尤其是在平常没有竞赛或表演对套路有时间要求的状况下，完全可以抛开音乐和时间的限制，放慢速度打拳。缓慢打拳不仅可以培育和树立正确的拳架与身法，还可以体会和把握劲路与节奏的阴阳改变，更重要的是，太极拳的内功也是在缓慢打拳中逐步积累与造就出来的。且打拳的时间愈久，在自身的运用与表达上也就更加的驾轻就熟，拳技也在不断的日积月累中得到时进步与提高〔如身法的中正安舒、拳架的伸展大方，节奏的快慢相间、劲路的蓄发互变等〕。直到最终，打拳的速度节奏完全可以自行掌控，从而表达出快而不急，慢而不呆的风格特点。

24式太极拳练习心得体会篇8

退休以后，我参与省老干部大学太极拳班学习已经4年多了。几年来，经过沈阳体育学院老师的细心教学、各位学长们的热情帮助以及社区拳友们的沟通、切磋，我对太极拳的认识、理解不断加深，习练太极拳的自觉程度和水平也在不断提高，有了一些感悟和体会。

一、正规学习，正确把握。

学习太极拳肯定要精确、规范的把握动作要领。我在社区晨练打太极拳时，看到有的拳友动作生硬，架势怪异，有的拳友在做倒卷肱动作时，两脚总在一条直线上，甚至“拧麻花〞，左右摇摆，站立不稳。和他们一交谈，知道了这些拳友没有经过正规的学习，只是随大流照葫芦画瓢学习了“太极拳〞。他们不规范的动作告知我，学习太极拳不能太随便，也不是轻而易举就能学会学好的。太极拳是中华民族传统武术项目，其文化底蕴深厚，内涵博大精深，肯定要经过正规的老师才能学好。我很庆幸，退休以后参与老干部大学太极拳班的学习。沈阳体育学院的老师们对太极拳的每个套路，一招一式，分解教学，讲动作要领，讲攻防含义，讲基本要求。老师讲得清清晰楚，学员们听得明明白白，为我们规范习练太极拳打下良好的基础。例如，打太极拳要中正安舒、虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、步如猫行，上下相随、呼吸自然、一线串成等基本的动作要求和运行方向，我都能够牢记在心。老师告诫我们“学拳简单改拳难〞，就是说，一旦学习马虎，不得要领，形成习惯，改正起来就很费劲，不仅练拳的架势不美观，不能强身健体，而且还很简单造成损害。因此我认为选择到老年大学学习太极拳，这是中老年人初学太极拳的最好方法。

二、打基础，练好基本功。

学习太极拳肯定要加强基本功的练习，在老干部大学学习太极拳时，老师带着我们进行踢腿、拍脚、站桩等基本功的练习，老师还常常提示：“练拳不练功，到老一场空〞，告诫大家练拳离不开练功。只有功底扎实，太极拳才能学好学精。我们班上的好多学员特殊是老学员们基本功扎实，太极拳精湛，让我十分的尊敬，是我学习的典范。由于身体状况和努力程度的不够，目前我的基本功和老师的要求还相差很远，和老学员相比相差很远，但是我有决心在学习太极拳套路的同时加强基本功的训练，争取做到月月有进步，年年有提高。我要用行动实践“有志者事竟成〞这些励志格言，练好基本功，打好太极拳。

三、坚持常年，寒暑不易。

学习太极拳肯定要持之以恒，坚持习练。老话说，“一日练一日功，一日不练十日松，十日不练一场空〞。学习太极拳，应当每天坚持习练，不行间断，这样才能不断进步。我在初学时候，由于没能坚持天天习练，两天打渔三天晒网，任其自流，结果是刚刚学习的动作也都遗忘了。后来，我选择到社区太极拳活动站习练太极拳，几年来坚持常常，寒暑不易，每天都把所学的套路演练一遍，渐渐娴熟，加深记忆，对身心健康有很大的改善。我体会，要坚持常年习练，最有效的方法是参与一个太极拳活动集体，社区的或者公园里的太极拳辅导站和拳友们定点、定时的活动，有了这样一个集体，就有一种自然的约束力，就会坚持锻炼，促进拳术的提高，增进身心健康。

24式太极拳练习心得体会篇9

大学的体育课的学习已经悄无声息之中接近尾声了。在张立臣老师的带着下,虽然只上了短短的几节课,但是他仔细地教育,绘声绘色的肢体语言让我很好的接受了太极这门对我来说还是生疏的课程。大学体育与高中时候的体育相比，明显有很大的不同。这不仅仅着眼于学习方法上，它更注重对我们体育素养的培育与提高。大学体育进行的是素养教育。

上到大学，每周一次的体育课便成了我们唯一固定的运动时间，在缺乏运动学习的生活中，体育课给了我们一个很好的调整身心的机会，缓解了学习以及社会活动带来的压力。大学体育课给了我们多样性的选择余地。想学足球的可以选修足球课程，想去打太极的就有太极课程。所以体育课的学习变得轻松，及提升了我们的体质，发挥了我们的兴趣特长。并且体育课的学习还占了肯定的学分，让我们更加重视，几乎全部的人都抓住了这个机会，并且在体育课的学习中，学会了许多专项体育的学问，真正懂得了锻炼身体的科学方法。

在这一学期的太极拳学习中，我系统学习了二十四式太极拳，收获颇大，对太极拳有了更深的认识。白鹤亮翅、手挥琵琶等招式时不时在我脑海出现。在我心中，太极拳不仅仅是一门体育课程更是一种中华文化的教育。每一次的'练习，我们都是在重新温习一份古老却又青春的文化。可能对于我们这群90后，太极拳好像还是记忆中的“少年张三丰〞。在这每周一次的体育课上，我们在张老师的指导下，开始学习和讨论太极拳。在太极拳的学习里，我明白了为人处事，不应当事事焦急，要学会放松内心，用冷静的姿态来解决任何苦恼的问题。越是面对挫折或是麻烦，紧急和惆怅又能有什么用，这时候应当做的就是放松自我，用冷静的思索来解决一系列的问题。

太极拳讲究调和矛盾，这能使我们养成一种生活的看法。从这一点来说，练习太极拳，也是对于我的一个学习和进步的过程。

很庆幸，能够选上太极拳这门课，能够有这样一份机会接触到这份珍贵的财宝。或许说，在以后，每当我们的学习，生活或是工作遇到了困难和烦心事，我们可以在“太极拳〞里思索，解决这一个个难题。学习太极拳，是一份精神的蓄养和沉积，用以净化人的心灵。

“仿照、锻炼、感悟、自成一体〞是一种太极拳的学习境界。每学期仅有短短的的十来节体育课，我或许只学到了太极拳的一点皮毛，或许我还仅仅只是停留在“仿照〞的阶段。但是通过这学期的学习，我至少可以让我收获一种和谐的性格，收获一种不一样的人生看法。

24式太极拳练习心得体会篇10

太极拳为修气，它比印度的愈加要优胜许多，我不是偏袒中国文化，太极拳多为顺，而愈加为逆，太极拳为从，而愈加为迫，在练的时候大家就可以发觉，太极拳的肢势简洁而且流畅，愈加则苦折身体，有许多动作根本不是一般人可以完成的。

我练太极拳已经三年了，每天早晨我都会锻炼1个小时，虽然很累，但是每天很欢乐。

学太极拳不要苛求自己，因为太极拳不是逆拳，假如强迫自己难免会气血攻心导致副效果，更不要有显摆的心态，为什么有些人把太极拳练的有模有样却身体不得好处，缘由就是他们杂念太多，多是为了显摆，太极拳游动肢势也和前人大相径庭没有什么改变，为了苛求肢势的相同多为在强迫自己修炼，那是不行取的。

怎么练太极拳，这是最重要的，我练太极拳第一步是找资料，去买一本练太极拳的书或者光盘，光盘为最好，因为视频的比较直接，简单学习，假如想省钱省力就到网上找，网上什么都有。等资料找好后，就开始学吧，不要在乎那门那派的，只要是太极拳就可以学，因为不管是那门那派都是已柔为主，多为慢功，太极就是这样，讲神不讲力。

练太极拳不要被影视里的武打动作迷惑，那不是太极拳的真谛，老祖宗在古代没那么厉害，太极拳本身就是修身养性的，不行用于武力，太极拳多为修气，在练习中把你学到的渐渐做，不要计较动作的好坏，不要计较动作的顺序，当你看完一套太极拳套路后，在早晨或者闲暇时间可以到一个无人的地方修炼，家里也可以，主要是无人打搅，这是太极拳修身的最好方式和环境。

在修炼时，不要刻意让自己仿照学到的动作和顺序，你可以依据自己的爱好走动，太极拳分八门其实无门，八门皆在心里，修炼中，身体肢势随心所动，且勿迫心而动，那样会适得其反，太极拳游动中上身有十指抖动劲脉，下身有双腿抖动劲脉，游动中，十指张合与臂膀摇摆为太极拳主要修真，随着双臂的摇摆，你会感觉到十指劲脉抖动，十指连心，日长后，你会发觉体内器官明显舒服，而且免疫力提升。练太极拳可以驱除杂念，其他体育运动包括愈加在内都是让人奋进，尤其是愈加，多为向自然祈祷，虽然可吸收日月精华，但心不静，愈加者说自己很心静，其实不静。太极拳就不同了，在修炼中只要不逆心而练，有杂念浮出便会被松弛的神经消退，所以太极者无心是有依据的。

练太极拳可治失眠，当晚上睡不着的时候，醒来又心烦，看什么都不舒适，这时候不要惊慌，到一块清净的地方渐渐摇摆你心中的太极，不要苛求肢势的完善，你可以随心索欲，不要强迫自己用多大的力气，你可以适可而止。其实夜晚和早晨是练太极的最正确时刻，多的我就不说了，在修炼中那种体会等你们真正练过后才会明白，太极拳早练早得益，不要说你没有时间，那是借口。

太极拳为独拳，是一种象灵芝人参一样的灵性拳，它不行物扰，不行与俗燥之气接触，凡违反者皆不得真修，这是什么意思？这些是说练太极拳最好的环境就是一个人，四周没有任何东西打搅，没有其他人，再好一些就是连声音都没有，那是修炼太极拳的最好环境，当然青山绿水除外，因为在大自然中，自然的声音是和谐的，是可以被太极吸拿的。

太极分二十劲脉，分别布置在双手和双脚上，二十劲脉在太极拳修炼中要全动，全动则可修身，但是也不要强迫自己，强迫自己是太极拳中的大忌，假如不能全动就单动，总之在修炼中自己把握，怎么觉得舒适就怎么练。不要计较自己练的乱，太极本无极，所以也没什么路数，那些所谓的名门套路不过也是胡乱比画罢了，值得遵从的是那些人把太极拳规范流传下来。

好了，就写这么多吧，太极拳中的东西许多许多，我会继续努力学习的。坚持锻炼！只要这样我们才能永久年轻！永久健康！

24式太极拳练习心得体会篇11

小的时候，每次早晨跟奶奶去公园散步，总是会看到许多中老年人在打太极拳。而且也常常听到大人们在谈论太极拳的好处。从小开始，我就很期望能学一学太极拳，但由于没有老师指导，所以始终没能学会。

来到大学，学校给我们提供了许多练太极的机会。自从进入大学以来，我已经连续学了三个学期的太极拳了。第一次练太极拳是在年级集体组织的晨炼那会，一个师姐教我们的。当时觉得太极拳很柔，确实很适合女生练，特殊是我这种没什么力气的女生。大二上学期，我很幸运地选上了太极拳课，更细致的学习了二十四势简化太极拳。老师告知我们，“太极拳运动的精华在于借力打力。〞，“打太极的时候，要全神贯注，不能有杂念，这样运动的效果才好。〞，“太极拳很讲究重心的调整，打的时候要留意把重心要保持在一条直线上。〞。太极拳虽然慢，但要求动作要连绵不断，很讲究内在的东西。太极拳虽然很柔，看起来虽然运动量不大，但仔细打完一套太极拳，还是会流许多汗的。

这学期，我跟老师学习了陈氏太极拳三十八势，还听了老师的中医养生理论课，对太极拳有了更深的理解。太极，不仅是强身健体的体育运动，还是一套很好的防身之术。在上课的过程中，老师给我们讲了许多他个人练太极的体会，如怎样运用太极拳爱护自己，制服小偷。怎样用太极来调整重心，保持身体平衡等，我觉得蛮有道理的。

我觉得太极与中医养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会有效果。“三天打渔，两天晒网〞，是无法体会到太极的精髓的。在理论课上，老师让我们做了一个试验，就是双手放在丹田前面，掌心相对，感觉两手之间的气场。同学都说我的气场比她们的强。而且经过体质测试，我是属于平和质，身体状况还不错。看来，练太极还是很有效果的。

下面是我将结合个人体会以及学到的学问，分太极拳运动的精华、动作要点、成效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析：

一、太极拳运动的精华

太极拳的精华在于借力打力。太极拳理人体为一太极，包括阴、阳两方面，

“动之则分〞，“静之则合〞，刚柔、内外、虚实、静动、松紧、圆方都是阴阳的具体表现，太极拳的目的就是要将这些矛盾给予统一，到达阴阳相济合一，使自身成为的太极体。而所谓的借力打力，指的就是“对方之力打来，而我只是在保持自身太极体完好的前提下迎接对方，也就是意在阻挡对方转变我太极体状态或对我太极体进行的企图。〞这一点在武术中有很宽阔的应用。

二、太极拳的动作要点

太极拳运动的关键部位在于丹田。无论是哪一个动作，都离不开丹田的运动。只有通过丹田运动才能带动全身运动，并不断调整重心的稳定。另外，在发力的时候，假如能通过腰部运动来发力，效果会更好。

太极拳里面有许多的相对运动，假如有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相对，比方云手等动作。这些相对运动的动作，正好表达了太极拳阴阳结合的思想。

另外，练太极拳应当协作练习一下站桩。通过站桩锻炼，首先是可以训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增添抵抗力。其次是可以增添肢体特殊是下肢的力量，渐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。常常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。

总体上说，太极拳动作缓慢、走圆划弧、连绵不断、而且需要保持重心在一条直线上。而太极拳运动规律只有一个：以丹田为核心，全身关节“节节贯穿〞，“一气贯通〞。

三、太极拳的成效

太极拳是我国目前流传最广的健身运动,它集中了古代健身运动的精华,与中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通经络、调理脏腑、补益气血的作用。

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其神秘在于“一动无不动〞的身体活动，能给各组织器官肯定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性改变，使体质朝着增添的方向上转化和

进展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推延身体各组织器官结构和功能上的退行性改变，能有效地起到健身、疗疾、延缓年老的作用。

太极拳不仅可以用于强身健体，还能用于其他许多方面。练习太极拳可以使身体比以前更敏捷。碰到什么事情，反应更加灵敏。例如学会了用丹田运动来调整自己的重心，那么就不怕因汽车突然加速或减速而摔倒了；学会了借力打力，就能避实击虚，得机得势，从而避开受到他人的攻击

另外，坚持练习太极还能增加人体的气场，而且对练习者的脑机能也会产生良好的影响。太极拳训练，可以在意识的导引下，提高外周血液微循环与气体交换机能，保证内呼吸和物质能量代谢以及神经肌肉活动时氧和养分物质供应，提高脑组织代谢能力。在意念的作用下促进血液循环。意到气到以气推力，使中枢神经器官和身体各器官系统得到充分的养分和氧气并准时运走其代谢产物，从而增加脑血流量，改善植物神经系统的兴奋性，增添大脑对内外环境刺激的调整能力，使人体能够主动地与环境保持平衡和协调，改善大脑供血能力。

练习太极拳的时候，要保持心静，全神关注地做好每一个动作。因为只有心静下来，才能使手脚的运动协调一致，才能体会到太极的真谛。所以，在打太极拳的时候，要把全部的心事都抛开，把精神都集中在太极拳的一招一式上，尽力把每个动作做好。太极拳，不仅养身而且养心。

太极拳作为中国传统武术的一个分支，在当今社会还是很有用的。太极拳，不仅是一种强身健体的好运动，而且还是一套可以随时派上用场的防身之术。太极拳是我们中国传统文化的一个珍宝，值得我们传承下去。而我，也会坚持练习太极拳，并把学到的学问教给他人，让更多人喜爱太极拳，加入到练太极的行列中来。

24式太极拳练习心得体会篇12

通过学拳和看别人练拳，我总结出学练太极拳在形体上的三步标志。

初学时，一般只顾到四肢的活动，并且最留意两臂的比划，这时以两臂比划为主要标志。

第二步是以腰动为象征的周身的运动，这时才找到了太极拳“腰为车轴〞带动全身的劲路，这一步以腰的活动为主要标志。

第三步，长了功夫，形神兼备，腿健步稳，这时可以把腿的稳健看为主要标志。

可以用这三步标志来检验自己的拳学练到了什么地步，也可以用这三步标志来测定别人的拳是处在一个什么水平?从两臂到腰到腿的功夫，是要刻苦学练进展的，不是单靠仿照就能成的。当然明确一些学练步骤和方向，可削减盲目性，少走一些弯路。但苦练还是少不了的。每进一步都要下相当功夫。有的人第一步、第二步，甚至进到第三步的时间较短，可能是因为他基础好等缘由。大多数人每一步上都要做许多练习，花肯定时日，少则几月，多则几年不等。

24式太极拳练习心得体会篇13

1、学一式，练一式，每一式练习都有效果

开始也是抱着试试看的看法来学习太极拳的，但是我想既然学习了就要仔细去学、去练。我的工作比较忙，所以成天下班回家腰酸背疼的。可在练习太极拳二周后，在单位上一成天的班回家腰背竟然不疼了〔当时只练到预备式、随息放松〕。说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳有关，还在想着会不会是心理作用呢？但后来一些成效的显现让我彻底信任了它的真实性，这确实是太极拳的成效。三周后睡眠改善。原来早晨起床时总感觉没睡醒，困的难过，而练习三周左右时，早晨一醒来就会感觉头脑很清醒，浑身很轻松，毫无睡意；再后来还有很多的成效显现，我就不再多说了……总之，如今整个人的精神状态有了很大的转变，这是我四周人都看到的效果，身体好了，心情也好了，这是我真实体验到的。

2、学练结合，以练为主。

怎么学呢？除了学校每周组织的集体学习以外，我每天还看光碟，动作认真反复地去看、去仿照。只有这样才会少走弯路，快速在自己身体上看到成效。在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会。要踏实地去练。不练就没有自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能发觉问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好的成效。

3、拳功并练，真修实证，层次修练

首先要学会利用VCD光盘、清晰光盘里的内容，有些人不太知道怎么利用光盘学习、也不太了解太极拳的学习方法。只知道光盘是功法示范。听老师说过要拳功并练，不能练成太极体操，好了，拿到光盘后把光盘从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练一气，起不到应有的效果。内功功法的学习是有层次的，不行越级修练，可以让你知道太极拳的学练方法、特点、应留意的问题、学习的目的、学练的关系等等。这些内容可以使我们的学习尽快步入轨，少走弯路。

4、化难为简，便于学习

我感觉老师的教学方法特殊好，也就是因为这个缘由才能使我这个对太极拳一无所知的人能在这么短的时间，有这么好的效果。我刚开始练习的时候，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是根据练习要求——吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿。我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。根据每一步功法要求循序渐进地去练习，如今基本可以用心地练拳，不会再受旁边人说话、走动影响了。很感谢学校领导给老师提供这样锻炼身体的机会，也很感谢老师能传授这么好的功法给我，让我受益无穷。今日的成效是我做梦也没有想到的，我觉得我很幸运，所以我会珍惜太极拳所结的缘分，坚持不懈的学练下去。

在此我想真诚地说一声：感谢学校领导，感谢老师。

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转瞬间第一学年就要过去了，我们的太极学习也接近了尾声。通过这一学年对太极的学习，我也学到了许多的东西。记得老师第一节课就告知我们，学太极“意〞很重要，关键是要用意念来打太极，因为太极拳是一种极重“神〞和“意〞的功夫，我想这也是人家为什么称太极为智慧拳的缘由吧！

还有就是每次我们上课前徐老师总会让我们自己先把上次学的太极内容回忆一遍，再把上堂课所学的太极招数自己打一遍，然后再放松一下身体的各个部位，最终才开始正式的太极拳教育。

通过这一学年的学习，我发觉太极是一种技击术，它的特点是以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。这是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是它最本质的特点。要把握“四两拨千斤〞的奇妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，轻灵自如，到达“一动无有不动，一静无有不静〞，人一挨我，我在下即能得机，而在上即能得势，上下相随，前后左右无不得力也。能得机得势，乃能舍己从人;能知己知彼，才能因敌改变;能因敌改变，“引进落空，四两拨千斤〞之技，才能出神入化。老师还告知我们要静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想清静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不行牵强憋气；中正安舒，柔软缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，温柔匀缓；动作弧形，圆活完好，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，连接和顺，到处分清虚实，重心保持稳定；轻灵镇静，刚柔相济，即每一动作都要轻灵镇静，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完好，富有弹性，不行使用拙力。

另外太极益于身体健康这是众所周知的事情了，老师在课堂上也交给了我们很多这方面的学问。

首先它能使心态平和，使你能够更加宽容；此外它还是运动量小的有氧运动，对身体有好处〔尤其是心呀，肺呀等〕；它还能够增加身体的柔韧性,使筋骨更加柔韧坚硬；与此同时，它让我们的身体更加敏捷，不但如此，它还能防身呢！

它还能够提高人体的心肺功能，常常参与太极拳锻炼的人，其心肌纤维增粗，心室壁增厚，心脏收缩力增添，心脏的容量即每搏输出量增加。此外，还能改善动脉壁的弹性和韧性，是冠状动脉口径变粗，提高心脏的工作能力。长久锻炼，内气得以流通，周身放松，有利于毛细血管内外物质交换，促进组织对氧的利用，削减乳酸的蓄积，减轻疲惫，益于身体，对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化病均有较好的防治作用。太极拳呼吸要求深长匀柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调整肋间肌的呼吸功能，使肺与